6 Meilleurs exercices au sol pour abs

forcer vos muscles Excessivement conduit à une fatigue prolongée, la fatigue et des douleurs. Il est la dernière chose que vous voulez quand vous arrive déterminé à construire des muscles. Mais, en raison de contraintes excessives, vous êtes obligé de reposer vos muscles car ils ne peuvent pas faire de l`exercice intense plus longtemps. Un tel scénario apparaît assez souvent tout en effectuant des exercices ab.

Ab exercices nécessitent beaucoup d`énergie et quand les abdominaux sont travaillés, ils ont tendance intensément et souvent à ressentir des crampes. Il devient difficile d`effectuer ces exercices pendant de longues périodes de temps. Ceci est un revers mineur pour les personnes qui sont favorables à la construction rapide abs. Mais il existe des alternatives à des craquements et autres exercices intenses qui peuvent aider à la construction d`abs, sans forcer les muscles.

Exercices de musculation ou des exercices de tapis de sol, peuvent agir comme des alternatives parfaites pour des craquements et leurs variations. Lorsque vos muscles abdominaux, les épaules, le cou et le bas du dos se tendues en raison de craquements ou d`autres exercices ab intenses, vous pouvez effectuer des exercices au sol ab. Ce sont des exercices simples conçus pour travailler vos muscles ab sans mettre beaucoup de charge sur votre coeur. De plus, l`efficacité est en aucun cas compromise ou perdue. Vous pouvez toujours obtenir des résultats étonnants en effectuant des exercices ab sol.

Avantages des exercices au sol ab

Aucun équipement requis: Tout ce que vous devez effectuer ces exercices est un tapis de sol et rien d`autre. Si le sol est assez mou (plancher en bois), même un tapis n`est pas nécessaire. Il n`y a pas besoin d`une salle de fitness ou de l`équipement pour effectuer ces exercices et par la suite, pour obtenir des résultats.

un minimum de stress:
Craquements exigent la force brute et de l`effort qui est la raison pour laquelle une personne ne peut les faire intensément ou régulièrement pendant de longues périodes, sans pauses. Pendant les exercices de sol pour les abdos, la pression appliquée sur votre noyau est relativement moins. En raison de cela, vous pouvez les exécuter régulièrement, sans donner une pensée sur les blessures et le stress.

Offre quelque chose de différent:
Combien de temps une personne peut effectuer des redressements assis seul, sans se lasser? Même si l`ennui n`est pas un facteur, combien de temps une personne de bénéficier du même exercice? la science de la séance d`entraînement a toujours préconisé que les variations doivent être inclus dans chaque régime d`exercice. Les variations offrent quelque chose de différent, et travailler différents muscles de différentes façons. Par exemple, effectuer des craquements simples vous obtiendrez abs serré, mais sans variations comme croix des craquements, des craquements à long bras et jackknife, vous ne pouvez pas avoir un noyau supérieur aussi forte. Variations ajouter une nouvelle dimension et offrent plus d`avantages pour vos exercices.

Les meilleurs exercices au sol pour abs

Il existe d`innombrables exercices au sol pour abs qui sont très simples à exécuter et en même temps sont assez efficaces. La meilleure chose au sujet de plancher exercices ab est que vous pouvez improviser et venir avec différents exercices et variations. De plus, des exercices de sol abdominaux vous permettent de travailler votre colonne vertébrale ainsi. Il en est ainsi, parce que vous mentez sur le plancher plat qui ajoute non seulement la résistance mais aussi Redresser la colonne vertébrale tout en faisant des exercices. Certains des meilleurs exercices au sol pour abs sont énumérés ci-dessous:

1. La bicyclette:
Allongez-vous sur le sol avec le dos et les membres reposant sur le tapis.
Placez vos doigts sur votre tempe et levez la tête pendant que votre dos reste collé au tapis.
Maintenant, levez les deux jambes jusqu`à ce qu`ils soient à un angle de 45 degrés par rapport au sol.
Commencer à tourner vos jambes en mouvement circulaire comme si vous colportent un cycle.
Continuez à le faire pendant 30 secondes. Cela représente un ensemble.
Exécution de quatre à cinq ensembles avec une pause de 30 secondes entre chaque, serait idéal.
Augmenter ou diminuer le nombre d`ensembles en fonction de votre capacité à effectuer.

2. planche Spiderman:

Video: LES 5 MEILLEURS EXERCICES ABDOS !!

• Placez-vous dans une position de planche sur le tapis. Poussez votre jambe gauche sur le côté.
• Ceci doit être fait comme si vous Kicking quelque chose avec votre genou.
• Le genou doit être parallèle au sol et doit atteindre un point au-dessus de votre hanche.
• Maintenez la position pendant trois secondes, puis revenir à sa position initiale.
• Faites la même chose avec la jambe droite.
• La clé ici est de maintenir la stabilité et l`équilibre parfait sans incliner votre corps.
• 10 coups de pied de chaque côté représente un ensemble. Cinq ensembles sont idéales pour les débutants.

