7 Aliments énergisants mieux qu`un taureau rouge

Est-ce un week-end? Pensé. L`Amérique est une nation de la surmenés et sous-reposé. Heureusement, alors qu`il pourrait ne pas être possible de changer votre charge de travail ou le calendrier, s `une façon saine de stimuler les séances d`entraînement d`énergie et de carburant sans accident de sucre imminente qui vient avec les boissons énergisantes. Lisa Moskovitz, R.D., fondateur du NY Nutrition Group, parts 7 top aliments énergisants que vous obtiendrez dans votre emploi du temps surhumaine sans se sentir épuisé. Bonus: Ils sont probablement déjà dans votre cuisine.

Video: Il est temps de manger plus de betteraves pour profiter de tous ses avantages

« Les jaunes d`oeufs sont naturellement riches en vitamines B, qui sont responsables de la conversion des aliments en énergie et ils ont aussi la vitamine D pour maintenir des os solides. De plus, ils sont en train l`une des meilleures sources de protéines, ce qui est essentiel en particulier après une intense session de formation lors de la dégradation musculaire se produit le plus « , dit Moskovitz.

Video: Best Speech You Will Ever Hear - Gary Yourofsky

Conseil énergétique: Si l`idée de manger des œufs entiers vous rend nerveux, le bâton à un oeuf entier à la fois. Ajouter 2-3 blancs d`œufs en omelette, ainsi que le limage des légumes, pour un petit déjeuner rempli d`énergie maigre.

Graines de soja sont riches en nutriments qui augmentent votre niveau d`énergie comme les vitamines B, du cuivre et de phosphore. « Vitamines du complexe B travail pour briser les glucides que nous consommons en glucose pour le carburant. En même temps, ils aident à transporter l`oxygène dans tout le corps. Le cuivre et le phosphore sont impliqués dans la conversion mangé de la nourriture en énergie et de libérer dans les cellules de sorte que son disponibles pour une utilisation par le corps. edamame fournit également des glucides d`exercice de l`environnement, de fibres et de protéines pour les muscles. Juste 1 tasse de paquets de graines de soja décortiquées dans plus de 8 g de fibres de remplissage et 17g de protéines », dit-Moskovitz.

Conseil énergétique: Le meilleur moment de choisir cette collation est quand vous réapprovisionner les réserves d`énergie après une séance d`entraînement dure. Vous pouvez également ajouter une touche de sel pour reconstituer les électrolytes perdus.

« Céréales à grains entiers riches en fibres ralentissent la libération de glucose dans le sang ce qui se traduit en fin de compte à des niveaux d`énergie plus cohérente tout au long de la journée. L`augmentation soudaine du glucose dans le sang, ce qui se produit après avoir mangé des glucides raffinés comme cause des bonbons pics de sucre dans le sang, et excès de production d`insuline par le pancréas « , dit Moskovitz. « L`insuline est responsable de l`obtention du glucose hors du sang et dans les cellules. Lorsque le taux de glucose élevé obtenir trop rapidement, alors ne les niveaux d`insuline. »

Conseil énergétique: Une qualité fortifiée des céréales à grains entiers se vante presque toutes les vitamines et minéraux, afin de lire attentivement les étiquettes. General Mills Fiber On obtient le timbre de Moskovitz d`approbation. Quelle que soit la céréale que vous choisissez doit avoir au moins 5 grammes de fibres par portion. Servir avec du lait écrémé ou écrémé yogourt grec pour un supplément de protéines.

« Les noix et les fruits secs sont la combinaison idéale de graisses saines, de fibres et de protéines. Bien que les glucides raffinés qui sont vides de fibres décomposent rapidement en glucose pour de courtes rafales d`énergie, les fibres aident à ralentir la libération de glucose donc il y a toujours un approvisionnement régulier . semblable à la fibre, protéines ralentit également le métabolisme des glucides et répare les dommages musculaires pour prévenir la douleur post-formation. Les matières grasses comme les noix, les graines et les huiles sont connus pour fournir de l`énergie durable en particulier pour les trajets plus longs ou baignades plus d`une heure. Depuis glucides sont les premiers à se macronutriments utilisés pendant l`activité, ils peuvent devenir facilement décimées quel point le corps repose sur l`énergie de la graisse « , explique Moskovitz.

