Mars pour les amateurs de meatless viande

Je suis fier certainement sur mon statut omnivore. Je ne dois expliquer aversions alimentaires détaillées ou des demandes avant les dîners, je peux manger dans un restaurant, je reçois des charges de la vitamine B12 (la seule vitamine qui ne peut être fourni avec un aliment complet, le régime alimentaire à base de plantes), et je reçois à profiter d`un riche, charnu, bacon cheeseburger quand je veux. Végétarisme n`a jamais vraiment fait appel à moi et encore, sans viande ne Mars.

Alors que vous pourriez ne jamais être en mesure de vous imaginer complètement de s`abstenant filet moyen rare Mignons pour le reste de votre vie, cela ne signifie pas que ce défi ne vous appartient pas. Oui, la recherche a montré que végétalien aller est le plus efficace régime de perte de poids, mais sans viande Mars est plus que juste de minimiser la graisse du ventre. Il est d`apprendre à incorporer des aliments plus sains dans votre alimentation, vous mettre au défi de faire preuve de créativité avec des recettes différentes, et sans doute le plus important, aider à faire votre part dans le nettoyage de notre planète. Certains rapports estiment que cela peut prendre 14,6 litres d`eau, 13,5 livres d`aliments pour animaux, et 64,5 pieds carrés de terres pour produire un seul hamburger quart de livre. Outre ces ressources gaspillées, ce même hamburger coûte la Terre un huitième d`un livre de méthane et un total de quatre livres total de gaz à effet de serre deux facteurs qui contribuent aux changements climatiques initiées par l`homme. Oui, votre hamburger pourrait avoir ne vous coûtera un dollar, mais il en coûte la planète beaucoup plus.

Renoncer manger des animaux peut être difficile, non seulement parce que nous implorons l`ordre occasionnel de pépites de poulet, mais parce que les animaux produits ont toujours été notre principale source de protéines et de nutriments importants comme la vitamine D et B12. Avec ce plan Mars sans viande, vous apprendrez comment faire ce végétarien (et peut-être végétalien) travail de mois pour vous. Poursuivez votre lecture pour une nouvelle perspective sur l`alimentation et la nutrition avec Mars et sans viande garder les journées à thème de la nourriture en passant par voir ce qui vient pour la 50 Vacances alimentaire nationale pour ce qui est fait en bonne santé.

POURQUOI FAIRE MARS meatless

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NOUS SOMMES TROP mangeais PROTÉINES ...

Les lignes directrices diététiques fédérales recommandent que l`adulte moyen a besoin de 0,8 gramme de protéines par kilogramme de poids corporel, qui sort à 71 grammes pour l`homme moyen et 60 grammes pour la femme moyenne. Mais ces chiffres sont bien inférieurs à ce que les Américains mangent: Un rapport d`examen national de la santé et la nutrition a révélé que la moyenne homme consomme 102 grammes américain de protéines par jour, et la femme moyenne environ 70 grammes. Les directives diététiques enfin 2015 se sont prononcés sur le problème, indiquant que "Les garçons et les hommes adultes ont besoin de réduire la consommation globale d`aliments riches en protéines par des apports en baisse de la viande, la volaille et des œufs et des quantités croissantes de légumes." Selon l`USDA, la viande contribue à lui seul 40 pour cent de l`apport quotidien en protéines de tous les Américains.

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...ET LÉGUMES TROP PEU

Les mêmes 2015-2020 directives alimentaires ont constaté que les apports moyens de légumes à travers chaque groupe d`âge et le sexe unique est inférieure à celle des plages de consommation recommandée de courant. Cela va pour le vert, rouge et orange, féculents, et "autre" légumes ainsi que les haricots et les légumineuses. Les directives diététiques recommande la plupart des individus devraient "décalage à consommer plus de légumes," et cela, "suite à une saine alimentation comprendrait une augmentation de la consommation totale de légumes de tous les sous-groupes de légumes, sous des formes denses en nutriments et une augmentation de la variété de légumes."

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TROP LA QUANTITÉ DE PROTÉINES PEUT CAUSER DE GAIN DE POIDS

Parmi les 7 choses qui se passent à votre corps quand vous mangez trop de protéines, prendre du poids est l`un d`entre eux. Même si une haute teneur en protéines, le régime alimentaire à faible teneur en glucides peut vous aider à perdre du poids dès le départ, sur le long terme, il peut effectivement entraîner un gain de poids: Selon une étude espagnole, les chercheurs ont plus de 7000 participants de remplir des questionnaires sur leur les habitudes alimentaires au cours de six ans. Après avoir analysé les données, ils ont constaté que ceux qui ont mangé des régimes riches en protéines avaient un risque accru de 90 pour cent d`obtenir plus de 10 pour cent de leur poids corporel au cours de l`étude que ceux qui mangeaient moins.

