15 Doit-essayer des recettes de champignons

Mettons un plafond sur les blagues de champignons (dernier, nous vous promettons!) Et obtenir pourquoi ces champignons sont en fait des aliments de santé tous les étoiles. Les légumes en forme de parapluie sont une excellente source de potassium, ce qui est vital pour la santé et la récupération musculaire tout en réduisant également la pression artérielle et de diminuer les effets d`un repas riche en sodium. De plus, noshing sur « champis peut également aider à vous protéger contre le cancer du sein. Selon une étude publiée dans le International Journal of Cancer, consommer 10 grammes ou plus une diminution du risque de cancer du sein de près des deux tiers! Maintenant, c`est impressionnant.

Toujours pas sûr comment intégrer plus de ces bas-cal, les champignons sans gras dans votre alimentation? Eh bien, vous pouvez commencer par choisir Portobello de l`épicerie quand vous ne pouvez pas décider. Cette variété particulière contient la plus grande source végétale de vitamine lutte contre l`inflammation D. Et les chercheurs de l`Université de Floride a découvert que les gens qui croquait sur seulement quatre onces de champignons cuits chaque jour pendant quatre semaines a montré une augmentation de l`immunité. Est-il se demander pourquoi les anciens Egyptiens croyaient le grignotage sur les choses est la clé d`une longue vie? Alors, allez-y et jetez un coup d`oeil à notre liste de recettes de champignons alléchantes pour vous aider à remonter le temps et d`autres façons de manger votre chemin à mieux vous, consultez ces 18 aliments santé avec d`importants avantages de beauté!

1

ail cuit au four
poulet aux champignons

Serves: 5

Nutrition: 306 calories, 12,8 g de matières grasses (4,4 g saturé), 256 mg de sodium, de 3,3 g de glucides, 0,6 g de fibres, 0,9 g de sucre, 42,9 g de protéines (calculée avec une cuillère à soupe de beurre clarifié)

Pour mettre un terme aux manigances impliqués avec la planification d`un dîner les soirs de semaine, prenez l`ail, le ghee, les champignons, et quelques épices aromatiques à ajouter à quelques cuisses de poulet copieux. Ce plat délicieux est une alternative saine à slathering votre volaille à la crème condensée de soupe aux champignons. Encore mieux? Il peut être fait dans environ une demi-heure! Vous êtes les bienvenus.

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2

quinoa pilaf
aux champignons
Oignons caramélisés

Serves: 5

Nutrition: 240 calories, 11,7 g de matières grasses (1,2 g saturé), de sodium 310 mg, 26,4 g de glucides, 3,4 g de fibres, 1,8 g de sucre, 8,8 g de protéines (calculée avec une cuillère à soupe d`huile d`olive)

Quinoa Nutty complète la douceur sucrée des oignons caramélisés dans ce choix. champignons sautés emballés umami rétrocèdent le plat d`un profil de saveur plus profonde, ce qui est la raison pour laquelle nous aimons grignotant sur ce bol quinoa pour le déjeuner ou le jumelage avec une protéine maigre pour le dîner.

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3

champignon Lentil
Viande suédoise Balls [moins]

Serves: 5

Nutrition: 283 calories, 8,9 g de graisse (6 g saturé) de sodium 153 mg, 39 g de glucides, 15 g de fibres, 4 g de sucre, 14,6 g de protéines (utilisé 1 cuillère à soupe d`huile de coco pour la sauce)

Coin mardi et mercredi sans viande avec ce repas végétalien. Delish Contrairement aux boulettes de viande habituelles costauds, ce choix est emballé avec un équilibre sain de graisses saines, fibres et protéines, le tout grâce à des champignons café, les lentilles et les graines de chia. De plus, il est tout aussi polyvalent que votre ol régulier » boulettes de viande, donc ne hésitez pas à le poser sur un lit de Zoodles ou des spaghettis à grains entiers. Miam!

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4

Champignon truffe blanche
Macaronis au fromage

Serves: 8

Nutrition: 341 calories, 10,4 g de matières grasses (5,5 g) saturé sodium 356 mg, 43,9 g de glucides, 6,3 g de fibres, 1,7 g de sucre, 19,5 g de protéines (entiers coquilles de grain, 10 oz fromage, et omis huile d`olive)

Juste quand vous pensiez que votre favori tricher repas ne pouvait pas être mieux, Mac et du fromage est transformé avec des arômes sophistiqués au sérieux. Ce classique avantages ringard d`une cure de jouvence emballé umami avec bruines d`huile de truffe blanche et une dousing lourde de parmesan. Puisque c`est l`un des plus indulgent de nos choix de champis-tastic, asseyez-vous seulement une demi-tasse de la substance.

