30 Meilleures protéines pour votre pénis

La science a identifié un certain nombre de nutriments qui sont essentiels pour le pénis et tout ce qu`il peut faire. Quatre d`entre eux semblent être plus utiles que d`autres:

- Zinc augmente les niveaux de testostérone et aide à permettre une érection et des spermatozoïdes.

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- Une carence La vitamine B12 a été liée à une dysfonction érectile, les chercheurs de Harvard ont découvert. La vitamine est essentielle pour le métabolisme cellulaire et la production de sang.

- arginine est le Marvin Gaye d`acides aminés: Il détend les vaisseaux sanguins et permet au sang de circuler, vous aider à obtenir et maintenir une érection.

- Magnésium diminue l`inflammation dans les vaisseaux sanguins, augmentant le flux sanguin, ce qui accélère le sang aux extrémités, l`excitation croissante, et ... eh bien, vous l`obtenez.

Bien sûr, protéine ne construit que le muscle maigre que vous aide à retrouver dans le lit avec la société, en premier lieu, il s `le bloc de construction les plus élémentaires du tissu, dense dans les acides aminés qui favorisent la santé sexuelle. (Les hommes devraient recevoir au moins 56 grammes femmes daily-, 46.)

Donc, nous avons consulté la base de données USDA pour identifier les sources de protéines alimentaires haut de zinc, B12, magnésium et l`arginine. Certains aliments sont apparus près du sommet de plusieurs lists- nous les mettons dans le Hall of Fame. Poursuivez votre lecture pour savoir qui chopé la couronne.

VITAMINE B12

quantité de vitamine B12: 6,4 pg à 1/2 filet (198 g) (106% DV)

En plus d`avoir une valeur complète de la vitamine B12 dans `s de fête une portion, le saumon emballé avec les acides gras omega-3, qui stimuler la création d`oxyde nitrique, vous aider à rester dur. Le poisson est également très riche en protéines à 40 grammes par portion, et est riche en vitamine B-6, qui aide en bonne santé une bonne production de sang pour les muscles ci-dessus et en dessous de la ceinture. De plus, les chercheurs ont constaté que manger un régime de type méditerranéen riche en produits, grains poissons entiers et les graisses saines (comme les oméga-3) peut améliorer la fonction érectile chez les hommes atteints du syndrome métabolique.

quantité de vitamine B12: 20 ug à 3 oz en portion (333% DV)

Ces Mollusques-sondage froid peut aider les choses se réchauffer, avec plus de trois fois la valeur quotidienne recommandée de vitamine B12. Une portion de 3 onces a également 20 grammes de protéine stimulant les muscles, avec seulement 4 grammes de matières grasses et 150 calories. Comme les palourdes, ils sont en train riches en fer, ce qui contribue à faire en sorte que votre sang coule partout où il a besoin. Ils sont en train aussi élevé magnésium, un activateur de l`érection naturelle.

quantité de vitamine B12: 25 ug à 1 filet (417% DV)

Cet aliment de base IKEA-cafétéria vous aidera à mettre les choses ensemble dans la chambre à coucher. En plus de l`emballage quatre fois vos besoins quotidiens en vitamine B12 dans un filet de taille moyenne, le hareng est aussi une bonne source de magnésium (59 mg dans 1 filet), qui augmente la testostérone et maintient le sperme sain et viable. En plus de cela, les poissons gras comme le hareng sont ciel riches en vitamine D, ce qui peut vous aider à obtenir et le garder. Dans une étude récente publiée dans le Journal of Sexual Medicine, Des chercheurs italiens ont examiné 143 hommes avec 80% avaient ED- niveaux sous-optimaux de nutriments, et les hommes atteints de dysfonction érectile sévère avaient un niveau inférieur à 24% de D que ceux ayant une forme bénigne de la maladie. La théorie est que les faibles niveaux de D favorisent les vaisseaux sanguins dysfonctionnelles et une pénurie d`oxyde nitrique.

quantité de vitamine B12: 8 ug dans une tasse (333% DV)

