20 Santé, dîners de cinq ingrédients

Nous y avons tous été. Vous parcourez Pinterest ou en passant par vos livres de cuisine pour les recettes simples, rapides à faire pour le dîner cette semaine. Et voilà! Une image magnifiquement mise en scène de la morue noire avec un glaçage de miso délicate se trouve au sommet d`un lit fumant de champignons grivoises et bok choy. Et puis vous regardez la liste des ingrédients ... Dashi? Mirin? Saké? Vous tournez à contrecœur la page. "Ça ne va pas arriver."

En plus de travailler un 9-5 (lire: 8-6), les charrier enfants à l`école, et juste à gérer de serrer dans des séances d`entraînement, il y a généralement peu de temps ou d`énergie pour la cuisson - et certainement pas pour monter et descendre les allées des supermarchés à ramasser des dizaines d`ingrédients. Dans cet esprit, résister à l`envie de prendre à emporter salée, grasse qui ne fera pas votre corps ou votre santé des faveurs n`a pas été difficile à faire. Jusqu`à maintenant.

Nous avons arrondi 20 des dîners les plus délicieux, nutritifs et bave dignes de nos blogueurs préférés, et nous vous présentons nos versions de triche. Ci-dessous, vous trouverez les ont-ce-rapport à moi par demain flétan curry coco, le Rêves d`enfants-jeu a-en-double prolongation poulet teriyaki, et je suis trop malade à -COOK soupe minestrone parmi beaucoup d`autres. Chacun d`eux appellent à seulement cinq ingrédients (plus aliments de base comme l`huile, le sel et le poivre parfois) et sont super facile à faire. Il suffit de suivre les instructions de chaque blogueur comme vous utilisant généralement nos cinq ingrédients et vous serez sur votre chemin à une plus petite taille (et votre lit confortable) en peu de temps. Et pour réduire votre préparation de dîner encore plus, consultez ces 20 Dîner Une minute Hacks qui sauvent des tonnes de temps.

1
Bavette + CILANTRO + AIL + + VINAIGRE BLANC Russet POMMES

= Bavette POMMES DE TERRE ET chimichurri RÔTIS

Go Gourmet: Suivez la recette complète de How Sweet It Is.

Pour notre version de triche: Nous avons simplifié le chimichurri à seulement quatre ingrédients: coriandre, ail, vinaigre blanc, et l`huile d`olive (et assaisonner de sel et poivre). Nous avons dû sacrifier l`utilisation du sucre brun dans la marinade afin que nous puissions obtenir dans un peu d`amidon supplémentaire, mais vous pouvez tout simplement mariner le steak dans le chimichurri, et utiliser aussi pour couronner le tout. Rôtir des pommes de terre sur le côté de la découpe des pommes de terre Russet pelées et en les ajoutant à une casserole d`eau salée. Porter à ébullition à feu vif, réduire à feu doux et laisser cuire jusqu`à tendreté, environ 5 minutes. Mélanger avec de l`ail, l`huile, le sel et le poivre, et les rôtir dans un four à 400 degrés pendant 20 minutes.

2
RIZ + OIGNON + OEUFS + SAUCE SOYA + CONGELÉS LÉGUMES MIXTES

= LÉGUMES Riz Frit

Go Gourmet: Suivez la recette complète de la cuisine chic.

Pour notre version de triche: Il suffit de choisir un sac de légumes surgelés dans l`allée des aliments surgelés et vous avez coupé 5 ingrédients jusqu`à 1! La plupart des sacs de légumes auront les pois, les carottes, le maïs et les haricots verts, mais nous ne pouvions pas laisser de côté l`oignon. Ce légume est l`une des principales sources de quercétine, un flavonoïde qui augmente le flux sanguin et active une protéine dans le corps qui aide à réguler les niveaux de glucose, des torches graisses stockées et maintient les nouvelles cellules graisseuses de se former. (Il contribue également à votre vie sexuelle - vérifier # 14) Si vous voulez, vous pouvez sous l`oignon, le gingembre pour l`ail, ou même des champignons pour remplir vos cinq ingrédients..

