Comment manger pour gagner du muscle rapidement et rapidement?

(A) En savoir quoi manger pour gagner du muscle rapide

Mangez des quantités suffisantes de protéines pour gagner du muscle rapidement. La ligne directrice est fiable que vous avez besoin quelque part autour de 1 et 1,5 fois votre poids corporel en grammes de protéines. Par exemple, dans le cas où vous pesez 150 livres, vous devriez manger quelque part autour de 150 et 225 grammes de protéines pour chaque jour dans le cas où vous souhaitez gagner du muscle. constructeurs Professionalbody mangent habituellement deux à trois fois leur poids corporel en grammes de protéines, et parfois d`autant plus, mais pour la grande majorité d`entre nous qui serait un excès inutile. Si vous êtes en surpoids, remplacer votre poids corporel idéal et déterminer en grammes. Les protéines qui sont grands pour la construction musculaire comprennent:

• La viande rouge comme la viande, le porc, le mouton, le gibier, les buffles, et ainsi de suite.
• Les poissons comme le poisson, le saumon, l`espadon, la basse, la truite, le maquereau, et ainsi de suite.
• sein de la volaille, du poulet, de la dinde, le canard, et ainsi de suite.
• Les œufs, en particulier les blancs d`œufs. Le jaune est riche en cholestérol, mais un ou deux par jour n`est pas malsain.
• Produits laitiers comme le lait, le fromage, le yogourt, le fromage cottage, et ainsi de suite.

Prenez la distinction au milieu des protéines complètes et incomplètes. A la place pour construire le muscle, vous avez besoin de consommer des protéines complètes dans la viande, le fromage, le poisson, les œufs, le lait et la plupart des autres éléments de créature. Directive générale: Si elle draine ou respire, il est une protéine complète. Il y a des tas de non-créature protéines complètes disponibles, aussi, ce qui signifie que vous pouvez construire même maintenant les muscles comme un végétarien. Protéines complètes végétaliens comprennent:

• Soja
• quinoa
• Sarrasin
• Chia
• Les graines de chanvre
• Les haricots ou des légumes avec du riz

Mangez des aliments avec une digestibilité élevée en protéines corrigée Score des acides aminés (PDCAAS) pour gagner du muscle rapidement. Ceci est une mesure de la façon dont les protéines sont traitées par divers corps, à la lumière de la solvabilité des acides aminés dans la protéine. Considérez PDCAAS l`examen de la nature des protéines, 1 étant le score le plus élevé et 0 le plus réduit. Voici une répartition des protéines régulières par leurs PDCAAS ajustées le score:

• 0,9: viande, soja
• 0,7: pois chiches, les aliments cultivés à partir du sol, les haricots noirs, les légumes, les différents légumes
• 0,5: avoine et subordonnés, arachides
• 0,4: toute blé

Inclure les glucides dans votre alimentation pour gagner fast.Carbohydrates musculaires sont essentiels pour votre corps, afin que votre corps peut puiser dans les réserves de glycogène (énergie) dans vos muscles pendant que vous travaillez. Dans le cas où vous ne mangez pas assez de glucides que votre corps ne sera pas avoir des économies d`énergie et se briser vos muscles! Pour construire le muscle, votre alimentation doit comprendre quelque lieu quelque part autour de 40% et 60% de glucides, soit environ 1500 calories pour chaque jour.

Glucides obtenir une notoriété sans raison mauvaise d`aides régime. Parce que les glucides complexes se décomposent lentement et ont une liste à faible indice glycémique (pas de sucre), ils suffisent à manger surtout le matin avec le petit-déjeuner. Essayez de choisir des glucides, faible sur l`indice glycémique, qui sont en meilleure santé et décharger leur énergie d`autant plus lentement. De bonnes illustrations sont:

• Brown riz basmati
• quinoa
• Flocons d`avoine
• Patate douce
• Seigle entier repas pain
• Spaghetti-repas entier

Mangez des graisses saines pour gagner du muscle rapidement. Toutes les graisses sont créés équivalent. En fait, il est la preuve de proposer que manger des graisses saines est vraiment bon pour vous. Vous devriez obtenir environ 20% à 35% de vos calories provenant des graisses:

• Olive, noix décortiquées, de tournesol, de canola et d`huiles d`avocat.
• articles de soja, par exemple, le tofu ou le lait de soja.

Éloignez-vous des graisses trans et imbibés pour gagner du muscle rapidement. Ce sont les « mauvais » gras. Graisses Verify immergées représentent près de 10% de votre apport calorique, et que les gras trans représentent près de 1% de votre apport calorique.

• Crème glacée, friandises et grignotines empaquetés.
• coupes riches en matières grasses de la viande.
• Saindoux, margarine et graisse végétale.
• Nourriture frit.

