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Les meilleurs exercices de veau

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Les meilleurs exercices pour les Veaux

La connaissance de base de veau Anatomy est très important pour les exercices de veau

Il y a deux principaux muscles du mollet

Les meilleurs exercices du mollet impliquent à la fois les muscles de la jambe inférieure. Alors que le gastrocnémien et soléaire sont en effet deux muscles séparés, ils travaillent ensemble pour effectuer le même mouvement de flexion plantaire.

Plantarflexion est le mouvement de pousser vos orteils de votre corps, par exemple, le mouvement de vos pieds lorsque vous soulevez à se tenir debout sur la pointe des pieds.

Ce qui muscle travaille plus à pied dépend flexion plantaire de l`angle de l`articulation du genou, ainsi que l`activité.

gastrocnémien

Le gastrocnémien est le muscle du mollet plus grand et plus à l`extérieur. Il est composé d`un médiale (intérieur) et la tête latérale (extérieure). Le gastrocnémien agit sur l`articulation de la cheville, ainsi que l`articulation du genou, comme les deux têtes proviennent du fémur.

Vous apprendrez plus tard pourquoi il joue un rôle dans la sélection de l`exercice. Le gastrocnémien insère dans le tendon d`Achille ainsi que l`autre grand muscle du mollet, le soléaire.

Le gastrocnémien contient habituellement une plus grande proportion de fibres musculaires à contraction rapide-type II. Type II fibres musculaires à contraction rapide ont un métabolisme anaérobie utilisé pour créer de courtes rafales de force et sont sujettes à la fatigue rapide.

soléaire

Le soléaire est le muscle plus petit qui prend sa source sur une partie du tibia et du péroné et des inserts dans le tendon d`Achille.

Le soléaire est composé de principalement de type I fibres musculaires à contraction lente. Type I fibres musculaires à contraction lente incapables de produire autant de force que les fibres musculaires à contraction rapide, mais sont très résistants à la fatigue.

Le soléaire est un muscle postural qui doit être contractée pour une longue durée de temps comme la station debout. Sans la tension constante du soléaire, vous tombez en avant et ne pas être en mesure de se tenir debout.

L`anatomie et la fibre musculaire de type et soléaire Gastrocnemius jouer un rôle clé dans l`exercice de sélection

Les exercices qui sont touchés par un veau Anatomy?

Veau Anatomy vient vraiment en jeu avec Gym Machines

Forages en veau en position assise

La position de l`articulation du genou lors de relances du mollet en position assise ne permet pas le gastrocnémien à se contracter. L`origine du gastrocnémien joue un rôle important dans la sélection de l`exercice, car il rend le gastrocnémien presque complètement inactif lorsque les jambes sont à 90 degrés.

veau Assis travailler presque exclusivement relances soléaire plus petit. Le soléaire, qui se compose principalement de type I contraction lente des fibres musculaires, est mieux formé avec la gamme haute et représentant de temps sous tension. Vous pouvez lire le temps sous tension sur ce page dédiée au poids du volume de formation.

Calf La qualité pour agir

veau debout soulève le travail gastrocnémien ainsi que le soléaire. relances du mollet debout peut être fait sur une machine de gymnastique (à droite) ou partout où vous avez accès à une étape. Étant donné que les muscles gastrocnémiens sont composés principalement de type II fibres musculaires à contraction rapide, ils répondent le mieux à la formation-répétition inférieure plus intense.



Une chose importante à noter veau debout soulève est l`activation musculaire au cours de chaque phase de mouvement. Au cours de la phase concentrique (vers le haut), le soléaire est activé plus que le gastrocnémien. Pendant la phase excentrique (vers le bas), le gastrocnémien est activé.

Si vous passez plus de temps sur la phase descendante avec une forte résistance, vous aurez le plus de travail de votre muscle gastrocnémien, ce qui contribuera à construire le plus efficacement vos mollets si vous choisissez d`utiliser des machines de gym.