3
POULET + OIGNONS + PEPPERS + ASSAISONNEMENT + tortillas de blé entier

= FAJITAS POULET

Go Gourmet: Suivez la recette complète de recettes simplement.

Pour notre version de triche: La recette de SimplyRecipes est, sans surprise, vraiment assez simple. Pour vous sauver de fouiller dans votre tiroir à épices - ou d`avoir à débourser l`argent sur les épices individuelles - il suffit de prendre un mélange d`épices prémélangée comme Pincez parfait McCormick mexicain saison votre poulet et vous aurez le dîner sur la table en peu de temps. Lorsque vous ramasser les poivrons, optez pour un mélange de rouge, jaune et orange et laisser le vert sur le plateau. Les poivrons de couleur plus chaudes ont presque 3 fois plus de bêta-carotène (les pigments colorés qui fournissent de la vitamine A) et une fois et demie plus de vitamine C-stimuler l`immunité que leurs homologues verts.

4
SQUASH + OIGNON SPAGHETTI + SAUCISSE + MOZZARELLA + HERBES SAUCE TOMATE

= STUFFED SPAGHETTI BATEAUX SAUCISSE SQUASH

Go Gourmet: Suivez la recette complète de noix de muscade Nanny.

Pour notre version de triche: Lorsque vous êtes au supermarché, recherchez un Italien épicé, sauce tomate Herby pour réduire d`avoir à ajouter l`assaisonnement pendant la cuisson. Parce que les tomates et les poivrons sont très similaires en termes de nutrition et de nutriments, nous avons laissé les poivrons de la recette originale mais conservés dans les oignons d`ajouter une petite bouchée et de douceur. En utilisant une place courge spaghetti de pâtes est l`un de nos préférés conseils de pâtes pour rester maigre car non seulement son indice glycémique plus faible que les spaghettis - pour maintenir votre taux de glycémie stable - il est également plus élevée en micronutriments comme la vitamine A, l`acide folique et de potassium.

5
PORC + CHIPOTLE + ORANGE + MARMALADE + HARICOTS VERTS PATATES DOUCES

= ORANGE-CHIPOTLE VITRAGE PORC AVEC PATATES DOUCES ET HARICOTS VERTS

Go Gourmet: Suivez la recette complète de émincé.

Pour notre version de triche: les choses de chaleur vers le haut (et stimuler votre métabolisme) avec ce filet mignon de porc épicé. Parce que nous n`avons pas assez d`ingrédients pour faire une marinade, nous sommes heureux blogueur émincé nous offre une grande étape de la saumure. En utilisant simplement l`eau, du sel et un peu de marmelade d`orange, la saumure permet à la viande d`absorber le liquide, ce qui le rend plus savoureux et plus juteux après sa cuisson. Avant de faire griller le filet mignon, jeter une patate douce dans un four 425 degrés pendant une heure. Faire des trous dans le ballon avec une fourchette, un filet d`huile d`olive, du sel et du poivre et envelopper de papier d`aluminium. Pour les haricots verts, faire bouillir dans de l`eau salée pendant 4 minutes, les égoutter et assaisonner avec l`huile, le sel et le poivre.

6
COD + MISO GLAZE + CHAMPIGNONS + AIL + bok CHOY

= MISO VITRAGE COD bok choy CHAMPIGNONS SAUTE

Go Gourmet: Suivez la recette complète de placard de cuisine.

Pour notre version de triche: Vous pouvez acheter glaçure miso ready-made au magasin de sorte que vous n`avez pas à embêter à acheter des ingrédients comme l`amour, le mirin et la pâte de miso que vous pourriez ne jamais utiliser autrement. Quant à la faire sauter, utiliser de l`huile, l`eau et un peu de glace, ainsi que l`ail pour augmenter la saveur de vos légumes. Alors que le bok choy est une bonne source de fer végétarien, il est unique par rapport aux autres sources riches en fer comme les pommes de terre et melon d`eau, car il est aussi riche en vitamine C, la vitamine nécessaire à la bonne absorption du fer dans le sang. Pour la même raison, les fraises et le chou frisé font un grand Pairer faire vos smoothies santé.

