Les meilleurs conseils pour courir pour perdre du poids

Mais la clé pour perdre du poids lorsque vous exécutez à courir plus n `ou plus difficile. It `s pour exécuter plus intelligent. le dit Eric Orton l`entraîneur en cours d`exécution des règles de rupture qui a joué dans Christopher McDougall`s 2009 best-seller Né pour courir. Un ultramarathonien (il a couru une fois pendant 36 heures d`affilée), Orton connaît beaucoup de choses sur la course extrême. Mais aller plus haut avec votre formation la meilleure façon isn `au feu jusqu`à ces brûleurs de graisse. En fait, moins souvent en cours d`exécution, et moins dur, pourrait être la clé secrète pour perdre plus de poids.

Orton a recueilli ses meilleurs secrets dans un livre de son propre, The Cool Impossible. Mais Eat This, Not That! lui a obtenu de partager ses meilleurs absolus conseils de perte de poids avec nous. Et après avoir heurté le trottoir, assurez-vous maximiser votre `re brûler les graisses avec ces 50 collations les plus jamais pour perdre du poids!

FAT BURNER SECRET # 1:

Soyez stratégique lorsque vous frappez un barrage routier.

Si ne pas perdre `re autant de poids que vous voulez lors de l`exécution, il peut être parce que` re essayer trop dur: « La tendance peut être à pousser trop fort sur toutes vos courses », dit Orton. « Mais le repos et la récupération est quand le corps reconstitue et se renforce et pendant ce temps est souvent en cas de perte de poids considérable se produit. Donc, si vous`ai été frappé dur, prendre un repos et la semaine de récupération où vous faites 50% [moins courir que d`habitude], » dit-il.

Eat This, Not That! Pointe

Avant-match de votre course avec une tasse de thé vert. Dans une étude récente, les participants qui ont combiné une habitude quotidienne de 4 à 5 tasses de thé vert chaque jour avec 25 minutes d`exercice ont perdu 2 livres de plus que ceux qui ne voulions pas boire le thé. Nous aimons le thé vert tellement, nous l`avons fait partie de notre tout nouveau plan de perte de poids, le ventre plat 7 jours thé régime et nettoyer! panélistes d`essai ont perdu jusqu`à 10 livres en une semaine!

FAT BURNER SECRET # 2:

Perdre du poids rapidement, puis lentement.

Lorsque vient le temps de faire vos courses plus rigoureux, essayez très courts, des efforts plus rapides entrecoupées de pauses à pied ou course facile entre les deux - plutôt que de courir stable et dure pendant une longue période de temps. « Et quand cognant l`intensité de la course, regardez pour faire des répétitions des collines ou des intervalles inclinés sur le tapis roulant », dit Orton. « Les collines recrutent plus de muscles que roulage à plat et vous permet d`obtenir dans l`importante intensité plus élevée avec moins d`impact. » Ou changer votre routine pour entremêler longues courses lentes avec les jours de courts runs rapides. « Il pourrait être aussi simple que d`ajouter plus d`intensité à un ou deux de vos courses hebdomadaires, » dit-il.

Eat This, Not That! Pointe

Votre course n `la seule chose qui devrait être lente. Pensez à investir dans les glucides des glucides lents intentionnés qui se digèrent lentement et vous sentir plus complet et plein d`énergie plus. Les patates douces sont le roi de glucides lents, chargé avec de la fibre et les caroténoïdes, antioxydants qui stabilisent les niveaux de sucre dans le sang et inférieure résistance à l`insuline, en aidant à prévenir les calories d`être convertis en graisse. Et leur profil élevé de vitamine (y compris A, C et B6) vous donner plus d`énergie à brûler sur la route. Pour une énergie fiable, se tourner vers ces 9 meilleurs jamais Glucides pour perdre du poids.

FAT BURNER SECRET # 3:

Mettre l`accent sur la cohérence, pas l`intensité.

