30 Choses à ne pas faire si vous voulez que votre alimentation pour travailler

pompé You`re. You`re motivé. You`re pleine de l`adrénaline que cela va suralimenter l`année vous suivez enfin par votre résolution Nouvelle Year`s à la graisse du ventre perdre!

Nous vous entendons. Mais nous`ai quelques bonnes nouvelles et de mauvaises nouvelles pour vous. Les mauvaises nouvelles d`abord:

Bien que vous pourriez vous sentir intouchable en ce moment, You`re pas tout à fait dans le clair. Une revue systématique de 898 études de perte de poids a constaté que une moyenne de 30 pour cent des personnes à la diète abandonnent des programmes structurés. Pire encore, seulement 15 pour cent sont "succès » à maintenir leur perte de poids d`au moins 20 à 24 livres pendant trois ans ou plus. Ugh.

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Et maintenant que That`s plus avec, here`s les bonnes nouvelles: les habitudes découvert nous`ai néfastes tapies dans de nombreux nouveaux régimes qui sabotent votre perte de poids succès. En ces coups de pied habitudes au bord du trottoir, enfin voir ces `ll livres tomber et rester à l`écart. Une fois votre routine`ai dépouillèrent de ces modèles embêtants, commencer à brûler la graisse avec ces 44 façons de perdre 4 pouces de graisse corporelle.

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Don`t Définir les attentes Déraisonnable

Cela ne devrait de bonnes nouvelles pour ceux d`entre vous qui se sentent coupables de ne pas suivre les modes de vie alimentaires strictes: véganisme pour perdre du poids gagné `travailler pour tout le monde. Surtout pour ceux qui mangent toujours des œufs pour le petit déjeuner et aiment manger un hamburger pour le déjeuner. Si le régime alimentaire suivant `re n` compatible avec votre style de vie, les chances sont plus élevés que `ll tombent le train en marche et reprendre le poids. Au contraire, mettre un spin végétalien sur votre mode de vie ajouter omnivore les oignons, les poivrons et les épinards à votre omelette et commander votre hamburger avec une salade au lieu de frites. Pour perdre du poids sans remanier votre style de vie, consultez également ces 40 façons de perdre du poids en 4 secondes.

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It Alone Go Don `

You`ve a décidé de changer votre vie bon pour vous! Maintenant, diffuser les nouvelles! Lorsque vous partagez votre mission avec vos amis proches et la famille, il vous aidera à construire un système de soutien et You`ll ont des gens qui peuvent vous tenir responsable de vos objectifs. Il est facile de ramasser bêtement une autre cuillerée de crème glacée dans un bol, mais vous pourriez penser à deux fois si vous devez justifier cette portion supplémentaire à votre famille que vous mangez le dessert ensemble à la table du dîner. Vous voulez prendre un peu plus loin? Trouvez-vous un partenaire de régime! Dieters qui ont un partenaire de perte de poids à perdre beaucoup plus gros ventre par rapport à ceux qui tentent de perdre du poids seul, selon une étude publiée dans le Journal de conseil et psychologie clinique.

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Don`t Cut Out groupes d`aliments

Vous shouldn punir un groupe alimentaire comme un méchant alimentaire. Un régime qui interdit les groupes alimentaires entiers est non seulement insoutenable, mais il peut aussi être dangereux. (À moins, bien sûr, une raison s `tels que l`intolérance au lactose médicale ou d`une maladie cœliaque à zéro quelque chose de votre régime alimentaire). Par exemple: Tout en mangeant trop d`aliments à base de farine raffinée peuvent emballer sur les livres en ensemençant votre taux de sucre sanguin et de ne jamais satisfaire pleinement vos affres de la faim, qui n `t signifie que tous les glucides ont le même effet. En fait, les grains entiers sont riches en vitamines B énergisant et fibre de digestion ralentissement. De plus, puisque les glucides sont une source d`énergie essentielle, réduisant complètement ce groupe alimentaire de votre alimentation peut provoquer l`épuisement, l`irritabilité et la léthargie.