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5

Crème de champignons

Video: Buvez 2 Tasses par Jour De Ceci Pendant Une Semaine Pour Un Ventre Plat Sans Graisse

Serves: 6

Nutrition: 171 calories, 12,7 g de matières grasses (2,2 g de matières grasses saturées), de sodium 96 mg, glucides 8,8 g, 0,8 g de fibres, 1,7 g de sucre, 5,4 g de protéines (calculée sans sel ajouté, ¾ tasse de noix de cajou, et garnie d`un substrat de beurre avec l`huile d`olive)

Cette liste ne serait pas complète sans une crème rêveuse de la soupe aux champignons. Étant donné que ce bouillon est notoirement gras chargé, nous allégé par substratum dans l`huile d`olive pour le beurre et seulement en utilisant ¾ tasse de noix de cajou. Et pour seulement 171 calories et 5,4 grammes d`un décent de protéines, nous creusons ce plat pour le dîner ce soir.

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6

Pois de neige
champignons Tacos
Avec salsa à la mangue

Serves: 8

Nutrition: 404 calories, 12,2 g de matières grasses (2,5 g saturé), 206 mg de sodium, de glucides 59 g, 13 g de fibres, 9,2 g de sucre, 16,3 g de protéines (calculée avec une cuillère à soupe d`huile d`olive)

Pour satisfaire vos envies Tex-Mex, optez pour la flagellation certains de ces tacos veggie rempli garni d`une salsa de mangue fraîche. Les haricots noirs et légumes abondantes prêtent ces tacos un 13 grammes impressionnants de fibres et environ 16 grammes de protéines. Peu importe la façon saine revendications chaîne de fast-occasionnels d`être, vous ne trouverez pas de champignons de Paris et les pois mange à Chipotle-SO obtenir votre D.I.Y. dans votre cuisine ce soir!

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7

Champignons farcis faciles
avec Andouille

Serves: 12

Nutrition: (Par env. 2 têtes de champignons) 71 calories, 5 g de matières grasses (2,3 g saturé), 193 mg de sodium, de glucides 3,4 g, 0,7 g de fibres, 1 g de sucre, 4 g de protéines

Thanksgiving est pas complet sans un apéritif aux champignons farcis d`avant-match avec l`oiseau. Pimentez votre départ en ajoutant des saucisses salées et cheddar blanc au mélange, puis cuire les bouchons pendant 10-12 minutes jusqu`à ce qu`ils soient dorés et tendres. Après cela, vous êtes prêt à gober « em up! Pour voir comment ces « chargés champis pile par rapport aux autres favoris du jour Turquie, consultez Chaque classique Thanksgiving plat classés!.

Obtenez la recette de citrons pour Lulu.

8

Rôti aux champignons Portobello
Sandwich Veggie

Video: Le meilleur végé-pâté au monde? À vous de l`essayer!

Serves: 8

Nutrition: 258 calories, 10,8 g de matières grasses (5,9 g saturé), 774 mg de sodium, de glucides 29,5 g, 5,2 g de fibres, 6,2 g de sucre, 14,1 g de protéines (calculée sans l`huile d`olive)

Swap sur les viandes de charcuterie toxiques pour portobellos charnus dans ce copieux « wich aux courgettes et crémeuse de fromage Muenster empilés entre des toasts d`artichaut étalé badigeonné. vinaigre balsamique et légumes Dijon rôties sont l`étoile de cette sammy et de fournir une bonne quantité de fibres.

Obtenir la recette du quartier alimentaire.

9

Skinnier Rouleaux de lasagne
aux champignons
épinard

Serves: 9

Nutrition: 386 calories, 8,3 g de matières grasses (2,7 g saturé), 622 mg de sodium, de 53,1 g de glucides, 8,2 g de fibres, 8,8 g de sucre, 26,9 g de protéines (calculée à la mozzarella et les nouilles de blé entier 1 tasse)

Rien ne vaut bifurquer à travers les couches décadents de sauce savoureuse et le fromage fondu à lasagne, mais seulement quelques bouchées de tout ce que la bonté gluant peut faire dérailler votre alimentation. Voilà pourquoi nous sommes tout à fait creuser ce champignon bas en calories et un rendu des épinards qui est emballé avec de la vitamine-guérison de la peau et de la vitamine A stimuler l`immunité et C. Pour moins de 400 calories, vous pouvez avoir votre lasagne et le manger, aussi.

