8 Aliments de conditionnement physique parfait

Bon pour: récupération musculaire
Il est vrai: épinards est le carburant des muscles. Mais pas parce qu`il transforme instantanément vous vous penchez et sexy. Des chercheurs de l`Université Rutgers ont découvert qu`un composé dans le vert feuillu augmente la synthèse des protéines de 120 pour cent, aidant votre tissu musculaire pour se réparer plus vite après que vous travaillez. Le problème, cependant, est que vous auriez à manger des quantités Popeye taille aux expériences des résultats spectaculaires (on parle de près de 2 livres des légumes emballés en fer par jour). Les bonnes nouvelles sont que les épinards ne sont pas la seule option en matière de les aliments qui vous aideront à perdre du poids et se sentir mieux que jamais, même lorsque vous n`êtes pas l`exercice.

Bon pour: Endurance
Boire de l`eau froide avant et pendant l`exercice peut aider à améliorer votre endurance. Dans une étude britannique, les cyclistes qui ont bu environ 30 onces d`une boisson fraîche dans la demi-heure avant de monter dans un endroit chaud, environnement et humide de plus petites quantités qu`ils rode-ont pu vélo 23 pour cent plus longtemps que les coureurs qui ABATTUS des liquides tièdes. Boire de l`eau froide peut être la manière la plus directe de réduire la température corporelle, il vous prend plus de temps pour chauffer et ralentir. Mieux encore, rev vos calories brûler avec ces eaux de désintoxication.

Bon pour: récupération musculaire
Ces deux fruits tropicaux sont chargés de bromélaïne et papaïne, enzymes qui aident non seulement décomposer les protéines pour la digestion, mais ont également des propriétés anti-inflammatoires pour accélérer votre récupération post-entraînement. Pour une liste complète des meilleurs fruits pour votre ventre, cliquez ici.

Bon pour: La santé cardiovasculaire
Des chercheurs australiens ont constaté que les cyclistes qui ont pris l`huile de poisson pendant 8 semaines avaient des taux cardiaques inférieurs et consomment moins d`oxygène au cours d`un intense vélo groupe témoin a fait. Les acides gras en l`huile de poisson doivent être incorporés dans les cellules musculaires et cardiaques d`avoir un effet, et qui prend des semaines de consommation donc soit prendre des pilules d`huile de poisson chaque jour, ou d`essayer de manger du poisson riche en acides gras plusieurs fois par semaine pour voir des résultats similaires.

Bon pour: récupération musculaire
Les scientifiques brésiliens a constaté que les participants qui consommaient trois tasses de thé vert chaque jour pendant une semaine avaient moins de marqueurs des dommages cellulaires causés par la résistance à l`exercice. Donc, boire quelques tasses par jour peut aider vos muscles à récupérer plus rapidement après une séance d`entraînement intense.

Bon pour: la construction et la réparation musculaire
Le repas parfait de formation post-poids a environ 400 calories, avec 20 à 30 grammes de protéines (pour construire de nouveaux muscles) et de 50 à 65 grammes de glucides (pour réparer vieux muscle). Le beurre d`arachide et des sandwiches à la gelée ou un petit bol de pâtes avec sauce à la viande cette formule s`intègre. Cliquez ici pour nos 9 meilleurs Pastas pour perdre du poids.

Bon pour: Taille-rognage
Les viandes maigres sont une grande source à faible teneur en calories de protéines, et les scientifiques de l`Université McMaster à Hamilton, en Ontario, a constaté que manger plus de protéines peut réduire la graisse autour de votre ventre. Les gens qui ont mangé 20 grammes de protéines plus chaque jour que la moyenne du groupe avaient 6 pour cent de moins rapport taille-hanche. Pas un fan de la viande? Voici les 7 meilleures protéines de la viande sans que stimuler la perte de poids.

Bon pour: hydration
La meilleure boisson sportive peut provenir d`une vache. Des chercheurs britanniques ont constaté que "la régime de lait" fait un meilleur travail que l`eau ou des boissons sportives à réhydrater le corps après l`exercice. Pourquoi? Pour commencer, le lait a plus d`électrolytes et de potassium. L`ajout du chocolat donne du lait le parfait équilibre des glucides, protéines et matières grasses pour la récupération musculaire rapide.

Bon pour: Soulagement de la douleur
Université de Géorgie a révélé que les scientifiques prenant un supplément de caféine (égale à deux tasses de café) après l`exercice réduit la douleur musculaire plus que des analgésiques peuvent. La caféine bloque un chimique qui active les récepteurs de la douleur.

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