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Don`t automne pour la santé Halos

Que ce soit `s gifler un produit avec une étiquette « sans sucre » ou pointant vers la myriade food`s de vitamines et de minéraux, les allégations de marketing peuvent obtenir de la manière de la perte de poids si la lecture` re pas réellement les ingrédients et l`information nutritionnelle . Vous voyez, quand personnes à la diète perçoivent un aliment nutritif être, grâce à mots à la mode comme « biologique » ou « sans gluten » -Ils ont tendance à sous-estimer combien de calories sont réellement en eux. En conséquence, personnes à la diète ont tendance à se sentir en droit de se livrer, ce qui peut conduire à manger 131 pour cent plus de calories que vous le feriez autrement, selon une étude de l`Université Cornell.

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Don `manger en regardant T.V.

Le grand jeu est et il s `l`heure du dîner? Eh bien,`est pourquoi nous avons DVR! Appuyez sur pause. Les experts constatent que lorsque votre esprit est distrait par d`autres choses tout en mangeant, comme regarder la télévision ou écouter de la musique forte, il peut bloquer certains signaux de satiété d`alerter votre cerveau que vous avez mangé votre remplissage. Par conséquent, vous consommez plus de calories que votre corps a besoin, ce qui sera probablement stocké sous forme de graisse.

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Repas don`t Passer

trouver sans cesse de vous-même des sacs de croustilles ou downing manches de biscuits? En dépit de ce que vous pensez, se sentir comme `re toujours affamé est pas parce que vous avez un manque de volonté. En fait, si ces bringues se passe les jours d`affluence quand`ai « Forgotten » manger le déjeuner, il s `probablement un signe que vous devez changer votre régime alimentaire. "Alors que de sauter des repas peut sembler un moyen facile de manger moins, il sera très probablement réellement vous faire manger plus tard," dit Sarah-Jane Bedwell, RD, LDN.

7

Don`t Dine Alors que vous Dash

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Pressé? Don `commencer à pelleter la nourriture dans votre visage. Si une résolution s `faire cette année, il devrait être de prolonger votre pause déjeuner au moins 20 minutes. Pourquoi le minimum de temps? Les experts ont constaté qu`il faut autour de ce laps de temps pour votre estomac pour dire à votre cerveau qui You`re complète. It `s une des raisons pour lesquelles la restauration rapide est si mauvais pour votre waistline- vous mangez rapidement le prix riches en calories avant que votre corps peut vous dire`ai assez!

8

À ne pas oublier à l`exercice

Selon une étude récente publiée dans la revue Physiologie appliquée, nutrition et métabolisme, programmes de perte de poids qui incluent formellement une routine d`exercice sont beaucoup plus efficaces pour la perte de poids et une meilleure santé que les régimes sans séances de sueur recommandées. Le Dr Conrad Earnest, chef de file co-auteur de l`étude, recommande une routine d`exercice qui comprend à la fois l`entraînement aérobie et la force. Avant de frapper les poids, ces `t 24 choses que personne ne jamais vous dit A propos de la Gym.

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Mais Don`t Go Trop dur trop rapide

It `s grand pour changer les choses dans une nouvelle routine d`exercice, mais n` a heurté le sol en cours d`exécution, à la fois propre et figuré. Si votre corps n `habitué à travailler sur le reg, vous risquez de vous blesser si vous vos représentants ou kilométrage trop rapidement, ce qui peut entraver votre progression perte de poids. Prenez le temps de construire votre base avant de commencer récoltant tous les jours runs de 10 milles.

dix

Et sur l`exercice Don`t Fiez Soit

« Déplacement plus » va être le n `seule chose qui vous aide à perdre du poids. Pour commencer, une revue 2012 publié dans la revue Avis sur l`obésité ont constaté que les gens ont tendance à surestimer le nombre de calories qu`ils brûlent quand ils séance d`entraînement. En conséquence, les gens non seulement pour leur séance d`entraînement surcompenser en mangeant plus de calories qu`ils ont brûlé, mais ils peuvent aussi penser qu`ils peuvent maintenant se livrer à la malbouffe comme une « récompense » pour l`exercice. À titre d`exemple, un vélo de personne de 155 livres pendant une heure brûle sur 520 calories en moyenne. Tout cela peut être annulée par la sous deux tranches de Domino`s Tossed pizza au fromage à la main.

