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La meilleure séance d`entraînement de la poitrine pour les hommes

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Construire un coffre Ciselé De Pierre

Quel type ne veut pas solide comme le roc Pecs Strut autour de la piscine avec? Cependant, trop souvent au lieu de balancer les pecs solides que nous couvrons des seins homme embarrassantes. bien pas plus seins homme. Il est temps de former et construire une poitrine ciselée avec ces conseils d`exercice et la routine d`entraînement d`un professionnel.

Poitrine Conseils d`exercice d`entraînement d`hommes de la Pro

Ceci est plus que d`effectuer inconsidérément quelques workouts.This de la poitrine est d`être précis en utilisant la bonne forme, la bonne nutrition, et les séances d`entraînement droit. Sans précision, vous pouvez perdre sur vos gains de la poitrine. Ne vous inquiétez pas, mes conseils d`exercice ci-dessous et le programme d`entraînement de la poitrine sont conçus pour construire une poitrine digne de se pavaner la plage.

COUCHÉ exercice Conseils

Bien que ce soit probablement mains vers le bas le meilleur exercice de la poitrine, plus souvent qu`autrement, les muscles de la poitrine ne sont pas pleinement engagés en raison de forme inadéquate et le manque de concentration. Exécution de la presse banc si l`omoplate ne se rétracte pas ou la poitrine affaissée dans, conduit aux antérieurs deltoïdes et triceps faire travailler plus que prévu voler le plein potentiel de développement de la poitrine. En outre, la réalisation des représentants demi ou non en se concentrant sur l`engagement des muscles de la poitrine peut potentiellement nuire à vos résultats aussi bien. Par conséquent, faire le banc appuyez sur la bonne voie est un must.

le Fix

Que vous utilisiez ou haltères Haltères commencent par un échauffement adéquat. Le warm up est destiné à préparer vos muscles pour l`exercice, perfectionner votre forme avant d`effectuer des poids plus lourds, et pour vous aider à engager mentalement vos muscles de la poitrine. Lorsque vous effectuez le début de bench press avec un poids léger, les pieds sur le sol, et avec vos omoplates / scapula complètement rétractés en position couchée sur le banc. Avec chaque échauffement répétition, votre accent devrait être mis sur fléchissant les muscles de la poitrine pour déplacer la barre. En faisant cela, vous établissez une connexion muscle esprit vous permettant de participer pleinement les muscles de la poitrine. Après l`échauffement, puis augmentez le poids pour vos ensembles de travail.

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Poitrine Flies Conseils d`exercice

Ceci est un excellent exercice pour isoler et développer les muscles de la poitrine. Elle peut être réalisée dans une variété de façons différentes, comme des câbles ou des haltères, à une baisse ou l`inclinaison, ou avec des machines spécialisées. Cependant, même avec des machines spécialisées, vous pouvez vous trouver en mettant l`accent sur les deltoïdes avant et engager les mauvais muscles si vous ne faites pas attention. Rappelez-vous, la forme précise est nécessaire de tous les exercices.

le Fix

Vous devrez peut-être laisser tomber votre ego et alléger le poids, mais bon personne ne se soucie vraiment de combien de poids vous faites la poitrine avec les mouches de toute façon. Au cours de cet exercice, vous voulez retirer votre / omoplate omoplates et penser à vos bras comme une simple extension de votre poitrine. Par conséquent, lorsque vous faites un coffre voler vous devriez fléchir vos muscles de la poitrine pour amener vos bras ensemble et se détendre lentement les muscles de la poitrine pour déplacer les bras écartés. Garder les omoplates tiré vers l`arrière au cours de la mouche de la poitrine permet aux muscles de la poitrine pour dominer le mouvement. Le défaut de rétracter les omoplates peut conduire à la domination avant deltoïde. A aucun moment au cours de cet exercice, vous devriez perdre le focus forme appropriée pour isoler les pectoraux sauf si vous voulez deltoïdes massives.

Push ups Conseils d`exercice



Cet exercice de base pas d`équipement spécial peut être utilisé partout pour construire de belles Pecs. Une bonne forme est un must si vous cherchez à obtenir le plus pour votre argent. Il n`y a pas de honte d`effectuer poussée ups modifiés comme forme est extrêmement critique et vous ne voulez pas les deltoïdes ou triceps à cette dominante exercice. Placer vos mains étroites ou trop loin devant le corps fait triceps le groupe musculaire premier tout en mettant trop éloignés vos mains peut être la cause de douleurs à l`épaule.

le correctif

Les clés pour faire une place parfaite poussée impliquent le placement des mains, et la position de planche appropriée. Alors que dans la planche pousser position haute, placez vos mains juste en dehors de vos épaules et directement sous vos épaules. Comme les autres exercices de la poitrine, il est impératif que vous vous engagez strictement les muscles de la poitrine à pousser. En plus d`engager les pecs, assurez-vous d`effectuer une gamme complète de mouvement. Si vous ne pouvez pas effectuer la gamme complète de mouvement pour le nombre de représentants attribués, alors il n`y a pas de honte à faire un push up modifié. Il est préférable de vérifier votre ego à la porte et développer des Elégante pecs que d`être capable de faire 100 push-ups avec plus deltoïdes développés.

