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Top 5 séances d`entraînement cardio alternatifs

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Dites « So Long! » À la gym avec ces 5 Cardio routine chambardements

Malade de courir et courir, mais jamais aller nulle part? Hop le tapis roulant et prenez votre séance d`entraînement cardio ailleurs. Bien sûr, des séances d`entraînement de la machine cardio peut vous obtenir les résultats que vous recherchez, mais soyons honnêtes, ils sont loin d`être le choix d`exercice cardio plus excitant. Même les rats de gymnase dédiés comme nous vous ennuyez de la même vieux même vieux de temps à autre. La vérité est que l`ennui d`entraînement peut doom à votre routine de conditionnement physique comme rien d`autre.

Rappelez-vous que les adultes ont besoin pour obtenir un minimum de 90 minutes de cardio vigoureux ou 120 minutes de cardio modérée chaque semaine pour la santé et de remise en forme. Si vous voulez perdre du poids, encore plus est mieux. Cela fait beaucoup de temps tapis roulant.

Video: 20 Minute Beginners Cardio Workout - Easy At Home Beginner HIIT Cardio Exercises for Weight Loss

séances d`entraînement cardio alternatives aident à injecter vos séances d`entraînement avec une bonne dose de variété à la fois garder l`esprit et le corps engagé. Lorsque vous êtes pleinement engagé dans votre séance d`entraînement et non syntonisé en raison de l`ennui, vous êtes plus susceptible de vous pousser à vos limites au lieu de simplement passer par les motions. Et vous savez ce que cela signifie: plus rapide et de meilleurs résultats!

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Alors qu`est-ce que tu attends? Découvrez ces 5 Cardio Workouts Alternative et d`accélérer votre quête pour une meilleure santé, plus vous adapter.

Top 5 d`entraînement Cardio alternatif

#1. Corde à sauter



Saut à la corde est non seulement le budget de l`environnement, mais il offre aussi un défi cardiovasculaire qui est difficile à égaler. Non seulement l`activité de jeux que vous avez aimé comme un gamin obtenir votre cœur de pompage en peu de temps, il vous oblige aussi à garder votre cœur engagé, travaille les mollets et les cuisses, traversins équilibre et donne le métabolisme un coup de pouce. De plus, il est beaucoup de plaisir! Pour commencer, essayez de sauter avec deux pieds pendant 1-2 minutes à la fois, vous donner une courte pause de 30 secondes entre les séries. Répétez le 1-2 min sur 30 sec de modèle pour plusieurs répétitions. Saut à la corde est aussi grande de mélanger dans votre circuit de formation de poids pour maintenir votre rythme cardiaque et d`optimiser votre consommation de calories. Mélangez-en sautant sur un pied (souvenez-vous de changer les pieds chaque jeu), et une fois votre confiance et accroître les compétences, essayez certaines de ces doubles-unders difficile pour un défi supplémentaire. Si vous êtes curieux, sauter des exercices de corde s`adaptent bien dans la tendance HIIT super-chaud (entraînement par intervalles à haute intensité), qui, comme vous avez probablement entendu, est un excellent choix pour la perte de poids et des gains de cardio-training rapides.

# 2. Monter les escaliers

séances d`entraînement d`escalier peut faire des merveilles pour votre vue arrière. Beaucoup de gens se concentrent sur l`aspect stimulant bout de séances d`entraînement d`escalade d`escalier, mais un autre énorme avantage est la puissante pompe cardiaque, vous allez y aller! Comme vous tonifier et la construction de ces fessiers et les ischio-jambiers, ce qui rend plus ferme et plus vos fesses, vous obtenez l`un des meilleurs séances d`entraînement cardio autour. Que vous intensifions les gradins à votre stade local ou de prendre part à une classe étape, à seulement 30 minutes de monter des escaliers peuvent brûler plus de 500 calories, ce qui en fait une séance d`entraînement cardio impressionnant. Travailler à un rythme qui vous remet en question. Cela pourrait signifier marcher les escaliers ou les jogging, ou le mélange de marche / jogging les escaliers pour certains intervalles moites chauds. Donnez-lui un dos et votre de tir pour votre coeur vous remerciera!