Don`t faire l`erreur de penser chaque course doit être longue, forte et parfaite. « Objectif est de rendre la majorité de vos miles par semaine aussi facile que vous le pouvez, si la course est agréable », dit Orton. « La cohérence et la fréquence est la clé pour la perte de poids. Se concentrer sur faire moins, plus souvent. » Par exemple, poursuit-il, « Si vous êtes habitué à courir 3 fois par semaine pendant 45 min, 4-5 s`efforcer fois par semaine à 20-30 minutes et construire à partir de là. »

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Video: Ep 119 - [Q&R2] Combien d`heures de Sport pour Perdre du Poids [Rééquilibrage alimentaire - Régime]

Ne crains de manger des glucides la nuit avant votre course. Une étude dans le European Journal of Nutrition mettre deux groupes d`hommes sur les régimes de perte de poids identiques. La seule différence? La moitié du groupe a mangé leurs glucides tout au long de la journée, tandis que le second groupe réservés glucides pour la nuit. Le résultat? Le groupe de glucides nuit a montré un (ce qui signifie qu`ils ont brûlé plus de calories à digérer leur nourriture le lendemain) thermogenèse induite par l`alimentation nettement plus élevé.

FAT BURNER SECRET # 4:

Mélangez votre mouvement.

Pensez à courir comme une activité plutôt variée qu`une poussée et perdre du poids plus rapidement `ll une note. « Vous devez continuer à contester votre corps », dit Orton. « Évitez de faire le même type de course tout le temps. Ajouter un élément de jeu et de surprise. » Si vous le faites habituellement tapis roulant fonctionne ou le même tour dans un gymnase ou sur le terrain, pensez trail running: sentiers La course est une merveilleuse façon de découvrir la nature et fait courir sentir comme un événement en soi-pas d`exercice. Et emballez toujours une paire de chaussures de course lorsque vous `re visite une nouvelle ville. It `s la meilleure façon de visiter la ville. « Cela met à nouveau l`accent sur l`activité et non sur la perte de poids, et le rend beaucoup plus durable et physiquement et émotionnellement gratifiant. »

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Video: Comment courir pour maigrir | Running

Pensez à grignoter sur chocolat noir juste après votre course. U.C. les chercheurs de San Diego ont découvert que les adultes qui mangent régulièrement du chocolat sont en fait plus minces que ceux qui mangeaient du chocolat moins souvent, quel que soit l`exercice ou l`apport calorique (les amateurs de chocolat ont effectivement eu plus de calories chaque jour). Mais assurez-vous que `s de haute qualité chocolat noir: comparer les mots « 70% cacao » ou plus. Même le chocolat noir peut cacher des niveaux sérieux de sucre, afin d`éviter ces 7 chocolats noirs qui vous font Fat!

FAT BURNER SECRET # 5:

Entraînez intelligent sur vos jours de congé.

Pour garder votre corps en condition optimale et votre perte de poids régulière, Orton recommande d`incorporer des exercices avec poids l`utilisation d`une balle en forme. « Non seulement vous forme pour la force de tout le corps, mais aide également le corps à mieux bouger et de garder vos muscles forts et actifs, de soutien », dit Orton. (À ne pas oublier: le muscle brûle plus de calories que la graisse!) « La natation est aussi une étonnante activité de formation polyvalente qui agit comme une forme de récupération comme un massage. »

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Votre meilleur repas hors jour pourrait être Quinoa. It `s une protéine complète, ce qui signifie qu`elle contient la chaîne complète des acides aminés qui sont nécessaires pour le renforcement musculaire et la perte de graisse. It `s aussi élevé dans la lysine, un acide aminé, qui vous aide à brûler les graisses et à maintenir la santé des os et de la peau. Et selon une étude publiée dans la revue chimie alimentaire, Quinoa a le plus haut niveau de bétaïne, un produit chimique qui revs votre métabolisme et désactive en fait les gènes qui favorisent la graisse du ventre à traîner.

FAT BURNER SECRET # 6:

Créer des objectifs amusants.

Peut-être que la perte de poids est votre principale raison de courir, mais essayez de ne pas laisser votre cerveau savoir que. La perte de poids n`est nécessairement aussi amusant ou gratifiant que certains objectifs plus faciles, plus tangibles. « Créer un objectif à long terme pour votre course si la mise au point devient le fonctionnement, plutôt que la perte de poids », Orton conseille. Que c`est en fait un terme amusant 5k ou tout simplement faire un tour complet autour du terrain de football, placer vos vues sur les victoires tangibles, liés en cours d`exécution à vous mettre en place pour le succès.