Lectures complémentaires:

Poitrine Conseils de nutrition Séance d`entraînement pour hommes

Bien que cette séance d`entraînement de la poitrine est conçu pour vous aider à obtenir un maximum de résultats, qui ne peut se faire sans une bonne nutrition. Une bonne nutrition va donner à votre corps les nutriments dont il a besoin pour grandir musculaire et jeter la graisse. Malheureusement, il n`y a pas une telle chose que la réduction de place. Les muscles du corps ne possèdent pas la graisse qui les englobe et effectuer des séances d`entraînement de la poitrine ne brûle pas la graisse de votre poitrine. Par conséquent, si vous voulez des pectoraux déchirés, vous allez devoir jeter la graisse avec votre régime alimentaire.

De macros de comptage au régime paléo, il y a là-bas de nombreux plans de nutrition. Alors quel régime est le plus efficace? La vérité est le meilleur régime est celui que vous pouvez coller à. La clé consomme la bonne quantité d`énergie ou de calories. Tant que vous consommez l`apport calorique approprié pour la perte de graisse, il n`a pas d`importance régime que vous choisissez donc choisir celui qui vous rend heureux.

La bonne quantité de calories pour la perte de graisse est différente pour tout le monde et ce nombre est en train de changer pour toujours en tant que votre corps s`adapte à la perte de graisse, gain de masse musculaire, l`âge, etc. Comment trouvez-vous la bonne quantité de calories pour vous? Je suggère de vérifier soit mes articles nutritionnels, mon guide d`achat de physique maigre, ou l`embauche d`un entraîneur de nutrition si vous avez besoin d`aide élaboration d`un plan.

Maintenant que vous savez à quel point l`engagement des pecs par la forme et un bon équilibre calorique sont en ce qui concerne le développement et la définition des muscles de la poitrine, on peut commencer par la routine d`entraînement.

Lectures complémentaires:

  • Apprenez Comment composer un numéro dans votre nutrition

Meilleur entraînement de la poitrine pour les hommes: la routine

Il y a de nombreux poitrine ordinaire des séances d`entraînement là-bas qui ne comprennent pas périodisation et si votre séance d`entraînement appelle à la même routine avec le même représentant et régime établi, les chances qu`il n`est pas une routine d`entraînement périodisation. La périodisation est une approche organisée à la formation qui comprend des périodes de cycle d`intensité au fil du temps. Plusieurs études ont montré des routines d`entraînement de périodisation pour être plus efficace en termes d`hypertrophie et de force que les routines d`entraînement non périodisation. Pour optimiser les résultats, cette routine d`entraînement de la poitrine utilise DUP.

Bien qu`il existe de multiples formes de périodisation, cette routine d`entraînement de la poitrine utilise périodisation ondulé par jour (DUP) qui signifie en utilisant des poids différents, les gammes de rep et ensembles différents jours de la semaine.

Cette séance d`entraînement alterne entre deux plages séances d`entraînement de poitrine à l`aide hebdomadaire de taille et de puissance rep. Pour cette séance d`entraînement, vous allez effectuer la routine puissance / force au début de la semaine comme lundi, puis l`entraînement hypertrophie / taille plusieurs jours plus tard comme le jeudi ou le vendredi.

Première séance d`entraînement poitrine de la semaine

La première séance d`entraînement de la poitrine de la semaine est la routine puissance / force. Au début de la semaine où les muscles et l`esprit sont entièrement reposés, est généralement un temps optimal pour soulever pour la force à mon avis. L`objectif principal de cette séance d`entraînement est de développer la force, donc prendre autant de temps que nécessaire entre les deux ensembles pour récupérer et effectuer des répétitions avec un tempo plus rapide, mais contrôlée.

Puissance / Force de routine

  • Barbell Bench Press 2 jeux d`échauffement, 5 jeux de travail 3-5 reps
  • Haltère Banc plat Presse 5 jeux de travail 3-5 reps
  • Smith machine Incline Appuyez sur 3 travail fixe 3-5 reps
  • Déclin Banc de musculation 3 travail fixe 3-5 reps

Deuxième séance d`entraînement de la poitrine de la semaine

La séance d`entraînement de la poitrine de la semaine se concentre sur la plage de représentant de la taille des ensembles de travail allant dans la gamme de représentant 8-12. Avec la deuxième séance d`entraînement de la poitrine de la semaine, l`objectif est de surcharger le muscle avec plus de volume à la croissance illicite. Au cours de cette séance d`entraînement, pas plus de 120 secondes de repos doit être pris entre les séries et les représentants doit être effectué à un rythme modéré pour augmenter le temps sous tension.

Hypertrophie / Taille de routine

  • Appuyez sur 2 haltère Banc d`échauffement ensembles, 4 ensembles de travail 8-10 Reps
  • Haltère Incline Appuyez sur 3 travail fixe 8-10 répétitions
  • Câble Fly 3 travail fixe 10-12 reps
  • Push Ups 3 travail fixe 10-12 reps
  • 3 trempettes travail fixe 10-12 reps

The Bottom Line

Comme vous pouvez le voir construire un coffre impressionnant prend plus que juste en travaillant. Vous aurez besoin de la bonne nutrition pour soutenir la croissance musculaire et la perte de graisse, vous aurez également besoin de la bonne forme pour engager correctement et le stress des muscles de la poitrine, et vous aurez également besoin d`une routine d`entraînement conçu pour vous donner haut des résultats de premier ordre. En outre, ne pas oublier le facteur le plus important de tout ce qui est d`être compatible avec les points mentionnés ci-dessus parce que la meilleure nutrition et le meilleur plan d`entraînement ne vous donnera pas les résultats si vous ne tenez pas.

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