Obtenez la recette de la nourriture, Folks, et le plaisir.

dix

Avec cari Kale
Les champignons portobello

Serves: 4

Nutrition: 117 calories, 3,8 g de matières grasses (0,5 g saturé), 345 mg de sodium, de glucides 18,9 g, 3,1 g de fibres, 4 g de sucre, 4,3 g de protéines

Quelle meilleure façon de remplir le superaliments qu`un bon bol de curry frotté chou frisé et moelleuses champignons Portobello? Ce plat bénéficie d`un profil nutritionnel superbe, comme il est grouillant de fer lutte contre l`anémie, le manganèse métabolisme de régulation, et les vitamines A, B6 et C.

Obtenez la recette de la nourriture, de remise en forme, air frais.

11

Facile Pas-Stir
Risotto aux champignons

Serves: 8

Nutrition: 329 calories, 8,8 g de matières grasses (4,6 g saturé), 301 mg de sodium, 47,3 g de glucides, 2,7 g de fibres, 3,1 g de sucre, 8,2 g de protéine (calculé avec 3 cuillères à soupe de beurre non salé, une cuillère à soupe d`huile d`olive, et le bouillon de légumes faible teneur en sodium )

Renoncer risotto en remuant sans cesse et laisser cuire jusqu`à ce choix qui vous fera économiser du temps supplémentaire passé sur la cuisinière. Exiger la puissance musculaire minimale et beaucoup d`herbes comme le romarin et le thym, cette recette pour shiitakes et-déterminatives huîtres un must-essayer. Spare une heure de la journée pour atteindre ce risotto velouté débordante de saveur inoubliable. Et en parlant de féculents repas, savoir Comment faire pour perdre du poids avec l`amidon résistant.

Obtenez la recette d`une plaque Belle.

12

Champignon Avocat
Petit déjeuner burrito

Serves: 6

Nutrition: 415 calories, 17,4 g de matières grasses (2,8 saturé), 500 mg de sodium, de 52,8 g de glucides, 12,9 g de fibres, sucre 2,3 g, 16,2 g de protéines (calculée sans huile de sésame, les avocats, les 1,5 et 1 cuillère à soupe) Vegenaise

Commencez votre journée avec un coup de poing de protéines et de fibres en enveloppant des garnitures comme des champignons, des haricots noirs, et le tofu épicé dans une tortilla de blé entier. Non seulement cela rend un super petit déjeuner satisfaisant (je veux dire, qui ne burritos pas d`amour le matin?), Mais il va aussi conjurer les affres de la faim après-midi embêtants.

Obtenez la recette de commencer avec la nutrition.

13

Crevettes Champagne
Champignons

Serves: 4

Nutrition: 225 calories, 9 g de matières grasses (1,6 g saturé), de sodium 286 mg, 3,8 g de glucides, 0,6 g de sucre, 26,6 g de protéines

Pour un accès rapide et buzz digne (littéralement) le dîner, faire sauter les champignons, les oignons et les crevettes dans certains bouillonne. Ce plat delish prêt dans environ 20 minutes- donc, si votre finale de la saison de l`émission de télévision préférée est sur le point de l`air ou vos invités sont arrivés tôt, vous aurez cela a servi en peu de temps. Comme l`idée de la cuisine avec de l`alcool? Consultez ces 8 conseils pour cuisine à la bière.

Obtenez la recette de la vie comme une fraise.

14

LÉGUME
BROCHETTES

Serves: 6

Nutrition: 95 calories, 7,2 g de matières grasses (1 g saturé), 7,5 g de glucides, 1,9 g de fibres, 3,8 g de sucre, 2 g de protéines

Techniquement une recette de légumes dans lequel les champignons obtiennent un rôle de premier plan, ces kebabs sont un excellent moyen d`ajouter un peu de saveur à vos sérieusement savoureux brochettes. Même si elle n`est pas la saison des grillades, vous pouvez toujours les cordes sur leurs bâtons et jeter « em dans votre grande ils sont au four pour les partis, aussi!

Obtenez la recette de Merde Delicious. *

15

copieuse Detox
salade

Serves: 4

Nutrition: 382 calories, 16,1 g de matières grasses (2,1 g de matières grasses saturées), de sodium 391 mg, glucides 50 g, 10,1 g de fibres, 3,7 g de sucre, 12,3 g de protéines

Oui, cela a été surnommé une salade, malgré que l`étoile de cette plaque est clairement le Portobello dodue. Avec 10 grammes de fibres, ce plat de chou frisé dopés vous aidera à garder votre corps nettoyé de ces toxines sales qui se glissent dans notre nourriture de temps en temps. Pour plus de recettes de salade, consultez ces 30 recettes de salade pour perdre du poids!

Obtenez la recette de Blissful Basil.