8 Avantages pour la santé des probiotiques

De plus en plus d`études montrent que l`équilibre ou le déséquilibre des bactéries dans votre système digestif est lié à la santé et la maladie.

Probiotiques promouvoir un équilibre sain des bactéries intestinales et ont été liés à un large éventail d`avantages pour la santé.

Ceux-ci comprennent des avantages pour la perte de poids, la santé digestive, la fonction immunitaire et plus (2, 3).

Voici un aperçu des principaux avantages de santé liés aux probiotiques.

1. Probiotiques aider à équilibrer les bactéries amicales dans votre système digestif

Probiotiques comprennent « bonnes » bactéries. Ce sont des micro-organismes vivants qui peuvent fournir des avantages pour la santé lorsqu`ils sont consommés (1).

Ces avantages sont, selon les estimations de la capacité des probiotiques à rétablir l`équilibre naturel des bactéries intestinales (4).

Un déséquilibre signifie qu`il ya trop de mauvaises bactéries et pas assez bonnes bactéries. Il peut se produire en raison de la maladie, des médicaments tels que les antibiotiques, une mauvaise alimentation et plus.

Les conséquences peuvent inclure des problèmes digestifs, des allergies, des problèmes de santé mentale, l`obésité et plus (5).

Probiotiques sont généralement présents dans les aliments fermentés ou sous forme de suppléments. De plus, ils semblent être sans danger pour la plupart des gens.

Bottom Line: Les probiotiques sont des micro-organismes vivants. Consommés en quantités suffisantes, ils peuvent contribuer à rétablir l`équilibre naturel des bactéries intestinales. En conséquence, les prestations de santé peuvent suivre.

2. Les probiotiques peuvent aider à prévenir et traiter la diarrhée

Probiotiques sont largement connus pour leur capacité à prévenir la diarrhée ou réduire la gravité.

La diarrhée est un effet secondaire fréquent de la prise d`antibiotiques. Il se produit parce que les antibiotiques peuvent affecter négativement l`équilibre des bonnes et mauvaises bactéries dans l`intestin (6).

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Plusieurs études suggèrent que l`utilisation de probiotiques est associée à un risque réduit de diarrhée associée aux antibiotiques (7, 8, 9).

Dans une étude, les chercheurs ont constaté que la prise de probiotiques réduit la diarrhée associée aux antibiotiques de 42% (10).

Les probiotiques peuvent également aider à d`autres formes de diarrhée ne sont pas associées aux antibiotiques.

Un grand examen de 35 études ont montré certaines souches de probiotiques peuvent réduire la durée de la diarrhée infectieuse par une moyenne de 25 heures (11).

Probiotiques réduit le risque de la diarrhée des voyageurs de 8%. Ils ont également réduit le risque de diarrhée d`autres causes de 57% chez les enfants et 26% chez les adultes (12).

L`efficacité varie en fonction du type et de la dose du probiotique prise (13).

Souches tels que Lactobacillus rhamnosus, Lactobacillus casei et la levure Saccharomyces boulardii sont le plus souvent associés à un risque réduit de la diarrhée (9, 12).

Bottom Line: Les probiotiques peuvent réduire le risque et la gravité de la diarrhée d`un certain nombre de causes différentes.

3. Les suppléments de probiotiques améliorer certaines conditions de santé mentale

Un nombre croissant d`études lien entre la santé de l`intestin à l`humeur et la santé mentale (14).

Les deux études animales et humaines trouvent que les suppléments probiotiques peuvent améliorer certains troubles de la santé mentale (15).

Un examen des 15 études humaines trouvé complétant avec Bifidobacterium et Lactobacillus souches pendant 1-2 mois peuvent améliorer l`anxiété, la dépression, l`autisme, le trouble obsessionnel-compulsif (TOC) et une mémoire (15).

Une étude a suivi 70 travailleurs chimiques pendant 6 semaines. Ceux qui ont consommé 100 grammes de yogourt probiotique par jour ou a pris une capsule probiotique quotidien avantages connu pour la santé en général, la dépression, l`anxiété et le stress (16).