7
POULET + CITRON + RIZ + OREGANO + TOMATES CERISES

= GREC CITRON POULET RIZ ET SOUS PLAQUETTE THERMOFORMEE TOMATES

Go Gourmet: Suivez la recette complète de RecipeTinEats.com.

Pour notre version de triche: Faire mariner le poulet comme indiqué, juste sans pour le riz à l`ail, remplacer le bouillon de poulet pour l`eau. Une fois que vous avez mis le plat dans le four, lorsque vous retirez le couvercle pour cuire pendant 10 minutes, ajouter quelques tomates cerises rouges qui ont été arrosés avec du sel, le poivre et l`huile d`olive. Les tomates sont riches en lycopène, un antioxydant qui augmente après la cuisson et le traitement. Lycopène est associé à un cache des avantages pour la santé, y compris la diminution du risque de maladies cardiaques et certaines formes de cancer.

8
SALMON + ASPARAGUS + CITRON + DILL + AIL

= FLEURET SAUMON ET ASPERGES PAQUETS

Go Gourmet: Suivez la recette complète de la cuisine chic.

Pour notre version de triche: Cette recette donne le nettoyage un jeu d`enfant: il suffit de jeter tout papier d`aluminium, cuire et manger! Pas grand-chose à faire pour nous ici, de lire cette recette et vous êtes bon pour vous! Par notre classement, le saumon est l`un des plus poissons nutritifs pour la perte de poids - qui est, si vous restez avec rose sur ferme-Atlantique élevé. Ce morceau de fruits de mer est chargé avec oméga 3, un acide gras qui combat l`inflammation du métabolisme ralentit, et les protéines de renforcement musculaire.

9
QUINOA + ROQUETTE + Courge musquée + PACANES + Scallions

= COURGE ET QUINOA SALADE DE ROQUETTE

Go Gourmet: Suivez la recette complète de Ella naturellement.

Pour notre version de triche: Pour un repas d`automne doux et léger, essayez ce quinoa et salade de roquette. Nous avons laissé le miel supplémentaire pour enrober la courge musquée, car la courge est certainement assez doux sur lui-même. Alors que vous pourriez penser que la teneur en protéines est fortement diminuée sans le fromage feta appelé-pour, détrompez-vous. Quinoa est plein à craquer de l`étoffe, vantant les 9 acides aminés essentiels, ainsi que beaucoup de graisses insaturées saines pour le cœur et la fibre rassasiant. Voilà pourquoi il est l`un de nos 25 Les meilleurs Glucides pour découvrir votre Abs.

dix
OEUFS + SAUCISSE + OIGNON + PEPPERS + 3 MÉLANGE DE FROMAGES

= SAUCISSE POIVRE ET OIGNON FRITTATA

Go Gourmet: Suivez la recette complète de la dépendance Baking de Sally.

Pour notre version de triche: Faire une frittata est une excellente façon d`utiliser les restes de légumes dans votre cuisine. Si vous avez pas, exécutez au magasin pour ramasser ces cinq ingrédients pour faire la recette de Sally Baking Addiction. Nous remplaçons le lait avec de l`eau pour notre version (qui nous fait une frittata plutôt qu`une quiche) et combinons les fromages simplement en ramassant un mélange de fromage mis en sac. Des œufs sont une grande source de protéines et de choline, un nutriment qui aide à la fonction cellulaire appropriée, agit comme un bloc de construction pour nos cellules et nos muscles mène à se déplacer. Quoi de mieux, cette vitamine B dynamitage graisse arrête les commutateurs génétiques qui causent votre corps à la graisse de banque autour de votre foie.

11
PESTO + PASTA + PARMESAN + TOMATES + POULET

= PASTA CUIRE PESTO

Go Gourmet: Suivez la recette complète de Pincée de Yum.

Pour notre version de triche: Au lieu de faire votre propre, acheter acheté en magasin pesto avec une courte durée de vie (si vous savez qu`il est pas emballé avec des conservateurs). A part cela, cette recette est bon d`aller! Nous aimons la montée en puissance teneur en protéines en ajoutant quelques morceaux de poulet rôti déchiqueté. Ajout de poulet ou de l`un de ces Les meilleurs protéines pour perdre du poids contribuera à stimuler la satiété et vous aider à construire la masse musculaire maigre.

