HemWomenThat.com

20 Recettes mexicaines en bonne santé

<p>

Chips et guacamole, enchiladas suintantes de fromage, tacos farcis avec toutes sortes d`ingrédients oui, la cuisine mexicaine a le pouvoir de tenter même les personnes à la diète les plus assidus. Mais alors que les plaques à votre restaurant local sera probablement annuler votre séance d`entraînement et les choses en boîte de l`épicerie n `t faire votre corps des faveurs soit, la nourriture mexicaine-maison saine c`est en et délicieux est tout à fait possible. Quelques substituts à puce est tout ce qu`il faut! Et les recettes Nous ai trouvé que vous aider à le faire. Tacos de crevettes à queso végétalien, cette liste est une vacay bouche attente de se produire. Pour les swaps plus intelligents et les stratégies alléchantes, consultez notre guide exclusif, Eat This, Not That! pour Mexican Food Lovers!

1
QUINOA TACO
BOULES

Nutritionnelle (par portion de 1 tasse): 372 calories, 15,5 g de graisse (6 g saturé), 376 mg de sodium, de 42,7 g de glucides, 9,5 g de fibres, sucre 1,7 g, 17,4 g de protéines

Au lieu d`un bol de riz taco, essayez de remplacer le quinoa sans gluten à la place. Le ventre rétrécit grain`s, les avantages-santé stimuler remontent au début du 16e siècle, lorsque l`Empire Inca appelé comme le grain de mère. En plus d`être riche en protéines, de fibres et de graisse saine, une tasse de packs Quinoa 58 pour cent de votre recommandation quotidienne pour le manganèse, ce qui accroît la santé des os et 30 pour cent pour le magnésium, un minéral qui joue un rôle dans le métabolisme sain et la synthèse des protéines. Si vous avez un Quinoa supplémentaire, l`utiliser avec ces 15 délicieuses façons d`utiliser Restes Quinoa!

Video: ÉPICES À TOURTIÈRE MAISON

Obtenez la recette de Lemon Tree Appartement.

2
CORIANDRE
LIME CHICKEN

Nutrition (4 oz par portion): 278 calories, 15,4 g de matières grasses (3,3 g saturé), 98 mg de sodium, <1 g de glucides, 0 g de fibres, 0 g de sucre, 33 g de protéines

Ce plat de poulet fera plus que transporter vos papilles au Mexique. En fait, la cellulite en combat cilantro éliminer les métaux lourds du corps qui ont tendance à se cacher dans les cellules adipeuses et causer la peau ridée. Et avec 33 grammes de renforcement musculaire protéine, votre corps sera une combustion des graisses, la machine maigre.

Obtenez la recette de la Malaisie Rasa.

3
MAIGRE MEXICAINE
PIZZA

Nutrition (par pizza individuelle): 315 calories, 10,8 g de matières grasses (2,6 g saturé), 269 mg de sodium, de 42,9 g de glucides, 10,8 g de fibres, 3,1 g de sucre, 14,4 g de protéines (calculée sans sel)

Taco mardi et la nuit de pizza se combinent pour rendre le repas et le confort ultime cette fois-ci, vous pouvez consommer toute une pizza personnelle et non démêler tous vos objectifs de corps.

Obtenez la recette de cuisine Snixy.

4
LOADED GUACAMOLE
DOUX potato fries

Nutrition (par ¾ tasse portion): 232 calories, 13,8 g de matières grasses (2,6 g saturée), 31 mg de sodium, de glucides 27,4 g, 7,4 g de fibres, 1 g de sucre, 2,6 g de protéines

Non pas que vous aviez besoin d`une excuse pour plonger dans celui-ci, mais nous`ai obtenu quelques-uns. Pour commencer, tous les frites sont une catastrophe ce lot alimentaire est fabriqué à partir de la taille-grignotage super spud été c`est en connu pour faciliter la perte de poids, et il s `même pas frits. La vraie affaire-scellant ici, cependant, est le nappage de guacamole. Si vous `re aussi accro que nous, vous ne timide loin de recettes d`avocat pour la perte de poids. Aucun autre fruit est crédité de lutte contre la faim, stimuler l`absorption des nutriments, la diminution du cholestérol, squashing radicaux libres, et repérer-réduire la graisse du ventre. En fait, une étude dans la revue Diabetes Care a constaté qu`une alimentation riche en graisses mono-insaturées peut effectivement empêcher la distribution de graisse corporelle autour du ventre par régulation de l`expression de certains gènes de graisse.

Obtenez la recette de la santé Maven.