Consommez beaucoup de fibres pour gagner du muscle rapidement. Rappelons qu`il est important d`inclure les légumes verts dans votre alimentation, par exemple, les épinards ou le brocoli pour vous assurer d`obtenir une quantité suffisante de vitamines. En outre, les légumes verts, vertes sont riches en fibres, ce qui est essentiel pour expulser les déchets du corps.

L`écran de votre consommation de sel pour gagner du muscle rapidement. Les faits peuvent prouver que l`utilisation immodérée de sel peut inciter l`hypertension, mais vous perdez des quantités colossales de sodium lorsque vous transpirez. De même, le sodium (un électrolyte clé) prend en charge le retrait musculaire, ce qui est une motivation pour laquelle il se trouve dans de nombreuses boissons de jeux.

(B) Apprenez comment manger pour gagner du muscle rapide

Mangez quand vous avez faim pour gagner du muscle rapidement. Cela semble évident à droite? De nombreux muscles constructeurs se dupés dans les régimes de renforcement musculaire déduction doivent être plus développer et embrouillée que ce qu`ils font vraiment. Manger ce que vous aimez, à l`intérieur des paramètres dit dans la zone passé, est le moyen de gagner constamment la masse musculaire. Si vous ne mangez pas ce que vous aimez dans un exemple d`usage, il sera plus difficile à remplir constamment votre alimentation.

Créer un excédent de calories pour gagner du muscle rapidement. Pour certains muscles constructeurs, il est important d`obtenir une augmentation de la protéine avec une augmentation des calories, donc votre travail assidu au centre d`exercice ne fonctionnera pas contre vous. Vous devez construire suffisamment de carburant pour flamber comme un moyen de construire vos muscles, mais pas manger un si grand nombre de calories qu`ils vont être déplacés en graisse. Il y a un excédent idéal de calories que vous pouvez découvrir en vérifiant votre numéro de calories de soutien, et votre surplus.

Votre nombre de calories de soutien est la quantité de calories que vous avez besoin de consommer dans une journée normale, avec une quantité normale de rendement énergétique, de garder votre corps poids actuel.

Les hommes doivent au surplus d`environ 250 calories par jour (ce qui porte le total à 2250), tandis que les femmes doivent au surplus d`environ 150 calories par jour (ce qui porte le total à 2125). Tout au long de la durée d`une semaine donnée d`activité de renforcement musculaire et de la nourriture légitime, cette augmentation de calories doit déchiffrer dans environ 0,25 à 0,5 livres de muscle gagné pour chaque semaine.

Toujours manger le petit déjeuner pour gagner du muscle rapidement. Le petit déjeuner est sans doute le repas le plus important de la journée en dehors de votre repas post-entraînement. petit-déjeuner riche manger inwith glucides complexes, protéines et fibres construiront vos muscles aussi bien.

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Votre système de digestion va. Il sera également garder votre corps de dépouillant tout muscle pour l`énergie. Gardez à l`esprit la platitude: « Prenez un petit déjeuner comme un seigneur, déjeuner comme un prince et dîner comme un mendiant.

Obtenir des protéines dans votre petit-déjeuner. Omelettes, shakes (ou smoothies) et le fromage cottage sont grandes Wellsprings de protéines.

Mangez des glucides complexes pour le petit déjeuner. Alors que les hydrates de carbone de base, par exemple, le sucre et les beignets sont décomposées efficacement et provoquer un pic dans votre taux de sucre, de glucides complexes (flocons d`avoine, le blé, les haricots, les grains entiers) sont répartis sur plusieurs périodes de temps et ne causent pas de pointes dans glucose.

Essayez de manger le petit déjeuner, le déjeuner, le dîner, après l`entraînement, avant de se coucher (en tout cas une heure avant d`aller se reposer) et glisser deux collations au milieu. Les collations peuvent inclure tout de noix et les graines sur les côtés de légumes ou des aliments cultivés d`arbres.

si vous essayez de gagner du muscle et perdre du poids, éviter le repas avant-lit. Manger juste avant d`aller au lit provoque le corps à changer sur toute nourriture non métabolisé en graisse plutôt que l`énergie ou le muscle. le système digestif de votre corps ralentit juste avant l`heure du coucher.

Buvez beaucoup d`eau tout pour la durée de la journée pour gagner du muscle rapidement. Parchedness peut signifier une mauvaise récupération musculaire, donc vérifier que vous buvez des charges d`eau pendant toute la durée de la journée. Goûtez à l`eau tout au long de votre séance d`entraînement. Le jour proposé par quantité de jour d`eau pour les hommes est d`environ 3 litres et 2,2 litres pour les dames.

Obtenez un filtre à eau pour filtrer l`eau du robinet. L`achat d`un filtre à eau est une façon parcimonieuse de changer sur l`eau du robinet dans l`eau plus saine, une grande dégustation. Achetez-en un et voir développer votre utilisation de l`eau.

