22 Les aliments qui peuvent affecter votre risque de cancer du sein

Bien sûr, nous avons tous nos différences-comme, je ne comprendrai jamais pourquoi mon meilleur ami trouve les carottes plongeant dans le ketchup attrayant, mais il y a une chose que beaucoup d`entre nous ont en commun: nous savons que quelqu`un dont la vie a été touchée par le cancer du sein.

A côté de maladies cardiaques, le cancer est la deuxième cause de mortalité chez les femmes américaines. Le cancer du sein, en particulier, est le plus commun, et les chercheurs estiment que l`une des huit femmes recevront un diagnostic de cancer du sein à un moment donné dans sa vie.

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Bien que de nombreux facteurs de risque du cancer du sein sont hors de votre contrôle tels que les facteurs génétiques comme ayant le BRCA1 ou 2 gène il est prouvé qu`un mode de vie sain qui comprend l`exercice et un alimentation riche en nutriments peut affecter votre risque d`accumulation de cancer.

Bien qu`aucun seul aliment est garanti pour vous garder sans cancer, la recherche a montré qu`une alimentation équilibrée et la prévention du cancer vont de pair. En fait, les experts ont même estimé que nous pourrions être en mesure d`éviter autant que 9 simplement sur 100 cas de cancer en changeant ce que nous mangeons, selon Cancer Research UK, un organisme de bienfaisance de la recherche et la sensibilisation au cancer. Voilà pourquoi nous avons trouvé quels sont les aliments nutritionnels standouts en matière de lutte contre le risque de cancer du sein et quelques vous devriez éviter de garder vos seins sans cancer. Le cancer du sein est pas la seule maladie qui touche les femmes de manière disproportionnée. Découvrez quels autres aliments sont parfaits pour les filles avec ces 50 aliments pour les femmes Healthiest!

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Champignons

Manger une portion de champignons par jour peut vous aider à vous protéger contre le cancer du sein, selon une étude imprimée dans la International Journal of Cancer. L`étude, qui portait sur plus de 2000 femmes chinoises, a constaté que les participants qui consommaient 10 grammes (ce qui équivaut à un seul petit « champi!) Ou plus de champignons frais tous les jours étaient environ les deux tiers moins susceptibles de développer un cancer du sein que les non-mangeurs de champignons. L`étude n`a pas clouer une relation de cause à effet entre les champignons et la santé du sein, mais vous allez faire encore votre corps une faveur chaque fois que vous ajoutez la vitamine D-riches champignons stimuler le système immunitaire à un repas!

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Les haricots riches en fibres

Nous avons été vous dire tout sur la façon aliments riches en fibres peut aider à perdre du poids en prolongeant la sensation de satiété, mais saviez-vous qu`ils peuvent aussi vous aider à réduire votre risque de cancer du sein? Selon les chercheurs de Harvard, pour 10 grammes de fibres consommées par jour, le risque de cancer du sein d`une femme diminue d`une somme exorbitante de 7 pour cent! Les auteurs spéculent la fibre aide à réduire les niveaux élevés d`oestrogène dans le sang, qui sont étroitement liés au développement du cancer du sein. Et savez-vous ce que le numéro un aliment riche en fibres est? Vous l`aurez deviné, les haricots! Marine haricots emballer un solide 9,6 grammes de fibres par une demi-tasse qui est plus que ce que vous trouverez en quatre tranches de pain Pepperidge Farm flocons d`avoine! Découvrez la 20 meilleur et le pire Breads approvisionnait avant votre prochain voyage épicerie.

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Noix

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Personne ne pourra jamais vous appeler pour grignoter sur nutty quelques noix. En effet, ces noix en forme de coeur contiennent une vitamine appelée gamma tocophérol qui empêche l`activation de Akt-une enzyme qui est essentielle pour la survie des cellules cancéreuses, sans nuire aux cellules saines. L`écrou contient également des molécules comme le cholestérol appelés phytostérols qui peuvent aider à réguler les niveaux d`oestrogène chez les hommes et les femmes et même ralentir la croissance des cellules du cancer du sein en bloquant les récepteurs d`oestrogène. La recherche animale a publié dans la revue Nutrition et cancer constaté que lorsque les souris ont reçu l`équivalent humain de deux onces de noix par jour pendant un mois, le taux de croissance des tumeurs chez les souris mangeurs de noix était la moitié de celle des animaux qui ne sont pas en mesure de craquer sur les noix.

