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Est-ce que l`aide alimentaire riche en protéines vous perdre du poids?

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Une pensée de notre poids et le mot « graisse tenace » est le premier à sauter dans nos esprits! Combien d`entre vous ont essayé d`exercer avec peu de différence à montrer pour elle? Avez-vous déjà essayé de tonifier votre corps tout en adoptant quelques changements de régime simples?

Ce message vous indique comment vous pouvez perdre ces livres avec un régime riche en protéines! Voulez-vous en savoir plus sur le régime alimentaire riche en protéines et la perte de poids? Continuer à lire!

Les protéines dans le corps

Les protéines sont extrêmement nécessaires au fonctionnement normal du corps humain. Ils constituent le squelette de tous les composants essentiels, y compris des hormones et des enzymes (1). Ils sont également une partie essentielle des organes du corps, en particulier les muscles, dont la croissance brûle des calories et des aides à la perte de graisse.

Notre corps se décompose les protéines et les acides aminés de la nourriture à l`intérieur du foie, où ils sont convertis en précurseurs qui sont fournis dans tous les organes. Par conséquent, une alimentation riche en protéines est essentielle pour non seulement pour les fonctions de base, mais aussi pour la réparation cellulaire et le rajeunissement de la santé aussi bien.

Les protéines dans le régime alimentaire

Une personne en bonne santé peut obtenir la quantité nécessaire de protéines à partir d`une alimentation équilibrée qui comprend tous les groupes alimentaires. Selon l`allocation journalière recommandée, un mâle adulte a besoin 56gm de protéines chaque jour, tandis qu`une femme adulte a besoin 46gm par jour. Les enfants ont besoin d`environ 50 g de protéines par jour. Il est conseillé que plus de 10% et moins de 30% de vos calories quotidiennes doivent être obtenues à partir de protéines. est considéré comme un régime alimentaire supérieure à 30% d`un régime riche en protéines.

Sources régime de protéines

Une alimentation riche en protéines est une excellente méthode pour perdre du poids, car il encourage littéralement le cerveau à entrer dans un mode de perte de graisse. Certaines des meilleures sources de protéines sont les œufs, le lait, le fromage, le tofu, le soja, le poulet, la viande maigre, fruits de mer, les lentilles, les haricots, les noix et les céréales (2). Les experts suggèrent 3-4 portions de l`un de ces articles pendant la journée pour obtenir beaucoup de protéines (3).

Régime riche en protéines pour perdre du poids

La perte de poids avec un régime alimentaire riche en protéines est sûrement un mantra succès. Mais ce n`est pas assez. Qu`en est-il des autres groupes alimentaires? Manger seulement une alimentation riche en protéines peut être plus nuisible qu`utile. Une alimentation équilibrée est la clé de la perte de poids efficace. Lorsque nous parlons d`un régime riche en protéines pour la perte de poids, il faut garder à l`esprit certains points.Carbohydrates et les graisses sont également tout à fait essentiel pour le fonctionnement normal de notre corps. Une alimentation riche en protéines doit inclure ces groupes d`aliments (glucides et lipides) en quantités réduites, de préférence dans une variété plus saine. Ne vous mourir de faim ou elle pourrait conduire à l`hypoglycémie, les complications de santé et un gain de poids résultant. Un régime alimentaire équilibré se traduira par une perte de poids réelle qui sera long terme, à moins que vos habitudes alimentaires changent revenir à ce qu`ils étaient auparavant. Les bons glucides peuvent être obtenus à partir de légumes, fruits, grains entiers, les légumineuses, les haricots, le yogourt et le lait à faible teneur en matières grasses. Certaines des graisses saines proviennent de noix, beurres de noix, les olives, les graines, les avocats, le poisson et l`huile d`olive extra vierge.

Les protéines de sources végétariennes

Qui a dit un régime dépourvu de viande ne répond pas aux exigences élevées de protéines? Les mangeurs de viande se demandent toujours où les végétariens obtiennent leurs protéines à partir. Il serait surprenant de savoir pour certains que les protéines à base de plantes sont en meilleure santé par rapport aux protéines animales. En effet, les protéines animales et végétales sont différemment digérées dans le corps humain.

Il est facile d`obtenir votre dose quotidienne de protéines provenant de sources exclusivement végétarien aussi longtemps que vous mangez une gamme de produits alimentaires. Il est recommandé qu`un mâle adulte végétarien nécessite 63gm de protéines par jour tandis qu`une femelle adulte végétarien nécessite 52gm par jour (4). Voici les sources de régime végétarien riches en protéines.

1. fromage cottage

Image: IStock

Chaque demi-tasse de fromage cottage contient 13gm de protéines. Il est un aliment sain non coûteux. En plus de protéines pour les muscles, le fromage cottage contient du calcium pour les os bons. Vous pouvez combiner avec des légumes ou des fruits pour en faire un grand plat. D`autres formes de fromage ont également de bonnes quantités de protéines. Il est préférable de prendre dans sa version basse de graisse (5).

2. Le lait de soja

Le lait de soja est l`option parfaite pour ceux qui vont pour le lait non laitiers. Le produit est riche en protéines à environ 7gm par portion. Étant donné que les végétariens sont conseillé d`avoir 2-3 portions de protéines par jour, le lait de soja et d`autres produits à base de soja satisferont facilement vos besoins quotidiens. Le lait de soja permet également de potassium (6).

3. amandes

Une poignée d`amandes est tout ce que vous devez saisir 6gm de protéines. Ils peuvent être ajoutées aux salades et autres plats pour plus de saveur. Amandes fournissent également des graisses mono-insaturées qui sont bons pour le cœur (7).

4. yogourt grec

En plus d`être extrêmement délicieux, yaourt grec est emballé avec des protéines. Il est une version plus crémeuse de yogourt nature avec moins de la moitié de son sucre et de glucides. Une seule portion vous donne 15gm de protéines.

5. Beurre d`arachide

Image: IStock

Deux cuillères de beurre d`arachide et vous définissez pour la journée avec 8gm de protéines. Le pain traditionnel peut être aromatisé avec ce favori de temps ou le beurre d`arachide peuvent être ajoutés à la protéine shakes ou smoothies. De toute façon, il est une option végétarienne savoureuse de manger beaucoup de protéines.