Cependant, des exercices musculaires du mollet par des machines de gym ne sont pas nécessairement les meilleurs exercices de veau. Jetons un coup d`oeil à d`autres façons de construire les veaux!

Quels sont les exercices Meilleur veau?

Les meilleurs exercices de veau pour vous dépendra de vos objectifs individuels

objectifs communs pour les meilleurs exercices de veau sont à construire les veaux, les veaux tonifier et développer la puissance de saut explosif. Une combinaison de différents types d`exercices de veau est la meilleure façon de construire les veaux.

Construire des veaux plus gros est une bataille difficile pour beaucoup. De nombreux experts pensent que la taille du veau est en grande partie génétique. La plupart des gens ne seront pas en mesure de sauter comme Michael Jordan avec tout montant de la formation, que ce soit.

Il n`y a absolument aucune corrélation avec la taille de veau et le saut Capacité

Veaux sont l`une des parties du corps difficile le plus difficile à l`hypertrophie (taille de l`augmentation), mais le développement de la puissance de saut explosif est obtenu relativement facilement avec une formation adéquate.

Suivez le principe dit, les Adaptations pour les exigences imposées, et vous pouvez voir comment le type de fibre musculaire (contraction rapide de type II) du gastrocnémien, et (type I contraction lente) du soléaire dicteront quels exercices sont les plus efficaces. Selon ce principe, a dit que le corps va s`adapter à des demandes spécifiques qui lui sont imposées. Vous devez former d`une manière qui aligne avec vos objectifs afin de se rapprocher d`eux.

Les exercices suivants sont les plus efficaces pour le bâtiment et la taille des explosifs puissance dans les Veaux

pliométrie

Pliométrie sont des exercices qui forment le système nerveux à se contracter plus rapidement et avec force. En ce qui concerne les meilleurs exercices de veau vont, vous pouvez penser à pliométrie comme le saut et de saut d`exercices.

exercices de pliométrie sont basés sur le principe de l`élasticité musculaire. Ils aident votre corps à augmenter la puissance explosive due à une meilleure réponse neurologique.

En raison de la forte teneur en fibres musculaires de type II dans le gastrocnémien, des exercices de pliométrie entraîner votre corps pour augmenter le nombre de fibres musculaires gastrocnémien recrutés.

Pliométrie sont les meilleurs exercices de veau pour la construction des muscles, ainsi que le développement de la force explosive.

exercices de pliométrie ne sont pas pour les débutants. Afin d`obtenir des résultats d`un programme d`exercice complet de pliométrie et d`éviter les blessures, un certain niveau de formation doit être réalisée au préalable.

Mouvements avec des composants verticaux

Chaque fois que vous déplacez votre corps verticalement, vous devez utiliser vos mollets. La gravité est votre ami dans les meilleurs exercices de veau.

Chaque étape que vous prenez au cours des activités avec des composants verticaux vos muscles du mollet, les deux jumeaux et soléaire, devra contracter davantage sous tension.

La résistance chargée sur les muscles du mollet lors de la randonnée et l`escalade ne peut égaler plusieurs fois votre poids corporel.

Voici quelques-unes des meilleures verticales Activités pour construire les Veaux

  • Randonnée
  • Monter des escaliers
  • Exécution Uphill

Des sports

Tous les types de sports qui impliquent la direction de sprints et le changement sont parfaits pour la construction des veaux. D`autres sports comme le golf, qui n`ont pas de sprints, ne sont évidemment pas les meilleurs exercices de veau.

Sprintant est un excellent moyen de construire vos mollets, car la contraction maximale est idéal pour le recrutement des fibres musculaires à contraction rapide de type II du gastrocnémien.

Voici quelques-uns des meilleurs sports pour la construction des Veaux

  • Piste Champ
  • Poids olympique de levage
  • football américain
  • Football
  • Tennis

Cyclisme

En particulier à des vitesses élevées de pédalage, vélo est un excellent moyen de vous aider à construire vos muscles du mollet.

