20 Habitudes des gens maigres vivent par

Maintenant, imaginez que des années plus tard, on découvre l`est superaliments, en fait, un aliment d`un monstre additif tellement toxique que, au fil du temps, il augmente énormément notre risque pour tout d`une maladie cardiaque à un AVC au cancer à l`obésité. Et-Ay, caramba!-it`s déjà à l`intérieur de nous tous!

Son comme un fait-pour-TBS film? Ce n`est pas. Il est l`histoire de gras trans, un lipide dangereux, fait de l`homme trouvé dans la margarine et shortening que, pour un peu de temps au moins, on croyait être en meilleure santé que les graisses ordinaires. Nous avons acheté le mensonge jusqu`au milieu `90s, quand une étude dans le American Journal of Public Health les gras trans mis en accusation pour pas moins de 30.000 décès annuels. Le pire: Ils sont toujours dans notre alimentation aujourd`hui!

Mon point: Comprendre les nuances de la nutrition est dur si dur que même les scientifiques ne cessent de faire des erreurs. That`s pourquoi la meilleure façon de perdre du poids est d`ignorer les tendances et voler par nuit des conseils, et plutôt se concentrer sur les stratégies alimentaires saines. C`est ce que Eat This, Not That! est tout ce que vous donner des règles au sujet-vivre (et manger et boire beaucoup) par. Développer des habitudes saines, de s`y tenir, et peu importe ce que gaffes vous pourriez faire nutritionnel, vous garderez toujours vous-même sur la route de perte de poids et un physique mince et sexy. Voici les 20 meilleures habitudes de lutte contre la graisse corporelle à l`homme. les engager à votre routine quotidienne et vous êtes assuré de laisser tomber l`excès de livres. Laissez-vous tenter et profiter.

Les experts sont revenus en arrière si manger conduit à la fin de la prise de poids, mais une étude récente publiée dans la revue Obésité trouvé un lien solide. chercheurs de l`Université du Nord-Ouest ont étudié les habitudes alimentaires et de sommeil de 52 adultes et a constaté que ceux qui ont mangé régulièrement après 20 heures ingéré le plus de calories et porté le plus de graisse corporelle. Une règle facile à suivre de base: Arrêter trois heures de manger avant de frapper le sac. Ensuite, pendant que vous dormez, votre corps est mieux apprêté à brûler les graisses au lieu de créer plus.

Marcher sur l`échelle peut être décourageante, surtout après un week-end indulgent ( «j`ai gagné cinq livres depuis vendredi ?! »). Mais il est préférable de faire face à vos peurs, car il se trouve, vous peser régulièrement peut réellement vous aider à rester mince. Les scientifiques de l`Université du Minnesota ont découvert que les gens qui ont obtenu sur l`échelle tous les jours perdus deux fois plus de poids que ceux qui se pesaient moins souvent. L`hypothèse: La surveillance de votre poids maintient votre esprit sur votre santé et empêche le déni de poids. En fait, le renforcement de l`échelle pour trop longtemps pourrait être l`un des 8 raisons pour lesquelles vous êtes gagnant en arrière le poids.

Des chercheurs de l`Université de Buffalo ont découvert que les gens qui ont mangé le macaroni au fromage tous les jours pris en beaucoup moins de calories que ceux qui ont mangé les nouilles couvertes de fromage qu`une fois par semaine. La raison: La nouveauté de nouveaux aliments nous pousse à consommer plus, donc en supprimant la nouveauté, nous nous sentons plus complète, plus rapide. I`m ne suggère pas que vous choisissez un repas et de manger tous les jours pour le reste de votre vie, mais plus routines que vous établissez, plus votre ventre va diminuer. Commencez avec le déjeuner. Si vous vous trouvez gratter la tête tous les jours quand l`horloge sonne midi, finissent par manger `ll de façon impulsive et prendre plus de calories. Au lieu de cela, choisissez quelque chose de sain, comme un combo soupe et salade, et manger tous les jours. Essayez d`incorporer certains d`entre eux 10 habitudes quotidiennes qui souffle la graisse du ventre.

Une fois`ai a établi une routine saine, vous devez établir un système de récompense. Pensez à ces pionniers qui ont parcouru le sentier de l`Oregon. It `s un voyage mieux connu pour être en proie à un danger, mais il a aussi été en proie à l`ennui lent. Les premiers colons américains wouldn ont accompli le voyage sans la promesse proverbiale de lait et de miel à la fin, et ni vous maintenir le cap d`un régime répétitif sans quelque chose ressemblant davantage à du lait littéral et le miel. Une excellente façon de tenir à un régime à faible teneur en calories sans décomposer en mode frénésie rebelle est de vous récompenser avec un petit dessert tous les jours. Choisissez un aliment que vous aimez, et à la fin de chaque jour, vous récompenser avec une partie d`environ 200 calories. Mais rappelez-vous que la récompense si vous le méritez.