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Les tomates cuites

Ils devraient être un aliment de base dans votre garde-manger pour une raison de plus en plus du fait qu`ils font un grand sauce pour pâtes: Les tomates cuites peuvent aider à réduire le risque des femmes de développer un cancer du sein! Des résultats récents, rapportés dans le Journal de l`Institut National du Cancer en 2012, a constaté que le caroténoïde antioxydant, le lycopène, a été particulièrement efficace pour aider les femmes à la version plus difficile à traiter du cancer du sein: le récepteur des œstrogènes (ER) des tumeurs séronégatifs. risque de cancer du sein était de 19 pour cent plus faible chez les femmes ayant les plus hauts niveaux de caroténoïdes totaux par rapport aux femmes ayant les niveaux les plus bas et les femmes les plus hauts niveaux de lycopène avait 22 pour cent a diminué le risque de cancer du sein.

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Patates douces

Comme les tomates, les légumes orangées sont une source supérieure de caroténoïdes. Les patates douces, en particulier, sont riches en un caroténoïde spécifique connu sous le nom de bêta-carotène. Le même Journal de l`Institut National du Cancer étude a révélé que les femmes ayant les plus hauts niveaux de bêta-carotène dans leur sang un risque plus faible de 17 pour cent de développer certains types de cancer du sein. La théorie est que les caroténoïdes contiennent des composés qui aident à réguler la croissance cellulaire, la défense et la réparation. Ne vous arrêtez pas avec potatoes- doux vérifier aussi les carottes, les courges et les légumes verts à feuilles sombres.

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grenades

Bien sûr, il est le numéro deux aliments en matière de sucre de fruits, mais la consommation de ces graines riches en fibres peut aider votre corps à inhiber la croissance du cancer du sein hormono-dépendant. Selon une étude publiée dans Cancer recherche sur la prévention, l`acide ellagique pourrait aider à protéger les grenades contre le cancer du sein en supprimant la production d`oestrogènes et d`empêcher la croissance des cellules cancéreuses. Pas intéressé par coloration votre chemise préférée chaque fois que vous ouvrez le fruit? Vous pouvez également vous aider à les framboises, les fraises, les canneberges, les noix et les noix de pécan-riches en acide: ils sont ellagique aussi bien.

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thé

Thé, surtout le thé vert, est emballé avec des polyphénols une classe d`antioxydants bénéfiques pour la santé immenses. L`un de ces avantages comprend des propriétés anti-cancer du sein. Une petite étude menée par l`Institut national de l`Institut National du Cancer de la santé (NIH) a constaté que les femmes japonaises qui ont bu au moins une tasse de thé vert par jour a oestrogène un moins urinaire carcinogène connu du sein que les non buveurs de thé. Pour récolter les bénéfices, assurez-vous de brasser. Selon les recherches présentées lors d`une réunion de l`American Chemical Society, vous auriez à boire jusqu`à 20 bouteilles de thé en bouteille acheté en magasin pour obtenir le polyphénol-puissance d`une seule tasse brassée à la maison!

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brocoli

Crunch sur un crucifère pour écraser le cancer. Tout du brocoli pour les choux de Bruxelles peut vous aider à vaincre le cancer du sein. C`est tout cela grâce à ces légumes contenant un composé anti-inflammatoire connu sous le nom sulforaphane, qui a été trouvé pour éliminer les produits chimiques causant du cancer du sein et inhiber la croissance des cellules cancéreuses du sein humain, selon une étude 2013 publiée dans Journal of Cancer Prevention Asie-Pacifique. Pour augmenter votre apport du composé anti-cancer, à la vapeur légèrement le veggie est la meilleure façon de récolter le plus nutriments bioactifs à partir de votre nourriture.

