Tirée récupération des ischio-jambiers

Le terme tiré ischio-jambiers fait référence à une souche dans au moins l`un des muscles ischio-jambiers. Cela se produit lorsque les fibres musculaires sont étirés tout à coup, et peut se produire de nombreuses activités, y compris coups de pied, courir, ou même simplement marcher en bas des escaliers. Dans les cas graves, le muscle est déchiré, et il y a des crépitements. La région devient habituellement gonflée et tendre rapidement après une blessure. Il peut aussi être une faiblesse musculaire, des ecchymoses et une décoloration à l`arrière de la jambe, et le patient peut être incapable de mettre du poids sur la jambe. Lisez la suite pour obtenir des conseils sur la façon d`obtenir tiré récupération des ischio-jambiers.

Combien de temps faut-il pour récupérer d`une Hamstring Tirée?

récupération Traîné ischio-jambiers prend habituellement 4-6 semaines, selon la rapidité avec laquelle votre corps guérit (différentes personnes guérissent à des rythmes différents) et la gravité de la blessure:

1. Grade 1 souche

Cela guérit dans environ une semaine.

Il n`y a pas beaucoup de douleur, la marche ne fait pas mal, et il n`y a aucune restriction de mouvement. Cependant, assurez-vous reposer votre jambe et éviter l`exercice. Si vous revenez à une activité physique trop tôt, vous risquez exacerbant la blessure. Après une semaine, vous pouvez augmenter la charge de travail et le stress que vous placez sur votre jambe.

2. Niveau 2 Strain

Catégorie 2 blessures, la récupération de 2-3 semaines est nécessaire.

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Ne surchargez pas votre jambe pendant la récupération, car cela augmente le temps de guérison. Ce niveau des limites de blessures amplitude de mouvement, provoque une douleur quand vous marchez, et donne lieu à des picotements et en tirant des sentiments dans la jambe. Évitez les exercices jusqu`à ce que ces symptômes ont presque disparu.

3. Niveau 3 Strain

Le rétablissement complet de ce niveau de blessure prendra 3-5 semaines.

Il y aura marqué un gonflement dans la zone ischio-jambiers et vous pouvez généralement pas marcher nulle part sans une certaine forme de soutien, tels que les béquilles. Évitez toute activité physique pendant la rétablissement- sinon le muscle va se blesser à nouveau.

Comment accélérer la récupération des ischio-jambiers Tirée

Pour les 2-3 premiers jours après que vous avez tiré votre ischio-jambiers, prendre les mesures suivantes:

• Du repos. Essayez de limiter le déplacement de votre jambe autant que possible, et d`éviter l`exercice. Dans les cas graves, votre médecin peut vous conseiller d`utiliser des béquilles.
• La glace. Faire un pack froid, par exemple en enveloppant un sac de pois congelés dans une serviette de thé. Appliquer ce toutes les 2-3 heures pendant 15-20 minutes. Cependant, ne pas utiliser la glace directement sur votre peau.
• Élévation. Pour diminuer l`enflure, garder la jambe surélevée autant que vous le pouvez. Soutenir l`aide d`un oreiller.
• Compression. Tout mouvement ou gonflement peut causer d`autres dommages à la jambe, afin de limiter cette compression par la cuisse. Vous pouvez acheter de simples bandages tubulaires élastiques et élastiques de la plupart des pharmacies.

Oral over-the-counter anti-douleurs peuvent diminuer l`enflure et l`inflammation. Vous pouvez également utiliser des crèmes et des gels contenant des analgésiques pour la récupération tiré des ischio-jambiers.

Des exercices d`étirement

des ischio-jambiers:

• Allongez-vous sur le sol vers le haut.
• Levez la jambe droite blessée jusqu`à reposer contre un mur, un poteau ou à une porte.
• Votre jambe affectée sera soit directement sur le sol si vous utilisez un poteau ou une porte, ou se plier si vous utilisez un mur.
• Comme vous améliorer votre force, vous serez en mesure de se rapprocher.

Fortifiant ischio-jambiers:

• Asseyez-vous sur un tabouret / chaise à roulettes.
• Pliez vos jambes.
• Étendre la jambe affectée en face de vous avec le talon restant sur le terrain.
• plier progressivement le genou de la jambe pour déplacer la chaise / tabouret avant.
• Répétez jusqu`à ce que vous êtes en mesure de traverser la salle de cette façon.

Où est la Hamstring Situé sur votre corps?

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Votre ischio-jambiers se compose de trois muscles dans le dos de la cuisse - la demi-membraneux, tendineux et biceps crural. Ceux-ci vous permettent de plier et de fléchir le genou. Pour fixer aux os, les fibres musculaires se transforment progressivement en fibres tendineuses à chaque extrémité. Une extrémité des inserts de tendon du jarret dans l`os iliaque du bassin, les ischio-jambiers descend du fémur, puis l`autre tendon attache aux os du péroné et du tibia après avoir traversé l`arrière du genou. Une petite partie de la cuisse étend également sur l`articulation de la hanche pour aider l`extension de la hanche.

Équilibre entre les ischio-jambiers sont les muscles quadriceps à l`avant du thigh- ceux-ci sont impliqués dans l`extension du genou. Les ischio-jambiers et quadriceps travaillent ensemble pour assurer la stabilité et la puissance au genou. Cela vous permet de faire de nombreuses activités physiques, y compris la marche, la course, accroupi, et le saut.

Comment un Hamstring Tirée Happen?

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Un ischio-jambiers tiré peut se produire partout dans le muscle ou d`un tendon, mais la plupart se produit souvent au milieu du muscle. Il y a plusieurs facteurs qui augmentent le risque de blessures aux ischio-jambiers, y compris:

• L`insuffisance d`échauffement ou une mauvaise technique d`étirement
• déséquilibre faiblesse ou de la force dans les muscles ischio-jambiers, ou entre les ischio-jambiers et quadriceps
• chaussures inappropriées
• dommages antérieurs aux ischio-jambiers. Cela peut entraîner des blessures récurrentes si le muscle n`a pas complètement guéri.
• Des activités telles que le ski, le patin à glace, et l`haltérophilie exigent des contractions musculaires rapides pour produire des rafales de vitesse. Ces contractions provoquent souvent ce qu`on appelle les blessures avulsion à l`ischio-jambiers.

Comment pouvez-vous éviter de tirer votre Hamstring?

Vous pouvez réduire vos chances de toute blessure musculaire liée au sport, y compris aux ischio-jambiers tendues, en prenant soin de la force musculaire et de flexibilité, de sorte que vous ne aurez pas besoin de passer par la récupération tiré des ischio-jambiers du tout. Voici quelques conseils:

• Établir une routine d`étirement régulier. Réchauffer et étirer avant d`effectuer une activité sportive.
• Éviter un déséquilibre électrolytique par une alimentation équilibrée.
• Buvez beaucoup d`eau pour prévenir la déshydratation. fluides défectueux peuvent entraîner des crampes musculaires, ce qui augmente le risque de blessure.
• Maintenir un poids santé pour réduire les risques de blessures aux muscles de la jambe inférieure.
• Les suppléments nutritionnels, pour exemple des antioxydants peuvent aider à prévenir les blessures.

Vos muscles ischio-jambiers sont naturellement beaucoup plus faible que vos quadriceps. Améliorer la situation en renforçant vos muscles ischio-jambiers avec la combinaison d`exercices tels que la formation ciblée de résistance aux ischio-jambiers et se déplace de puissance horizontale, par exemple seule jambe larges sauts.