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Exercices abdominaux efficaces pour les femmes

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Quels sont les exercices abdominaux Si les femmes de langue?

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Si vous êtes une femme qui cherche un ventre tonique et ferme, la compréhension des principaux exercices abdominaux seront importants. Avec autant de différents mouvements ab là-bas pour choisir, il peut obtenir le tri difficile par lequel vont travailler mieux pour vous permettre d`arriver à votre objectif final.

Êtes-vous mieux effectuer des exercices abdominaux en utilisant une résistance supplémentaire ou peut-être la meilleure façon d`aller est d`utiliser un ballon d`exercice au lieu?
En prenant le temps de comprendre que l`exercice abdominale est le meilleur, vous pouvez répondre à ces questions et veiller à ce que vous mettez ensemble un plan d`action pour atteindre cet objectif.

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Jetons un coup d`oeil sur les principaux que vous devez connaître.

Planche sur un pied

La première femme l`exercice abdominale voudront considérer est le mouvement de la planche, mais nous allons utiliser une version plus avancée de la planche où vous allez soulever un pied sur le sol pendant que vous effectuez l`exercice.

En faisant cela, vous êtes essentiellement la diminution de la base de soutien dans lequel vous serez stationnées sur, forçant ainsi les muscles ab travailler plus dur que jamais auparavant.



Après avoir été dans la position de la planche, il suffit de soulever une jambe directement sur le plancher, maintenez que pendant environ 30 secondes, puis plus bas et répétez de l`autre côté, en prenant un repos si vous avez besoin à mi-chemin à.

Enclin à billes Rouleau Ins

Le deuxième meilleur exercice abdominale pour les femmes est un rouleau de balle tendance. C`est parfait pour les stimuler la force ab ainsi que l`amélioration du développement de la résistance à l`épaule depuis le haut du corps sera appelé en jeu pour vous aider à maintenir l`équilibre.

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Pour effectuer celui-ci vous allez placer les mains directement en dessous de vous et puis mettre les pieds sur un ballon d`exercice derrière vous. Vous devriez maintenant être en position à plat, semblable à celle d`une planche que cette fois-ci en équilibre sur les mains et les jambes soulevées au-dessus du sol sur la balle.

De là, les abdominaux contrat que vous vous déplacez la balle vers l`estomac jusqu`à ce que vous êtes aussi loin que vous pouvez aller, puis inverser la direction jusqu`à ce que vous êtes en ligne droite pour terminer le représentant.

Celui-ci va vraiment faire appel à vos capacités d`équilibrage afin que vous pourriez avoir à faire plusieurs fois premier à se habituer au mouvement, mais avec la pratique assez, vous pourrez facilement être en mesure de le compléter.

Torsion Baisse Sit-Up

Le sit-up de déclin de la torsion est un autre exercice abdominale fantastique pour les femmes à inclure dans votre routine d`entraînement. Notez cependant que vous devriez éviter d`utiliser du poids avec cet exercice car cela pourrait potentiellement augmenter la taille des muscles et vous faire paraître plus large à la taille - quelque chose la plupart des femmes ne veulent pas vraiment.
Au lieu de cela, effectuer le mouvement d`une façon très lente et contrôlée, qui vous permettra de placer la tension maximale sur les muscles ab.

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Il suffit de monter dans un banc de déclin et commencer à vous baisser vers le bas et à nouveau, en ajoutant un mouvement de torsion à chaque fois que vous venez et alternant entre les côtés.

Leg Raise couché

Enfin, le dernier exercice abdominal à considérer est l`augmentation de la jambe allongée. Ce mouvement est idéal pour cibler les muscles abdominaux inférieurs, une zone qui se révèle être très problématique pour la plupart des femmes.

Pour celui-ci vous mentez tout simplement à plat sur le sol avec les jambes étendues, puis soulevez les jambes vers le haut jusqu`à ce qu`ils ont atteint 90 degrés. Pause là et le bas du dos puis vers le bas pour terminer le représentant suivant.

Quand vous faites cela une note que vous ne voulez pas vous laisser abaisser les jambes entièrement au sol, mais plutôt les garder planant légèrement au-dessus afin de maintenir la tension constante sur les muscles abdominaux.

Donc là vous l`avez, ceux-ci sont parmi quelques-uns des meilleurs exercices abdominaux pour les femmes. Si vous pouvez vous assurer que vous obtenez ces derniers dans votre propre routine d`entraînement, puis suivre un régime réduit en calories pour aider à jeter toute la graisse corporelle que vous avez actuellement, vous serez sur votre chemin à un ventre plus mince et plus tonique.

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