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Relâchons Don `Quand il vient aux boissons

Bien que l`alimentation se réfère généralement à la nourriture, les boissons don `t oublier! jus transformés, les boissons gazeuses sucrées et thés sucrés sont pleines de calories et peuvent faire des dommages importants à votre tour de taille. It `s pas seulement les calories qui encouragent votre corps à emballer sur les livres. Des études ont montré que notre corps n `enregistrent les calories liquides comme il le fait solide calories et par conséquent, nous pouvons finir plus de calories boire jusqu`à ce que nous sentir rassasié.

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Et Don`t On suppose boissons « Diet » Les bons Remplacements

Ils peuvent tout « zéro calories », mais un examen 2017 publié dans la revue PLoS One ont conclu que les boissons de régime sont ne pas utile pour la perte de poids et qu`ils peuvent même amener les gens à pile sur les livres, car ils peuvent ternir vos récepteurs de goût sucré, vous amenant à consommer plus d`aliments traditionnels sucrés, et donc, consomment plus de calories.

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Traiter un aliment Don `comme une pilule de régime magique

Oui, le vinaigre de cidre de pomme (ACV) a été relié à retarder la vidange gastrique (c.-à-vous garder rassasié plus longtemps) et de minimiser les pics de sucre dans le sang. Mais juste parce que votre salade revêtement `re avec chaque jour doesn`t signifie que vous n`avez pas à changer quoi que ce soit d`autre au sujet de votre régime alimentaire. Il n`y a pas de remède magique pour tous les aliments qui vous aidera à perdre le poids. Continuer bruiner sur cette ACV, mais assurez-vous couper aussi `re malbouffe, faire votre exercice, et d`éviter ces 31 choses que vous avez fait aujourd`hui à ralentir votre métabolisme.

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Don`t sur les suppléments Fiez

Les Américains peuvent dépenser des milliards de dollars sur les suppléments alimentaires par an, mais selon une étude 2016 publiée dans la revue JAMA, beaucoup de ces produits montrent aucun avantage par rapport au placebo. Une autre découverte surprenante? Les utilisateurs de supplément sont apparemment parmi les plus sains membres de la population et probablement ne même pas besoin de suppléments. Donc, à moins que vous avez une carence nutritionnelle et ont été les instructions de votre médecin de prendre un supplément, vous devriez chercher à obtenir vos nutriments des aliments entiers. Cela signifie obtenir `re plus que la vitamine vous avez envie d`obtenir également` re fibre pour- remplissage ventre, la protéine de renforcement musculaire et le cerveau-alimentation des graisses saines.

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Oubliez les graisses Don `

Que ce soit la dernière fois que vous choisissez l`option « faible en gras »! Don`t peur des graisses! En fait, lorsque vous n `manger assez de graisse, vous pouvez souffrir de sentir la faim constante, pourrait développer l`acné adulte, et peut se sentir constamment comme votre cerveau est dans un brouillard. Les graisses sont nécessaires pour nourrir le cerveau et aider à atténuer les envies. Incorporer les graisses plus saines comme celles des avocats, les noix, les graines, l`huile de noix de coco, l`huile d`olive et le beurre embouche.

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Don`t Skimp sur le sommeil

Lorsque vous empêchez, vous perdez de poids qui est. Le sommeil aide votre corps à se remettre de ces séances d`entraînement de cœur assourdissants, ce qui permet la régénération des cellules et le renforcement musculaire. That`s pas tous. Le sommeil maintient également votre métabolisme fredonner, vos hormones de la faim dans le contrôle et votre niveau de stress bas. Lorsque vous don `t assez de sommeil (les experts recommandent sept à huit heures par nuit), votre taux de cortisol montent en flèche, ce qui peut ralentir votre métabolisme et conduire à une production excessive de graisse du ventre.

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À ne pas oublier pour habiller vos salades

légumes verts à feuilles sont quelques-unes des principales sources de vitamines. En particulier, quatre vitamines qui sont solubles dans la graisse: les vitamines A, D, E et K. Cela signifie que ces micronutriments essentiels ne seront absorbés dans le corps une fois qu`ils sont dissous dans les globules gras (autrement dit, un peu EVOO) . Ces vitamines jouent différents rôles dans le maintien de l`os proprement dit, les yeux et la santé de la peau, mais aussi aider à garder votre système immunitaire repousser les rhumes qui pourraient vous mettre hors service et peut jeter votre alimentation hors piste.