# 3. cardio Kickboxing

Se sentir tendu? Quelle meilleure façon de brûler en toute sécurité un peu de vapeur que par sparring avec un ennemi invisible? Kickboxing est une excellente séance d`entraînement cardio alternative, car il combine l`action cardiaque de pompage avec des mouvements de renforcement de la force. Travailler le haut du dos, les bras, les jambes, et le noyau, kick-boxing est vraiment une séance d`entraînement totale du corps. Ceux sans expérience de kick-boxing serait bien d`acheter une vidéo d`entraînement de kick-boxing ou mieux encore, inscrivez-vous pour une classe pour obtenir les mécanismes de base avant de s`aventurer seuls. Forme correcte est particulièrement important de tirer le meilleur parti d`une séance d`entraînement cardio kick-boxing, et de plus, assurez-vous de ne pas vous blesser! Après quelques séances encadrées, vous serez prêt à faire cette séance d`entraînement cardio bonne alternative au salon pour une séance de cardio à tout moment.

# 4. Optez pour un tour de vélo

Le vélo est une excellente alternative aux séances d`entraînement cardio typiques car il est facile à intégrer dans la vie de tous les jours, et il est beaucoup de plaisir! Pédalant sur un vélo fonctionne à la fois le bas du corps et le cœur, sans appliquer l`impact que l`on pourrait placer sur les genoux pendant d`autres activités cardio. Un autre avantage à vélo est l`avantage évident pour l`environnement (sans parler de tout l`argent que vous allez économiser de l`essence). Bien que vous devriez être étirez après chaque séance d`entraînement, il est particulièrement important d`étirer après votre vélo workouts- se concentrer sur les quadriceps, les fléchisseurs de la hanche, ischio-jambiers, et la poitrine pendant 30 secondes dans chaque zone.

# 5. DVD d`entraînement Cardio

Video: BURN FAT WITH THIS WORKOUT | THENX

Il est révolu le temps de ringard, valeur à faible production, DVD coûteux d`entraînement à domicile. Vous serez surpris par les choix là-bas ces jours-ci en termes de DVD d`entraînement: tout de HIIT à kickboxing pour Zumba Fitness Ballroom cardio et burlesques. Et de nombreux DVD d`entraînement de haute qualité sont étonnamment abordables. Ceci est un choix parfait pour quelqu`un qui pourrait être un peu timide pour le buste dans un lieu public comme une classe d`entraînement ... ou si votre emploi du temps est tout simplement incompatible avec l`offre de classe locale. Consultez Amazon.com pour une tonne de choix différents qui apportent des cours d`entraînement passionnant droit à votre salon tout moment de la journée ou de la nuit. Lisez les descriptions et commentaires des internautes une idée réaliste de ce que chacun a à offrir.

BONUS Alternative Cardio Workout Idée: Joignez-vous à une ligue de sport

Il n`y a pas de meilleure façon de casser une sueur que de prendre part à quelque chose qui vous fait oublier que vous travaillez dur du tout. Se joindre à une équipe sportive adultes vous emmènera de la journée à la routine de jour et aux jours de jeux de votre jeunesse, vous aider à faire de nouveaux amis, et obtenir votre cœur de pompage dans le processus. Consultez votre YMCA local ou fouiner sur Facebook pour savoir où l`action est à.

The Bottom Line

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Il suffit de dire non à tout ce que l`horloge observation, abrutissante l`ennui d`entraînement en mélangeant tout ou partie de ces idées d`entraînement cardio alternatives dans vos plans de remise en forme. En intégrant une variété de types d`entraînement dans votre programme, vous allez non seulement travailler un ensemble plus large de muscles- vous aussi garder votre esprit engagé et de se divertir, de sorte que vous aurez plus de chances d`obtenir dans les 90-120 absolument essentiel minutes de cardio chaque semaine.

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