5
QUINOA SANTÉ ET MEXICAIN
TURQUIE Poivrons farcis

Nutrition (par ½ portion poivre): 197 calories, 6,4 g de matières grasses (1,3 g saturé), 159 mg de sodium, de glucides 23,5 g, 4,5 g de fibres, sucre 5,4 g, 13 g de protéines

Dinde hachée Le remplacement pour le boeuf haché non seulement réduit le cholestérol et la consommation de graisses saturées, mais diminue également l`apport calorique tout en maintenant nombre de protéines. Paire d`un demi-poivron farci avec une salade pour un repas facile à préparer sans culpabilité.



Obtenez la recette de Chef Savvy.

6
LowCarb MEXICAINE
CHOCOLAT AVOCATS GLACE

Nutrition (2/3 tasse par portion): 305 calories, 24,1 g de graisse (14,6 g saturé), 18 mg de sodium, de glucides 20,7 g, 4,8 g de fibres, 14,7 g de sucre, 2,8 g de protéines (calculée avec du chocolat noir organique)

Croyez-le ou non, flavanols en chocolat ont été trouvés à fait abaisser la glycémie et de diminuer la graisse corporelle, selon les Society`s American Chemical Journal de la chimie agricole et alimentaire. Et Maria-Paula Carrillo, M.S., R.D.N., L. D. affirme que « un peu gâterie à l`occasion peut aider à garder ces envies en échec et vous permettra de suivre votre perte de poids ou régime de maintien du poids. » Cette recette est dense sur le plan nutritionnel, donc même si il s `faits avec des ingrédients sains, un peu va un long chemin. Assurez-vous d`adhérer à la taille de la portion lors de l`incorporation dans votre hebdomadaire tricher repas.

Obtenez la recette de toute la journée I Dream About Food.

7
POULET TORTILLA
WRAPS LAITUE

Nutritionnelle (par portion de 1 tasse): 342 calories, 14,6 g de matières grasses (4,5 g saturé), 285 mg de sodium, de glucides 19,3 g, 3,5 g de fibres, 2,4 g de sucre, 33,4 g de protéines

enveloppements laitue sont une façon incroyable de profiter de vos plats préférés sur un régime de glucides réduite. Celui-ci emballe le poulet, la tomate, le poivron, le maïs, la coriandre, les haricots noirs, avocat, fromage cheddar et tortilla chips dans une feuille de laitue beurre. Assurez-vous simplement d`opter pour le poulet bio. Une étude récente comparant au poulet classique et sans antibiotiques constaté que les concentrations d`arsenic inorganique étaient quatre fois plus élevé dans la viande de poulet classique que dans l`USDA poulet biologique.

Obtenez la recette de Averie Cooks.

8
MAÏS MEXICAINE
LA COB

Nutrition (par portion de l`oreille de maïs): 116 calories, 3,6 g de matières grasses (1,9 g saturé), 225 mg de sodium, de glucides 15,8 g, 2,2 g de fibres, sucre 3,2 g, 7,5 g de protéines (calculée sans sel)

En plus d`être amusant à manger et délicieux, le maïs en épi est plein de caroténoïdes, qui sont responsables de pigment jaune des légumes et agissent comme des antioxydants dans le corps. Les caroténoïdes aident également à lutter contre les cancers, réduire l`inflammation, promouvoir la santé de la vision, et stimuler l`immunité. `est beaucoup de bienfaits pour la santé d`un épi de maïs!

Obtenez la recette de mon Fussy Eater.

9
VEGAN CREAMY
PASTA CHIPOTLE

Nutrition (par ½ tasse portion): 209 calories, 8,4 g de graisse (3 g saturé), de sodium 16 mg, 27,2 g de glucides, 2 g de fibres, 1,3 g de sucre, 7,3 g de protéines (calculée avec des spaghettis de grains entiers)

Le chipotle piment chaud est un haut lieu caniculaires en calories, grâce à la capsaïcine, le composé qui donne poivrons leur sensation de chaleur torride. Bien qu`il n `toujours combiné dans les recettes plus saines, il est ici. Ces pâtes contient six ingrédients simples: eau, lait d`amande, chipotle, l`ail et le jus de citron.

