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9 Exercices Pire pour la douleur au bas du dos

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9 pires exercices que vous pouvez faire lorsque vous avez des maux de dos!

Vous entendez la formation de votre abs et effectuer des exercices spécifiques de base peuvent rendre votre dos plus fort et rendant moins sujettes à des blessures au dos.

Vous entendez aussi vous devez renforcer vos muscles bout à bout parce qu`ils soutiennent et protègent votre colonne vertébrale.

Ce que personne ne vous dit est, si vous avez déjà un raide, le dos serré inférieur qui fait mal beaucoup.

Et quelques-uns des exercices recommandés les plus populaires pour la douleur au bas du dos soulagement ou la baisse des exercices de maux de dos qui renforcent votre soi-disant base et le dos peut effectivement rendre votre dos pire.

Voici une liste de 9 pires exercices qui font mal fait et aggraver votre dos plutôt que de le renforcer.

Si vous souffrez déjà de maux de dos et de vouloir mieux, vous faire une faveur en évitant ces 9 exercices pour le dos et vous libérer de maux de dos, de façon sécuritaire.

Exercice # 1: Sit-ups

Bien que vous pourriez penser que des sit-ups peuvent renforcer votre cœur et tonifier les muscles abdominaux, la plupart des gens ont tendance à utiliser les muscles dans les hanches lorsque vous faites des sit-ups.

Cet exercice ab peut aussi mettre beaucoup de pression sur les disques dans votre colonne vertébrale.

Exercice # 2: Ascenseurs Double Leg

Levées de jambe sont parfois proposés comme une séance d`entraînement ab pour "renforcer la corerdquo- et tonique les abdos.

L`exercice pour restaurer la force de votre dos peut être très utile pour soulager la douleur, mais en soulevant les deux jambes ensemble en position couchée sur le dos est très exigeant sur votre base.

Video: La posture (10/15) : Éviter, ou vivre avec l`hernie discale

Une femme de beaucoup sont à fond épais, ce qui signifie qu`ils donrsquo-t ont assez de force de base pour protéger leur colonne vertébrale tout en soulevant les deux jambes du sol. Plus simplement, cet exercice ne vaut pas le risque.

Exercice # 3: squats Retour

Le squat est un autre de ces terrible tout-en-un mouvement, lorsque vous avez terminé correctement. il fonctionne tous les muscles de votre corps inférieur et le noyau. Mais lorsque vous avez terminé avec la mauvaise forme, Itrsquo-s un moyen facile de se retrouver avec plus de douleur.

Les erreurs les plus communes que les gens font quand accroupi est arrondi dos inférieur au lieu de le garder coller directement et non votre poitrine, ce qui provoque des tensions dans le bas du dos.



Exercice n ° 4: bas du dos rouleau en mousse

Selon MSNA, mousse roulant le bas du dos peut soulager votre douleur temporairement, mais pas conseillé pour plusieurs raisons.

Tout d`abord, le bas du dos est souvent la cause mais le destinataire de la douleur. Rouler le bas du dos ne soit pas à la racine des problèmes.

En second lieu, la zone adaptée pour le laminage de mousse doit avoir une protection osseuse suffisante. La région au bas du dos peut être protégé par de grands muscles, mais pas une protection suffisante du corps qui peut protéger vos organes tels que le foie et les reins.

Exercice # 5: Jogging

Surtout sur une surface dure, le jogging est un exercice fort impact qui peut mettre trop de pression sur le dos, ce qui conduit à des maux de dos.

Si vous ne pouvez pas maintenir votre colonne vertébrale dans une position neutre au cours de l`aérobic, il est préférable de l`éviter.

Exercice # 6: Burpees

Tout comme le jogging, exercices à fort impact tels que burpees (qui comprend des sauts) est difficile sur le dos aussi bien. Burpees impliquent en particulier le saut qui fait même un impact plus important que la course ou le jogging.

Video: Les 7 erreurs au Soulevé de Terre à éviter pour bien muscler vos jambes, par Jean de All-musculation

Les plats à emporter est jamais faire burpees quand ressentir de la douleur et une raideur dans le dos.

Exercice # 7 jambe droite Soulevé

Exécutée correctement deadlift est un excellent exercice du bas du corps qui fonctionne tous les principaux groupes musculaires en une seule movement- cependant, quand il est fait par un individu avec un dos faible et le noyau, il peut faire mal et aggraver les problèmes existants dos.

Avec un dos faible, il est trop facile pour permettre à votre colonne vertébrale à arrondir au cours du mouvement, provoquant le bas du dos à faire tout le travail et conduire à plus de douleur dans la région.

Si vous avez une blessure au dos précédent et donrsquo-t ont la bonne résistance de base, éviter ce mouvement complètement.

Vos muscles de base sont conçus pour résister à un mouvement, créer pas.

"Les muscles du tronc sont anti-moteurs et travailler pour stabiliser la colonne vertébrale tandis que les appendices se déplacent," L`effet de base contreventement protège votre colonne vertébrale et aide à la puissance de transfert entre votre corps inférieur et supérieur, comme lorsque vous lancez une balle ou une batte.

Le Haltère Side Bend vous emmène à travers une gamme de mouvement qui est limitée à cet exercice spécifique.

Vous rarement, voire jamais, inclinez le haut du corps sur le côté de cette façon dans votre vie quotidienne. Évitez cet exercice à tout prix

Exercice # 8: Assis Twists russe

Est-ce un moyen sûr de mal au dos. Le bas du dos est tout simplement pas conçu pour tourner.

l`emploi principal Itrsquo-s est de se pencher en avant et en arrière et fléchir et étendre. Le haut niveau de compression du disque et de torsion impliqué dans Rebondissements en position assise russe est exactement la combinaison des forces que vous avez placé à risque de blessures au bas du dos. Il est préférable de sauter.

Exercice # 9: Bent sur les lignes

Le pencha sur les lignes est connu comme l`un des meilleurs exercices pour le dos pour travailler les chaînes postérieures entières à cause de tout l`engagement des muscles pendant la exercsie. Cependant, cet exercice de retour est également livré avec un problème.

Le problème avec le penchant au-dessus de la ligne est qu`il oblige le bas du dos à faire tout le travail et les lieux beaucoup de stress sur votre dos. À cause de cela, le risque de huring votre dos outweights l`avantage.

il est préférable de subtitute avec d`autres exercices pour le dos comme les lignes inversées et rangées assises.

Video: TRAINING HAUT DU CORPS 18 MIN

Arrêtez de faire les exercices qui peuvent blesser et aggraver votre dos déjà fragile et trouver la bonne et des exercices sécuritaires qui peuvent réellement vous aider à soulager la douleur au dos et renforcez votre dos et le noyau afin d`éviter toute douleur et la raideur future ....

Prenez le Soulagez vos maux de dos au dessous de. - Ce guide a tous le droit étend pour aider à desserrer votre dos et les exercices et efficaces pour CORRECT renforcer vos muscles du dos et de base pour prévenir les maux de dos et les blessures.

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