6. Le tofu et le tempeh

Le tofu est une bonne alternative à la viande (8). On obtient 11gm de protéine à partir de 150gm de tofu en plus de magnésium et de fer. Il peut être ajouté à une variété de préparations alimentaires. Tempeh, une version caoutchouteux de tofu, contient 15gm de protéines dans une demi-tasse de servir. Il est un choix sain que l`on est végétarien ou non.

7. lentilles et les haricots

haricots, les fèves au lard et les haricots noirs secs sont particulièrement bonnes sources de protéines (9). Ils offrent 13-15gm de protéines ainsi que des fibres. De même, une tasse d`un pois chiches contient 15gm de protéines et est l`un des meilleurs régimes végétariens riches en protéines. Lentilles, riches en fer, emballent aussi des quantités égales de protéines.

8. Noix et graines

Les graines de citrouille, noix de pin, les arachides, les pistaches, les noix, les graines de chia sont riches en protéines jusqu`à 7gm par portion. Ils offrent également de nombreux avantages pour la santé aussi longtemps que les portions sont contrôlées. Les noix sont riches en calories mais autrement nutritifs.

9. chanvre

Le chanvre est la prochaine meilleur produit pour les personnes allergiques aux offres à base de soja, contenant des protéines de 3 g par portion. Ce dérivé de la plante vous fournit de nombreux acides aminés essentiels que le corps utilise pour construire le muscle. les produits laitiers de chanvre et des graines de chanvre contiennent des acides gras qui améliorent considérablement le système immunitaire.

10. de protéines de lactosérum

Peut-être que supplément de protéines les plus populaires, ce lait à base de protéines a de nombreux avantages pour la santé de votre corps. Lactosérum se décompose incroyablement rapide et est riche en BCAA ou (acides aminés à chaîne ramifiée), qui sont essentiels pour augmenter votre masse musculaire et améliorer la circulation sanguine.

La protéine de lactosérum est conditionnée par de nombreuses organisations et est généralement disponible dans toutes sortes de saveurs, comme la vanille, fraise et chocolat. La meilleure façon de vous assurer que vous gagner de la masse musculaire est en ayant un verre de protéines de lactosérum avant et après votre séance d`entraînement.

11. quinoa

Image: IStock

Connu comme le roi des grains, le quinoa est en effet une protéine parfaite. Il a le pourcentage le plus élevé de la teneur en protéines trouvées dans une source végétale à 16 pour cent par volume! Cela signifie que si vous mangez juste ¼ tasse de quinoa, vous obtenez 6 g de protéines. Mais si vous voulez plus de protéines, vous pouvez ajouter les asperges, le chou-fleur, le brocoli et remuer de haricot mungo germé à votre régime alimentaire.

12. Pain de blé entier

pain de blé entier est différent des autres pains raffinés dans la façon dont il est traité (10). variétés de pain de blé entier et les pâtes sont riches en protéines ainsi que d`autres effets bénéfiques sur la santé. Ils peuvent être une partie d`un repas et fait équipe avec d`autres produits alimentaires pour le bon goût.

13. caséine

L`autre protéine du lait en dehors de lactosérum, caséine est également tout à fait essentiel pour gagner du muscle. Des études concluent que la caséine ayant secoue après votre séance d`entraînement peut vous aider à gagner plus de muscle que les personnes qui habituellement n`ont pas de supplément de protéines.
La protéine de lactosérum a également d`autres effets sur le corps, comme la réduction de l`appétit. Cette propriété provoque une réduction de la consommation alimentaire lorsque vous êtes sur le lactosérum, alors que la caséine n`a pas de tels effets. Ceci est plus sain que lorsque vous visez à augmenter la masse corporelle, vous devez manger beaucoup. lactosérum ayant permettra de réduire votre appétit, et entre la caséine et le lactosérum, la caséine est le meilleur choix. Il vous fournira suffisamment de protéines et de calories sans vous remplir (11).

Découvrez ce que notre expert en interne a à dire au sujet des sources de protéines végétales:

Les protéines provenant de sources non-végétariens

1. Les œufs

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L`adage populaire indien, dimanche ou lundi, manger des œufs tous les jours », est tout à fait vrai. les blancs d`œufs ordinaires ou même les oeufs entiers vous aider à gagner de la masse musculaire et améliorer votre force. Une étude du Texas AM Université conclut que la consommation de 2-3 oeufs par jour aide vous double votre masse musculaire en trois mois (12).

2. boeuf

La viande rouge est pas vraiment tout ce que populaire. Il est bourré de matières grasses saturées et en cholestérol et est tout sauf le cœur. Toutefois, si vous êtes à la recherche d`une alimentation riche en protéines efficace pour le renforcement musculaire, puis le boeuf est l`aliment idéal pour vous. La graisse saturées et en cholestérol diabolisé aider à stimuler votre taux de testostérone, aider à augmenter votre force et la masse musculaire dans le processus.

3. Omega-3 acides gras

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Les acides gras oméga-3 aident l`inflammation de guérison, de stimuler l`immunité et aussi aider à prévenir l`apparition de certains types de cancer. Ils sont également tout à fait essentiel pour de nombreuses fonctions du corps et vous aider à gagner du muscle en raison de la présence d`acides aminés les plus essentiels. Vous pouvez consommer des noix comme camu camu, car ceux-ci contiennent tous les huit acides aminés.

Les poissons gras comme le saumon, le thon, le maquereau et Sardines sont également bourrés d`acides gras oméga-3. Si vous êtes végétarien, vous pouvez obtenir votre dose d`oméga-3 de la plupart des types de noix, comme les noix de graines de lin et pili, qui sont d`excellentes sources de protéines végétales (13).

27 Meilleur Haute Recettes __gVirt_NP_NN_NNPS<__ protéines régime pour perdre du poids

Prenons maintenant un coup d`œil à quelques recettes de régime délicieux riches en protéines pour la perte de poids.

1. Cheesy Oeufs brouillés

Image: IStock

Tout régime riche en protéines, et un jour, devront commencer avec des œufs. Il ne faut pas longtemps pour préparer cette recette, et le calcium du fromage est mieux absorbé en raison de la vitamine D. En prime, les œufs sont faibles en hydrates de carbone.

