Les meilleurs exercices d`haltères ou des séances d`entraînement pour les femmes

Crédits photos: wikimedia

Différence entre Haltères et Haltères:

Video: Fitness Master Class - Bras fins

haltères:

1. Activités de base quotidienne Force: Pour faire diverses activités quotidiennes comme l`épicerie, le jardinage, le lavage des vêtements et des ustensiles, etc. votre besoin de corps à courbe, virage, virage, et se tenir jour par jour. Activités, comme, step-ups, les squats et accroupir simple jambe vous aidera à préparer avec succès des haltères en permettant au corps de copier avec ces développements normaux et vous fortifie dans des circonstances réelles.
2. Améliorer l`équilibre du corps et de symétrie: Haltères vous permettent de travailler un seul côté à la fois où, comme si vous utilisez une barre pour des mouvements comme, presses à épaules, presses de siège, et les lignes, vous pouvez limiter votre augmentation de la force, car un bras peut liquider prendre le contrôle une plus grande quantité de travail.

haltères:

1. Plus sûr et plus lourds de levage. Lorsque vous effectuez une presse de siège ou deadlift, saisissant des haltères plus lourds peut faire pour un environnement préparation dangereuse qui peut déclencher une situation dangereuse sans spotter au courant. Mais, pour les variétés de barbell ces mouvements, la barre commence au large dans un plan de jeu protégé de maintien.
2. Mieux pour les haltérophiles: Lorsque vous entrez dans un centre de rec CrossFit, vous verrez des hommes et des femmes de ménage, en serrant et saisir leur approche des exercices Adonis-comme. Des activités de qualité qui sont olympique dans tous les sens sont moins exigeants pour réaliser avec un haltère de deux haltères à la lumière du fait que la plupart des gens qui prennent dans ces activités désordonnées vont se battre pour gagner assez de vitesse de la hanche en tentant de déplacer deux objets différents.

Video: Séance fitness pour muscler bras et épaules en finesse

Haltères fonctionnent de manière adéquate la grande majorité des vrais rassemblements musculaires du corps supérieur et inférieur pour faire avancer la masse corporelle, la qualité et l`endurance. Ces dix activités barbell sont certains de vous aider à accomplir ce que vous pouvez d`un arrangement de base de Haltères.

Les meilleurs exercices pour les abdominaux Barbell, poitrine, Biceps et Jambes:

Bent Over Row: Cette séance d`entraînement principalement aides à renforcer votre dos

Prenez une prise barbell et de saisir de celui-ci avec une prise de la largeur des épaules en amenant le poids vers le haut dans votre section médiane avec vos bras. Avec une prise en sous-main et vos jambes un peu prosterna votre région abdominale inclinées vers l`avant, la force de vos bras en arrière et attirer le poids à votre taille.

COUCHÉ: Pour les amateurs bench press est une routine d`exercice barbell que les aides créent ou section médiane votre masse poitrine.

Crédits photos: Bigstock

Gardez votre niveau de corps sur un banc et manipuler la barre avec une prise de la largeur des épaules. Inspirez en vous coupez le barbell jusqu`à votre abdomen inférieur et gardez vos coudes près de vos côtés tout au long. Expirez même que vous appuyez sur le haut de poids. Resucée ce processus de six à sept fois en trois sets.

Fermer Grip Bench Press:

Crédits photos: Pinterest

Semblable à la presse banc, cette fois garder vos mains six à huit pouces séparés. Faire descendre la barre et après remontée jusqu`à la fin boulonner sur. Pour ce faire, le travail en trois séries de dix à quinze fois.

Inclined Bench Press: Dans cette séance d`entraînement d`utiliser un siège incliné car cela aide à construire vos muscles de la poitrine.

Crédits photos: Pinterest

Pour assembler la masse à maintenir de manière viable la barre aussi près de l`intérieur que vous pouvez.

Frais généraux presse: Cette technique d`entraînement aide dans la construction de vos de manière viable les épaules.

Saisir la barre avec un peu plus large que la main de la largeur des épaules et ensuite tomber progressivement vers le bas à l`avant ou à l`arrière du cou. Vous pouvez faire ce travail soit par debout ou assis, et vous pouvez déplacer la barre vers le bas avant ou derrière vous. Pour ce faire, le travail pour trois séries de six à sept fois.

Curl inverse: Cette procédure d`entraînement aide à développer vos manière viable biceps et les avant-bras.

Crédits photos: musculation

Par opposition à la tenue du barbell avec une prise en sous-main, utiliser une prise en pronation. Gardez vos coudes près de votre côté et forcer les Haltères à votre section médiane et ensuite progressivement. Pour ce faire, le travail en trois séries de six à neuf fois.

squats: Ce système d`entraînement se développe correctement vos jambes.

Il en va de même que la presse en tête, plutôt ce bâton de temps pour amener le barbell vers le bas à l`arrière de votre cou et squat peu à peu même si vous coupez les poids vers le bas.

Curl Debout: Pour ajouter de la masse à vos biceps cette routine d`exercice aide beaucoup

Video: Entrainement complet à la maison! -Meilleurs exercices poids du corps!

Pour commencer d`abord debout avec vos pieds séparés assez. Embrayage avec la barre légèrement plus large que la main de la largeur des épaules. Gardez vos coudes serrés à vos côtés et tournez vos mains jusqu`à ce que vos biceps sont complètement contractés. Pour ce faire, travail outs en quatre séries de cinq à six fois.

Ligne verticale: Cette procédure d`entraînement est pour construire vos muscles piège.

Apportez la barre jusqu`à votre niveau du menton en ayant une prise de la largeur des épaules de pronation sur la barre au départ. Faites cet exercice en trois sets d`environ dix à quinze fois.

Curls poignet: Cette technique d`entraînement contribue à la construction de masse plus importante sur vos avant-bras.

Crédits photos: musculation

Poser vos bras sur un niveau Seat- tenir vos poignets solidement vers le bas avec vos paumes vers le haut seulement un peu sur le bord du siège. Rester cohérent tout au long de ce programme. Maintenant, détendez-vous vos poignets et tournez vos mains que vous soulevez la barre près de votre avant-bras. Sans faire un chef d`accusation continuer cette séance d`entraînement pour 3 séries jusqu`à ce que vous êtes fatigué.

Nous espérons que vous avez trouvé cet article utile. Ne nous laisser sous vos commentaires.