Ne tenez pas jusqu`à ce que vous êtes perché à boire. Gardez un approvisionnement constant d`eau d`entrer dans votre corps, de sorte que vous aurez pas besoin d`avaler ou orgie sur l`eau quand vous desséchées.

(C) Les suppléments médicaux pour gagner du muscle rapide

Video: PRENDRE DU MUSCLE RAPIDEMENT

Choisissez si les suppléments sont ou non pour vous. protéines caractéristiques et des suppléments de renforcement musculaire sont un moyen simple d`obtenir plus de protéines sans avoir besoin de manger vraiment. Les protéines de lactosérum et de soja sont les assortiments de base.

Pour commencer, prendre petit-lait préalablement, puis après le fait vos séances d`entraînement. poudre de lactosérum est le plus facile, le plus sûr et le meilleur moyen de commencer à utiliser des suppléments de renforcement musculaire. généralement disponibles, poudre de lactosérum est disponible en grande quantité et simple à utiliser. Vous pouvez mélanger dans une secousse qui est régulièrement disponible dans un mélange de saveurs et boire précédemment, puis après le fait vos séances d`entraînement.

Pour la plupart des individus, 1-2 grammes de poudre pris trois fois par jour sont généralement la dose prescrite. Lisez les lignes directrices sur le supplément que vous explorez différentes avenues en ce qui concerne et changer la recette de la même manière.

Pensez à creatineto gagner du muscle rapidement. La créatine aide à augmenter la masse musculaire et immaculée aide à récupérer les muscles lorsqu`ils ne sont pas en travaillant. D`autre part, il est juste un supplément, et n`est pas indispensable pour gagner du muscle weight.You peut prendre une dose de10 grammes de créatine au maximum, dont, 3-5 grammes prises avant et puis après des séances d`entraînement, peut aider soutenir la production d`adénosine triphosphate (ATP), vous rendant plus forts au milieu des séances d`entraînement, ce qui rend pour construire le muscle moins exigeant.

Si vous ne prenez pas la créatine, assurez-vous de boire beaucoup d`eau, car la créatine sèche vos muscles tout en récupérant la nature de plus gênant vos niveaux d`électrolyte.

Parlez-en à votre spécialiste au sujet de votre régime de renforcement musculaire à prendre plus de savoir si les suppléments peuvent être bon pour vous, compte tenu de votre histoire et votre bien-être.

Prenez la vitamine C pour aider à la récupération et renforcer le développement musculaire pour gagner du muscle rapidement. La vitamine C est un agent de prévention du cancer qui aide à tuer des atomes de radicaux libres qui rendent la récupération d`entraînement d`un test. 500 mg de vitamine C prises chaque jour vous aidera à garder un cadre sain invulnérable. Étape par étape, vous pouvez construire votre apport en vitamine C, dans la mesure où 2000 mg pour le profit idéal.

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Soyez particulièrement vigilant au sujet hydratantes. Quelques spécialistes disent que la protéine de lactosérum est difficile à traiter et peut grever votre foie ou les reins, en particulier en quantités énormes. Une alimentation riche en protéines en règle générale peut être rude épreuve sur les reins, il est donc important de boire une tonne d`eau. Cela va débusquer votre cadre et réduire à néant les effets négatifs de manger une alimentation riche en protéines.

Autres conseils utiles pour gagner du muscle rapide

• Équilibrer vos séances d`entraînement. Au hasard que vous faites une action à fort impact très d`aucune sorte et ne mangez pas un régime alimentaire riche en protéines, vous constamment perdre la qualité et la masse musculaire. Beaucoup de gens lycée et école concurrents, par exemple, les lutteurs, sont confrontés à une baisse de qualité tout au long de la saison parce qu`ils ne sont pas informés de cela.
• Plutôt que de manger la majorité de votre protéines ou de glucides dans un repas, il est idéal pour essayer de l`étendre sur toute la durée de la journée. Cinq ou tous les plus petits repas est mieux. En effet, dans le cas où vous mangez tous vos protéines à un moment donné, votre corps ne sera pas la capacité d`utiliser chaque bit de celui-ci. Il est à garder un niveau de protéine sanguine élevée afin que vos muscles peuvent récupérer lentement pendant toute la durée de la tenue de jour à l`esprit que vous êtes au repos.

Mises en garde / Précautions

• Peu importe la façon dont les muscles gênants gagnant peut apparaître, la prise de stéroïdes est jamais la réponse. Les stéroïdes peuvent être extrêmement blessants au corps et peuvent provoquer des réactions.
• Assurez-vous de boire une mesure considérable d`eau. Un gallon par jour ne serait pas excessive. Cela permet de garder votre alimentation équilibrée.