Ingrédients

Préparation

  1. Faire fondre le beurre dans une poêle à feu moyen.
  1. Ajouter l`oignon, faites cuire pendant 5 minutes, Verser le mélange d`œufs et remuer.
  1. Ajouter le poivre, mélanger, laisser cuire, remuer un peu plus.
  1. Ajouter le fromage de chèvre à la fin, et servir chaud.

2. Casserole de poulet

Image: IStock

Le poulet est une excellente source de protéines, et cocottes sont un favori de la famille. Il offre environ 35gm de protéines, et on ne peut jamais se lasser de cette recette. Il est peu coûteux et prend 30 minutes pour le préparer à la maison, vous permettant d`utiliser des produits sains au cours du processus de cuisson (14). Ragoûts ont beaucoup de légumes qui ajoutent des fibres et des éléments nutritifs à votre alimentation ainsi.

Ingrédients

Préparation

  1. Ajouter le beurre à un pot de sauce préchauffé.
  1. Une fois qu`il mousse, ajoutez le lait et remuer jusqu`à ce qu`il bouillonne.
  1. Laissez mijoter à feu doux pendant 10 minutes à feu doux.
  1. Maintenant, ajoutez l`assaisonnement italien, fromage parmesan et le poivre.
  1. Faire cuire les pâtes selon les instructions sur l`emballage, mais ajouter le brocoli.
  1. égoutter plus tard le même, puis le combiner avec des légumes et du poulet.
  1. Après avoir couvert les pâtes à la sauce, placez-le dans un plat allant au four, saupoudrer de fromage, couvrir de papier d`aluminium et cuire au four jusqu`à ce que le fromage soit fondu.

3. Salade de lentilles

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Les lentilles sont une des meilleures sources de protéines végétales de la planète. Ils ne sont pas seulement des protéines emballés, mais sont aussi super facile d`être transformé en salades délicieuses.

Les lentilles peuvent ne pas être aliments plus savoureux du monde, de sorte que vous pouvez « goûter-them-up » en ajoutant des légumes et des fruits. Vous pouvez ajouter les lentilles à avocatiers, les sources de matières grasses de bonne qualité, les noix brutes, graines, et beaucoup de légumes comme les haricots, et vous avez une délicieuse collation, en bonne santé pour que vous puissiez profiter!

4. Soupe Chou-fleur

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Qui pourrait croire que cette modeste légume blanc cassé peut être super sain et emballé avec les blocs de construction de notre corps! Considérez ceci - le chou-fleur cuit 1 tasse équivaut à 28 g de protéines. Une façon saine de manger le chou-fleur est d`ajouter d`autres légumes riches en protéines et de minéraux et de faire une soupe. Non seulement vous serez en charge de protéines obtiennent de cette façon, mais vous aussi consommera des nutriments abondants pour vous garder protégé contre les maladies cardio-vasculaires et le cancer.

Chou-fleur contient également des caroténoïdes et des acides gras oméga-3 qui réduisent l`inflammation dans le corps et diminuent le risque de maladie cardiaque.

5. Graines de citrouille grillées

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Ces petites graines d`orange paquet en protéines 7gm par 1 oz et sont parfaits pour vous. En raison de leur teneur élevée en protéines, graines de citrouille sont une excellente collation pré-séance d`entraînement. Ils font un exemplaire grab-and-go collation après ils sont lavés, séchés et torréfiés. Ils sont aussi grands comme garniture pour les salades et les soupes.

Un mot d`avertissement - Tous les noix et les graines, y compris les graines de citrouille, sont riches en calories et en matières grasses. Par conséquent, il est préférable de ne pas trop manger en eux. Rappelez-vous, vous ne voulez pas accumuler de la graisse tout en consommant plus de protéines, ne vous?

6. Tacos au tofu

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Ce facile à faire recette est délicieuse et a des protéines de 17g par portion. Vous pouvez stocker le remplissage de tofu jusqu`à 2 jours et faire des tacos savoureux quand vous le désirez.

Ingrédients

Voici comment préparer

  1. Égoutter le tofu et crumble dans un bol.
  1. Ajouter la farine, la poudre d`oignon, poudre d`ail, la levure et le curcuma. Bien mélanger et ajouter Aminos liquide.
  1. Faire chauffer une poêle anti-adhésive et verser le mélange de tofu. Faire cuire jusqu`à ce qu`il devienne brun.
  1. Servir avec des tortillas, salsa, ou tout autre nappage.

7. biscuits à l`avoine



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Ils sont humides avec un peu de bon goût. Vous pouvez ajouter des raisins secs ou des noix que vous le désirez. Vous pouvez également utiliser la compote de pommes pour remplacer le beurre.

Ingrédients

Voici comment préparer

  1. Prenez tous les ingrédients et bien mélanger.
  1. Prenez une mesure de c pour chaque cookie.
  1. Dans un four préchauffé, cuire au four pendant environ. 20 minutes.

8. Blueberry Quinoa Parfait

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Cela donnera un début doux à votre journée avec 25 grammes de protéines et beaucoup de bons glucides. Vous pouvez utiliser les bleuets pour faire de ce petit-déjeuner crémeux.

Ingrédients

Voici comment préparer

  1. Gardez le quinoa dans le réfrigérateur pour se détendre.
  1. Faire en superposant de parfait yogourt, le quinoa, les bleuets et les noix hachées.

9. Oeufs durs

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Les œufs, en particulier le jaune, sont chargés en nutriments et en protéines. Cela rend les œufs un des meilleurs moyens et les plus bon marché pour obtenir une bonne dose de protéines. Tout ce que vous avez à faire est un œuf dur ébullition, couper en tranches, et placez-le sur une tranche de pain de blé entier pour une collation santé à emporter.

10. Beurre d`arachide et à la confiture Sandwich

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Les arachides ont beaucoup d`autres avantages en raison de la présence d`une substance appelée Co-enzyme Q10, qui protège le cœur quand l`apport en oxygène est faible. Il contient également Resveratrol, (15), qui est un produit chimique qui améliore le flux sanguin vers le cerveau et réduit votre taux de LDL ou mauvais cholestérol. Ceci est l`une des meilleures collations riches en protéines pour les enfants.

