Exercices de musculation pour les obliques

Obliques sont les muscles situés sur les deux côtés du nombril juste à côté de vos abdos. La coupe musculaire au-dessus de la hanche est la région où ces muscles sont visibles.

Avoir de bons signifie la force et obliques fitness. Tout comme abs, améliorent aussi votre obliques apparence et aussi faire votre torse musclé regarder et bien défini. Bien que beaucoup de gens échappent à la compréhension de l`importance d`avoir des obliques, son importance ne saurait être infirmée ou sous-estimés.

Presque tous les muscles du corps doivent être renforcés et ne font pas exception obliques. En fait, une personne doit faire développer une priorité obliques.

Les exercices au sol sont un excellent moyen de cibler ces ensemble de muscles importants. Tout comme les exercices au sol abdominaux, exercices au sol pour une grande sont obliques moyen de construire ces muscles ensemble important de pour un grand corps et se sent.

Pourquoi les muscles obliques importants?

Nous utilisons nos muscles obliques pour presque toutes les actions et activités que nous effectuons. Tout ce qui implique l`action du corps implique nos obliques. L`importance des muscles obliques est telle que si elles sont endommagées ou d`une blessure à cette zone, se baissant, se retournant, etc. devient terriblement difficile. That`s pas tout, même la marche est impossible sans le bon fonctionnement des muscles obliques.

Cela se produit parce que les muscles obliques sont situés au centre de notre corps dans une zone où la partie supérieure et le bas du corps pour débuter. Le complexe musculaire dans ce domaine assure le bon fonctionnement et le mouvement harmonique du corps entier. Il est donc essentiel d`effectuer des exercices obliques régulièrement.

programme d`entraînement pour les obliques:

Renforcer vos muscles obliques nécessite des séances d`entraînement lourds et bien sûr, des craquements. Craquements de divers types sont efficaces pour la construction de bons muscles et autour de l`estomac, et la zone pectorale. Mais, tout le monde ne peut pas effectuer des craquements ou des exercices similaires pour longtemps.

Video: Routine 3 EXERCICES pour les OBLIQUES ( V ) super EFFICACE by Bodytime

Les exercices au sol deviennent donc très important pour les femmes. Les femmes, trouvent particulièrement difficile d`effectuer des craquements se fait constamment pendant une longue période de temps. La meilleure alternative à craquements est d`effectuer des exercices de sol pour les abdos impeccables et obliques. Tout ce que vous avez besoin est un tapis et vous pouvez commencer avec ces exercices car ils ne prennent pas beaucoup de votre énergie.

Exercices de musculation:

Les exercices au sol peuvent ne pas être aussi intense ou lourd que de nombreux autres exercices liés à la base, mais ils sont aussi efficaces qu`eux, sinon mieux. Ces exercices sont comme ils n`exercent pas les muscles trop les exercices au sol les plus préférables pour les femmes. En fait, les exercices au sol peuvent être effectuées comme le yoga et n `ont besoin de pompage une grande partie du sang, fixation de la respiration ou la force brutale dans les muscles. sont mentionnés certains des meilleurs exercices de plancher ci-dessous:

1. détient statique Oblique

• Allongez-vous confortablement sur le tapis.
• Placez votre main droite sur l`épaule gauche et la main gauche sur l`épaule droite.
• Tournez vers la gauche et se coucher sur le côté.
• Gardez votre colonne vertébrale droite.
• Assurez-vous que votre tête, la hanche et la cheville sont dans la même ligne.
• Maintenant soulevez votre tête, se trouvant dans une position latérale service.
• Levez vos deux jambes du côté.
• Assurez-vous que les deux jambes doivent être joint ensemble.
• Maintenez cette position pendant cinq secondes à se remettre ensuite sa position initiale.
• Pour ce faire, cinq à sept fois.
• Retournez-vous et répétez de l`autre côté.

2. croque côté:

• Allongez-vous sur le dos avec votre tête repose confortablement sur un tapis.
• Pliez les deux jambes et placez vos pieds à une bonne distance de vos fesses.
• Vos genoux doivent pointer vers le haut.
• Placez vos deux mains sur le côté sur vos hanches.
• Maintenant, levez votre tête et obtenir simultanément vos mains sur le sol.
• Faites tourner le haut du corps sur le côté et de toucher votre main droite à votre cheville droite.
• Maintenez la position pendant trois secondes et revenir.
• Maintenant, faire la même chose sur le côté gauche.
• 20 touches de chaque côté vous donnera un excellent exercice pour le renforcement du plancher vos obliques.