12
HALIBUT + PÂTE + EPINARDS CURRY + LIME + LITE LAIT DE COCO

= COCO CURRY POCHÉ HALIBUT

Go Gourmet: Suivez la recette complète de l`Alaska à partir de zéro.

Pour notre version de triche: Alors que vous pourriez penser que tous les plats au curry doivent être enregistrés pour emporter, avec les ingrédients appropriés (oui, ceux énumérés ci-dessus!) Vous pouvez manger votre plat préféré dans le confort de votre propre maison. Le bouillon de curry est simplement composé de pâte de curry rouge, lait de coco léger, le jus de lime et le zeste et l`eau. Garder la chaux dans la recette permet de réduire la graisse et égayent le plat avec la teneur en acide. Sa croûte est également riche en D-limonène, un composé qui a été démontré des effets anti-inflammatoires et anti-cancéreux.

13
CONSERVE TOMATES + PESTO + ZUCCHINI + AIL + Cannellini GRAINS

= Minestrone au pistou

Go Gourmet: Suivez la recette complète de Eat This, Not That!.

Pour notre version de triche: Même nous pourrions utiliser un peu de montage! Si cette soupe minestrone avait l`air intimidante pour vous d`abord avec sa myriade de légumes, nous avons trouvé un moyen de le réduire. En utilisant simplement la courgette - un superaliment grave qui est une grande source de cancer combat, les yeux protection et antioxydants renforcement musculaire alpha- et bêta-carotène - ainsi que des tomates entières en conserve, les haricots et l`ail. Faire revenir l`ail et les courgettes avec de l`huile d`olive. Crush tomates et ajouter des jus réservés ainsi que les haricots et leur liquide. Laisser mijoter pendant 5 minutes, puis assaisonner avec le sel et le poivre. Top avec une bonne cuillerée de pesto, et amusez-vous! Vous vous demandez dont la courgette à ramener à la maison? Voici 35 façons de choisir Produire parfaite à chaque fois.

14
POULET + GINGER + RIZ + SAUCE + République fédérale de Yougoslavie TERIYAKI FROZEN STIR LÉGUMES

= TERIYAKI POULET SAUTÉ

Go Gourmet: Suivez la recette complète de la cuisine chic.

Pour notre version de triche: légumes surgelés à la rescousse! Ces pots-pourris sont gelés à leur apogée, ils sont généralement concentrés avec des nutriments - contrairement aux légumes qui sont assis dans l`allée des produits pour qui sait combien de temps - et sont une bonne chose de toujours garder dans votre cuisine. (cuisiniers en bonne santé font.) Au lieu de faire vos propres, prenez un teriyaki comme Veri Veri Teriyaki de soja Vay du supermarché. Rien ne peut battre le goût et la météorisation-bannissant capacités de gingembre frais, cependant, on a décidé de laisser que.

15
SPAGHETTI + EGG + BACON + AIL + PARMESAN

= Spaghettis carbonara

Go Gourmet: Suivez la recette complète de Putain délicieux.

Pour notre version de triche: Pasta carbonara est l`un des plus simples, les repas les plus faciles à faire, ce qui est la raison pour laquelle nous ne devions pas changer quoi que ce soit dans cette recette. Il est fondamentalement comme un sandwich aux œufs de bacon et de fromage, mais sous forme de pâtes. Miam!

16
PEPPERS + CILANTRO + QUINOA + PEPPER JACK + COWBOY SALSA

= QUINOA SOUTHWESTERN Poivrons farcis

Go Gourmet: Suivez la recette complète de Putain délicieux.

