Comment faire un deadlift en 2 étapes faciles

Contenu

• 1. démarrage
• Video: how to front lever step by step | thenx
• 2. soulevez la barre
• Video: comment mesurer sa perte de poids ?
• Table d`exercice

Soulevé est l`une des meilleures force et exercices de musculation que vous pouvez faire.

Ce mouvement fonctionne à peu près tous les muscles du corps, ne laissant aucune partie du corps intact. Il construit la force, et la puissance musculaire comme aucun autre mouvement ne peut, dit Tony Gentilcore.

À première vue, le mouvement ne semble pas compliqué. Mais il utilise presque tous les groupes de muscles dans le corps, et comme il est un exercice de la hanche dominante, il est idéal pour cibler les fessiers, les ischio-jambiers et le bas du dos.

Il travaille également les quadriceps, les muscles abdominaux, le haut du dos, les avant-bras bras et les épaules-et presque toutes les autres parties du corps.

Et en renforçant de nombreux groupes musculaires, le deadlift est un grand coup pour votre type d`exercice de Buck.

Dans l`ensemble, il est un excellent exercice pour inclure dans votre programme de formation.

Le deadlift peut être fait en 2 étapes:

1. Démarrage

Commencez par debout droit avec vos pieds à plat en dessous d`un barbell chargé. Gardez vos mentons près, mais donrsquo-t laisser toucher la barre.

Video: HOW TO FRONT LEVER Step by Step | THENX

Pliez les hanches et les genoux, accroupir et saisir la barre avec une prise en pronation ou mixte, avec vos mains en dehors de vos jambes, légèrement plus large que vos épaules largeur.

2. Soulevez la barre

Votre coeur Brace, sans permettre à votre bas du dos rond, soulever la barre en étendant les hanches et les genoux vers l`avant. Tirez vos épaules et serrez vos fessiers en haut de l`ascenseur.

Conseils: Tout au long de l`ascenseur, gardez vos hanches bas, épaules haut, les bras tendus, et le dos droit. Genoux doivent pointer dans la même direction que vos pieds. Ne laissez pas votre dos rond. Gardez la barre près de vos jambes et gardez vos omoplates en arrière et vers le bas tout au long du mouvement.

Video: Comment Mesurer sa Perte de poids ?

Voilà!

Soulevé est un excellent exercice pour les deux pour la force et le gain musculaire. Encore une fois, aucun autre mouvement donne autant pour son argent que le deadlift.

Itrsquo-est certainement un mouvement que vous voulez avoir dans votre routine.

Laisse un commentaire et faites-moi savoir votre pensée.

Table d`exercice