Conseil énergétique: Faites votre propre mélange de sentiers pour éviter l`excès de sucre et de l`huile, il est facile et vous pouvez adapter le mélange à vos combos saveur préférée. Essayez de mélanger les noix brutes telles que les pistaches, les amandes ou les arachides avec des graines et des fruits secs. Ajouter dans des céréales à grains entiers ou bretzels à emballer dans plus de ravitaillement en carburant des hydrates de carbone.

« Quinoa est un grain sans gluten qui contient plus de protéines que tout autre grain ou de riz. Le grain est si riche en acides aminés, qu`il est considéré comme une source complète de protéines, riche en lysine, méthionine et cystéine idéal pour post repas d`entraînement pour aider à construire le muscle. il est également riche en acide folique, le magnésium, le phosphore et le manganèse, ce qui en fait une source d`hydrates de carbone en nutriments PACKD pour les niveaux d`énergie de longue durée », explique le Dr Lindsey Duncan, nutritionniste de célébrité (s` travaillé avec Tony Dorsett et Reggie Bush), naturopathe et co-fondateur de produits superaliments Genesis aujourd`hui.

Conseil énergétique: Quinoa est un grand remplacement pour les glucides raffinés ou de blé, car il est sans gluten, riche en protéines et peut aider à soutenir un système cardiovasculaire sain, les niveaux de pression artérielle et de la santé de l`intestin. il suffit de passer un grain, comme le pain, le riz ou les pâtes, quinoa et sentir les niveaux d`énergie augmentent, le Dr Duncan recommande.

« Une poignée de pepitas premières ou de graines de citrouille grillées à sec peut vous donner une secousse naturelle au pouvoir par une séance d`entraînement. Les graines de citrouille sont une bonne source de protéines, de graisses saines et de fibres, vous garder une sensation de satiété et plein d`énergie plus », le Dr Duncan dit . « Ils contiennent également du manganèse, du magnésium, du phosphore et du zinc, qui apportent un soutien supplémentaire d`énergie pour maximiser le temps de gym. »

Video: Best Speech You Will Ever Hear - Gary Yourofsky

Conseil énergétique: l`huile de graines de citrouille est une autre façon de récolter les avantages si vous ne souhaitez pas conserver les graines sur la main. Dr Duncan recommande la GenEssentials superfruits huile 3-6-7-9 Blend trouvé à Whole Foods.

« Énergie stimuler les baies de goji ont été utilisées depuis des milliers d`années dans la médecine chinoise pour aider à augmenter l`énergie et améliorer la libération d`hormones. Goji augmente la capacité du corps à gérer le stress et favorise la bonne humeur en bonne santé, de l`esprit et de la mémoire, tout en vous donnant la get-up-and-go énergie nécessaire pour obtenir votre séance d`entraînement au prochain niveau « , explique le Dr Duncan. « Goji est également bénéfique pour augmenter le flux sanguin, ce qui contribue à oxygéner toutes les cellules et les tissus du corps, y compris les organes sexuels, ce qui augmente la libido pourquoi ils appellent c`est en goji le « Viagra de China.` »

Conseil énergétique: « Get goji sous forme liquide sous forme de liquides sont plus facilement assimilés dans le corps que vous auriez à manger des centaines de fois plus secs baies de goji pour obtenir les mêmes avantages », explique le Dr Duncan.

Aplatir votre ventre en seulement 30 secondes!

That`s tout le temps qu`il faut pour se fondre un ventre zéro Smoothie-un mélange unique de super nutriments qui aplatissent votre intestin, stimuler votre métabolisme, guérir votre système digestif, et éteignez vos gènes de graisse pour le bien. Acheter Zéro ventre smoothies aujourd`hui!

Avec l`aimable autorisation de remise en forme pour hommes