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IL PEUT ÊTRE UN CHANGEMENT DE TEMPS

Si vous avez atteint un plateau de perte de poids, il est probablement temps de changer quelque chose au sujet de votre régime alimentaire, et l`une des meilleures façons de lutter contre la graisse est avec des repas sans viande remplis de fibres! Dr Sean M. Wells, le propriétaire de Naples Personal Training explique, "De nouvelles recherches montrent que mettant l`accent sur les aliments riches en fibres peut vous aider à perdre livres après d`autres régimes ont causé un plateau, probablement parce que l`élément nutritif est si remplissage." En fait, une étude a révélé que pour chaque gramme de fibres que nous consommons, nous éliminons sept calories de notre alimentation plus tard dans la journée.

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VOUS AIDER LA PLANÈTE HEAL

de l`USDA Consommation d`énergie dans le système alimentaire américain rapport indique que si un grand nombre de personnes ont choisi de manger moins de viande qui se traduirait par beaucoup moins d`énergie utilisée dans la production de viande qui signifie que nous utiliserions moins de charbon, le pétrole et le diesel, et donc de CO2 envoyer moins dangereux dans la air. Il serait également entraîner moins de vaches envoient gaz un gaz à effet de serre du méthane qui est désastreusement mieux que le dioxyde de carbone au piégeage de la chaleur dans l`atmosphère dans l`air, ainsi qu`une diminution significative de l`utilisation de l`eau. Il faut environ 1847 gallons d`eau pour produire un seul livre de boeuf et 518 gallons par livre pour le poulet, selon un rapport de l`Institut néerlandais pour l`éducation eau.

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VOUS économiser de l`argent

Going va réduire également meatless votre budget hebdomadaire! repas sans viande sont construits autour des légumes, des haricots et des céréales au lieu de la viande, ce qui est généralement plus cher. En utilisant les données du Département américain du Travail, nous avons constaté que en Janvier 2016, le prix moyen de la viande par livre en Amérique était de 4,16 $, tandis que le même livre de légumes ne vous coûtera que 1,67 $. Cette différence de coût est principalement dû au fait que la production de viande nécessite des dépenses supplémentaires comme la nourriture, l`entretien de la santé, le traitement et le transport.

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C`EST UN MOUVEMENT

Même si le nombre de végétariens / végétaliens est resté environ 2 pour cent de la population des États-Unis, plus de gens choisissent de réduire leur viande et consommation de produits laitiers indépendamment de leur statut de tendance alimentaire, ce qui entraîne une diminution de 10 pour cent de la consommation de viande par habitant depuis 2007. et un récent sondage réalisé par le nutrition Business Journal a révélé que près de 26 pour cent de la population américaine a dit qu`ils ont choisi consciemment de manger moins de viande au cours des 12 derniers mois. Qu`est-ce que ça ressemble exactement? En 2014, environ 60 000 moins de vaches laitières ont été élevés dans des fermes d`usine qu`en 2008, et 400 millions le nombre d`animaux terrestres ont été tués pour la nourriture aux États-Unis qu`en 2013, selon la Société protectrice des animaux.

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DES PLANTES À BASE DE PROTÉINES EST L`AVENIR

ex-chef de la direction, qui a travaillé 25 ans pour le McDonald rapide géant alimentaire qui barattes 75 hamburgers par seconde, est maintenant membre du conseil d`administration d`une société végétalien qui veut réduire la consommation mondiale de viande. Au-delà de la philosophie de la viande est qu`en raison de l`impact négatif de la viande sur le bien-être des animaux, les ressources mondiales, et l`environnement, les protéines animales devrait être permuté pour les protéines d`origine végétale. La société vend des articles appelés "Burgers Beast" et "Au-delà de Lanières de poulet" qui sont fabriqués avec des protéines de pois non OGM. Il est non seulement une entreprise non plus. Le rapport 2015 des régimes spéciaux par le Nutrition Business Journal a constaté que les ventes pour les aliments spécifiques végétariens devraient croître à 6,9 pour cent entre 2015 et 2018, un taux de croissance trois fois plus élevé que ce qui est prévu pour les ventes totales de produits alimentaires.