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Saumon sauvage

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Ce poisson gras est riche en graisses, principalement en bonne santé, les acides gras oméga-3. Ces acides gras essentiels ont été liés à l`amélioration du pronostic du cancer du sein. Une analyse à grande échelle des études internationales publiées dans la revue BMJ ont constaté que les femmes qui consommaient le plus d`acides gras oméga-3 à base de poisson étaient 14 pour cent moins susceptibles d`avoir un cancer du sein, par rapport à ceux qui mangeaient le moins. Pour l`ensemble des avantages pour la santé, l`American Heart Association recommande l`ajout d`une simple portion de 3,5 onces de poissons gras sauvages capturés à votre régime alimentaire deux fois par semaine. Le saumon n`a même pas être votre go-to. D`autres poissons riches en oméga-3 comprennent la morue, le maquereau et les anchois.

dix

La vitamine D-Enrichi
lait biologique

substituts du lait peut-être toute la rave en ce moment, mais à moins qu`ils ne nous disons enrichis en vitamine D, oublier « em. En plus d`aider votre corps à absorber le calcium, les chercheurs de l`Université de Californie à San Diego ont découvert que la vitamine D peut aussi conjurer le sein, du côlon et cancers de l`ovaire. L`étude, publiée dans Cancer recherche sur la prévention a constaté qu`un apport en vitamine D adéquate pourrait réduire le risque de cancer du sein chez les femmes jusqu`à 50 pour cent. Quelques-unes de nos façons préférées d`utiliser le produit laitier ajoute une touche à votre café du matin, le mélange dans la farine d`avoine, ou l`utiliser pour concocter un smoothie post-pompe. Consultez ces 56 Meilleurs Smoothie Recettes pour perdre du poids pour l`inspiration!

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Huile d`olive

Les points bonus pour le régime méditerranéen! Lorsque les chercheurs espagnols avaient pris des femmes complètent leur régime alimentaire méditerranéen avec de l`huile d`olive extra-vierge, les chercheurs ont constaté que ces femmes avaient un risque plus faible de 68 pour cent de développer un cancer du sein par rapport aux femmes dont les graisses alimentaires provenaient de l`huile de maïs. L`étude, publiée dans JAMA Médecine interne, ont émis l`hypothèse que les composés phénoliques anti-inflammatoires de l`huile d`olive et d`acide oléique peuvent être réprimé la croissance des cellules malignes.

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Les pêches

Ils sont l`un de nos préférés yaourt grec surmatelas: pêches riches en antioxydants. En 2014, les chercheurs de Texas AM ont trouvé que le mélange précis de composés phénoliques présents dans un extrait de pêche est capable d`inhiber la métastase ou étalé des cellules de cancer du sein chez la souris. Bien que la recherche a été effectuée dans un modèle animal, les chercheurs disent que la dose équivalente chez l`homme équivaudrait à consommer deux à trois pêches par jour.

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Des œufs

Les œufs sont l`une des sources les plus puissantes d`un élément essentiel et difficile à obtenir nutriment connu sous le nom choline. Ce bloc de construction de neurotransmetteur est nécessaire pour la structure et la fonction des cellules, et une carence en ce composé a été liée à des troubles neurologiques et une diminution de la fonction cognitive. Non seulement il n`agit comme la nourriture du cerveau, mais il peut aussi aider à réduire votre risque de cancer du sein! Selon Le Journal de la Fédération des sociétés américaines de biologie expérimentale, les femmes qui consommaient la plus grande quantité de choline le plus faible risque de cancer du sein par rapport à ceux qui consommaient le moins.

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café

Les buveurs de café ne sera pas seulement obtenir un soubresaut d`énergie avec chaque tasse de thé, ils peuvent réellement aider à réduire leur risque d`oestrogène-récepteur résistant à antioestrogène (ER) du cancer du sein séronégatifs. Une étude 2011 Recherche sur le cancer du sein constaté que les buveurs de café ont une incidence plus faible de cancer du sein ER négatif que les femmes qui ont rarement bu le matin Joe. Selon un des auteurs de l`étude, Jingmei Li, Ph.D., "Il est possible que les antioxydants du café protègent les cellules contre les dommages qui peuvent conduire au cancer."