Le gras, la protéine-tassée le poisson est bon pour la perte de poids, plus il est l`une des meilleures sources de vitamine B12 et de calcium sans produits laitiers là-bas. Recherchez les variétés en conserve avec les os, qui sont doux et complètement comestibles. Bien que l`idée de manger des os de poisson peut être un peu difficile à avaler, ils sont en train de la part du poisson qui emballe tout le calcium. les Downing est non négociable si vous voulez récolter les bénéfices. Bonus: Sardines sont plus hydratantes que Gatorade. Plus de la moitié de son poids corporel est de l`eau.
Si vous avez besoin de faire une pause pour hydrater ou quelque chose.

quantité de vitamine B12: 15 ug dans 3 oz portion (625% DV)

Souvent négligé pour plus glamour des poissons comme le saumon et le thon, le maquereau a deux fois la quantité d`acides gras oméga-3 l`inflammation en réduisant la santé du cœur, le cancer, lutte contre le saumon, ce qui en fait l`un des plus sains du poisson au restaurant. What`s bon pour votre cœur est bon pour votre part.

quantité de vitamine B12: 84 ug dans 3 oz portion (1400% DV)
pistache mer sont l`une des plus riches sources alimentaires de vitamine B12 que vous pouvez trouver. Les bivalves boner-stimulant sont également riches en L-arginine, ce qui facilite la formation d`oxyde nitrique. (NO est si `s puissant utilisé en médecine pour traiter la dysfonction érectile.) En outre, les palourdes sont riches en protéines de renforcement musculaire et faible en gras, ce qui vous aidera à mieux voir nu.

MAGNÉSIUM

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quantité de magnésium: 500 mg par tasse (119% de DV)

les noix du Brésil sont l`une des plus importantes sources de magnésium là-bas par portion, et ils dispose également d`une bonne quantité de sélénium, un minéral important pour c`est en hormones saines. Vous avez seulement besoin d`un petit peu pour le sperme sain, mais une petite carence peut être catastrophique pour la santé reproductive. Dans une étude, les hommes qui avaient la testostérone plus bas et étaient infertiles avaient aussi des niveaux de sélénium significativement plus bas que le groupe fertile. Complétant avec les chances amélioration de minéraux de la conception réussie de 56 pour cent!

quantité de magnésium: 479 mg par tasse (114% de DV)

quinoa n `la seule céréale ancienne qui vient chargé avec des avantages pour la santé. L`amarante, une graine naturellement sans gluten, est une bonne source de fibres de digestion d`aide à, ainsi que le calcium et le fer de renforcement des biceps et des protéines (il a 4,6 grammes de ce dernier par tasse). Sub pour quinoa ou de riz brun comme un plat d`accompagnement avant de fois sexy.

quantité de magnésium: 355 mg par tasse (85% de DV)

Avec 26 g de protéines par tasse (qui compte comme deux portions), le teff a également chargé avec des fibres, des acides aminés essentiels, de calcium et de vitamine C - un élément nutritif ne trouve généralement pas dans les grains. Comme amarante, il fait un grand Pinch Hitter pour vos grains habituels préférés.

quantité de magnésium: 356 mg par tasse (85% de DV)

Cashews` haute teneur en magnésium leur confère une myriade de bienfaits pour la santé, aider votre corps à soulager la constipation, l`insomnie, des maux de tête et des crampes musculaires, ainsi que la régulation du système immunitaire et de soutenir le fonctionnement du cerveau - tous positifs nets dans le lit.

ARGININE

(Note: L`USDA n`attribue pas une valeur quotidienne recommandée à l`arginine.)

quantité Arginine: 4,1 g d`une seule pièce

Les bienfaits pour la santé staple`s alimentaires classiques continuent à empiler. En plus d`un montant élevé de l`arginine - que la Turquie a plus - une poitrine de poulet cuit 3 onces ne contient que 142 calories et 3 grammes de gras, mais un 26 grammes impressionnant de protéine. That`s plus de la moitié de l`allocation recommandée `s de fête. De plus, il a moins d`un demi-gramme de graisses saturées dans une portion et est riche en vitamines B pour rev votre taux de métabolisme et de l`énergie. (Et si vous recherchez des érections plus dures, les vitamines B Don `t vraiment mal.)