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Une occasion D`APPRENTISSAGE

Mars est un meatless excellent moyen d`apprendre non seulement sur un régime alimentaire différent que le vôtre, mais il est aussi une merveilleuse occasion d`en apprendre davantage sur la nutrition en général. Vous allez commencer à penser à la nourriture dans une nouvelle lumière, découvrir des options alternatives de protéines, essayez de nouveaux restaurants, de nouvelles recettes, en apprendre davantage sur les aliments locaux, d`expérimenter avec différentes techniques de cuisson, et de trouver des façons d`incorporer des aliments plus sains dans votre plan de repas. Parce que le plan tourne autour des légumes (et vous pourriez tomber malade de manger du brocoli tous les jours), vous serez encouragé à se lancer et essayer des légumes que vous ne l`avez jamais essayé avant. Jamais entendu parler de topinambours?

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C`EST FACILE

C`est vrai. Aller sans viande ne signifie pas que vous devez commencer à cultiver vos propres légumes ou seulement subsister sur un régime de tofu. Le fait est, vous pouvez trouver délicieusement satisfaisant des options sans viande dans l`épicerie. Et si vous suivez les conseils ci-dessous, votre meatless Mars sera un jeu d`enfant!

CONSEILS POUR COMMENT ALLER meatless

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VOTRE PLAN PICK

Alors que certains d`entre vous pourriez penser, "Tout cela sonne bien! Je ne peux pas attendre pour commencer!" d`autres pourraient être un peu plus pessimistes quant à leur capacité à engager pleinement à un mois de manger sans viande. Ne vous inquiétez pas, il y a des options! Déjà végétarien? Essayez végétalisme! Si le mois est trop pour vous, essayez un défi de 7 jours. Si une semaine est trop, pourquoi ne pas essayer une fois par semaine à la lundi sans viande? Embrassez la méthode végétarien à temps partiel: manger sans viande jusqu`au dîner, ou peut-être juste tout au long de la semaine avec week-ends. Juste essayer le premier jour du printemps, le 20 Mars, autrement connu sous le nom "Jour Meatout." Toujours pas convaincu? Il y a une autre option! Si vous êtes quelqu`un qui pense que vous pourriez ne jamais abandonner la viande, utilisez ce mois-ci comme une chance de manger plus de légumes et de grains entiers. Choisissez un plan qui conviendra à votre vie.

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EN IT EASE

Quel que soit votre régime sans viande Mars, il n`y a pas besoin d`aller dinde froide dès le départ. Vous pouvez progressivement passer dans votre régime sans viande en se concentrant sur un seul type de changement. Identifier un repas (comme le petit déjeuner) ou un jour par semaine où plantes-aliments seront avant et au centre. Dans vos deux premiers jours, les repas sans viande de plan que vous aimez déjà, tels que lasagnes, pâtes, ou une soupe, puis progressivement la transition vers l`inconnu avec l`un de ces plats végétariens weeknight. Vous pouvez également vous assurer que vos caractéristiques de repas légumes en commençant vos dîners avec une salade.

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FIXER DES OBJECTIFS

Fixer des objectifs spécifiques vous aider à rester concentré et d`apprendre encore plus sur vous-même et de la nutrition générale sur ce défi de 31 jours. Commencez par vous mettre au défi d`essayer un nouvel aliment chaque semaine. Essayez végétalien un jour. Réduisez transformés, la malbouffe. Depuis Mars est le Mois national de la nutrition, vous pouvez tenir un journal de nutrition pour vous aider à comprendre où tout votre micro et macronutriments essentiels viennent. Prenez un cours de cuisine. Lire un nouveau Eat This, Not That! article tous les jours! Est-ce que vous faites cela pour aider à réduire votre empreinte carbone? Développez vos perspectives environnementales en vélo pour travailler un jour, réduisant votre habitude de l`eau en bouteille, visiter une ferme locale, ou d`éteindre vos lumières plus souvent. Les possibilités sont infinies, mais seulement vous avez le pouvoir de faire de votre parcours personnel et vaut la peine.

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EMBRACE LES LÉGUMES

La première règle du végétarisme: Ne pas faire comme si vous mangez du boeuf. Peu importe combien vous essayez de manipuler le gluten de tofu ou de blé, il ne verra jamais comme un Big Mac. Wendy Bazilian, DrPH, RD, et auteur de la Diète SuperFoodsRx vous recommande devrait "Mettre l`accent sur l`ajout de fruits, légumes, haricots, les noix, les graines, les grains entiers, du thé et de l`eau ... pas sur la réduction de la viande." Donc, ne pensez pas "remplaçant" votre viande, juste embrasser son absence et vérifier ces 26 meilleures sources de protéines végétarien.