Video: SHADOW BOXING - 6 CONSEILS IMPORTANTS

3. Cent:

• Allongez-vous sur le tapis avec vos jambes joint et se reposer.
• Vos paumes doivent faire face vers le bas.
• Maintenant, levez vos jambes aussi haut que vous pouvez sans prendre le soutien de vos mains.
• Une fois que les jambes atteignent point le plus haut et sont stables, levez vos mains et placez-les perpendiculaires au sol.
• Maintenant pompe vigoureusement les mains du point perpendiculaire au point parallèle au sol.
• Assurez-vous que vous respirez profondément tout en effectuant cet exercice.
• En outre, votre tête ne doit pas reposer sur le sol, le menton doit être recourbé vers votre poitrine.
• 20 mouvements vigoureux représente un SEt- trois à quatre séries sont idéales.
• Assurez-vous de prendre des pauses car cela est un exercice fatigant.

4. En face élévation de la jambe du bras:

• Commencez par assis sur le tapis.
• Vos genoux doivent être placés à l`intérieur de vos hanches et les bras doivent être placés à l`intérieur de vos épaules.
• Levez la jambe gauche comme si elle est une extension de la colonne vertébrale ou le torse.
• Dans le même temps, levez la main droite l`étendre au-dessus de votre tête.
• Maintenant, la jambe gauche et la main droite sont parallèles au sol.
• Maintenez la position pendant cinq secondes et revenir à sa position initiale.
• Répétez la même chose avec l`autre jambe et à la main.
• Assurez-vous que vous choisissez seulement les membres de remplacement.
• 10 soulève sur chaque jambe représente un ensemble et cinq ensembles sont adéquats

5. torsion Ballet:
Ceci est l`un des meilleurs exercices au sol pour les femmes. Il renforce non seulement le cœur, mais aussi tord votre torse, les hanches, le bas du dos et offre un étirement à la colonne vertébrale. Il facilite également une meilleure flexibilité du bas du dos.

• Asseyez-vous sur le sol avec vos jambes communes, étendues et de repos.
• Le haut du corps doit retourner 45 degrés de vos hanches.
• Soutenir le haut du corps en prenant appui sur les coudes.
• Maintenant, étirer votre main gauche le long de votre oreille haut au-dessus de votre tête.
• Sans changer la forme de votre corps inférieur.
• Tordre le haut du corps dans la direction opposée de la main levée (côté droit).
• Étirez autant que vous le pouvez, mais assurez-vous que votre fond est collé au sol.
• Revenez à la position initiale après avoir tenu pendant cinq secondes.
• Faites la même chose avec l`autre main.
• 20 étirements pour chaque main vous donnent d`excellents résultats en permanence.

6. étirement de la jambe unique:
Ceci est l`un des plus efficaces, bénéfiques sol à plusieurs exercices ab. Il peut aussi être nommé comme l`un des meilleurs exercices pour les jambes au sol, ainsi que cela fonctionne non seulement vos muscles ab mais aussi étend les ischio-jambiers, les cuisses et le bas du dos, ainsi.

• Allongez-vous sur le tapis avec votre menton curling vers votre poitrine.
• Levez les deux jambes de 12 pouces au-dessus du sol.
• Il devrait y avoir une petite distance entre chaque jambe.
• Maintenant, pliez la jambe gauche et placez-le vers votre poitrine.
• Placez vos mains sur vos genoux et appuyez dessus vers votre poitrine, en les aidant.
• Assurez-vous que votre coeur et toute la jambe droite sont stables et équilibrés.
• Maintenez cette position pendant 10 secondes et revenir à sa position initiale.
• Faites la même chose avec l`autre jambe.
• 20 tronçons de jambe continue sur chaque jambe suffisaient.

7. Exercice au sol d`essuie-glace:
Ceci est un exercice très difficile à réaliser. Bien qu`il n`y ait pas de risque de blessure, il s `l`exécution un peu c`est en côté plus difficile. Ceci est l`un des meilleurs exercices ab de sol qui fonctionne votre corps tout entier et renforce votre cœur au maximum.

• exercice d`essuie-glace au sol consiste essentiellement à essuyer le sol avec vos jambes.
• Étirez vos bras sur le côté et de garder vos jambes en commun, droit et reposant sur le sol.
• Votre corps est positionné dans une forme de « T` dans la posture.
• Maintenant, levez vos jambes quelques pouces du sol.
• Utilisez le haut du corps comme une base sur laquelle vous pouvez commencer à essuyer.
• Sans toucher le sol et sans plier les jambes, utilisez vos hanches et le bas du dos pour balancer vos jambes en commun pour atteindre le côté gauche de votre corps, en ligne avec vos hanches.
• Retour à la position initiale et se balancer vers le côté droit.

Ne pas briser l`exercice, il doit y avoir une continuité tout en effectuant elle. Huit lingettes complètes de à 10 de gauche à droite sont idéales pour les débutants.

Il y a une idée fausse que seulement des craquements noyau dur fait avec une grande intensité peuvent bien fonctionner vos muscles ab. Il y a beaucoup d`exercices au sol qui peuvent facilement remplacer craquements intenses. Chaque fois que vous vous sentez épuisé à cause de craquements, et votre corps doesn`t vous permettent de faire plus, vous pouvez toujours opter pour des exercices au sol pour abs. exercices Mat peut remplacer complètement craquements si l`accent est mis uniquement sur la force de base. Le seul inconvénient avec des exercices de plancher pour abs est qu`ils vous obtenez abs gagné le `t massif. Mais, ils sont l`intensité du plaisir, bas et avoir de grands avantages internes sur l`ensemble et aussi causer moins de blessures. Donc, déployer ce tapis et faire rouler!

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