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10 Meilleurs exercices poitrine pour les hommes pour construire Pecs puissants

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La poitrine est l`un des groupes musculaires les plus notables si yoursquo-re torse nu sur une plage ou adapté et habillé d`impressionner pour la réunion de la salle du conseil.

Une puissante poitrine regardant projette immédiatement la force, confiance et masculinité.

Il est le sommet d`un haut du corps puissant à la recherche.

Itrsquo-s pas les gars surprise veulent Pecs et les femmes musculaires ciselés à la recherche veulent toucher et mettre leur tête sur eux.

En fait, selon muscleandfitness.com, les femmes montrent plus forte attraction envers les hommes avec un chiffre conforme à la physique de chasse idéal: fortes épaules, la taille fine, et vous devinez tout de grands coffres et les épaules.

"Un chest- solide et non l`homme seins ou seins musculaire qui rivalisent avec notre propre, juste ciselée pecs.rdquo- theyrsquo-re le summum de l`artisanat de la poitrine et l`incarnation du glamour physique.

Et il n`y a pas de meilleurs outils électriques pour sculpter Pecs ciseau que les 10 exercices qui suivent.

Herersquo-s un coup d`oeil au sommet 10 meilleurs exercices poitrine pour construire votre force et la taille.

1. Pushup

Un pushup est le plus proche d`un exercice parfait. Vous vous engagez littéralement tous les muscles de votre corps pour le faire parfaitement.

Video: Musculation : les astuces et secrets pour prendre du muscle - fitnessmith.tv 2015 (HD)

Cela inclut votre poitrine, les triceps, les épaules, et le noyau.

Alors, comment faites-vous un pushup parfait?

Mettez-vous à quatre pattes et placez vos mains sur le sol afin que theyrsquo-re légèrement plus large que et en ligne avec vos épaules.

Pincez vos fessiers et accrochez vos abdominaux comme si vous étiez sur le point d`être percé dans l`intestin. Maintenir ces contractions pendant toute la durée de ce mouvement.

Votre corps doit former une ligne droite de vos chevilles à votre tête.

Réduisez votre corps jusqu`à ce que votre poitrine touche presque le sol. Pause 1-2 secondes en bas, puis poussez-vous à la position de départ le plus rapidement possible. rep Thatrsquo-s 1. Terminer 15-20 répétitions.

Modification: Si vous avez du mal à garder votre corps en ligne droite. Réduisez vos genoux sur le sol pour le rendre un peu plus facile.

2. Baisse Pushup

Video: Musculation Maison: Pectoraux Dumbbell Fly écarté couché

Pour cette variation pushup, vous aurez besoin d`un banc d`exercice ou une étape, boîte ou boule de stabilité pour mettre vos pieds sur.

Supposons une position pushup avec vos pieds sur une surface élevée. Serrez votre coeur et serrez vos fessiers. Votre corps doit former une ligne droite de vos talons à votre tête.

Sans laisser l`affaissement des hanches, dans un mouvement abaissez votre corps jusqu`à ce que votre poitrine touche presque le sol. Pause pendant 1-2 secondes, puis poussez-vous à la position de départ. C`est 1 représentant, continuer pendant 15 répétitions pour 2 à 3 séries.

3. Medicine Ball Pushup



Mettez-vous en position pushup, mais placez une main sur une petite boule de médecine et de l`autre main sur le sol.

Gardez votre corps droit et plat, serrez votre coeur, pliez vos bras pour abaisser votre poitrine vers le sol, mettre sur pause puis conduire votre corps à la position de départ.

Rouler la médecine-ball à travers entre les répétitions et répéter avec le bras opposé. Continuer d`alterner avant et en arrière rapidement pour le nombre prescrit de répétitions.

4. Plyometric Pushup

Ce clous pushup explosive les muscles à contraction rapide dans votre poitrine, les amorçage pour plus de croissance, dit l`anglais sur Menshealth.com.

Video: Muscler ses abdos - Résultats Rapides !

Mettez-vous dans une position pushup, vos mains juste en dehors de votre poitrine, vos pieds largeur des épaules, et votre corps formant une ligne droite de la tête aux talons. Engagez votre coeur.

Réduisez votre poitrine au sol puis appuyez sur jusqu`à vos mains si explosivement viennent du sol.

5. Appuyez sur Banc plat haltère

Cet exercice vise la poitrine, les épaules et les triceps. Il est idéal pour la force et la taille de votre poitrine.

Assis sur le bord d`un banc plat et d`un haltère reposer sur chaque genou. Rouler sur votre dos que vous apportez les haltères en dehors de vos épaules. Appuyez sur les haltères directement au-dessus de votre poitrine jusqu`à ce que vos bras sont étendus. Telle est la position de départ.

Pliez vos coudes pour abaisser lentement les poids jusqu`à ce que vos bras sont légèrement inférieurs parallèles au sol. Pause, puis les repousser jusqu`à la position de départ. Appuyez sur les haltères ensemble sans les laisser toucher.

6. haltère déclin Chest Press

Cet exercice de la poitrine vise principalement la partie inférieure de la poitrine ou pectoraux, muscles. Il travaille également vos triceps et les muscles antérieurs deltoïde.

Allongez-vous sur un banc de déclin avec vos tibias accroché sous le support de la jambe. Tenir une paire d`haltères au-dessus de votre poitrine avec votre bras droit. Vos paumes devraient faire face à vos pieds et les poids doivent être juste en dehors de vos épaules.

Abaisser les haltères à votre poitrine, faites une pause, puis les presser de nouveau jusqu`à la position de départ. C`est 1 représentant. Continuer pendant 10 à 12 répétitions pour 2 à 3 séries.