Une étude canadienne a révélé que l`exposition à la nutrition et des conseils d`exercice a conduit les gens à faire des choix et régime plus intelligents mode de vie. Pour vous assurer de rester concentré sur le maintien d`un poids santé, abonnez-vous à un magazine lié à la santé ou fréquente un blog axé sur la nutrition. Une autre façon simple de manger beaucoup et encore perdre une tonne de poids: Suivez Eat This, Not That dès maintenant sur Twitter pour obtenir des conseils, des astuces et des swaps faciles toute la journée.

Video: Le jeune, la fête du corps 3 - Tous les types de jeûne et qui peut jeûner ? - www.regenere.org

Une étude de la American Journal of Epidemiology ont constaté que les gens qui pris le petit déjeuner étaient 4,5 fois plus susceptibles d`être obèses. Ils n `appellent le repas le plus important de la journée pour nothin`-manger un repas du matin nutritif jumpstarts votre métabolisme et vous empêche de overindulging toute la journée. Pour des résultats optimaux de perte de poids, choisissez un plat de petit déjeuner avec un bon équilibre de protéines et de fibres, comme des œufs avec des fruits et du pain grillé de blé entier.

Snacking a parfois une mauvaise réputation, mais une bonne planification des collations tout au long de la journée peut réellement vous garder maigre (comme notre 50 meilleures collations pour perdre du poids). Une étude récente publiée par le nutrition Journal a constaté que la consommation de faible teneur en sucre, des collations riches en protéines favorise la perte de poids. La raison: le grignotage sain maintient votre sang-sucre à partir de dopage, ce qui empêche la sensation de faim, les envies et le stockage de la graisse corporelle. Un choix de collation idéale? Des noisettes. L`équilibre de protéines, de fibres et de graisses saines est sûr de vous satisfaire entre les repas.

Près de 60 pour cent de votre corps est l`eau, ce qui le rend indispensable à tous les processus métaboliques importants. Dans une étude de 173 femmes en surpoids, ceux qui ont ajouté 1 litre d`eau par jour à leur régime alimentaire a perdu cinq livres supplémentaires au cours d`une année, et si vous le bon moment, les effets peuvent être encore plus. Lorsque les chercheurs de Virginia Tech avaient des sujets boire deux verres d`eau avant chaque repas, ils ont constaté que ces sujets ont perdu 30 pour cent plus de graisse corporelle de plus de 12 semaines. Cela dit, faisant gaffes de boissons est l`une des façons les plus faciles à gagner en gras la moyenne des boissons américaines ventre 450 calories bourrées de sucre par jour. Remplacez la moitié de ce que vous buvez avec de l`eau et vous économiserez 23 livres par an!

Une étude de la Journal of Public Policy Commercialisation ont constaté que les convives consomment plus de calories quand ils commandent des repas combo parce qu`ils finissent avec plus de nourriture qu`ils veulent ou ont besoin. Nos conseils séjour-maigre: Résister à la tentation du tout-puissant repas « valeur » et commander un menu à la carte, comme un hamburger de taille modeste et un plat d`accompagnement non frites. Vous économiserez les calories et l`argent.

Le choix des grains entiers riches en nutriments plus transformés, les produits à base de farine blanche peut jouer un rôle majeur pour vous garder maigre. Dans une étude publiée dans le Journal of Clinical Nutrition américain, les chercheurs ont découvert que les participants obèses qui ont ajouté des grains entiers à leur régime alimentaire ont perdu plus de graisse du ventre que ceux qui ne l`a pas. L`un des principaux avantages de perte de poids de grains entiers: Leur bonne dose de fibres aide à la digestion lente, vous garder rassasié plus longtemps. Mais don `t se laisser berner par les étiquettes « fait avec des grains entiers ». produits de grains entiers Les vrais liste des grains entiers d`abord sur leur liste des ingrédients (pensez "blé complet" la farine au lieu de "enrichi" ou "blanchies" farine).

Une étude réalisée en 1999 dans le British Journal of Nutrition a révélé que manger des aliments épicés peut favoriser la perte de poids. participants à la recherche qui ont mangé un apéritif avant un repas épicé mangé beaucoup moins que ceux qui ont consommé une application non-épicée. L`explication: Un composé chimique appelé capsaïcine, trouvé dans les poivrons de piment, agit comme un coupe-faim. La capsaïcine a également été montré pour stimuler le métabolisme et combattre l`inflammation. La emporter: l`ajout d`ingrédients épicés routinière comme le poivre de Cayenne ou piment rouge à vos repas est un moyen facile et savoureux pour rester mince.

Obtenir un bon sommeil night`s a été liée à une foule de grands avantages pour la santé, et non la moindre, est de maintenir un poids corporel sain. Dans une étude de l`Université Harvard, les participants qui ont dormi pendant moins de six heures ou plus de huit heures par nuit ont gagné beaucoup plus de poids que ceux qui ont dormi pendant six à huit heures. Le manque de sommeil a été montré pour augmenter l`appétit, la volonté de réduire, et renforcer les envies pour les aliments riches en calories. Cela pourrait être la raison pour laquelle vous trouvez qu`il est si difficile de résister à ces beignets dans la salle de pause.