Obtenez la recette de Dora`s Table.

dix
SOUPE DE POULET MEXICAINE
AVEC CHIPOTLE LIME CREMA

Nutritionnelle (par portion de 1 tasse): 292 calories, 2,9 g de matières grasses (<1 g saturée), 51 mg de sodium, 46 g de glucides, 9,4 g de fibres, 3,1 g de sucre, 21 g de protéines

Alors que les températures continuent à baisser, rien est plus attrayant qu`un bol chaud et humide h de soupe. Et ce profil nutritionnel souffle Campbell`s hors de l`eau. Garnie de fibres minceur ventre et la protéine rassasiant et pauvre en sodium, `ll être tortillant dans ces jeans maigres en peu de temps!

Obtenez la recette de Oui à Yolks.

11
BREAKFAST BOWL
AVEC SPICED COURGE

Nutritionnelle (par portion de 1 tasse): 239 calories, 13 g de graisse (3 g saturé), 270 mg de sodium, de glucides 24 g, 7 g de fibres, 1 g de sucre, 11 g de protéines

What`s mieux que rissolées? Rôti de courge musquée. Sky riches en fibres faim dompter, vitamines, minéraux et caroténoïdes et faible en calories, la gourde est un champion nutritionnel. Et n `pensez même lésiner sur les jaunes. Les jaunes d`oeufs contiennent une substance nutritive appelée choline qui favorise le transport des nutriments dans l`organisme, protège le foie et combat graisse du ventre.

Obtenez la recette du Goût maigre.

12
MEXICAIN végétaliens
Falafel PIQÛRES

Video: Cuisine futée, parents pressés — Dès le 10 septembre 19 h

Nutrition (par 2 mords portion): 210 calories, 3,8 g de graisse (0 g saturé), 23 mg de sodium, de glucides 35,2 g, 10 g de fibres, sucre 6,4 g, 10,8 g de protéines

Ces piqûres de falafel sont emballées avec des fibres, de protéines, et de la lysine (acide aminé essentiel que le tissu de la peau et des réparations collagène). Et ils pourraient vous empêcher de trop manger, aussi. En fait, une étude publiée dans la revue Obésité constaté que les gens qui ont mangé une seule portion de pois chiches chaque jour ont déclaré se sentir plus complète de 31 pour cent que leurs homologues moins haricots.

Obtenez la recette de Cotter Crunch.

13
PIQUANT GRILLES
TACOS DE CREVETTES

Nutrition (par 1 taco portion): 203 calories, 9,3 g de matières grasses (1,7 g saturé), 197 mg de sodium, de glucides 18,6 g, 3,3 g de fibres, sucre 1,4 g, 12,7 g de protéines (calculée sans sel)

Parfois, nous avons besoin d`un peu de fruits de mer dans nos tacos et crevettes est un choix excellent. Le poisson est emballé avec du sélénium, un minéral antioxydant qui joue un rôle clé dans le métabolisme sain et la production de collagène. De plus, une seule portion fournit près de 80 pour cent de votre DV de la vitamine B12, ce qui stimule le fonctionnement du système nerveux et le cerveau et aide dans le métabolisme des protéines et des graisses.

Obtenez la recette de la santé Maven.

14
SANTÉ MEXICAINE
DOUX pelures

Nutrition (par patate douce): 319 calories, 7 g de matières grasses (4,1 g saturé), 93 mg de sodium, de glucides 52,6 g, 10 g de fibres, sucre 3,9 g, 13,3 g de protéines

Une portion de ces plats sucrés peaux de pommes de terre jusqu`à 13 grammes de protéines stimuler la satiété, 50 pour cent des `s de fête fibre de remplissage ventre, et 11 fois l`apport quotidien recommandé de vitamine A, un nutriment qui aide à la fonction immunitaire, la vision, la reproduction et la communication cellulaire. Top avec
yaourt grec au lieu de la crème sure pour minimiser la graisse et d`autres chefs ingrédients Icky.

Obtenez la recette de Pincée de Yum.

15
GUACAMOLE
BURGERS À LA DINDE

Nutrition (par hamburger à la dinde, les rendements 3): 316 calories, 21 g de graisse (5 g saturée), 95 mg de sodium, de 9 g de glucides, 8 g de fibres, 0 g de sucre, 24 g de protéines

Lorsque vous faites des protéines une priorité, rester `ll rassasié plus longtemps, augmenter la masse musculaire maigre et stimuler votre métabolisme-mais il s `seulement quelques-uns beaucoup de poulet que vous pouvez manger. Essayez ces burgers de dinde au lieu, qui sont surmontées d`avocat-ventre plat et la poudre de chili calorique-caniculaire.

Obtenez la recette de The Diaries ail.

16
VEGAN
QUESO

Video: VLOGTOBRE 14
Partager sur les réseaux sociaux:

Connexes