7. Haltère Incline Chest Press

Exécution de la presse à partir de la position d`inclinaison cible poitrine (la partie claviculaire du grand pectoral). D`autres muscles touchés sont les deltoïdes (épaules) et les triceps. Si vous voulez une énorme poitrine, clair et simple - travail musculaire qui se trouve en haut de votre poitrine donne à vos pectoraux pop supplémentaire.

Allongez-vous sur un banc avec le dossier fixé à une pente de 45 degrés. Tenir une paire d`haltères au-dessus de votre poitrine avec vos bras droits et vos paumes tournées vers vos jambes.

Pliez vos coudes pour abaisser les haltères à niveau de la poitrine. Pause pendant 1-2 secondes, puis les presser de nouveau jusqu`à la position de départ.

8. Haltère Banc plat poitrine Fly

La mouche banc d`haltères plat est un excellent exercice d`isolement pour la poitrine. Cet exercice vise à stimuler la région de la poitrine et à pomper le sang dans la région. Il travaille également les épaules et les triceps, mais pas dans la mesure où la presse banc fait. Cet exercice fait travailler les muscles secondaires.

Allongez-vous sur un banc avec un haltère dans chaque main. La tête, les épaules et les hanches doivent être en contact avec le banc, les pieds à plat sur le sol et la colonne vertébrale neutre. C`est le même lsquo-3 points de mesure contactlsquo- utilisé dans le banc de presse.

Si vos pieds ne peuvent pas toucher le sol sans étendre votre dos, utilisez une boîte ou une étape pour élever vos pieds.

Les haltères doivent être positionnés directement au-dessus des épaules avec des doigts de préhension orientés vers le haut lorsque l`haltère et paumes vers l`intérieur. Avec les bras tendus, pliez légèrement les coudes et mettre le poids sur et vers le bas sur les côtés de la poitrine.

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Raise les haltères jusqu`au centre en exhalant. Gardez les paumes tournées vers l`intérieur et les coudes légèrement pliés tout au long du mouvement. Les mains doivent être sur les coudes et conformément à la mi poitrine. C`est 1 représentant. Remplissez 10 à 12 pour 2-3 ensembles.

Lorsque vous avez terminé votre dernier représentant, asseyez-vous et déplacer des haltères à vos cuisses, puis vers le bas au sol.

9. Haltère Pull

Allongez-face vers le haut sur un banc plat et saisir un haltère avec les deux mains directement sur votre poitrine, les bras perpendiculaires au sol. Placez vos pieds à plat pour la stabilité et vous appuyez de nouveau dans le banc.

Abaissez lentement le poids dans un arc au-dessus de votre tête avec les bras tendus. Lorsque vos coudes viennent au niveau de l`oreille, inverser le mouvement et revenir au début. C`est 1 représentant. Remplissez 10 à 12 répétitions pour 2-3 séries.

Erinrsquo-s "Assurez-vous que vous tirez également avec les deux bras. Si vous vous sentez comme un bras fait plus de travail, yoursquo-re en utilisant probablement trop de poids."

10. Dip

Trempettes sont un de mes préférés poitrine et triceps exercices construction. Mais ils peuvent aussi être gênant et difficile sur vos épaules.

Mais un tweak simple formulaire vous permettra de redistribuer votre poids afin que votre torse se penche en avant que vous baissez votre corps, plaçant plus de stress sur la poitrine (bonne!) Et moins sur vos articulations de l`épaule (mauvais!).

En fait, même si vous ne trouvez pas la trempette classique provoque la douleur que vous, vous êtes mieux de faire cette variation connue sous le nom DIP quelle que soit l`inclinaison. Il vous aidera à protéger vos épaules tout en faisant vos pectoraux pop.

Attrapez les barres d`une station d`immersion et de vous lever si vos bras sont complètement droite. Levez vos cuisses devant vous jusqu`à ce qu`ils soient parallèles au sol, et pliez vos genoux à 90 degrés (presque comme si vous êtes assis sur une chaise). Tenez-ainsi pour l`ensemble de l`exercice.

Garder vos coudes nichés près de votre corps, vous abaissez lentement en pliant les coudes jusqu`à ce que vos bras soient parallèles au sol. (Laissez votre torse à se pencher en avant.) Pause, puis repousser jusqu`à la position de départ.

Meilleur entraînement de poitrine

Comment faire cette séance d`entraînement de la poitrine: Effectuez chaque exercice pour le nombre prescrit de répétitions, puis se reposer 30-60 secondes et répétez l`exercice pendant 1 à 4 fois avant de passer à la suivante.

Les plats à emporter

Non seulement travailler les muscles de la poitrine aidera le haut du corps look plus complet, mais vous serez également plus forte et plus intégrée. Donc, donner à ces exercices la poitrine d`essayer, choisir un ou deux pour essayer les jours de la poitrine.

Assurez-vous également essayer la séance d`entraînement de poitrine au-dessus.

Pour un des exercices de la poitrine plus complète, consultez la page Nos Affiches d`exercice et de séance d`entraînement pour hommes mettant en vedette des séances d`entraînement avec photos d`exercice en couleur et des instructions de 71 plus d`exercices. Il est la collection la plus complète d`exercices jamais créés.

Sources:

  1. Schanke M.S., Whitnee et John P. Porcari, Ph.D. "ACE-recherche subventionnée: Top 3 exercices de poitrine plus efficaces." ACE Fitness. ACE-parrainé, n.d. Web. 14 mars 2017.
  2. "Les 15 meilleurs exercices pour votre poitrine." La santé des hommes. N.-P. 18 septembre 2016. Web. 14 mars 2017.
  3. Matthews, Michael. "L`ultime séance d`entraînement Poitrine: Exercices pour Pecs Impressionnant." Muscle For Life. Muscle For Life, n.d. Web. 14 mars 2017.
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