quantité Arginine: 14,3 g dans 100 g portion

En dépit des critiques à base de bacon du monde de la santé, le porc peut maintenant se vanter fièrement une image saine. En fait, il s `gagner une place plus fréquente dans les assiettes grâce à sa capacité de taille-grignotage. Les scientifiques ont demandé 144 personnes en surpoids à manger une alimentation riche en viande maigre de porc frais dans une étude publiée dans la revue Les éléments nutritifs. Au bout de trois mois, le groupe a enregistré une réduction significative de la taille de la taille, l`IMC et la graisse du ventre, sans réduction de la masse musculaire! Les chercheurs pensent que l`effet coupe du ventre est due à l`acide aminé pork`s profil-yep, y compris l`arginine, qui peut contribuer à une accélération de la combustion des graisses.

quantité Arginine: 4,5 g dans 1 tasse

Les noix sont une double coup dans la lutte contre les maladies cardiaques: l`un est l`arginine, et l`autre est sa teneur en acides gras oméga-3 anti-inflammatoire. En fait, il s `l`une des meilleures sources alimentaires. Une étude a montré que la consommation de 2 onces par jour a significativement amélioré le flux sanguin vers et du cœur. Manger une portion de 1 once de noix trois fois par semaine ou plus pourrait réduire le risque de maladie cardiaque par plus de la moitié, a trouvé une autre étude. Comme si cela ne suffisait weren`t raison de se réapprovisionner, une troisième étude a révélé qu`une poignée de noix contient presque deux fois plus d`antioxydants que la réparation du corps tout autre noix.

quantité Arginine: 4 g dans une coupelle

Pourrait l`humble chickpea effectivement Nature`s Viagra? Non seulement ils ont 39 g de protéines par tasse (78% de votre RDA!) Et 57% de la valeur quotidienne de magnésium et 4 grammes complètes d`arginine. Commandez le houmous sur votre prochaine date nuit.

quantité Arginine: 3,7 g dans 1 tasse

Comme les autres haricots de lutte contre la graisse et les légumineuses, les lentilles sont l`un des aliments les plus sains de la planète. Ils sont en train de « teneur en glucides lents » qui digère progressivement et déclenche la libération d`acétate d`un produit chimique dans le ventre qui indique au cerveau quand arrêter de manger. Un examen des études sur les légumineuses alimentaires a constaté que les gens qui ont mangé un ¾ portion d`une tasse de lentilles chaque jour sentir, en moyenne, 31 pour cent plus complet que ceux qui n `. Et les lentilles contiennent un autre ingrédient magique: la génistéine, un composé qui agit directement sur les gènes de l`obésité, les aider à tourner vers le bas et à réduire votre capacité du corps à stocker la graisse!

quantité Arginine: 5 g par tasse

Non seulement les arachides contiennent une véritable mine d`arginine, ils contribuent également à réduire le taux de cholestérol. Moins de cholestérol que vous avez dans votre système, plus il est facile pour le sang de circuler dans votre corps et vers le bas pour votre pénis, vous garder ... eh bien, oui.

ZINC

quantité de zinc: 11 mg par morceau (242 g) (100% DV)

Avec 60 g de protéines par pièce USDA-définie, avec une allocation de plein de zinc `s de fête, de l`agneau est l`une des protéines les plus puissants. Bonus: Il offre également une allocation complète de niacine `s de fête, qui prend en charge la fonction érectile.

quantité de zinc: 8 mg par tasse (80% VQ)

Ces légumineuses blanches contiennent amidon résistant, un type de fibre qui contribue à la fois le sentiment sucre dans le sang et d`un contrôle. (Traduction:. Vous ne serez pas aussi apte à atteindre pour les en-cas) l`amidon résistant, il fait par la plupart de votre système de tact et rend votre travail de corps plus difficile à digérer. En fait, les sujets qui consommaient cinq grammes d`amidon résistant dans un seul repas (équivalent à environ un demi-haricots tasse) par rapport à d`autres quantités brûlées 23% plus de matières grasses, une étude à l`Université du Colorado a trouvé. Utilisez-les dans à peu près toutes les recettes qui appelle pour les haricots.

quantité de zinc: 10 mg par pied (91% VQ)
quantité de vitamine B12: 9 pg de 3 oz portion (375% DV)

What`s plus sexy que la nourriture qui doit être mangé avec une bavette et un super taille Nutcracker? Citer vice-président, changer le visuel, et un dîner de fruits de mer pourrait verser des dividendes au lit.