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Mangez votre don `t Brown Bag déjeuner à votre bureau

Être conscient est une partie importante de la perte de poids, et il s `un pari sûr que` te prendra un siège arrière lorsque vous travaillez en même temps et chomping sur votre déjeuner. Essayer de faire deux choses à la fois peut distraire votre cerveau de reconnaître que`ai atteint votre remplissage. Sans parler, être en mesure d`intervenir en dehors du travail peut brièvement subliminale dire à votre corps que vous n`avez pas à être tellement stressée sur le travail, qui peut vous aider à obtenir une poignée sur votre taux de cortisol induisant la graisse.

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Lorsque Don `manger You`re pas faim

Vous connaissez le droit de régime de fruits de mer? Chaque fois que vous voir nourriture, vous mangez? It `s une blague légèrement amusant, mais il s` étonnamment précis. Vous voyez, le problème est que quand on voit la nourriture, plus susceptibles de Nous `re manger même si votre corps en n` besoin de calories. Selon les chercheurs d`Oxford, le phénomène est appelé « la faim visuelle. » Il se réfère à notre corps de l` réponse naturelle pour augmenter vos hormones « I`m faim » à la vue de la nourriture car notre cerveau développé lorsque la nourriture était rare et votre corps voulait vous assurer consumés toutes les ressources disponibles qui pourraient fournir de l`énergie et de nutriments pour la survie . La science dit la solution au « régime voir nourriture » est simple: cacher vos vices et orienter clairement de la boîte de salle de pause des beignets. Vous pouvez également essayer ces 30 façons de vous duper dans le sentiment plein.

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Don`t dînent trop tard

Et non, il s `pas parce qu`il cale votre métabolisme. Lorsque vous mangez un gros repas trop près de l`heure du coucher, vous pourriez avoir du mal à se endormir, grâce à votre corps de travail à digérer ce repas. Et quand vous n `obtenir un bon night`s reste, les études montrent` re plus susceptibles d`avoir des niveaux plus élevés de l`hormone de la faim ghréline le lendemain, ce qui peut vous amener à trop manger. "La recherche montre aussi que lorsque nous sommes privés de sommeil, notre cerveau répondre plus fortement à la malbouffe et ont moins d`une capacité à exercer le contrôle des portions," Alissa Rumsey, RD, et porte-parole de l`Académie de la nutrition et diététique nous dit.

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Le succès avec Don `célébrer des récompenses alimentaires

Que ce soit il s `frapper un meilleur temps de mile personnel ou de perdre cinq livres, vous devriez certainement célébrer, juste` t compter sur l`alcool et des bonbons pour récompenser votre succès. Si vous le faites, les chances sont voir revenir le `ll fluage de poids sur votre cadre amaigrie avant que vous le sachiez. Au lieu de cela, utiliser des choses comme un soin du visage, manucure, ou une classe d`exercice favori comme une récompense pour votre travail acharné.

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Don`t Arrêt Pesée

What`s le mal en vous rappelant votre succès continu? L`échelle vous permet de rester conscient de votre alimentation, et il vous fera pencher rapidement hors de livres regagnée. En fait, personnes à la diète qui se pèsent par jour peut perdre deux fois plus de poids que ceux qui se pèsent moins fréquemment, selon les chercheurs de l`Université du Minnesota.

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Don`t-vous avec le même alésage Workouts

Routines sont grands quand il vient à la position toujours à la salle de gym avant d`aller travailler, mais si vous y arriver et répétez la même séance d`entraînement elliptique, You`re probablement pas obtenir autant de votre exercice que vous pourriez. That`s parce que `re ne contestez pas de nouveaux muscles. Pour réveiller votre taux métabolique, choc vos muscles en changeant vos séances d`entraînement toutes les deux semaines.

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Laissez les options congelés n`avez Remplacer les repas faits maison

Les repas congelés de temps en temps: approuvé. Mais pour chaque repas? Sauter. Non seulement ces concoctions froids généralement chargés de sodium ballonnement induisant, de la pression artérielle levée, mais-let`s en face-`re ne va probablement être en mesure de subsister sur les repas congelés pour toujours. Après un certain temps, You`re susceptible de pneus des mêmes menus. De plus, si vous comptez sur les repas pré-portionné, une fois que vous allez au large eux, `re susceptibles de retrouver tout ce qui a perdu du poids depuis que vous avez pas de remplacement. Si la perte de poids durable est votre objectif, lancer les raccourcis vers le bord du trottoir et de faire vos repas à la maison à partir de zéro. Cela peut vous aider à bannir ces additifs désagréables ainsi que réduire la consommation de calories par une moyenne de 200 calories par jour, selon les chercheurs de Johns Hopkins.