Les avantages ont également été observés dans une étude de 40 patients souffrant de dépression.

La prise de suppléments probiotiques pendant 8 semaines a diminué les niveaux de dépression et des taux réduits de protéine C-réactive (un marqueur de l`inflammation) et des hormones telles que l`insuline, par rapport aux personnes qui ne prenaient pas un probiotique (17).

Bottom Line: La recherche montre la prise de probiotiques peuvent aider à améliorer les symptômes des troubles de santé mentale tels que la dépression, l`anxiété, le stress et la mémoire, entre autres.

4. Certains Probiotic peuvent aider à garder Souches votre cœur en santé

Les probiotiques peuvent aider à garder votre cœur en bonne santé en abaissant le LDL ( « mauvais » cholestérol) et la tension artérielle.

Certaines bactéries produisant de l`acide lactique peuvent réduire le cholestérol en brisant la bile dans l`intestin (18).

Bile, un fluide naturel principalement en cholestérol, aide à la digestion.

En décomposant la bile, les probiotiques peuvent l`empêcher d`être réabsorbés dans l`intestin, où il peut entrer dans le sang comme le cholestérol (19).

Un examen des 5 études ont montré que manger un yaourt probiotique pendant 2-8 semaines réduit le cholestérol total de 4% et le cholestérol LDL de 5% (20).

Une autre étude menée sur 6 mois n`a révélé aucun changement dans le taux de cholestérol total ou LDL. Cependant, les chercheurs ont trouvé des une légère augmentation du cholestérol HDL ( « bon ») (21).

probiotiques peut également présenter la pression artérielle. Un examen des 9 études ont montré que les suppléments probiotiques réduisent la pression artérielle, mais seulement modestement (22).

Afin de connaître tous les avantages liés à la tension artérielle, la supplémentation devait dépasser 8 semaines et 10 millions d`unités formant colonie (CFU) par jour (22).

Bottom Line: Les probiotiques peuvent aider à protéger le cœur en réduisant le taux de cholestérol LDL « mauvais » et d`abaisser légèrement la tension artérielle.

5. Probiotiques peut réduire la gravité de certaines allergies et l`eczéma

Certaines souches probiotiques peuvent réduire la gravité de l`eczéma chez les enfants et les nourrissons.

Une étude a révélé des symptômes d`eczéma améliorés pour les nourrissons nourris avec du lait probiotique complété, comparativement aux nourrissons nourris au lait sans probiotiques (23).

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Une autre étude a suivi les enfants des femmes qui ont pris des probiotiques pendant la grossesse. Ces enfants avaient un risque plus faible 83% de développer un eczéma dans les deux premières années de la vie (24).

Cependant, le lien entre les probiotiques et la gravité réduite de l`eczéma est encore faible et a besoin de plus de recherches à faire (25, 26).

Certains probiotiques peuvent également réduire les réponses inflammatoires chez les personnes atteintes du lait ou des allergies aux produits laitiers. Toutefois, la preuve est faible et d`autres études sont nécessaires (27).

Bottom Line: Les probiotiques peuvent réduire le risque et la gravité de certaines allergies, comme l`eczéma chez les nourrissons. Cependant, plus de recherche est nécessaire.

6. Probiotiques peut aider à réduire les symptômes de certains troubles digestifs

Plus d`un million de personnes aux États-Unis souffrent d`une maladie inflammatoire de l`intestin, y compris la colite ulcéreuse et la maladie de Crohn (28).

Certains types de probiotiques de la Bifidobacterium et Lactobacillus souches ont amélioré les symptômes chez les personnes atteintes de colite ulcéreuse légère (29).

Étonnamment, une étude a révélé que la supplémentation avec le probiotique E. coli Nissle était tout aussi efficace que les médicaments pour maintenir la rémission chez les personnes atteintes de colite ulcéreuse (30).

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Cependant, les probiotiques semblent avoir peu d`effet sur les symptômes de la maladie de Crohn (31).

Néanmoins, les probiotiques peuvent avoir des avantages pour d`autres troubles intestinaux. Les premières recherches suggèrent qu`ils peuvent soulager les symptômes du syndrome du côlon irritable (IBS) (32).