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Safran des Indes

Demandez à un médecin et ils vous diront: la meilleure façon de réduire la mortalité du cancer est en vous empêchant d`obtenir le cancer en premier lieu. Et cela peut être accompli en mangeant Safran des Indes. Cette épice dérivé racine contient la curcumine composé, un polyphénol antioxydant avec des propriétés chimio-préventifs. Parce que l`inflammation chronique est un facteur de risque majeur pour le développement et la progression métastatique du cancer, des propriétés anti-inflammatoires de curcumine jouent un rôle majeur dans la diminution de la formation du cancer du sein, selon une étude oncologie moléculaire.

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légumes verts à feuilles

légumes verts à feuilles, comme les épinards, emballent un double coup en matière de lutte contre le cancer du sein. Pour commencer, ils sont une source haut du duo dynamique caroténoïde, la lutéine et la zéaxanthine, dont des niveaux élevés ont été connectés à un taux réduit de 16 pour cent des cancers du sein. Et d`autre part, ils sont une source d`acide folique primo, une vitamine B qui renforce votre ADN et est cruciale pour réduire le risque de malformations du tube neural pendant la grossesse. Les faibles niveaux de folate ont plus récemment été liée à un risque accru de cancer du sein dans une étude publiée dans la revue PLoS ONE. Pour récolter les fruits, prenez des épinards, le chou frisé ou les asperges.

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Soja

Nous démystifiant la longue date mythe alimentaire que les aliments à base de soja causent le cancer du sein. Il provient du fait que le soja contient des phytoestrogènes, des composés ressemblant à des hormones d`origine naturelle avec de faibles effets oestrogéniques. Dans les paramètres de laboratoire, ces composés alimentent parfois cancers- cependant, les études humaines ont pas prouvé les régimes riches en soja augmentent le risque de cancer du sein. En fait, il est tout à fait le contraire, et les experts spéculer qu`il a à faire avec le fait que les isoflavones de soja peuvent effectivement bloquer les oestrogènes naturels les plus puissants dans le sang.

Une étude longitudinale The American Journal of Clinical Nutrition qui a suivi près de 10 000 survivants du cancer du sein a constaté que les femmes qui consommaient le plus de soja avaient 15 pour cent plus faible taux de récidive du cancer et 15 pour cent de diminution de la mortalité. directives diététiques de l`American Cancer Society note que la consommation de aliments à base de soja est non seulement sûr, mais "peut même réduire le risque de cancer du sein." D`autres études dans le Journal of Clinical Oncology et American Journal of Epidemiology ont également montré que l`augmentation de la consommation de soja est corrélée à l`amélioration des taux de survie et la diminution du risque de cancer du poumon ainsi qu`un risque réduit de cancer de la prostate pour les hommes. Profitez des avantages avec des aliments fermentés: pâte de miso, tempeh, natto, sauces de soja, et le tofu fermenté.

Les aliments qui peuvent augmenter votre risque de cancer du sein

Rappelez-vous que dire, "Qu`est-ce qui ne vous tue pas vous rend plus fort?" Cela ne vaut pas vraiment en ce qui concerne les agents qui causent le cancer. Les types d`aliments suivants ont été liés à l`augmentation de votre risque de cancer du sein, alors essayez de garder la consommation de leur faible.