11. ambérique Choux Salade

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La plupart des haricots, y compris les haricots mungo humble, sont d`excellentes sources de protéines. 1 tasse de haricot Mung contient 3,16 g de proteins- il est également faible en calories, et est super bonne santé que Lécithine abaisse le taux de cholestérol dans le sang et réduit la graisse du foie. Vous pouvez ajouter d`autres germes aux germes de haricot mungo et profiter d`une collation en milieu de matinée en bonne santé.

12. blanc d`oeuf frittata

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Cette frittata duveteux avec des entrées méditerranéennes est faible en calories et riche en protéines. Il propose 21,6 g de protéines dans chaque portion.

Ingrédients

Voici comment préparer

  1. Dans une casserole chauffée, faire revenir l`oignon, le poivre pendant quelques minutes jusqu`à ce qu`ils ramollissent.
  1. Ajouter le sel et le poivre.
  1. Ajouter les blancs d`œufs et laisser cuire pendant 5 minutes.
  1. Verser le fromage feta et les épinards.
  1. Cuire à découvert pendant 10 min. dans un four préchauffé.

13. Pomme Noyer Gruau

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Cette recette saine et savoureuse avec des charges de nutriments est simple et rapide à préparer. Il dispose de 24 grammes de protéines dans une portion. Assez pour un jour, non?

Ingrédients

Voici comment préparer

  1. la farine d`avoine cuire avec du lait.
  1. Ajouter les noix hachées et pomme.
  1. Verser la cannelle et un peu de miel pour sucrer.

14. épinards Sauté

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L`épinard est le roi des verts. Ce légume est excellent comme ingrédient dans les deux sautés et salades. 1 tasse cuit de paquets d`épinards à 5,35 g de protéine. Et comme il est riche en flavonoïdes et possède des propriétés anti-cancer, les épinards est bon pour votre peau, les yeux, les os et le cerveau!

15. épinards et oeuf Wrap

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Un enveloppement vous permet de transporter votre nourriture sur le pouce, ce qui en fait un choix de collation santé après le petit déjeuner. L`enveloppe a plus de 20gm de protéines. La recette emballe plusieurs vitamines (16) et de minéraux et abaisse également le cholestérol, l`amélioration de la fonction cardiaque.

Ingrédients

Préparation

  1. Ajouter les épinards dans une poêle anti-adhésive et faites cuire à feu moyen.
  1. Après 2 minutes, ajouter les oeufs et laisser cuire en remuant battus.
  1. Placer le mélange dans les tortillas, assaisonner avec le sel et le poivre, le dessus avec l`avocat et plier burrito.

16. Turquie Meatloaf

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Une portion de viande maigre de dinde est un excellent choix pour une alimentation riche en protéines. La consommation de seulement 150 calories de dinde faible en gras vous offre un confort 25g de protéines. Encore une fois, manger à l`extérieur peut sembler pratique, mais les variétés pourraient contenir des facteurs cachés malsains (17). Avoir le pain de viande de dinde savoureuse à la maison, servi avec des légumes cuits à la vapeur et haricots verts.

Ingrédients

Préparation

  1. Dans une poêle, faire fondre le beurre, puis faire cuire l`oignon et l`ail en remuant.
  1. Laisser refroidir.
  1. Mélanger la chapelure, la dinde, les œufs, la sauce, l`oignon, le ketchup, le sel et le poivre.
  1. Étaler catsup restant sur le dessus et cuire au four pendant 55 minutes.

17. Salade César aux crevettes

La salade César classique peut être retapé pour ajouter plus de protéines. Non seulement il n`ajoute plus de saveur, mais contient également des crevettes 20gm de protéines par 100 g. Cela en fait une excellente source de protéines alimentaires. Maintenant, vous êtes armé avec plus de muscle ainsi qu`un meilleur cœur.

Ingrédients

Préparation

  1. Étaler sur pain à l`huile une plaque de cuisson et placer dans un four préchauffé.
  1. Cuire au four jusqu`à ce que brun croustillant à l`extérieur.
  1. Pendant ce temps, mettez l`ail, le jus de citron, la pâte d`anchois, parmesan, sel, poivre et moutarde et mélanger jusqu`à consistance lisse.
  1. Ajouter lentement l`huile au mélange en fouettant.
  1. Ajouter un peu d`huile, le sel et le poivre aux crevettes et faire griller pendant 4 minutes.
  1. Mélanger les tomates, la laitue, croûtons et les crevettes dans un grand bol et enfin, ajouter le pansement.

18. Steak de poisson avec des oignons

Fish-Steak-Avec-oignons

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Poissons grillés est une façon savoureuse d`ajouter plus de protéines à l`alimentation ainsi que les acides gras oméga-3 bénéfiques. steak de poisson avec des oignons et autres légumes contribuera à renforcer les muscles et améliore les fonctions cardiaques et cérébrales. Cette recette pourrait littéralement être nommé nourriture du cerveau (18). Faire griller les légumes-friendly peuvent être jumelés avec des poissons comme les steaks de morue, tile ou mérou.

Ingrédients

Préparation

  1. Cuire les oignons dans une grande poêle à feu moyen.
  1. Quand ils deviennent brun doré, ajouter le vin, la feuille de laurier et les grains de poivre.
  1. Porter à ébullition, réduire le feu, laisser mijoter pendant 15 minutes à feu doux.
  1. Déplacer les oignons sur le côté, cuire le thon dans l`huile jusqu`à ce qu`ils deviennent dorer des deux côtés.
  1. Faire cuire pendant quelques minutes jusqu`à ce que les flocons de poisson facilement, puis servir avec les oignons.

19. Céréales et granola

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les céréales à base de blé sont de bonnes sources de protéines ainsi. Ils contiennent une moyenne de 3 à 6 g de protéine par tasse. 1 tasse de céréales consommés à sec ou avec 1/2 tasse de lait vous servira une collation riche en protéines, à tout moment de la journée. Si vous voulez plus de protéines, vous pouvez avoir 1/2 tasse de granola contenant 4 g de protéines comme une collation riche en protéines.

20. crêpes gratuites blé

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Vos envies de petit déjeuner deviendront plus de plaisir avec ce petit-déjeuner riche en protéines indienne. Ces crêpes chaudes sont faibles en glucides, riche en fibres et protéines fournissant 6 grammes de protéines par portion.

