Les 14 meilleures et pires perte de poids des aliments Paleo

C`est un temps avant que l`agriculture, il y a environ 10.000 ans. À l`époque, nos ancêtres chassaient, pêchaient et se nourrissaient de leur énergie alimentaire. Les humains ont évolué en mangeant de cette façon, et l`idée derrière le régime alimentaire paléo est que, sans produits laitiers, les produits céréaliers et aliments transformés, we`d sentir et regarder mieux. Beaucoup de gens ne jurent que par elle.

La grande différence entre le chemin du retour et est maintenant alors la grande disponibilité de la viande, le poisson, les légumes, les fruits et les noix. Les hommes des cavernes et savoir quand didn`T -Femme le prochain Kudu blessé traverserait leur chemin, ou où they`d trouver le prochain patch des ignames sauvages. Nous n `simplement avoir ce problème: Tous nos aliments - y compris les éléments considérés comme paléo conforme - peut être facilement trouvé au supermarché.

Par conséquent, nous pouvons aller de porcs sauvages quand il s`agit de manger de porc sauvage, et est là le hic: Quand il s`agit de dynamitage gros ventre, tous les articles sur le régime paléo sont créés égaux. Bien que les aliments transformés est évitant toujours une bonne idée, nous`ai raflés les meilleurs et les pires aliments Paleo pour repousser la bosse. Prenez garde, et vous pouvez finir par regarder mince et en forme comme un Bushman du Kalahari. Pour plus de façons de découvrir vos abdos, consultez ces 42 façons de perdre 5 pouces de la graisse du ventre!

MANGER CE!

gibier sauvage comme le cerf, l`élan, le caribou et l`antilope sont plus maigres que les animaux d`élevage parce qu`ils sont plus actifs, nourri au grain et `t ne sont pas traités avec des antibiotiques ou des hormones. La viande de gibier a aussi environ un tiers moins de calories que les coupes maigres de boeuf et de porc que vous trouverez dans le supermarché, tandis que les oiseaux de jeu - penser canard, le faisan et le dindon sauvage - ont environ la moitié des calories de leurs cousins ​​d`élevage. la viande sauvage a également pris beaucoup moins de graisses saturées et totale. Selon un article publié dans le Journal of Nutrition, une plus grande consommation de graisses saturées accentue le risque d`obésité.

La couleur brillante de fraises est un cadeau qu`ils non seulement l`éclatement de la nutrition, mais un allié dans votre offre pour obtenir des chasseurs-cueilleurs digne abs. La teinte rouge est créée par l`acide phénolique, ce qui contribue à réguler la glycémie. Et ils ont seulement environ 7 grammes de sucre par tasse! Faites-les un aliment de base de votre poids smoothies de perte.

Votre corps a besoin de graisse pour guérir les blessures, garder votre métabolisme fredonner et obtenir vos cellules du cerveau de tir. L`huile de coco correspond à la facture et obtient un grand bravo de passionnés paléo. Pourquoi? Il est en partie dû à l`acide laurique gras saturés à chaîne moyenne, qui se transforme en énergie plus facilement que d`autres types de matières grasses, aidant en fin de compte la perte de poids.

Bien qu`il puisse être difficile à la source du dindon sauvage, vous pouvez acheter des produits biologiques et se sentir confiant que `re en adhérant au style de vie paléo. Un hamburger de dinde quart de livre contient 140 calories boulette, 16 grammes de protéines et huit grammes de gras. De plus, la dinde est riche en DHA oméga-3 acides 18 mg par portion, qui ont été montré pour stimuler le fonctionnement du cerveau, améliorer votre humeur et désactiver les gènes de graisse, ce qui empêche les cellules graisseuses de croître en taille. Assurez-vous d`acheter la viande blanche seulement- noir contient trop de graisse. La Turquie est seulement l`un des 29 Les protéines les plus jamais pour perdre du poids!

Selon les États-Unis ministère de l`Agriculture, une portion de 180 grammes d`épinards cuits fournit 6,43 mg des minéraux-musculaires plus c`est en d`un 6 oz hamburger patty! Des recherches récentes suggèrent également des composés dans les membranes des feuilles appelées thylakoïdes peuvent servir de coupe-faim puissant. Une étude à long terme publié récemment à l`Université de Lund en Suède a constaté que d`un verre contenant thylakoïdes avant le petit déjeuner pourrait réduire considérablement les envies et la perte de poids. En moyenne, les femmes qui ont pris l`extrait d`épinards ont perdu 5,5 livres de plus que le groupe placebo au cours de trois mois.

Le chou est une excellente source de fibres et That`s de bonnes nouvelles pour vous si vous aimez les choses et que vous voulez perdre quelques livres. Une étude récente a révélé que les gens qui ont ajouté plus à leur régime alimentaire - sans changer quoi que ce soit d`autre - perdu presque autant de poids que les personnes qui ont suivi le coeur en bonne santé, régime alimentaire faible en gras recommandé par l`American Heart Association. Mais`est pas tout. Le chou est un diurétique incroyable, ce qui signifie qu`il vous aide à décaler le ballonnement du ventre de la rétention d`eau. Pour plus d`aliments ab-découper, consultez ces 25 meilleurs aliments pour un corps tonique!

