Top 8 meilleurs exercices pour soulever vos fesses

Vos fessiers sont le plus grand groupe de muscles de votre corps. Pour vous assurer d`avoir plus de puissance pour différentes séances d`entraînement, il est important d`activer tous les muscles de vos fessiers. Des muscles plus forts de butin seront également vous fournir une meilleure résistance pour un meilleur alignement du corps et un soutien accru pour la colonne vertébrale et des hanches. Vous pouvez toujours essayer quelques exercices de levage bout à bout pour profiter de ces avantages. Nous allons en savoir plus sur ce que vous pouvez faire pour former vos fessiers.

Les meilleurs exercices pour Lift Your Butt

Video: LES 5 MEILLEURS EXERCICES MUSCULATION QUADRICEPS pour les cuisses

Si vous voulez plus forts fessiers mieux performer dans la salle de gym ou vous êtes simplement intéressé à avoir un âne plus beau, vous pouvez toujours essayer quelques exercices spécifiques. Voici quelques suggestions:

1. Talon Sky Raise

Vous devez inclure cet exercice dans votre routine pour donner à votre fermeté bout à bout et de la forme.

• Mettez-vous à genoux et les coudes et d`étendre votre jambe droite.
• Flex votre jambe, puis soulevez-le à l`aide de vos fessiers seulement. Il suffit de soulever assez pour la faire devenir parallèle au sol.
• Assurez-vous d`effectuer ce mouvement lentement et être en contrôle tout le temps. Ne pas lever la jambe trop haut, car il va mettre une tension inutile sur vos muscles du dos.

2. Coups de pied de ballet seule jambe

Vous cherchez des meilleurs exercices de levage bout à bout? Essaye celui-là. Vous pouvez effectuer cet exercice régulièrement d`avoir un mégot guillerette complimenté avec de longues, ischio-jambiers maigres.

• Tenez dans une position confortable avec la tête vers le haut et votre ventre attiré dans votre colonne vertébrale. Gardez vos épaules et jusqu`à la poitrine.
• Ramenez lentement une main vers le bas et toucher la pointe de votre pied opposé. Assurez-vous que votre corps reste aligné tout le temps.
• Obtenez étirement maximum dans les ischio-jambiers et maintenir la position tendue pendant quelques secondes. Revenez lentement à la position de départ.

3. La moitié inférieure Lunge

Vous serez contractez vos fessiers dur tout au long de l`exercice qui les renforcer et donner à vos fesses une bonne forme aussi. Il fonctionne comme un mouvement composé et élève votre fréquence cardiaque en même temps d`offrir d`autres avantages pour la santé aussi bien.

• Prenez une position de premier mouvement brusque. Assurez-vous que votre genou arrière est sur le terrain.
• Gardez votre torse droit, la poitrine, et le ventre attiré dans votre colonne vertébrale. Poussez lentement le genou sur le sol, mais arrêtez quand vous êtes à mi-hauteur.
• Revenez lentement à la position de départ. Effectuez 15 répétitions, puis changez de jambe.

4. Bouteille Imaginaire

Il est l`un des meilleurs exercices de levage bout à bout, car il cible tous les domaines de vos fesses et vous aide à ajouter un peu de rondeur à vos fesses.

• Allongée sur le ventre avec les mains placées sous le menton. Gardez vos pieds ensemble et les fléchir.
• Vous devriez commencer avec une seule jambe. Imaginez il y a une bouteille à l`extérieur de votre pied et vous devez lever votre pied pour aller au-dessus de la bouteille sans le toucher.
• Gardez votre jambe droite tout en effectuant le mouvement et faire en sorte que vos fessiers contractés tout au long de l`restent exercice.

5. Haltère Side Lunge

Encore une fois, cet exercice ciblera vos fesses, ainsi que vos muscles ischio-jambiers. Avec un poids entre vos mains, vous allez obtenir de meilleurs résultats dans un court laps de temps.

• Prenez un haltère dans chaque main et se tenir avec vos pieds ensemble.
• Maintenant, utilisez votre jambe droite pour faire un grand pas à droite. Assurez-vous d`atterrir sur le talon.
• Peu après vous atterrissez sur votre talon, plier le genou gauche et abaisser la hanche pour obtenir en une seule position squat jambe. Assurez-vous que votre genou droit est au-dessus de vos orteils droit tout le temps.
• Levez-vous tout en appuyant sur votre talon droit et revenir à la position de départ.
• Répétez la même chose avec l`autre jambe.
• Effectuez 30 répétitions pour obtenir votre combustion des fessiers.

6. Barbell de Split Squat

Squats semblent fonctionner étonnamment bien pour tonifier vos fesses et de renforcer vos fessiers. Voici un autre passage à inclure dans votre routine:

• Prenez un haltère de 20 livres et placez-le sur vos épaules. Gardez vos mains située juste devant les épaules.
• Prenez un grand pas en arrière avec la jambe gauche en premier. Mettez votre poids sur la boule de votre pied gauche.
• Utilisez vos muscles de base pour stabiliser le poids entre vos deux jambes.
• Lentement, pliez vos genoux jusqu`à ce que votre genou droit fait un angle de 90 degrés avec le sol.
• Remontera tout en appuyant sur votre talon droit.
• Effectuer 12 répétitions, puis changer de côté.

7. Raisers arrière

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Il est l`un des meilleurs exercices de levage bout à bout pour cibler les côtés extérieurs supérieurs de vos fessiers. Voici comment effectuer correctement:

• Commencez par faire à quatre pattes.
• Redressez votre jambe gauche et traversez derrière l`autre jambe tout en tapant sur le sol à l`aide d`un bout pointu.
• Levez la jambe gauche tout en contractant vos fessiers. Gardez levage jusqu`à ce que la jambe soit parallèle au sol.
• Revenez lentement à la position de départ et répétez la même chose avec l`autre jambe. Assurez-vous de ne pas cambrer votre dos abondamment.

8. Boîtes Booty

Si vous êtes à la recherche d`un moyen de cibler votre centre et les fessiers supérieurs, vous devez inclure cet exercice dans votre routine.

• Obtenez à quatre pattes avec la jambe gauche pointant derrière vous.
• Soulevez lentement la jambe gauche 4 pouces plus haut tout en gardant vos fesses orienté vers le bas tout le temps.
• Tout en maintenant un contrôle total sur votre jambe, votre contrat fessiers et tracer une boîte à l`aide de votre gros orteil. Déplacez-le dans le sens horaire d`abord, puis le faire dans le sens antihoraire.
• Contractez vos fessiers dur tout en effectuant le mouvement. Répétez la même chose avec l`autre jambe aussi.