Ingrédients

Voici comment préparer

  1. Mélanger poudre d`amande, le sel, les graines de lin, et le bicarbonate de soude dans un bol.
  1. Fouetter les œufs avec le lait et l`huile / beurre.
  1. Ajouter le mélange de farine à l`œuf et bien mélanger au fouet pour avoir une bonne consistance pour les crêpes.
  1. Chauffer une poêle huilée à feu moyen. Verser la pâte dedans.
  1. Faire cuire pendant trois minutes et retourner pour assurer une cuisson uniforme.
  1. Servez ces délicieuses crêpes avec du yaourt grec ou du sirop d`érable pour ajouter la douceur.

21. Cheesy Sandwich aux œufs

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Ce sandwich sain est délicieux que vous allez l`adorer tous les jours. Il vous offre 40% plus de protéines à 25 grammes par rapport à tout autre sandwich.

Ingrédients

Voici comment préparer

  1. Faire bouillir l`œuf et du pain grillé les muffins.
  1. Couvrez le dessus de muffins au fromage.
  1. Top avec des œufs en tranches et votre petit-déjeuner riche en protéines se prépare!

22. Sandwich méditerranéenne

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Avec beaucoup de saveurs méditerranéennes, ce sandwich suffit à vos besoins en protéines en offrant 22 grammes par portion.

Ingrédients

Voici comment préparer

  1. Prenez la tranche de pain Pita et couche avec houmous.
  1. Top avec tranche de tomate, le fromage et les amandes.
  1. Servez frais.

23. boeuf ou de la Turquie Jerky

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Cette collation est plein de protéines et est super savoureux. Juste 1 portion vous donne 9 g de protéines. Assurez-vous que vous choisissez un faible teneur en sodium et la variété sans conservateur de viande séchée.

24. fromage cottage et les raisins

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Le fromage cottage est une bonne option pour les protéines. Vous pouvez ajouter la cannelle et raisins au fromage cottage pour un facile à faire collation riche en protéines. Le fromage lui-même est une bonne source de protéines et peut être emballé dans votre boîte à lunch pour une bonne collation. Il suffit de prendre soin de choisir un fromage à faible teneur en matières grasses et dur, comme le fromage de chaîne de mozzarella pour faire le casse-croûte. Nous vous recommandons également le fromage cottage car il est aussi une excellente source de protéines. Juste une demi-tasse de fromage cottage a autant que 14 g de protéines.

25. bâtons de tofu

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Le tofu est une grande source de protéines et une excellente alternative pour les végétariens. Faible teneur en gras et riche en isoflavones (19), le tofu a de nombreux avantages pour la santé, en particulier pour les femmes.

Ce qui rend le tofu encore plus attrayant est qu`il peut être cuit de différentes manières. Cette collation de protéines à base de soja appelée Le tofu est non seulement pour faire remuer-fry- il peut également être découpé en tranches en bâtonnets et cuire au four pour faire des bâtonnets de tofu, une collation riche en protéines. Si vous voulez pimenter le tofu colle haut, tout ce que vous avez à faire est de les servir avec la sauce teriyaki épicée.

26. Chia Crunch

Image: IStock

Les graines de chia sont enrichis en acides gras oméga 3, les fibres et les protéines. Ce super aliment est un plat principal défini aux recettes de petit déjeuner avec 22 grammes de protéines dans chaque portion.

Ingrédients

Voici comment préparer

Cette recette simple, vous oblige à mélanger tous ces ingrédients et de la gorge juste sur son goût alléchant.

27. Paleo Petit déjeuner Bowl

Image: IStock

Ce petit-déjeuner à faible teneur en glucides est parfait pour les personnes à la diète Paleo. Il a des acides gras oméga-3 et 22,7 g de protéines pour Dynamisez votre matin.

Ingrédients

Voici comment préparer

  1. Chauffer le ghee dans une casserole et ajouter les œufs brouillés antiadhésif.
  1. Pour d`autres ingrédients dans un bol. Arrosez de jus de citron et le poivre.
  1. Faites glisser les oeufs cuits dans ce bol et profiter de votre petit-déjeuner copieux!

10 effets secondaires inattendus de régime hyperprotéiné

1. La protéine est le remplacement de votre muscle

Semble farfelues? Il y a une corrélation directe à l`alimentation riche en protéines et une réduction de la masse musculaire. Nous avons tous besoin d`une quantité essentielle de protéines, mais au-delà, son excès est converti en sucre et en gras plus tard. Maintenant, une alimentation riche en protéines manque de glucides, ce qui se traduit par moins d`énergie, une activité moindre et moins d`exigences sur les muscles. Comme vous ne brûlez pas de calories, votre masse musculaire maigre est à un risque de rétrécissement.

Les muscles ont besoin de glucose à partir des glucides à fonctionner normalement, en particulier pour les activités de haute intensité (20). le fait le cerveau. Ayant une énergie considérablement moins associée à l`augmentation du poids de la protéine supplémentaire est certainement préjudiciable à votre santé. Il vous rend à la fois gras et fatigué.

2. Makes sang plus acide

Trop de protéines dans le régime alimentaire oblige le corps à tirer son carburant en brisant les protéines et les graisses. Par conséquent, les cétones sont produites, comme certaines parties du corps comme le cerveau ne peut pas utiliser les graisses comme combustible. Maintenant, il existe certains mécanismes internes pour contrôler la production de cétone, mais les résultats de l`alimentation en protéines dans acidocétose. Il est une condition qui conduit finalement à des lésions rénales et même la mort (21).

À court terme, il rend le sang trop acide et résultats dans la mauvaise haleine.

3. Donne des calculs rénaux

les régimes riches en protéines sont prouvés pour causer des calculs rénaux et d`autres problèmes rénaux (22). Les protéines de reins filtrent, ce qui met les organes sous tension immense quand un régime riche en protéines. L`effet de l`alimentation riche en protéines sur la fonction rénale est grave à long terme. Ceux qui ont des anomalies rénales, on a observé une détérioration plus rapide que la fonction rénale si une alimentation riche en protéines a été prise.

Selon les chercheurs, les protéines d`origine animale est plus nocif que la même chose de sources végétales. En effet, les protéines animales contient purines, qui conduisent indirectement à la formation de calculs rénaux.