Merci Paleo, bacon est plus populaire que jamais (si possible c`est en), et nous vous recommandons d`utiliser la vieille école, plein de matières grasses porc. Bien que d`opter pour le bacon de dinde vous permettra d`économiser environ 13 calories et un gramme de graisse par tranche, il ajoute également le sodium dans votre assiette, ce qui peut conduire à une pression artérielle élevée et la rétention d`eau. De plus, le porc offre plus de protéines et d`acides gras mono-insaturés sains pour le cœur (AGMI) que son homologue à base de volaille.

Oui, nous le savons: boeuf nourri à l`herbe est un peu cher. Mais son ratio plus élevé de bon à vous gras valent bien le coût: Une étude nutrition Journal a constaté que la viande nourri à l`herbe - le genre de ongulés nos ancêtres auraient mangé - contient des niveaux plus élevés d`acides gras oméga-3, qui sont connus pour réduire le risque de maladie cardiaque. Et quand il vient à votre tour de taille, le bœuf nourri à l`herbe est naturellement plus maigre et a moins de calories que la viande conventionnelle. Considérez ceci: Un steak classique 7 onces, dégraissé, vous exécutez 386 calories et 16 grammes de gras. Mais un steak de bande embouche 7 onces est seulement 234 calories et cinq grammes de gras économiser plus de `ll 150 calories et votre steak sera meilleur.

Video: La PIRE erreur du régime PALEO !

L`huile d`olive est riche en polyphénols de lutte contre le cancer et les graisses mono-insaturées cœur renforcer, et quand il s`agit de regarder maigre, il s `soutenu par quelques faits assez forts. Une étude récente de Obésité a constaté qu`un régime riche en huile d`olive a donné lieu à des niveaux plus élevés de l`adiponectine que fait un riche en glucides ou un régime riche en protéines. L`adiponectine est une hormone responsable de la décomposition des graisses dans le corps, et plus vous avez de celui-ci, plus votre IMC a tendance à être.

Certaines graisses alimentaires viennent avec des drapeaux rouges. Et le pire absolument de match pour votre silhouette en forme de pomme: les graisses saturées. Bien que les graisses insaturées peut aider à réduire la graisse abdominale, les graisses saturées peut augmenter la taille de la taille, une étude publiée dans la revue Diabète a trouvé. Les graisses saturées, comme le genre trouvent dans des produits `ll cuites au four et la viande rouge, « allumer » certains gènes qui augmentent le stockage des graisses dans le ventre, les chercheurs disent. graisses polyinsaturées, d`autre part, activent des gènes qui permettent de réduire le stockage des graisses et améliorer le métabolisme de l`insuline. A environ 13 grammes par portion d`une once, les noix paléo-friendly sont l`une des meilleures sources alimentaires.

PAS ÇA!

En tant que fruit, manguiers se qualifient sans aucun doute comme un aliment paléo, et pour être honnête, ils ont beaucoup de bonnes qualités. Pour commencer, ils sont remplis de fibres solubles et les vitamines C, A et B6. Mais même selon les normes de fruits, les mangues sont riches en sucre juste un contient 31 grammes! Optez pour un moins de fruits chargés de sucre, comme les baies ou bananes.

Video: Santé - Le régime paléolithique

It `s juste des fruits, plus la lumière du soleil, non? Ce qui pourrait être si mal à ce sujet? Eh bien, le fait est que le fruit séché est incroyablement savoureux car il contient beaucoup plus de sucre que les fruits crus. Une tasse de raisins secs contient plus de 434 calories, à peu près la même quantité trouvée dans un an et demi McDonald`s cheeseburgers! Oui, des fruits secs est riche en fibres et une alimentation riche en fibres est certainement une bonne chose quand Gunning pour un `re ventre plat, mais tout ce que le sucre va compenser une grande partie du bénéfice. Profitez, mais avec parcimonie. Décriquage trop de sucre est sans aucun doute l`un des 30 mauvaises habitudes qui mènent à une graisse du ventre.

Dans son livre, Manger, boire et être en bonne santé, Walter C. Willett, président du département de nutrition à l`École de santé publique de Harvard, a dit à propos de cette nourriture paléo, « Nutritionnistes et des livres de régime aussi bien appellent souvent des pommes de terre un « aliment parfait. Mais bien manger des pommes de terre sur une base quotidienne peut être bien pour les personnes maigres qui exercent beaucoup ou qui font le travail manuel régulier, [la chasse par exemple et la cueillette], pour tout le monde les pommes de terre d`autre devrait être un aliment de temps en temps consommé en quantités modestes, et non un légume par jour. Les augmentations vénérables de pommes de terre cuites au four taux de sucre dans le sang et insuline plus rapidement et à des niveaux plus élevés que la même quantité de calories de sucre de table « .

Contrairement à des fraises de lutte contre flab, ce fruit rouge emballe beaucoup de sucre. Une grenade contient toute environ 39 grammes-quatre de plus que c`est en 12 oz peut de Coca-Cola! Le fruit riche en antioxydants a été démontré au profit du cœur et même ralentir le processus de vieillissement, mais si le dynamitage graisse du ventre est votre objectif, trop de cette nourriture paléo pourrait mettre une clé dans vos plans.

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