3. Faire passer la torsion de la balle:

• Installez-vous confortablement sur un tapis avec vos jambes tendues et reposant sur le sol.
• Demandez à votre partenaire de s`asseoir derrière vous.
• Votre dos doit se faire face et vos visages doivent être dans les directions opposées.
• Prenez une boule et en tordant le côté, le transmettre à votre partenaire.
• Votre partenaire reçoit la balle d`un côté, tourne à 180 degrés et vous donne la balle de l`autre côté.
• Pendant ce temps, après avoir donné la balle, vous tournez à 180 degrés sans le ballon pour le recevoir de votre partenaire.
• Pour ce faire, pendant environ cinq à sept minutes en continu.
• Tout au long de la séance d`entraînement, assurez-vous que vos pieds et les fesses sont collés au tapis fournissant une base solide à la partie supérieure du corps.

4. hanche côté Pilates pose:

• Lie sur le tapis dans une position de planche de manière latérale.
• Si vous mentez sur votre droite, plier la jambe droite formant un angle de 90 degrés à l`arrière du genou.
• L`autre jambe doit rester droite.
• Gardez votre autre main posée sur le côté.
• Levez la main vers le haut et latéralement à un angle de 180 degrés, jusqu`à ce qu`il outstretches sur votre couronne.
• Tout en déplaçant la position du bras, soulever simultanément la hanche autant que vous le pouvez.
• Obtenez votre main en position d`origine tout en réduisant la hanche jusqu`au point de départ.
• Répétez cette 10-15 fois.
• Faites la même chose de l`autre côté.

5. Essuie-glace de pare-brise:

• Allongez-vous sur votre dos avec votre corps tout entier repose sur un tapis.
• Maintenant, pliez vos jambes et les élever ensemble jusqu`à ce que la partie de vos fesses au genou est perpendiculaire au sol.
• Vos genoux doivent être à un angle de 90 degrés, aussi bien.
• Outstretch vos deux bras sur leurs côtés respectifs.
• Paumes doivent faire face vers le bas.
• Joignez-vous à la fois les jambes des genoux et des chevilles. Gardez cette constante tout au long de l`exercice.
• Maintenant, en utilisant la stabilité de votre corps supérieur, tournez vos jambes vers le sol jusqu`à ce que vos genoux soit toucher le sol ou le point extrême du côté de la main droite.
• A partir de ce moment-là, tournez vos jambes vers la gauche et faire un virage à 180 degrés.
• Tout au long de l`exercice, le haut du corps doit rester stable et ne doit pas bouger du tout.

Video: Exercices de musculation pour des obliques

6. Faire du vélo Twist:

• Couché sur le dos, gardez vos deux jambes reposant sur le tapis droit.
• Outstretch les deux bras dans des directions respectives.
• Paumes doivent faire face vers le sol.
• Maintenant, levez la jambe droite et plier le genou droit, la rapprochant de la poitrine.
• Maintenant, prenez la jambe vers le côté gauche (comme une torsion) et essayer de toucher le sol ou la position de loin le plus de ce côté.
• Maintenez cette position pendant 10 secondes, puis revenir à sa position initiale.
• Répétez cette opération sur l`autre côté.
• Assurez-vous que vous n `perdre la stabilité de votre partie supérieure du corps.
• 10 tours de chaque côté est considéré comme l`un des meilleurs exercices au sol pour les muscles obliques.
• Obliques sont des muscles très importants pour le corps et leur force indique un corps en forme.
• Les exercices au sol sont les meilleures méthodes on peut utiliser pour obtenir bien tonique obliques.

Video: Musculation : exercices pour les obliques

Les exercices au sol pour les femmes sont les plus conseillé parce que ces exercices n`exercent pas sur les muscles et garder la possibilité de perte d`énergie à distance. Il existe d`innombrables exercices au sol qui peuvent être pratiquées et exécutées par tout un chacun et il s `mieux le faire à volonté plutôt que de ne pas le faire du tout. Les exercices au sol sont certainement la meilleure option pour de fortes obliques, ajustement et flexible!

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