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Carnés NE SONT PAS TOUJOURS EN BONNE SANTÉ

Méfiez-vous d`échanger de la viande pour les substituts de la viande végétalien. Un paquet de croquettes de poulet végétarien peut être aussi chargé avec des additifs et des mauvaises sodium comme normale Nuggets de poulet (Et ils vont très probablement pas apaiser vos envies pour la vraie affaire).

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GO ETHNIQUE

Contrairement à l`idée de l`Amérique d`un repas, de nombreuses cuisines ethniques sont centrées sur des plats végétariens. cuisine indienne propose currys de légumes épicés et de remplissage, mexicaine est idéal pour fajitas veggie-agréable régime et guacamole, la cuisine japonaise et propose toute une gamme de rouleaux de sushi de légumes et les soupes miso.

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REPENSER COMMENT acheter de la nourriture

La section des produits sera votre arrêt primaire au supermarché, mais il n`y a aucune raison de sauter les autres bas-côtés entièrement. Les aliments en conserve, surgelés et en pot sont tous de bonne et peut renforcer votre alimentation quotidienne aussi longtemps que vous cherchez des produits qui utilisent des aliments entiers et ont des listes d`ingrédients simples et courtes. Et il peut vous surprendre, mais la saveur umami est pas seulement dans la viande. Procurez-vous des aliments comme le fromage parmesan, olives Kalamata, les champignons, le miso et la pâte de tomate, pour aider à améliorer le côté savoureux de vos plats de pâtes à grains entiers ou des repas à base de tofu et haricot.

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DÉCOUVREZ VOTRE SPICE TIROIR

Contrairement à la viande, les légumes n`ont pas beaucoup de graisses saturées pour les rendre savoureux. Et oui, un régime axé sur la viande se vante beaucoup de satisfaire les saveurs umami, mais beaucoup de qui vient de marinades et GRAISSE chargés de sodium et ajouts sauces recettes qui peuvent ajouter pouces à votre taille. Les meilleures armes dans votre arsenal végétarien sont des herbes et ils sont faibles épice- sur les calories, riches en saveur et contribueront à transformer un repas de bla dans un chef-d`oeuvre appétissants. Commencez par ajouter une pincée de la combustion des graisses, métabolisme stimuler le poivre de Cayenne à votre prochain lot de guacamole.

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SURVEILLER LES GLUCIDES

Quand un aliment va, une autre est rapide pour le remplacer. Lorsque vous passez à un régime sans viande, vous avant de se débarrasser de ce qui a toujours été une grande source de protéines. Par conséquent, il est très probable que les glucides vont commencer lentement prendre une plus grande partie de vos repas. Toutefois, le remplacement de protéines et de matières grasses avec des glucides vides est un commerce moche trop de végétariens et végétaliens font, alors assurez-vous de rester loin de glucides raffinés sang-sucre-impulsionnels.

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DEVENIR FOU

Video: Action Bronson Drinks France`s Top Natural Wine - From Paris with Love (Part 1)

Des recherches récentes montrent que les noix peuvent être une aubaine pour la perte de poids et ils aident assurer que vous obtenez suffisamment de protéines lorsque vous réduisant les sources traditionnelles, d`origine animale. Faites preuve de créativité et de les glisser dans votre gruau du matin ou une collation sur eux avec un certain mélange des sentiers. Nous vous suggérons de ramasser quelques noix. Ces noix en forme de coeur sont l`un des 6 meilleures noix pour perdre du poids parce qu`ils sont bourrés de protéines et de fibres pour vous sentir rassasié plus longtemps, une clé de la perte de poids efficace.

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Vivre dans le passé

Alors que vos parents ont seulement entendu parler de grains anciens dans des passages bibliques, maintenant comme des grains de quinoa, l`amarante, le millet, le teff, le sarrasin et sont des barres partout-granola, céréales, pains, chips, et même les cookies. Alors, pourquoi tout le battage médiatique? Contrairement à grains modernes comme le blé, le maïs et le riz, maquillages génétiques grains anciens ne sont pas manipulés beaucoup de l`antiquité. De plus, comme les grains d`amarante et quinoa sont parfaits pour les personnes à la diète sans viande parce qu`ils sont riches, des protéines complètes tout comme la viande, ils sont emballés avec tous les neuf acides aminés essentiels que le corps ne peut pas produire lui-même.