Ils ont également été montré pour réduire de 50% le risque d`entérocolite nécrosante grave. Ceci est une condition de l`intestin fatale qui se produit chez les nourrissons prématurés (33).

Bottom Line: Les probiotiques peuvent aider à réduire les symptômes de troubles intestinaux comme la colite ulcéreuse, l`IBS et l`entérocolite nécrosante.

7. Probiotiques peut aider à stimuler votre système immunitaire

Les probiotiques peuvent aider à donner à votre système immunitaire un coup de pouce et inhiber la croissance des bactéries intestinales nuisibles (34).

En outre, certains probiotiques ont été montrés pour favoriser la production d`anticorps naturels dans le corps. Ils peuvent également stimuler les cellules immunitaires comme les cellules productrices d`IgA, des lymphocytes T et des cellules tueuses naturelles (35, 36).

Une grande étude a révélé que la prise de probiotiques réduit la probabilité et la durée des infections respiratoires. Cependant, la qualité de la preuve était faible (37).

Une autre étude dont plus de 570 enfants a révélé que la prise Lactobacillus GG réduit la fréquence et la gravité des infections respiratoires de 17% (38).

le probiotique Lactobacillus crispatus a également été montré pour réduire le risque d`infections des voies urinaires (IVU) chez les femmes de 50% (39).

Bottom Line: Les probiotiques peuvent aider à stimuler votre système immunitaire et la protection contre les infections.

8. Les probiotiques peuvent vous aider à perdre du poids et la graisse du ventre

Les probiotiques peuvent aider à perdre du poids grâce à un certain nombre de mécanismes différents (40).

Par exemple, certains probiotiques empêchent l`absorption des graisses alimentaires dans l`intestin.

La graisse est ensuite excrété par les selles plutôt que stocké dans le corps (41, 42).

Probiotiques peuvent également vous aider à vous sentir rassasié plus longtemps, brûler plus de calories et de stocker moins de matières grasses. Ceci est en partie dû à l`augmentation des niveaux de certaines hormones, tels que GLP-1 (43, 44).

Ils peuvent également aider à la perte de poids directement. Dans une étude, les femmes qui ont pris un régime amaigrissant Lactobacillus rhamnosus pendant 3 mois a perdu 50% plus de poids que les femmes qui ne prenaient pas un probiotique (45).

Une autre étude de 210 personnes ont trouvé que la prise de doses même de faibles Lactobacillus gasseri pendant 12 semaines a entraîné une réduction de 8,5% de la graisse du ventre (46).

Cependant, il est important d`être conscient que tous les probiotiques aide à la perte de poids.

Étonnamment, certaines études ont montré certains probiotiques, tels que Lactobacillus acidophilus, peut même conduire à un gain de poids (47).

autres études sont nécessaires pour clarifier le lien entre les probiotiques et le poids (48).

Bottom Line: Certains probiotiques peuvent vous aider à perdre du poids et de la graisse du ventre. Cependant, d`autres souches ont été liés à un gain de poids.

La meilleure façon de bénéficier d`Probiotiques

Vous pouvez obtenir des probiotiques à partir d`une variété d`aliments ou de suppléments.

cultures probiotiques vivantes sont souvent trouvés dans les produits laitiers fermentés tels que des yaourts et des boissons lactées. Les aliments fermentés comme les légumes marinés, tempeh, miso, le kéfir, le kimchi, la choucroute et les produits à base de soja peuvent également contenir des bactéries lactiques.

Vous pouvez également prendre des probiotiques sous forme de comprimés, de capsules et de poudres qui contiennent les bactéries sous forme séchée.

Toutefois, sachez que certains probiotiques peuvent être détruits par l`acide gastrique avant même d`atteindre l`intestin - ce qui signifie que vous obtenez aucun des avantages prévus.

Si vous voulez rencontrer des avantages pour la santé évoqués ci-dessus, il est important que vous consommez des quantités suffisantes.

La plupart des études montrant des avantages utilisés doses de 1 milliard à 100 milliards d`organismes vivants ou unités formant colonie (UFC) par jour.