Pour notre version de triche: Avec seulement quelques achats habile, vous pouvez concocter de délicieux Quinoa Putain de poivrons farcis en utilisant seulement 5 ingrédients. Prenez un "salsa cow-boy" avec des haricots, du maïs et des tomates pour remplacer la salsa, les haricots, l`oignon et le maïs. Il va également être préparé avec des charges d`épices, ce qui signifie qu`il n`y a pas besoin d`ajouter votre propre. Nous ne pouvions pas laisser la coriandre fraîche, cependant. Cette plante apporte non seulement un soupçon de vert à votre plat, mais il apporte aussi ses propriétés détoxifiantes: Coriandre est un chélateur naturel - ce qui signifie qu`il peut aider à débarrasser votre corps des métaux lourds toxiques - et peut ainsi diminuer les graisses stockées et diminuer l`apparence de la cellulite.

17
SQUASH RAVIOLI + BEURRE + SAGE + PROSCIUTTO + PARMESAN

= COURGE AVEC SAGE BROWN RAVIOLI SAUCE BEURRE

Go Gourmet: Suivez la recette complète de Half Baked Harvest.

Pour notre version de triche: À première vue, vous pourriez avoir jamais pensé cette recette était faisable sur un mercredi soir après avoir obtenu la maison à 8. Eh bien, notre ingrédient hacks il est! Heureusement pour vous, vous pouvez simplement ramasser les raviolis à la courge musquée surgelés au magasin. Laissez les miettes de pain, et il suffit de suivre la recette pour dorer le beurre et le prosciutto. Ajouter les feuilles de sauge et retirer du feu. Garnir de parmesan fraîchement râpé et manger! En plus d`être l`un des pour les femmes aliments les plus sains, sauge est une herbe de velours qui apporte une profondeur de saveur et de nombreux antioxydants anti-inflammatoires.

18
TERRAIN TURQUIE + BUN + EPINARDS + FETA + AIL

= EPINARDS TURQUIE BURGER

Go Gourmet: Suivez la recette complète de Foodie avec la famille.

Pour notre version de triche: Cette recette est bon d`aller! Nous aimons l`idée d`ajouter les épinards sautés et fromage feta dans ce hamburger à la dinde. Parce que la dinde est une viande très maigre (seulement 7 pour cent de matières grasses), en ajoutant le fromage et légumes lui donne un peu d`humidité supplémentaire et la graisse. Les épinards aussi hauts, la teneur en fer écrasant la fatigue que les burgers de dinde manquent par rapport aux hamburgers de boeuf. La Turquie est seulement l`un des Les meilleurs poids-perte Paleo Foods!.

19
PÂTE + OIGNONS PIZZA + EPINARDS + BACON + MOZZARELLA

= PIZZA caramélisées OIGNONS, épinard, ET BACON

Go Gourmet: Suivez la recette complète de la cuisine chic.

Pour notre version de triche: Lorsque la pizza est chargé avec les épinards riches en fer, les oignons, promouvoir l`endurance, et alléchantes (sans parler grouillant de graisses mono-insaturées cœur sain) lard, nous vous inscrire. Pour cette pizza blanche, suivre toutes les directions, mais laissez le SAUCE blanc en utilisant la mozzarella comme base devrait être suffisant.

20
+ Palette de porc MAÏS TORTILLAS + Assaisonnement pour Tacos + + ORANGES AVOCAT

= Carnitas TACOS

Go Gourmet: Suivez la recette complète de RecipeTinEats.com.

Pour notre version de triche: Si vous êtes inquiet au sujet de manger les carnitas à Chipotle (savoir si vous devriez être ici), Vous pouvez faire le plat délicieux à la maison avec ce correctif cinq ingrédients. Pour que le bât blesse, il suffit d`utiliser un standard, taco naturel mélange d`assaisonnement (rien qui contient des produits chimiques artificiels comme maltodextrine, dioxyde de silicium, ou de l`huile de soja partiellement hydrogénée). Lors de l`ajout du porc à la mijoteuse, suivre les indications écrites, juste sans les légumes supplémentaires. Pour construire les tacos, il suffit d`ajouter quelques carnitas sur une tortilla de maïs et garnir de dés d`avocat. Les avocats sont une grande source de graisses mono-insaturés, les graisses saines qui ont été trouvés pour aider les radicaux libres qui endommagent les cellules et prévenir les maladies cardiaques.