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PLAY IT LISSE

Video: Nouveau - Dégustation LU Belvita moelleux petit déjeuner ( avis consommateur )

Des études montrent que riches en protéines, faibles en gras smoothies sont très efficaces pour précipiter les nutriments à vos muscles, et que les boissons, qui jus de fruits mélangés, contrairement à jus, notamment la fibre-vous garder rassasié plus longtemps. Si vous voulez faire végétalien, faire un avec une base non laitière, comme le lait d`amande non sucré. Si vous êtes inquiet, vous ne serez pas obtenir suffisamment de protéines dans votre alimentation, ne pas craindre. Ajouter une cuillère de poudre de protéines végétales à votre matin pick-me-up. Pour plus d`inspiration, consultez ces poids smoothies de perte.

10 choses qui arrive à votre corps pendant meatless MARS

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VOUS perdrai POIDS

Construire vos repas autour d`un éventail de légumes riches en nutriments, les fruits, les grains entiers, les haricots et est susceptible de faire vos efforts de perte de poids beaucoup plus facile que si vous suivez d`autres régimes. Lorsque vous remplacez consciemment plus d`aliments à base de plantes pour les aliments d`origine animale viande ou même, vous constaterez que vous établissez un modèle plus sain de manger. En fait, lors d`une récente étude publiée dans la revue Nutrition par rapport à l`efficacité des régimes à base de plantes pour la perte de poids, les chercheurs ont constaté que les végétariens et les végétaliens ont diminué leur poids corporel de plus de 3 pour cent et 4,5 pour cent, respectivement, plus de omnivores sur une période de 6 mois. Une partie de cette perte de poids peut être attribuée à une augmentation de la consommation de fibres. Le macronutriments non seulement vous permet de rester régulier, mais il vous permet de rester aussi plein, inciter les gens à manger moins de calories.

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VOUS niveaux de cholestérol

LDL soulevée, ou "mal," le cholestérol est un contributeur majeur à l`hypertension artérielle et les artères obstruées, les deux qui vous met à risque pour les maladies cardiaques et accidents vasculaires cérébraux. taux de cholestérol total sont médiés par nos gènes et notre cependant Diet, le cholestérol alimentaire lui-même est pas un grand joueur à élever le taux de cholestérol interne. Bien que, oui, un régime végétarien va diminuer votre consommation de cholestérol alimentaire parce que les aliments dérivés d`animaux contiennent du cholestérol, la raison pour laquelle votre taux de cholestérol diminueront est pour une autre raison: Un régime végétarien est axé sur les produits ?? qui est plein de fibres et de phytostérols, ou la version du cholestérol de plantes. Un examen des essais cliniques Les aliments végétaux pour l`alimentation humaine ont trouvé que les phytostérols et les fibres alimentaires inhibent l`absorption du cholestérol LDL, par l`intermédiaire de deux mécanismes différents, avec le même résultat de réduire les niveaux de LDL.

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VOUS AUREZ NETTOYEUR GUT

Video: Part 1 - The Time Machine Audiobook by H. G. Wells (Chs 01-06)

Outre les avantages de diminuer votre consommation de matières grasses, induisant hormonodépendants, des produits à base de viande et d`agents de conservation chargés d`antibiotiques, votre tube digestif sans viande sera également obtenir un nettoyage de printemps. L`intestin humain est composé de 100 billions de microorganismes vivants symbiotiques, appelées probiotiques, que la nutrition influence, le métabolisme, la fonction immunitaire, et garder notre système digestif heureux. Comme tous les êtres vivants, les probiotiques doivent être nourris afin de survivre et de faire leur travail, qui est l`endroit où les prébiotiques entrent en jeu. Les prébiotiques agissent comme nourriture pour les probiotiques, les maintenir en bonne santé et le fonctionnement. Et d`où viennent-ils? Vous l`aurez deviné: la fibre! Les aliments comme la farine d`avoine et bananes contiennent des fibres solubles qui libèrent leur source de nourriture quand ils sont décomposées dans votre intestin, et sera plein d`entre eux votre Mars sans de la viande.