4. Causes de perte osseuse

teneur élevée en protéines dans votre corps provoque le calcium à lessiver de vos os (23). Alternativement, le calcium est également perdue par l`urine et éliminée par le rein comme beaucoup de protéines. la perte de calcium urinaire a augmenté de 55% chez les personnes qui avaient une haute teneur en protéines et une faible alimentation riche en glucides.

5. Constipation

L`excès de protéines a un effet négatif sur les intestins. Vous de manger restreindre un groupe alimentaire supprime directement les avantages dudit groupe. Ici, une alimentation riche en protéines vous empêche d`avoir assez de fibres. Cela provoque des problèmes majeurs de la constipation ainsi que d`autres irritations intestinales.

6. Maladies cardiaques

Une alimentation riche en protéines typique est riche en mauvais cholestérol et les graisses saturées comme la plupart de ce régime dispose de sources de viande. Cela contribue au développement des niveaux élevés de cholestérol LDL dans le système cardio-vasculaire. Peut-être que l`on aurait pu réduire au minimum leur consommation de glucides, encore le pourcentage de graisse dans leur corps est à un niveau record. Tout le monde sur une alimentation riche en protéines met leur cœur au risque.

7. Carences nutritionnelles

En mettant l`accent sur une absolue régime riche en protéines, ou peut-être d`amour pour un certain type de nourriture, vous pourriez avoir manqué sur manger beaucoup d`aliments remplis de vitamines. Il est important de savoir que notre corps a besoin de nutriments glucose et d`autres pour générer des performances élevées. Cela est particulièrement vrai pour les culturistes, dont les efforts pour créer les muscles qui les rend parfois ignorer l`importance d`un système immunitaire fort.

La recherche dit assez de protéines, ainsi que le glucose, les acides gras et vitamines, sont absolument essentiels pour la cicatrisation des plaies (24).

8. AGGRAVE Neuropathie

Les régimes hyperprotéinés jouent un rôle dans l`aggravation du diabète. Rares sont les symptômes du diabète comprennent les maladies cardiovasculaires, l`insuffisance rénale, et la neuropathie diabétique. Diabétiques sur un régime qui induit acidocétose sont à un risque d`aggraver leurs symptômes existants (25).

9. Conditions vésiculaires

L`excès de protéines dans le régime alimentaire conduit à de nombreux problèmes avec la vésicule biliaire, tels que des calculs biliaires, cholestase et l`inflammation de la vésicule biliaire. Si elle est décochée, il peut entraîner le retrait de la vésicule biliaire. Encore une fois, seuls ceux qui ont plus d`aliments riches en viande sont à risque de contracter ces conditions. En comparaison, les sources végétariennes de prix de protéines mieux.

10. le risque de cancer

Le cancer est l`effet secondaire majeur de l`alimentation riche en protéines. Des études récentes ont laissé entrevoir la possibilité que l`excès de protéines peut être à la croissance d`ajouter du carburant des cellules cancéreuses. Un manque de fibres et de glucides dans l`alimentation, associée à la consommation de viande rouge est un facteur contribuant à développer un cancer colorectal. En outre, les procédés de cuisson utilisés dans la cuisson des viandes ont également été trouvées ajouter certains carcinogènes à la nourriture. L`ajout de fibres contenant alimentaire a été trouvé pour corriger le problème.

Est riche en protéines régime sans danger pour le foie?

Le foie est l`une des fonctions les plus importantes dans le corps humain en tant que fournisseur de nutriments et détoxifiant. Tout ce que nous consommons et absorbons est traité par le foie, et transformé en composants que notre corps peut utiliser. Ces processus métaboliques, où les glucides, les lipides, les protéines et les minéraux sont décomposées, maintenir les fonctions normales du corps. L`organe détoxifie aussi et excrète de nombreux déchets métaboliques.

Pour garder le foie fonctionne bien, un adulte normal nécessite une prise de tous les groupes d`aliments nécessaires qui comprennent les graisses, les protéines et les hydrates de carbone. Le foie stocke le sucre sous forme de glycogène et le libère de l`énergie entre les repas. Cela permet de maintenir le taux de sucre sanguin stable en tout temps, ce qui empêche l`hypoglycémie.

Le foie produit également la bile, qui digère les graisses. Les protéines atteignent le foie sous la forme d`acides aminés, où ils sont stockés. Plus tard, ils sont soit libérés pour une utilisation musculaire ou convertis en urée et excrétée. Tous les adultes ont besoin 1-1.2gm de protéines par kg de poids corporel chaque jour. Rien de moins provoquerait une carence de plusieurs acides aminés nécessaires.

Tant qu`une personne mange régime équilibré, une alimentation riche en protéines ne semble pas avoir des effets extrêmement néfastes sur le foie. Cependant, des problèmes se posent lorsque d`autres nutriments importants sont manqués de l`alimentation à long terme. Un manque de glucides et de sucres dans le corps conduirait à une rupture de l`énergie à partir de protéines. Comme sa fonction première, on a trouvé de placer une contrainte sur le foie, en plus de constituer des substances toxiques dans le sang. Ce processus conduirait également à une atrophie musculaire (26).

Bien que forte teneur en protéines dans le régime alimentaire d`un individu en bonne santé est pas nocif pour le foie, on ne peut pas dire pour un foie avec facultés affaiblies. Les maladies du foie a beaucoup causes- certains d`entre eux étant l`alcool, le diabète, l`obésité, les virus et une alimentation riche en matières grasses. Cirrhose du foie est représenté par des lésions hépatiques graves à long terme, où les cellules sont définitivement remplacées par du tissu cicatriciel. Le traitement initial pour un dysfonctionnement du foie étendu comprend les changements de régime. En particulier, les médecins recommandent la réduction de la consommation de l`alimentation riche en protéines pour une maladie du foie.

Les personnes ayant une fonction hépatique altérée ne peuvent pas métaboliser ce qu`ils mangent, conduisant à des carences nutritionnelles (27). Le foie est également incapable d`excréter des déchets metabolites, ce qui provoque l`accumulation toxique. Par conséquent, il semblerait leurs besoins en protéines ont doublé. Les experts conviennent qu`un alimentation riche en protéines aide à la régénération du tissu hépatique sain. Il aide à maintenir les muscles et autres tissus qui maintiennent le corps fonctionne normalement (28). Pourtant, dans les cas extrêmes, les médecins conseillent aux patients de diminuer la quantité de protéines dans leur alimentation, en petites portions à intervalles réguliers.