Une étude dans la American Journal of Epidemiology a constaté que traitant Travail, Finances-, ou le stress lié relation peut conduire à un gain de poids. Lorsque vous le stress, votre corps libère le cortisol, une hormone qui favorise le stockage de la graisse abdominale. Si vous vous trouvez dépassés dans votre vie professionnelle ou personnelle, essayez d`incorporer les activités de réduction du stress dans votre journée. Joignez-vous à un cours de yoga ou faire un jogging, et quand vous commencez à sentir le stress venir, faire une pause et prendre des respirations profondes.

La plupart d`entre nous sont conscients que l`exercice formel est un élément clé dans le maintien d`un poids santé, mais des choix simples comme prendre les escaliers peuvent être tout aussi important si vous voulez garder la forme. Une étude clinique Mayo a constaté que les participants qui inconsciemment déplacés plus tout au long de la journée ont pu maintenir leur poids beaucoup plus facile que ceux qui étaient plus sédentaires, même si les deux groupes exercent le même montant. Tirez le meilleur parti du mouvement quotidien en marchant aussi le déjeuner, parking à l`arrière du lot, ou de sauter e-mail en faveur des promenades courtes pour transmettre des messages à des collègues. (En prime, rendre votre visage `ll plus reconnaissable autour du bureau.)

Une étude publiée dans le Journal of Clinical Nutrition américain a constaté que la mastication plus et manger lentement à cause des participants à ingérer moins de calories. Selon les chercheurs de study`s, l`augmentation de la mastication abaissé simultanément les niveaux d`hormones stimulant l`appétit et des niveaux accrus d`hormones supprimant l`appétit. Une façon de vous assurer que vous mastiquer vos aliments: Arrêtez de manger. Manger sur le pouce dans votre voiture, par exemple, peut vous conduire à inhaler rapidement une tonne de calories avant que votre corps a le temps de vous informer `s complet.

Faire une promenade après le dîner peut vous aider à perdre du poids, et pas seulement parce que brûle des calories marche. Selon une étude clinique Mayo, la lumière, le sucre exercice comme postprandiale votre marche-peut abaisser le sang et empêcher votre corps de stocker la graisse. Don`t le temps pour une promenade, dites-vous? Pas de problème. Tant que vous continuez à se déplacer après que vous mangez, vous récolterez des avantages similaires. Même faire la vaisselle ou remplir d`autres tâches ménagères peuvent aider.

Une excellente façon de vous assurer de faire des choix alimentaires nutritifs: Entourez-vous avec des options saines. Don`t utiliser la commodité comme une excuse pour un régime honteux. Gardez des fruits frais sur votre comptoir de cuisine, magasin de collations santé comme les noix dans votre bureau au travail, conserver les légumes prélavés, prédécoupés dans votre réfrigérateur-ce que vous devez faire pour le meilleur choix le choix le plus facile, faites-le! Vous ne vous sentirez pas faim ou déshéritée que les livres sont en baisse loin.

Video: (Recette) Une boisson délicieuse qui brûle la graisse

Une étude menée en 2006 dans la International Journal of Obesity a constaté que rire pendant 15 minutes chaque jour peut vous aider à brûler 10 à 40 calories, selon votre taille et l`intensité de votre rire. Cela ajoute à environ un à quatre livres de graisse perdus par an. Cela peut ne pas sembler beaucoup, mais il y a aussi eu beaucoup de recherches visant à relier les gens heureux à tous autour des modes de vie plus sains, et vous, mon ami, une excuse pour faire @minuit une partie de votre routine d`alimentation quotidienne.

Une étude nutrition, du métabolisme ont constaté que les participants suivent un régime amaigrissant qui ont augmenté leur apport en protéines à 30 pour cent de leur régime alimentaire global mangé environ 450 calories de moins toute la journée et a perdu environ 11 livres au cours des 12 semaines. Manger des protéines augmente la masse musculaire maigre, ce qui maintient votre métabolisme en cours d`exécution en haut, même lorsque vous `re de repos. La protéine vous permet de rester aussi plein, vous rendant moins susceptibles de trop manger. Pour la santé maximum et avantages de perte de poids, l`objectif d`inclure des protéines dans tous vos repas et collations. Les meilleures options? sources de protéines maigres comme le poisson, les œufs, les viandes maigres, les produits laitiers faibles en gras, et les légumineuses.

Video: " 2 degrés avant la fin du monde " - #DATAGUEULE

Avec les ordinateurs portables, les smartphones et les iPods profiteur, nous sommes habitués au divertissement autour de l`horloge. Mais votre heure du repas peut être un moment de la journée, nous devons lutter contre notre dépendance à l`amusement. Des chercheurs de l`Université de Birmingham ont constaté que les convives qui étaient distraits au moment des repas plus tard consommés grignotines beaucoup plus malsain sur que ceux qui ont payé une attention particulière à ce qu`ils ont mangé. Une explication possible: Lorsque vous n `faites attention à manger le repas de` re, votre cerveau n `inscrire pleinement l`expérience. Cela vous laisse moins satisfaits et plus vulnérables à trop manger.

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