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quantité de zinc: 9 mg par tasse (82% VQ)
quantité de magnésium: 4 mg par tasse (84% VQ)

Ces noyaux sous-estimés sont riches en zinc, et les personnes ayant des niveaux plus élevés dans leur système ont été démontré qu`ils ont une libido plus élevé que ceux qui ont des niveaux inférieurs. Ils sont en train aussi une bonne source de magnésium, qui augmente la testostérone et maintient le sperme sain et viable. Les noix de pin sont le principal ingrédient dans le pesto, alors allez-italienne sur votre prochaine date la nuit, ou les saupoudrer sur une salade d`avocat-stimuler la libido, les tomates et le saumon.

AUTRE

Le Boner-stimulant ingrédient dans les œufs est choline, un puissant produit chimique naturel qui brûle non seulement la graisse, mais peut aider incendiée votre pantalon. Choline déclenche la production d`oxyde nitrique (NO), ce qui détend les artères dans le pénis et permet la circulation sanguine pour faire son travail. Choline est un précurseur de l`acétylcholine, un neurotransmetteur qui contrôle le comportement sexuel par son activité dans le méninges ayant un niveau plus élevé de Ach a été associée à des relations sexuelles plus fréquentes et plus intenses, des orgasmes plus. Bonus: Les œufs sont riches en vitamines B5 et B6, qui niveaux d`hormones d`équilibre d`aide et de stress combattre, deux facteurs sans doute utiles dans la chambre.

Il s`avère que la bonne ol` P.B. est un aphrodisiaque dans le déguisement. It `s riche en niacine (avec un quart de la valeur quotidienne recommandée dans deux cuillères à soupe), ce qui peut conduire à de bonnes performances dans la chambre. Dans une étude imprimée dans la Journal de la santé sexuelle, les hommes souffrant d`impuissance qui ont pris un supplément de niacine ont rapporté une amélioration significative de leurs prouesses de chambre par rapport aux hommes qui ont pris un placebo. Le beurre d`arachide est aussi une bonne source d`acide folique, ce qui améliore la qualité du sperme.

Amandes sont riches en arginine, donc si vous cherchez à chauffer les choses dans la chambre, le beurre d`amande devrait être votre Smoothie add-in et tartinade de choix. De nombreuses études ont montré que les amandes peuvent vous aider à perdre du poids en dépit de leur forte teneur en matières grasses. Comment est-ce possible? Les amandes contiennent des composés qui limitent la quantité de graisse absorbée par le corps, de sorte que certaines traverse digérées.

TEMPLE DE LA RENOMMÉE

quantité Arginine: 5 g par tasse
quantité de zinc: 11 mg par tasse (100% DV)
quantité de magnésium: 443 mg par tasse (105% DV)

Le meilleur supplément de pré-séance d`entraînement d`aliments complets (peu importe ce que votre séance d`entraînement peut être) pourrait être un bagel de sésame. That`s parce que les graines de sésame sont riches en L-arginine, un acide aminé essentiel montré pour améliorer le métabolisme des glucides pendant l`exercice. L`acide aminé est également un précurseur de l`oxyde nitrique - un composé qui dilate les vaisseaux sanguins et améliore la « pompe » bodybuilder très convoité un afflux de sang, d`oxygène et de nutriments aux muscles qui amplifie la croissance. Les graines ont également une quantité très concentré de zinc et de magnésium.

quantité de magnésium: 386 mg par tasse (92% VQ)
quantité Arginine: 3,6 g dans une coupelle

Almonds` riches magasins d`arginine peuvent réellement vous aider à brûler plus de graisses et de glucides pendant les séances d`entraînement, une étude imprimée en Le Journal de la Société internationale de nutrition sportive a trouvé. Le type d`entraînement est à vous. Shoot for (ahem) 30 minutes par jour. Combinez cela avec le fait que les amandes sont une source dense de magnésium, et vous avez l`un des meilleurs snacks qui peuvent vous aider dans le sac.