Certains patients souffrant d`une cirrhose deviennent trop mal nourris d`une insuffisance rénale excessive. Une alimentation riche en protéines forliver la cirrhose est nécessaire qui fournit plus de 2500 calories pour aider à reconstruire le foie. Au contraire, certains patients sont sujettes à une intolérance aux protéines et ont besoin d`une quantité spécifique. Trop de protéines pourrait également endommager le foie car il pourrait augmenter la teneur en ammoniac dans le sang (29).

Ceux qui ont l`encéphalopathie hépatique ont altération du flux sanguin dans le foie. En conséquence, les toxines dans le retour du sang à la circulation et pénètrent dans le cerveau. Ces patients sont informés des protéines 40 g par jour. Cholestase, où le foie ne peut pas excréter la bile, conduit à la malabsorption des graisses. Les patients sont conseillés d`avoir des vitamines solubles dans la graisse.

Maintenant que vous avez compris comment haute teneur en protéines dans les travaux du foie, ayant une alimentation riche en protéines ne devrait pas être un effet dissuasif sur les objectifs de renforcement musculaire. Cependant, ceux qui ont un régime alimentaire gras ou souffrant de diabète et les affections hépatiques devraient réfléchir à deux fois à prendre un tel régime.

Est-ce que l`alimentation riche en protéines mènent au cancer?

Est-ce que le cancer de la cause de l`alimentation riche en protéines? Le cancer et ses multiples visages ont de nombreuses causes. On pourrait se demander alors, comment une protéine saine est une source de préoccupation. Les protéines sont essentielles au corps. Cependant, trop de protéines à partir d`une alimentation riche en protéines rend le corps se comportent différemment. En plus d`être converti en sucres et en matières grasses, le sucre en excès a une influence sur les taux d`IGF-I, une hormone de croissance. L`hormone favorise la croissance des cellules cancéreuses ainsi que les cellules saines (30). Tous les 10 nanogrammes par millilitre augmentation du facteur de croissance améliore le risque de cancer dans les preneurs de régime en protéines.

Un corps humain a l`évolution des besoins en tant que personne vieillit. Les protéines sont nécessaires pour les muscles du corps, les os, et d`autres fonctions. Vous devez obtenir au moins 10% et moins de 35% de vos calories quotidiennes des protéines. les hommes et les femmes adultes ont besoin de 56 et 46 grammes de protéines par jour respectivement. Les adolescents ont besoin d`environ 50 grammes et les enfants plus jeunes 19-34 grammes de protéines par jour (31). est considéré comme un régime alimentaire comprenant 20% des calories quotidiennes des protéines d`un régime « riche en protéines ».

Les experts vous conseillent de penser à l`endroit où vous approvisionner la protéine à partir. Toutes les sources de protéines animales sont potentiellement cancérigènes. Alternativement, les sources végétales de protéines ont été observées pour diminuer le risque de cancer.
La plupart des mangeurs de viande ont tendance à manger beaucoup plus que la dose requise de protéines dans leur alimentation. Leur risque de contracter un cancer est par conséquent plus élevé, ce qui diminue leur durée de vie (32). Selon les chercheurs, une simple réduction de la consommation de protéines, plutôt qu`une réduction de l`apport calorique, a été trouvé pour améliorer les résultats de santé considérablement.

Le fait que protéines est bon ou mauvais pour les gens d`âge moyen est en débat constant. En effet, en tant que personne vieillit, ils perdent de la masse musculaire maigre. Pour construire et maintenir, une alimentation riche en protéines est plus utile que nuisible. Dans ce cas, peut un risque de cancer négliger? Pas nécessairement, car la consommation abusive de protéines peut conduire à des carences. Les experts suggèrent 0,36 grammes de protéines par livre de poids corporel par jour, comprenant exclusivement des protéines à base de plantes (33). Ceux de plus de 50 ans doit manger beaucoup de protéines pour se protéger contre la fragilité.

La recherche a montré que ceux qui consommaient des protéines animales étaient généralement sujettes à mourir de nombreuses causes, y compris le cancer, par rapport à ceux qui ont consommé une faible régime riche en protéines. En effet, avoir des trucs alimentaires à base animale ajoute plusieurs éléments malsains à votre alimentation. Pour réduire ces risques, réduire les graisses saturées. Cela signifie préférer les coupes maigres sur les coupes grasses de la viande. On peut aussi éviter les aliments transformés comme les saucisses et les hot-dogs. Comme une option plus saine, choisissez le saumon ou le thon, qui vous offrent oméga-3.

Il y a eu une corrélation entre teneur élevée en protéines, faible teneur en glucides, une alimentation faible en fibres et le cancer. la prise répétée de la viande rouge et d`autres aliments gras augmente le risque de cancer colorectal. Des études ont mis en cause une contribution nette de la viande rouge vers le développement de ce type de cancer, qui est l`une des plus courantes. Un régime riche en protéines empêche également un individu de consommer suffisamment de fibres. Cela ne permet pas les intestins de fonctionner comme ils le devraient, comme aide de fibres de l`environnement biochimique dans le tube digestif. Fibre permet l`élimination des substances cancérigènes de l`intestin, protégeant ainsi contre le cancer.

Peut-alimentation haute Protein causer des calculs rénaux?

les tendances de style de vie moderne ont prouvé à faire des ravages avec notre santé. Alors que nos corps ont essayé d`adapter à des formes nouvelles de sucres, l`épidémie de gain de poids propagation incontrôlée. Beaucoup de gens à travers le monde mangent plus que la nourriture nécessaire, qui comprend malheureusement sur la nutrition nécessaire. habitudes alimentaires malsaines sont l`un des facteurs qui conduisent à la formation de calculs dans les reins. Mais, quelles sont ces pierres?