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Don `vous privez

Vous n`avez pas à vous priver pour perdre du poids. Le raisonnement est simple: la recherche publiée dans les journaux Appétit et manger Behaviors soutient l`idée que donner à un plaisir coupable est plus efficace pour garder le poids au large à long terme que d`essayer de le supprimer. Pourquoi donc? Eh bien, les deux études ont démontré que lorsque les participants ont donné dans une envie (et non à la combattre), il en fait aidé à réduire crises de boulimie et une diminution de fringales suivantes.

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Don `Save Your calories pour plus tard

Vous savez `re aller dîner avec vos amis plus tard ce soir, vous choisissez de siroter une boisson fruitée et chomp sur une carotte de couple pour le déjeuner pour économiser des calories pour plus tard. Il peut sembler responsable, mais « cela fonctionne rarement aussi proprement que nous aimons », nutritionniste Lisa Hayim, MS, RD nous dit. « Au moment où vous arrivez à dîner et prendre un verre ou deux, les sentiments de la faim extrême se précipitent, et You`re saisir pour tout ce que vous pouvez obtenir vos mains sur, ce qui est généralement des aliments riches en calories et en gras. You` re tellement faim, vous pouvez même finir par consommer plus que la valeur d`une journée de calories en une seule séance « , explique Hayim. Au lieu de cela, elle recommande de manger sur un horaire normal pendant la journée et le choix de manger la responsabilité dans la nuit. Et rappelez-vous-un jour de overindulgence n `va faire votre corps beaucoup de mal. It `s seulement quand il devient mauvaise habitude.

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Laissez votre bouteille Don `de l`eau à la maison

« Pas assez d`eau potable peut avoir un impact négatif sur le métabolisme ainsi que votre appétit », dit Alexandra Miller, RDN, LDN. La recherche a montré que les gens répondent souvent à leur soif en mangeant de façon inappropriée au lieu de boire depuis la même partie de notre cerveau contrôle les réponses. Lorsque hydraté `re, il contribue également à faire de votre estomac se sentir rassasié, ce qui peut repousser le sentiment de la faim.

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Don`t Gush Plus de nourriture porno sur Instagram

Si vous shouldn le manger, arrêt de n `à reluquer sur vos flux sociaux. Cela inclut à la recherche des milk-shakes surdimensionnés et des pizzas au goût de fromage supplémentaire. Des études ont montré que la recherche simplement à tarif en calories en charge peut effectivement causer vos hormones de la faim à pic, même si votre corps physique n`est besoin de nourriture.

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Fiez n`oubliez alimentaire pour soulager vos nerfs

La date limite pour votre projet approche et vous avez besoin pour soulager vos nerfs avant la présentation. Here`s un Newsflash: Downing une pinte de crème glacée n`est pas la réponse. Non seulement les aliments que nous LEAN généralement vers quand Nous `re élevé souligné les choses qui exacerbent vos niveaux semblables à des hormones de stress gras et de sucre, mais ils sont en train aussi riches en calories et peut entraîner un gain de poids. De plus, faire un lien entre l`alimentation et les émotions peut entraîner de mauvaises décisions alimentaires et des mécanismes d`adaptation. Au lieu de cela, créer une réponse automatique à un stress qui ne comporte pas de nourriture, comme aller pour une promenade ou prendre une douche.

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Don`t Planifiez votre vie autour de votre régime

S `une différence entre être engagés à un plan de perte de poids et être obsédé par elle. Si vous commencez à planifier votre vie autour de vos soirées régime comme éviter anniversaire afin que vous ne se sentent tentés par gâteau ou manquez pas voir vos vieux ami en s `ville brièvement parce que vous n` voulez prendre un verre-it fera votre alimentation difficile à tenir dans le long terme. Une alimentation durable est celui qui laisse une certaine marge de manœuvre et doesn`t vous empêchent de vivre un amusement et une vie épanouie. Et maintenant que vous savez ce que ne pas à faire, assurez-vous de continuer le mode de vie sain avec ces 40 meilleurs aliments à brûler les graisses.