La meilleure séance d`entraînement de retour pour les hommes

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Le plus souvent lattisimus dorsal dénommés les « lats » sont responsables de l`extension et adduction de l`épaule, l`enlèvement horizontal du bras, et une rotation interne de l`articulation de l`épaule. Les lats sont ce qui donne à l`arrière que la tête look type « cobra » et la majorité des exercices de dos ou de traction mouvements sont le résultat de l`extension de l`épaule et / ou qui conduit à l`adduction de la participation et le développement des muscles lat.

Le groupe musculaire spinaux se compose de trois colonnes de muscles en cours d`exécution à la verticale du crâne jusqu`aux muscles area.These du bassin sont au centre du bas du dos et sont responsables de l`extension de la colonne vertébrale d`où le nom spinaux. Les exercices comme hyper-extensions et les multiples variations de la deadlift sont des exemples qui fonctionnent le bas du dos par l`extension de la colonne vertébrale.

Le passage au centre de formation des muscles du dos, j`ai compilé un peu conseils pour réussir en arrière large.

Conseils d`exercice Retour de la séance d`entraînement des hommes de Pro

Comment vous effectuez une séance d`entraînement est tout aussi important que l`entraînement lui-même. La réalisation d`exercices sans planification ou formulaire peut vous mettre en place pour obtenir des résultats en demi-teinte. Par conséquent, j`ai compilé quelques conseils pour vous aider à éviter de limiter la croissance des erreurs et pour vous aider à la place de se concentrer sur les muscles du dos pour une croissance optimale.

Former votre dos avec les mouvements horizontaux et verticaux Tout aussi

Très souvent, vous verrez des programmes de formation de force pour appeler la poitrine séparés et des séances d`entraînement sur l`épaule days.However non consécutifs, parfois, vous aussi les voir comme appairés well.The processus de pensée derrière de travail, les épaules et la poitrine séparément les jours non consécutifs, ou les travailler sur ensemble viennent de l`idée qu`ils sont des exercices très similaires. Les deux groupes de muscles sont réalisés avec des exercices pousser dominé Comportent plusieurs des mêmes muscles, sauf un est un mouvement de pression horizontal et l`autre est une pression verticale movement.At ce point, vous pensez peut-être ce que cela a à voir avec le dos? bien que les exercices de traction qui dominent les séances d`entraînement en arrière se produisent sur un plan vertical et horizontal, ainsi, nous ne nous concentrons pas seulement sur cet aspect comme avec nos séances d`entraînement faire avec dominé push.

le Fix

Avec les muscles de la poitrine et les épaules étant le plan, nous allons nous concentrer sur les mouvements de traction horizontale et verticale pour renforcer également l`arrière par un mouvement équilibré approach.Whether les mouvements de traction sont effectués pendant les jours d`entraînement séparés ou non consécutifs au cours de la même séance d`entraînement, la clé est de veiller à ce qu`un nombre égal de deux sont en cours d`exécution sur l`ajout à long haul.In d`avoir équilibré tirant approche d`exercice pour un physique bien équilibré et le développement dos, il est également une bonne idée d`égaler le nombre de pousser à tirer des exercices par semaine well.Too une grande partie de l`un et pas assez de l`autre peut conduire à musculaire sabotant ainsi inquiéter des déséquilibres dans le but de construire un physique bien équilibré.

Entraînez-vous avec poignées et différentes largeurs

De plus en plus un dos large est tout au sujet de surcharger les muscles. Ce faisant, par différentes techniques telles que l`évolution des largeurs de poignée et / ou le positionnement de la main conduit à souligner les différentes zones du muscle permettant tout autour du développement musculaire. Quelque chose d`aussi simple que saisissant la barre avec vos paumes vers le bas ou les paumes peut faire un monde de différence. Par exemple, le positionnement de vos mains avec une ou pronation prise en pronation limite l`activation du biceps et met plus de la charge de travail sur le lat muscles.Conversely, la supination ou supination met en prise les biceps laissant ainsi une utilisation plus de poids à surcharger les muscles du dos.

le Fix

Retour formation doit inclure à la fois en pronation / poignées pronation et sournoises / supination que chacun a sa largeur advantages.Grip est une autre tactique simple qui peut permet d`améliorer par variation.Contrary à la croyance populaire, à l`aide d`une poignée plus large ne construit pas réellement de retour d`un plus large .Cependant, en regardant l`image plus grande étant forte sous différents angles est très bénéfique parce que les muscles dans son ensemble sont plus forts et plus le muscle plus le muscle.Therefore, incorporant différentes largeurs est un excellent moyen d`ajouter le développement musculaire par la variation d`angle .

Retour Conseils Workout Nutrition pour hommes

Comme les résultats de tous les autres routine d`entraînement, votre progression est liée main dans la main avec votre nutrition. Trop souvent, une bonne nutrition se réduit à faire seulement quand il est commode au lieu d`être considéré comme une partie intégrante de l`amélioration de la physique.

La nutrition est le fondement de votre physique et sans une base stable et appropriée, vous pouvez oublier la construction d`une bonne structure.

Prenez votre nutrition au sérieux parce que la construction d`un large dos ou tout autre muscle va nécessiter une quantité suffisante de protéines, ainsi que la bonne quantité de intake.A d`énergie quantité de protéine suffisante donne à votre corps la nutrition dont il a besoin pour se développer le tissu musculaire, tout en consommant la bonne quantité d`énergie ou de calories est nécessaire pour améliorer la composition corporelle par la perte de graisse.