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VOUS réduirez RISQUE DE METABOLIC SYNDROME

La fibre supplémentaire et de bonnes bactéries dans l`intestin végétarien réduit l`inflammation, explique la nutritionniste Keri Glassman MD, RD, CDN, et fondateur de la vie Nutritif. Cette réduction de l`inflammation associé à une meilleure flore intestinale a été montré pour améliorer les facteurs de risque qui ont été associés au syndrome métabolique en seulement 1 mois! Une étude Rapports Microbiologie de l`environnement mettre 6 volontaires obèses qui avaient reçu un diagnostic de diabète de type 2 et / ou l`hypertension sur un régime végétarien strict pendant un mois. Ils ont constaté que l`augmentation de la consommation prébiotique réduit les facteurs de risque associés aux maladies métaboliques-participants avaient une meilleure tolérance au glucose, les niveaux de LDL inférieurs, et la perte de poids tout en améliorant la composition du microbiote intestinal.

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VOTRE PEAU rougeoieront

Beauté peut seulement la peau en profondeur, mais elle reflète comment heureux notre situation digestive est, dit Susan Tucker, nutritionniste holistique et fondateur de la vie Beat Vert. Elle affirme que les mangeurs de plantes "constatent que leur acné, la rosacée ou d`eczéma éclaircit quand ils abandonnent la viande," dit-elle, ajoutant que les antioxydants, fibres et minéraux dans un régime alimentaire à base de plantes aident le système à détoxifier tous les jours, ce qui contribue à une peau plus saine. Vous voulez un coup de pouce de désintoxication supplémentaire? Essayez l`un de ces 50 Waters Detox pour brûler les graisses et perdre du poids.

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VOUS avez plus d`énergie

les régimes végétariens équilibrés sont pleins de grains entiers, les légumineuses, les fruits et les légumes qui sont riches en glucides complexes digestion lente, qui aident à fournir le corps avec beaucoup de carburant et les niveaux d`énergie plus cohérente. Il est hors pas étonnant que six des 7 énergisant Foods mieux qu`un Red Bull sont à base de plante.

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VOUS stimuler votre métabolisme

Une grande partie du travail du corps est décomposer la nourriture afin que le corps peut absorber les nutriments. Il prend le corps effort supplémentaire pour briser les grains entiers que des grains plus raffinés et transformés, et des légumes fibreux comme le chou frisé, les épinards et les bananes dans leur forme solide. Lorsque vous donner la priorité à ces légumes fibreux, des fruits et des grains entiers que le corps doit travailler plus fort à digérer, vous conduisez jusqu`à TEF (Effet de l`alimentation Thermic), en gardant votre taux métabolique élevé, et dépensant plus de calories sur la digestion. Besoin d`un peu plus de votre montée en régime du métabolisme? Consultez ces 50 façons de stimuler votre métabolisme.

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VOUS faciliterons Symptômes de la ménopause

Des études relient les symptômes débilitants de péri- et postménopause aux faibles niveaux d`oestrogène qui se produisent en raison de l`absence d`hormones ovariennes. Heureusement pour vous, une bonne dose de légumes peut aider votre corps à réguler ces hormones et aider avec vos symptômes de la ménopause, selon une étude publiée par la Société chinoise Pharmacological. C`est grâce à la présence de phytoestrogènes dans certaines plantes, telles que pois chiches, pommes, soja, betterave, et plus. Ces composés chimiques à base de plantes imitent le comportement des oestrogènes, et peuvent ainsi augmenter et diminuer les niveaux d`oestrogène et de progestérone, le maintien d`un équilibre d`entre eux dans votre alimentation aide.

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VOUS SEREZ PLUS RÉGULIER

Un autre avantage d`augmenter votre apport en fibres! La fibre insoluble dans les fruits, les légumes, les céréales, les légumineuses et ne digère pas dans votre estomac. Au lieu de cela, il vous aide à pousser les déchets mieux en rendant les selles plus faciles à passer. Si vous souffrez d`une sorte de trouble de l`intestin, vous pourriez avoir IBS. Ne manquez pas ces essentielles 37 remèdes IBS qui va changer votre vie!

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...ET GASSIER

Si les gens semblent migrer loin de vous au cours des premiers jours du défi sans viande, ne le prenez pas personnellement. Tout à coup, augmenter votre consommation de fibres peut vous faire l`expérience de gaz et ballonnements en raison des changements en cours dans votre intestin. Pour compenser cet effet secondaire indésirable, l`assouplissement dans le régime alimentaire au cours de la première semaine, la suppression progressive de la viande et des aliments en constante augmentation qui sont emballés avec comme fibre ces 30 haute teneur en fibres des aliments qui devrait être dans votre régime.