Les calculs rénaux sont formés à partir d`une accumulation anormalement élevée de certaines substances dans l`urine. Ces substances comprennent l`acide urique, de calcium, de l`ammoniac, et dans des cas rares, la cystine. L`absence de suffisamment de liquides dans l`alimentation conduit à la formation de cristaux, étant donné que ces substances se concentrent et se développer en grandes masses (34). Allant de la taille d`un granulé à une balle de golf, les pierres obstruent l`écoulement d`urine dans les voies urinaires.

Vivre avec des calculs rénaux est très douloureux. Les pierres sont déposées dans l`uretère, qui est lorsque les symptômes commencent à apparaître. Les symptômes comprennent la douleur dans le côté et le dos, les épisodes de douleur intense qui dure plus de 20 minutes, la douleur irradiant vers le bas-ventre, urine trouble avec la douleur pendant la miction, odeur d`urine sanglante et immonde APPELLE anormalement fréquents d`uriner, des nausées et des vomissements .

L`acide urique est formé après que le corps métabolise protéines. Une alimentation riche en protéines très élevée, comprenant principalement des produits à base de viande, est un facteur de risque élevé pour la formation de calculs rénaux (35). Les protéines animales ont une teneur en purine qui conduit à la plus élevée que la production d`acide urique habituel. De plus, une charge de protéine sur le corps, il pousse à brûler des cétones grasses, générant de ce fait. Cela crée acidocétose, ce qui rend le sang plus acide et plus acide pour les reins à excréter. l`urine pose simplement la Acidic base de calculs d`acide urique.

Les protéines animales se sont révélés être particulièrement dur sur les reins. Les régimes riches en protéines d`origine animale réduisent les niveaux de citrate dans le corps. Présente dans l`urine, le citrate est un produit chimique qui empêche la formation de calculs rénaux. Même à court terme, ces aliments diminuent la capacité du corps à absorber le calcium (36). réabsorption de calcium aura également un effet stressant sur les reins. La viande rouge, le foie gras, le bœuf, le poulet, le porc et le choix d`aliments similaires sont riches en cholestérol. Les experts suggèrent que l`on devrait éviter les coupes grasses de viande et préfèrent les poissons et les légumes à la place. Ceux-ci sont également invités à consommer avec modération.

Est-ce qu`un régime riche en protéines mauvais pour vos reins? Tous ceux qui avaient déjà eu des calculs rénaux d`acide urique vous dira que leur médecin leur a conseillé de réduire les protéines. L`idée est d`éviter la répétition de la formation de calculs rénaux en éliminant le facteur de risque. Les individus sont dit de minimiser leur apport en protéines et comprennent des nutriments essentiels dans leur alimentation. De plus, ils sont également conseillé de boire beaucoup d`eau pour produire au moins 2 litres d`urine par jour.

Une haute teneur en protéines, diète faible en glucides a gagné l`accent ces derniers temps pour ses prestations de perte de poids rapide. Cependant, un régime avec trop de protéines et pratiquement pas de glucides est préjudiciable à notre santé en général et les reins en particulier. Un régime faible en glucides a été trouvé pour améliorer encore le risque de calculs d`acide urique.

Les calculs rénaux sont plus fréquents que l`on pouvait imaginer. Ils ne sont pas totalement guéris avec une visite chez le médecin. Ceux qui ont connu une pierre de rein sont à un risque plus élevé de développer une autre pierre plus tard dans leur vie. Ces derniers temps, même la jeune génération commence à faire face à ce problème.

Les protéines pour la perte de poids

Une alimentation riche en protéines vous permet de rester une sensation de satiété. Cela vous fait vous sentir moins faim, garde vos envies de sucre à distance et vous aide à perdre du poids rapidement (37). Cela a été particulièrement vrai trouvé chez les personnes obèses dont la gestion du poids en raison de l`amélioration de la consommation de protéines comme il les a gardés repu. Une alimentation riche en protéines vous permet de perdre du poids sans avoir vraiment faim. Cela comprend essentiellement les étapes suivantes.

Mangez chaque repas avec au moins une source de protéines alimentaires. Il pourrait être l`œuf, le poisson, le poulet ou le fromage.

Cette méthode augmente votre métabolisme par au moins 80 calories par jour.

Avoir de petites portions à intervalles réguliers (2-3 ou 4 repas) tout au long de la journée. De cette façon, vous réduisez des pensées malsaines sur les éléments de casse-croûte d`ordure.

Lors de la sélection de la viande, allez toujours pour la variété maigre, en bonne santé. La viande est par ailleurs un entrepôt de nombreuses graisses indésirables.

Les glucides que vous choisissez pour les repas peuvent être choisis parmi les variétés à faible teneur en glucides comme les épinards, le brocoli, les choux de Bruxelles, chou-fleur, concombre, laitue, céleri et d`autres légumes.

Les matières grasses sont mieux obtenues à partir de l`huile d`olive, l`huile de noix de coco et le beurre.
Évitez les produits alimentaires à base de fructose et de boissons.

Exercice

Manger sain est sans aucun doute une recette pour une bonne santé vous. Pour accélérer la perte de poids et aussi pour rendre l`aide alimentaire riche en protéines vous tonifier votre corps, l`exercice est un must. Lorsque vous commencez à perdre du poids, ce qui arrive vite au début, il viendra un moment où le métabolisme ralentirait. L`exercice a plusieurs avantages qui ajoutent à un régime alimentaire riche en protéines. Il garde les calories brûlent, tout en gardant le métabolisme stable. Comme les taux de graisse dans le corps commencent à venir vers le bas, l`exercice quotidien aide à construire la masse musculaire importante.

Régime alimentaire haute des protéines à long terme

La protéine est un composant qui peut assurer une perte de poids lors de la manipulation de la bonne façon. Cependant, les experts ont averti que la consommation à long terme de protéines de haute - régimes faibles en glucides peut avoir des effets néfastes sur la santé. Toute personne ayant des maladies du foie devraient parler à leur médecin avant de tenter tout changement de régime.

Maintenant que vous êtes armé avec ce que la protéine peut faire à notre section médiane, une alimentation riche en protéines et probablement un peu d`exercice est tout ce dont vous avez besoin pour faire fondre cette graisse. Alors pourquoi attendre, commencer ce régime riche en protéines pour la perte de poids aujourd`hui et partager vos expériences avec nous dans la boîte de commentaires ci-dessous.

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