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Top 5 des meilleurs exercices de la poitrine pour la masse

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Ma poitrine préférée Exercices pour construire Pecs Massive

Vos muscles de la poitrine sont prêts à être ciselés dans le canon apparence de la poitrine que tant d`hommes désirent. Les pectoraux sont un groupe musculaire assez facile à cibler et à isoler pour le gain de masse et je vais vous montrer ce qui m`a aidé à obtenir d`excellents résultats.

D`après mon expérience, la meilleure façon de gagner de la masse musculaire dans la poitrine région ou toute autre région pour cette matière, est d`effectuer soulever des charges lourdes pendant deux semaines, puis le suivi avec une troisième semaine de formation de poids léger. Après cela, il suffit de répéter et de regarder les résultats commencent à apparaître et se sentir votre confiance commencent à grandir!

Il est recommandé que vous avez un guetteur pour les quelques-uns des exercices que je vais discuter, surtout si vous êtes nouvelle formation de poids. Je recommande fortement ce parce qu`une grande partie des exercices de la poitrine vous avez besoin d`être sous le poids. Il y a un plus grand risque de blessure grave si vous utilisez trop de poids par exemple, et finissent par ne pas être en mesure de gérer la charge. Les débutants devraient être bien sûr de commencer avec un poids léger, mais même alors, un spotter est toujours fortement recommandé pour un grand nombre de ces exercices.

Maintenant, nous allons passer aux exercices! Voici cinq de mes préférés exercices de la poitrine pour vous aider à maximiser vos gains de masse de la poitrine.

Mon Top 5 Poitrine préférés Exercices pour la messe

#1. Stiff-bras haltère overs

Le pull-over haltère bras rigide est un exercice qui permet de mettre en masse sur le haut du corps. Le groupe musculaire principal de cet exercice sont vos pectoraux et les muscles secondaires exercés sont vous triceps, deltoïdes, dorsaux, et dorsaux abdominals ainsi. Ceci est juste l`une des séances d`entraînement ultime pour effectuer, et un observateur est absolument nécessaire si vous allez effectuer des poids lourds. Non seulement pour des raisons de sécurité, mais aussi pour vous aider à maintenir votre forme ensemble.



Allongez sur le banc plat et placez vos mains sur la face inférieure de l`haltère. Pour une meilleure sécurité, ont vos paumes contre le dessous avec vos pouces enroulé autour des poignées. Puis étendre complètement vos bras, et passez à abaisser soigneusement le poids derrière votre tête jusqu`à ce que vous sentiez une tension contre votre poitrine, vous assurant de garder vos bras tendus. Puis relevez-la exactement la même façon que vous avez apporté l`haltère vers le bas. Lorsque vous réduisez le poids derrière votre tête, fléchir vos muscles de la poitrine pour tirer le meilleur parti du pull-over haltère bras raide.

# 2. Appuyez sur haltère Bench

Cet exercice est les mêmes mouvements exacts à effectuer en tant que presse banc de musculation. Cependant, vous pouvez effectivement bénéficier plus d`utiliser des haltères au lieu de la barre. La principale raison est que lorsque vous appuyez sur le poids, vos bras sont en mesure de pousser réellement plus vers votre ligne médiane permettant plus de tension à placer sur votre poitrine. Une autre raison est parce que vous pouvez maintenir une même quantité de force à utiliser avec chaque bras. Ceci est un exercice polyvalent qui peut être effectué sur un banc à la salle de gym ou même une boule de stabilité à la maison, comme le montre la vidéo de démonstration.

# 3. Banc Incline Câble Fly de

Les câbles sont une grande variation d`envisager d`ajouter dans vos routines de formation, car ils utilisent la résistance à vous exercer les muscles. Vous n`êtes pas seulement travailler sur votre poitrine, mais aussi bien vos épaules. Quand il vient à incliner la mouche de assurez-vous d`utiliser une quantité plus légère de poids parce que vous étirez l`extrémité supérieure de vos muscles pectoraux, et trop de poids ou de résistance pourrait facilement déchirer un muscle de l`épaule.

Placez un banc incliné face à l`écart des deux poignées de poulie à utiliser. Avec les poignées dans les paumes de vos mains, étendez vos bras complètement pour vous positionner, puis placez une légère courbure dans les coudes. Telle est la position de départ. Maintenant, abaissez le temps d`attente vers le bas à leurs côtés respectifs dans un mouvement semi-circulaire en gardant toujours un coude vos coudes. Baisser le poids vers le bas aussi loin que vous pouvez aller, puis ramener le poids le même chemin que ils sont descendus.

# 4. Refuser Haltère Bench Press

Ceci est l`un des exercices les plus sous-utilisés effectués à la salle de gym. Si vous avez besoin de changer votre routine de la poitrine, que vous devriez toujours faire chaque semaine, puis la presse haltère baisse est pour vous. La presse de déclin est utilisé pour compléter vos pectoraux et les laisser plus défini, et permet également que l`apparence de votre poitrine séparée de vos abdominaux. Allongez-vous sur le banc de déclin et appuyez sur le poids vers le haut de vos côtés, et assurer quand vous descendez pas trop choissisez et permettre à vos coudes pour aller trop loin. Gravity facilement prendre le contrôle en raison du fait que votre corps est dans une position instable au cours de cet exercice.

# 5. Des pompes!

Eh oui, l`un des meilleurs exercices à effectuer pour la masse de la poitrine est tractions. Tractions sont super polyvalent et peut être effectuée partout, sans parler il y a une tonne de variations d`essayer. Ce que je veux faire est de tenter de remettre le montant le plus élevé de répétitions que possible pour un ensemble que pendant mes séances d`entraînement. Essayez de faire cela à la fin de chaque journée de formation et de voir exactement combien d`une séance d`entraînement cela va être quand vous êtes déjà fatigué de la formation de poids. Fixer un objectif pour essayer de réaliser 100 tractions dans une rangée! Il suffit de ne pas vous pousser au point de blessure et vous verrez des gains rapides de la poitrine.

The Bottom Line

Donc là vous l`avez, cinq des meilleurs exercices de la poitrine pour compléter dans votre journée de séance d`entraînement de la poitrine! Ces exercices vont tous pour aider à améliorer vos gains, mais assurez-vous de ne pas surcharger ou d`effectuer une formation de poids lourd sans spotter, et assurez-vous de ne pas trop former vos muscles. Cela signifie la numérotation dans vos séries et de répétitions et faire en sorte que vous êtes en utilisant la formation se divise pour partitionner correctement vos séances d`entraînement. NOTE: Vos épaules sont un muscle majeur nécessaire pour effectuer à peu près tous les exercices de la poitrine alors faites attention avec eux, car ils peuvent être facilement endommagés si vous utilisez le formulaire incorrect, ajouter trop de poids, ou sur les former en ne permettant pas assez de repos et de récupération entre séances d`entraînement.

Quels sont vos exercices de la poitrine ultimes favoris pour le gain de masse? Faites-nous savoir dans les commentaires ci-dessous!

Lectures complémentaires:

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