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Nourriture en boîte

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Vous avez entendu qu`il est lié à seins homme, mais saviez-vous que la doublure peut, le bisphénol-A (BPA), a également été lié au cancer du sein? Parce que le BPA est un oestrogène synthétique, ce qui signifie qu`il imite vos hormones, il peut perturber votre système hormonal. En fait, un rapport de 2012 publié en Environmental Health Perspectives a suggéré que le BPA a pu favoriser la croissance des cellules du cancer du sein humain dans un laboratoire. Et bien que l`Organisation mondiale de la santé (OMS) a déclaré dans leur Rapport mondial sur le cancer 2014, "la preuve définitive du rôle du BPA dans l`induction du cancer humain devrait rester limitée, notamment par des limites éthiques aux expériences humaines," il existe de nombreuses preuves dans des modèles animaux pour conclure BPA augmente le risque de cancer chez les humains. Un exemple est une étude de 2014, qui a révélé que le BPA augmente l`incidence des lésions cancéreuses dans les glandes mammaires de rats adultes. Nous ne saurons probablement jamais avec certitude ce que le rôle de BPA dans le cancer du sein est, mais dans ce cas, il y a plus d`avantages d`éviter les boîtes de BPA doublé que il y a des coûts (réels Coût étant l`un d`entre eux).

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L`excès de l`alcool

Bien qu`une quantité faible à modérée d`alcool a un certain avantages pour la santé, overindulgence peut non seulement augmenter votre risque d`insuffisance cardiaque et d`AVC, mais il peut aussi augmenter votre risque de cancer. A 2015 International Journal of Cancer étude portant sur plus de 300 000 femmes a révélé que le risque moyen d`être diagnostiqué avec une augmentation du cancer du sein de 4 pour cent avec chaque boisson supplémentaire par jour d`une femme. L`étude a également montré que plus une femme a bu au cours de sa vie, plus son risque de cancer du sein, surtout si elle a commencé à boire avant sa première grossesse. Etude co-auteur Maria-Dolores Chirlaque, MD, MPH, a rappelé les femmes dans un communiqué de nouvelles que c`est un facteur de risque modifiable, "La consommation d`alcool est un facteur de risque de cancer du sein qui peut être modifié par une décision personnelle pour former des habitudes saines," dit Chirlaque. Alors, "les femmes doivent être informés et courant de cette possibilité, ils doivent contrôler ce facteur." Donc, essayez de coller à un verre de vin par jour.

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Graisses saturées

Les graisses saturées peuvent avoir été débarrassé de leur lien avec les maladies cardiaques, mais cela ne signifie pas qu`ils ont été absous de tous leurs péchés. Une méta-analyse 2015 de 52 études publiées dans la revue Médicament ont rapporté que les femmes ménopausées avec l`apport en gras saturés le plus augmenté leur risque de cancer du sein de plus de 30 pour cent par rapport à ceux qui ont mangé le moins. En vieillissant, essayez de diminuer votre consommation d`aliments riches en graisses saturées, tels que des collations hautement transformés à base d`huiles végétales, viandes grasses, fromages fondus, et les desserts à base de beurre.

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Ajouté Sugars

Bien que la recherche n`a pas trouvé un lien direct entre le sucre et le cancer du sein, de nombreuses études suggèrent que les deux peuvent être liés. Les experts pensent que parce que ceux qui suivent un régime riche en glucides sont plus susceptibles d`être en surpoids et un BMJ étude de plus d`un million de femmes a constaté que l`excès de poids ou obèses augmente considérablement le risque de cancer du sein chez les femmes après la ménopauseune forte consommation de sucre sur une période de temps prolongée peut augmenter votre risque de cancer du sein. En fait, une étude publiée dans la revue Les causes du cancer et de contrôle constaté que les femmes qui ont déclaré manger le plus desserts, les boissons sucrées et les sucres ajoutés, avaient un risque 27 pour cent plus d`avoir un cancer du sein que les femmes qui consommaient le moins.

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viande carbonisée

Lorsque vous faites cuire, griller ou griller les aliments, en particulier les viandes et les poissons-à des températures élevées pendant une longue période de temps, le processus de cuisson peut convertir les protéines de l`aliment en composés cancérigènes connus comme les amines hétérocycliques (HCA). Une étude, publiée dans le Journal de l`Institut National du Cancer, ont constaté que les femmes qui mangeaient de la viande trois fois par semaine bien fait ont augmenté leur risque de cancer du sein de plus de 460 pour cent par rapport à ces femmes qui ont mangé la même quantité de viande cuite saignante ou.