Les deux exigences varient d`un individu à trouver la bonne quantité à la fois pour vous peut spécifiquement nécessiter l`utilisation d`une calculatrice de nutrition ou entraîneur nutrition.

Meilleur Retour Workout pour les hommes: Les Routines

Video: MASSACRER ses JAMBES by Bodytime

Cette routine d`entraînement arrière large va entraîner deux séances d`entraînement par semaine de retour spécialisés. Chaque séance d`entraînement aura une gamme de représentant cible différent permettant une croissance plus musclée par périodisation ainsi qu`une variété de poignées, des angles, et une approche de mouvement horizontal vertical équilibré. Pour couvrir l`ensemble base, périodisation est définie comme la planification systématique de la manipulation à la fois le volume et l`intensité pour améliorer performance.With cette routine particulière, le volume et l`intensité sera manipulé en changeant le représentant de Fourchettes chaque séance d`entraînement de workout.One se concentrera sur le pouvoir avec répétitions dans la gamme 5-8 tandis que l`autre séance d`entraînement se concentrera sur la taille avec des répétitions du 10-12 range.However, les deux séances d`entraînement contiennent une quantité égale de tractions horizontales et verticales pour l`équilibre ultime et l`exercice growth.An non inclus dans les deux retour séance d`entraînement est le deadlift.Although et le deadlift ses variations sont les mains vers le bas quelques-uns des meilleurs exercices pour le développement du bas du dos, l`objectif principal de la deadlift est les muscles des fessiers et ischio-jambiers. Le chevauchement des muscles de la jambe entre les exercices comme le squat et le deadlift est pourquoi je crois accroupir sont mieux adaptés à inclure des séances d`entraînement au cours de la jambe et pas de retour des séances d`entraînement.

La première séance d`entraînement de routine Retour: Une séance d`entraînement

La première séance d`entraînement de retour se concentre sur le renforcement des forces en effectuant des exercices avec les gammes de rep de 5-8.In mon avis, il est préférable d`effectuer les séances d`entraînement de gamme rep faible intensité plus tôt dans la semaine, suivie par les séances d`entraînement de la gamme de rep plus tard dans la semaine .le but de la première séance d`entraînement est de développer la force en utilisant des poids plus lourds qui est mieux réalisée en effectuant la séance d`entraînement lorsque les muscles sont complètement rétablis. Par conséquent, pour maximiser la force, la gamme basse rep séance d`entraînement devrait être terminée au moment où les muscles du dos sont frais.

Encore une fois parce que le but est la force, le tempo de répétition devrait être plus rapide, mais le rythme contrôlé alors que les périodes de repos entre les deux ensembles devraient être plus permettre une meilleure récupération musculaire et une meilleure performance de chaque ensemble.

A la séance d`entraînement:

• Sournoises Barbell lignes 2 jeux d`échauffement, 5 travail fixe 5-8 reps
• Pulldowns Lat 5 travail fixe 5-8 reps
• Les lignes T-Bar 3 travail fixe 5-8 reps
• Tractions 3 travail fixe 5-8 reps
• Des rangées d`haltères 3 jeux de travail 5-8 reps

La deuxième séance d`entraînement de routine Retour: la séance d`entraînement B

La deuxième séance d`entraînement de retour se concentre sur la plage de représentant 10-12 qui est les plages de rep plus efficaces pour l`hypertrophie, alias musculaire growth.Although le schéma représentant plus de la deuxième séance d`entraînement de retour est optimal pour l`hypertrophie, les poids plus légers sont tout simplement pas physiquement la force exigeante rend sage il le meilleur choix pour la deuxième séance d`entraînement de la semaine, comme les muscles peuvent être un peu fatigué de la première séance d`entraînement de retour plus tôt dans la semaine.

Avec l`objectif de la taille musculaire de plus en plus, les répétitions doivent être effectuées à un moment de repos pace.The modérée et contrôlée entre les séries devraient être plus courtes pendant l`entraînement de représentant plus que les muscles ont besoin de moins de formation de temps de récupération pour l`hypertrophie par rapport aux périodes de repos strength.These devrait durer à peu près n`importe où entre 60 et 120 secondes.

Video: Entraînement de MUSCULATION à la maison SANS MATÉRIEL by Bodytime

Séance d`entraînement B:

• Pronation haltères rangées 2 réchauffer ensembles, 4 ensembles de travail de 10-12 reps
• Underhand Grip Tirages lat 3 ensembles de travail de 10-12 reps
• Câble en position assise rangées 3 ensembles de travail de 10-12 reps
• Chin Ups 3 ensembles de travail de 10-12 reps
• Overs de corde 3 ensembles de travail de 10-12 reps

The Bottom Line

Construire un dos avec des ailes aussi large que la mer est similaire à tous les autres muscles group.It doit être régulièrement formé correctement par la forme et la variété associée à des habitudes alimentaires adéquates qui prennent en charge vos objectifs de perte de graisse renforcement musculaire.

Je ne peux pas insister assez sur la façon dont une bonne nutrition est importante pour obtenir des résultats dans le gym.Even la routine d`entraînement parfait peut être subpar si la des quantités appropriées de micronutriments tels que les vitamines et minéraux et bonne quantité de macronutriments tels que les protéines ne sont pas consumed.Get le maximum de vos séances d`entraînement arrière et construire un dos assez large pour voler en mettre en œuvre une bonne nutrition et de faire des tractions verticales et horizontales également dans votre routine dos.

Voir également:

• Ultimate Exercices pour votre lats