Vélo avec des chaussures de vélo qui sont accrochés clipless sur les pédales permet au cycliste d`utiliser le gastrocnémien ainsi que le soléaire pendant de longues périodes de temps.

Escalade des collines est un particulièrement bon entraînement pour les veaux, parce qu`un cycliste doit se concentrer sur la mise en tirant sur les pédales. Tirer sur les pédales implique ischio-jambiers, ainsi que le gastrocnémien et le soléaire à la cheville flexion plantaire.

Contrairement à la plupart des autres activités, au cours du cycle, les muscles gastrocnémiens sont actifs pendant une longue période de temps, ce qui peut aider l`hypertrophie des muscles si vous suivez un bonne alimentation.

Y at-il secrets de la construction Veaux plus grand?

Tout secret en santé La condition physique est une théorie non prouvée

Tout d`abord, rien est un absolu fitness. Différentes personnes sont construites de différentes manières et des modes de vie différents. En ce qui concerne l`augmentation de la taille des veaux va, considérer la nature contre consolident.

Nature: Avez-vous la génétique pour les gros veaux? Regardez vos parents et frères et sœurs.

Nourrissez: Regardez votre programme d`exercice et le régime alimentaire. Mangez-vous assez de calories et d`effectuer tous les différents types d`exercices ci-dessus pour aider à construire vos mollets?

Si vous avez tout essayé, fait correctement, et ont toujours pas réussi, un manque de flexibilité et une mauvaise circulation sanguine peut être la raison pour laquelle les meilleurs exercices de veau que vous n`ont pas aidé à construire les veaux que vous désirez.

Serrés veaux sont l`une des chroniques déséquilibres musculaires qui peut causer des tissus, les os et les problèmes articulaires. Quand un muscle est serré, il ne peut pas se contracter correctement. Le flux sanguin est également diminuée, ce qui peut entraîner une atrophie des muscles.

libération auto-myofascial via un rouleau en mousse augmente le flux sanguin et diminue la raideur musculaire et d`étirement statique augmente la flexibilité et la circulation sanguine. Utilisez une combinaison de SMFR et étirements statiques pour aider le contrat de veaux correctement, ce qui permettra aux veaux d`une hypertrophie plus efficace. Consultez notre article sur Exercices d`étirement des jambes pour apprendre toutes sortes d`étirements pour le bas du corps.

Effectuez quelques minutes des exercices suivants de flexibilité avant et après chaque séance d`entraînement de veau

veaux SMFR

Début: Allongez-vous sur le sol et placez vos pieds en face de vous avec vos mollets sur un rouleau en mousse. Détendez-vous vos pieds et ne pas crisper vos mollets.

Commencez l`étirement: Mettre une jambe au-dessus de l`autre.

Lentement déplacer vers le haut et vers le bas de votre mollet et tournez côté à l`autre pour obtenir les péroniers. le muscles péroniers courir sur les côtés de la jambe, et sont chroniquement serrés chez de nombreuses personnes.

Variante: Si ça fait mal beaucoup, vous pouvez mettre les deux veaux sur le rouleau en même temps.

veaux statique Étendue

Début: Il est préférable de prendre vos chaussures. Trouver un mur ou quelque chose de solide pour appuyer contre.

Pencher vers l`avant et de mettre une jambe en arrière. Assurez-vous que vos points de pieds arrière droit.

Commencez l`étirement: Poussez votre talon arrière tout le chemin vers le sol. contrat isométrie tous les muscles jambe sauf pour vos mollets. Maintenez l`étirement 30-45 secondes.

Variantes: Si vos mollets sont assez flexibles pour commencer, vous pouvez augmenter l`amplitude de mouvement si vous placez vos orteils sur une surface élevée, comme une plaque de poids.

Rappelez-vous d`effectuer SMFR avant les étirements statiques avant et après avoir effectué les meilleurs exercices de veau pour améliorer leur efficacité.

Il suffit de faire des exercices de veau ne suffit pas d`être dans la meilleure forme

Consultez les postes suivants pour obtenir des informations d`exercice plus important.

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