quantité de zinc: 10 mg par tasse (91% VQ)
quantité Arginine: 6,9 g dans 1 tasse
quantité de magnésium: 764 mg à 1 tasse (182%)

Les graines de citrouille peut connoter les détritus gloppy non comestibles de l`Halloween, mais ils sont en train de superstars nutritionnels. Les graines de citrouille sont l`une des meilleures sources alimentaires de minéraux de zinc et de magnésium essentiels présentés à augmenter le taux de testostérone et de l`hormone de facteur de croissance, en particulier lorsqu`il est combiné. En fait, les joueurs de football collégial qui ont pris un supplément de zinc et de magnésium nuit a montré une augmentation de 30 pour cent du taux de testostérone et 13 à 16 pour cent d`augmentation de la force des jambes, un essai de huit semaines trouvé. Les graines sont aussi une riche source d`acides gras poly-insaturés montré pour stimuler - Prostaglandines substances semblables aux hormones qui jouent un rôle clé dans la libido. Les graines, généralement, sont une excellente source d`arginine, et les graines de citrouille, classé 1.

quantité de zinc: 20 mg d`un seul tenant (182% DV)
quantité de vitamine B12: 5 ug à 3 oz portion (83% VQ)

En plus d`être plus maigre et moins de calories que les coupes classiques, boeuf nourri à l`herbe offre une foule d`avantages, du renforcement des muscles à brûler les graisses à la protection cardiaque. Vous pouvez ajouter une aide dans la chambre à sa liste de bonne qualities- il s `une excellente source de vitamine B12, et l`une des plus importantes sources alimentaires de zinc. Donc, feu le gril. Si Vous êtes un carnivore, vous avez aucune excuse de ne pas: Le boeuf est l`une des graisses saines qui vous rend vraiment maigre.

quantité Arginine: 16,2 g dans un sein
quantité de zinc: 13 mg dans un sein (118% DV)
quantité de magnésium: 242 mg dans un sein (65% VQ)

Ironie du sort, les oiseaux les plus liées aux fêtes de ceinture-desserrant est maigre, riche en protéines et la meilleure source d`arginine alimentaire. Lean et riche en protéines, la dinde ne soit plus un substitut automatique de viande cet oiseau rouge mérite accessoires sur lui-même. Un hamburger de dinde quart de livre contient 140 calories boulette, 16 grammes de protéines et huit grammes de gras. It `s aussi riche en oméga-3 DHA acides, qui ont été montré pour stimuler le fonctionnement du cerveau, améliorer votre humeur et désactiver les gènes gras.

quantité de vitamine B12: 71 ug dans 3 oz portion (1.178% DV)
quantité de zinc: 9 mg par tranche (82% VQ)

D `être dur de trouver un pressé nourriture moins sexy à consonance, mais le foie est la plus riche source de vitamine B12 alimentaire, une carence qui a été doublée à la dysfonction érectile. It `s également chargé de zinc, ce qui est essentiel pour maintenir les niveaux de testostérone et empêche votre corps de conversion T en œstrogènes.

quantité de vitamine B12: 21 ug à 3 oz portion (875% DV)
quantité de zinc: 77 mg à 3 oz portion (700% DV)

Selon la légende, Casanova a mangé régulièrement un petit déjeuner de 50 huîtres. Il s`avère qu`il could`ve doublé en tant que nutritionniste si he`d été en mesure de sortir du sac. En plus d`être riche en B12, les huîtres contiennent plus de zinc que toute autre source de nourriture. Cet oligo-élément est essentiel pour la production de testostérone, et quand vos niveaux T statisme, alors que votre entreprise. Comme d`autres bivalves, les huîtres sont riches en acide D-aspartique, un acide aminé qui a été montré pour stimuler temporairement les faibles niveaux de testostérone et d`améliorer la qualité du sperme chez les hommes infertiles. Sur un plan purement esthétique, le zinc aide également le corps synthétisent des protéines dans les muscles, ce qui vous pomper à plus d`un.