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Peut-être vous devriez terminer votre course à Chipotle à proximité, puis commander un burrito de haricots. Les haricots sont élevés dans le butyrate chimique, ce qui encourage le corps à brûler les graisses comme combustible et riche en fibres solubles. Selon une étude au Wake Forest Baptist Medical Center, pour chaque 10 grammes de fibres solubles qui étudient des sujets ajoutés à leur régime alimentaire, ils ont perdu 3,7% de leur graisse du ventre en un an! Si vous `re va courir à la chaîne populaire, savoir Comment manger moins de 350 calories à Chipotle!

FAT BURNER SECRET # 7:

Passer la musique.

Nous savons `re penser fou c`est en (nous avons fait, aussi), mais juste entendre Orton. «J`aime la musique tout autant que la course, mais très très rarement écouter de la musique quand je m` frapper les chemins ou en béton », dit-il. « Cela devrait être un temps pour l`esprit de prendre conscience de l`exercice et peut être un moment très puissant pour l`auto-réflexion, de découverte personnelle et même un temps de création qui peut aider avec vos projets de carrière ou la passion. Cette conscience de soi crée aussi un « flux » dans le cerveau, semblable à la zone, mais plus prévisible « , explique Orton. Si en cours d`exécution sans Beyoncé est trop horrible à supporter, envisager un assouplissement en elle en profitant des 10 dernières minutes de votre course en silence. Ceci est un particulièrement bon temps parce que l`excitation est PASSENT sachant`ai musique presque fait-sans.

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Une autre bonne chose à aller sans: le petit-déjeuner. Une étude de l`Université de Northumbria a constaté que les gens brûlent jusqu`à 20 pour cent plus de graisse corporelle en exerçant le matin sur un estomac vide.

FAT BURNER # 8 SECRET:

Surprise! Ne vous inquiétez pas au sujet des chaussures de course de fantaisie.

Lorsque nous avons demandé Orton ce que les chaussures he`d vous conseillons d`acheter si un fonctionnement pour `re régime de perte de poids, sa réponse nous a surpris. « [Avant d`investir dans une paire de haut de gamme de chaussures, ma première] réponse serait de se concentrer davantage sur la construction de la force du pied. La force de nos pieds influe directement sur la façon dont nous allons courir et activons d`autres importants muscles en cours d`exécution. » Mettre l`accent sur la construction de la force du pied en essayant un certain équilibre aux pieds nus se déplace-première les pieds à plat, et l`équilibre puis avec votre talon élevé. Si vous recherchez des plus d`un défi, Orton recommande de trouver une planche inclinée ou planche d`équilibre à la salle de gym. « Le renforcement des forces de pied est un acte simple, mais tellement puissant pour votre santé en cours d`exécution. Temps Une fois consacré`ai à cela, alors il suffit de trouver des chaussures qui se sentent le mieux pour vous. Comme vous développez une meilleure résistance à pied, gravitent une chaussure a un fond plat et plus mince semelle, » dit-il.

Eat This, Not That! Pointe

Vos pieds doivent être forts, mais donc si la saveur de vos aliments. Composé de poivre de cayenne, appelé capsaïcine, a fait ses preuves pour supprimer l`appétit et augmenter la capacité du corps à convertir les aliments en énergie. La consommation quotidienne de capsaïcine accélère la perte de graisse abdominale, une étude publiée dans le Journal of Clinical Nutrition américain a trouvé. Juste un gramme de poivre rouge (environ ½ cuillère à café) peut aider à gérer l`appétit et augmenter la consommation de calories après un repas, selon une étude réalisée par des chercheurs de l`Université Purdue. Pimenter vos repas et assurez-vous d`inclure ces 20 Meilleur brûler les graisses aliments de tous les temps.

FAT BURNER SECRET # 9:

Écoutez votre cœur.

Bien que Nous `re sur le thème de l`habillement, vous voudrez peut-être envisager d`investir dans un moniteur de fréquence cardiaque. « Renseignez-vous sur l`utilisation d`un moniteur de fréquence cardiaque afin que vous puissiez courir à votre propre niveau de capacité et de l`intensité Cela est essentiel pour aider vous continuez à améliorer, perdre du poids et non plus de train « , dit Orton. En termes de vêtements, assurez-vous habiller pour les `re de demandes météo régionales. Cela permettra non seulement d`améliorer le facteur de plaisir dans vos courses, mais assurez-vous également que tu ne peux pas tirer la carte « Je n`ai rien à porter » quand le temps est dans la manière.

Eat This, Not That! Pointe

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