Secrets de perte de poids à base de plantes omnivores doivent savoir

Les gens pensaient les différences entre un mode de vie végétalien et un un omnivore étaient si grands que les combats digne débat éclateraient. Mais maintenant, la science est Intervenir comme modérateur. Alors qu`une récente étude citée véganisme comme la la plupart régime de perte de poids efficace, la recherche `s montre également possible - et bénéfique - d`avoir une position modérée et l`alimentation.

Il s`avère, vous n`avez pas à renoncer à la viande à temps plein au lait de la santé et perte de poids avantages d`être un végétalien. De la planification Meatless lundi d`adopter Mark Bittman`s plan de VB6 populaire - dans lequel vous mangez végétalien jusqu`à l`heure du dîner chaque jour - il y a plusieurs façons de faire un travail de vie en partie à base de plantes pour vous, tout en versant le poids - et le maintien du bacon le menu. Nous voulions connaître les secrets les mieux perte de poids et une alimentation saine (sans renoncer à la pizza surgelée occasionnelle) donc nous avons tiré parti Wendy Bazilian, DrPH, RD, et auteur de Le régime SuperFoodsRx pour ses conseils sur l`élaboration d`un régime alimentaire plus de plantes.

« Mettre l`accent sur l`ajout de fruits, légumes, haricots, les noix, les graines, les grains entiers, du thé et de l`eau ... pas sur la réduction de la viande," Bazilian recommande. Au début, devrait signifier simplement à base de plantes « manger plus d`aliments végétaux. » Un moyen facile de faire ce que suggère Bazilian commence votre repas avec une soupe ou une salade. « Ainsi, votre repas comprend des légumes, et il s` aussi une bonne stratégie pour ralentir le rythme de repas », explique. Passer plus de temps sur un repas sain signifie que votre corps a plus de temps pour vous inscrire satiété signaux, donc probablement se retrouver `ll manger moins globale.

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Légumineuses sont le plus intelligent endroit pour commencer si vous voulez soulager dans une alimentation à base de plantes en douceur. You`ll emballer non seulement beaucoup de protéines dans votre alimentation, mais aussi conjurer les fringales en restant rassasié plus longtemps. La consommation régulière de légumineuses peut, en fait, vous faire sentir 31% plus complète que le passage sur les haricots emballés fibres, une étude a révélé. Il va mieux: faire monter votre protéines d`origine végétale la consommation peut même jouer un rôle dans la prévention de l`obésité, une étude nutrition Journal a trouvé.

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« Même si une personne qui suit un régime végétarien suit probablement aussi régime alimentaire à base de plantes, vous pouvez être une viande, la volaille ou mangeur de poisson et toujours être à base de plantes dans votre approche, « dit Bazilian. » nous y compris, tous les repas à base de plantes est peut bénéficier et ont cela en commun, même si nous différons sur certains détails fins » ajoute-elle. en se concentrant sur les aliments délicieux que vous pouvez manger plutôt que de se soucier de ce que vous devez "abandonner"-Assure vous allez rester à base de plantes plus.

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Évitez l`erreur de débutant d`essayer d`échanger des favoris non-veg pour végétalien substituts de la viande. Ces pépites de poulet végétaliens peuvent être chargés avec des additifs désagréables et les montants faramineux de sodium - et ils probablement gagné le `t étancher votre penchant pour la vraie affaire. Essayez barboter dans les cuisines ethniques, au lieu. cuisine indienne offre caris épicés et de remplissage, la nourriture japonaise dispose d`un éventail étourdissant de salades d`algues respectueuses de perte de poids et des rouleaux de sushi de légumes et mexicaine est idéal pour fajitas veggie-agréable régime et guacamole.

Enfin qu`il est temps de ajouter lundi sans viande à votre emploi du temps - tous les jours de la semaine. Si le début de votre semaine est généralement débordés et vous savez que vous avez gagné le `t le temps de planifier à l`avance, il suffit de choisir un autre jour. « Pensez à identifier un jour par semaine où les aliments végétaux sont-avant et au centre à chaque repas, toute la journée », dit-Bazilian. Un moyen facile de passer à la nourriture à base de plantes est de se concentrer sur un seul type de changement. Bazilian suggère d`essayer Tofu mardi ou même de fruits-avant vendredi. Soyez créatif et essayer de nouvelles approches chaque semaine- même la coupe une fois par semaine de retour sur la viande est bon pour votre santé, selon la Clinique Mayo.

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la préparation des repas intelligent vous aidera avec votre perte de poids succès. Au cours du week-end, essayez de faire un grand lot de grains (comme le riz brun ou du quinoa) et un grand lot de haricots afin que vous puissiez rapidement tirer ensemble repas sains pendant la semaine.

Apprenez à connaître comment les noix entrent dans votre régime alimentaire au-delà de votre collation après-midi. Des recherches récentes montrent qu`ils peuvent être une aubaine pour la perte de poids et elles contribuent à obtenir suffisamment de protéines `re quand` re réduisant les sources traditionnelles, d`origine animale. Soyez créatif et ils sont en train facile à glisser dans vos repas et des collations tout au long de la journée. « Ajouter quelques noix à votre gruau du matin ou votre salade au déjeuner. Utilisez les noix dans un mélange de sentiers au moment de la collation ou comme revêtement pour le saumon ou le poulet ou mélangé dans un hamburger à base de haricots ou sautés au dîner, » suggère Bazilian . Don`t les hache du tiroir de casse-croûte de bureau, bien que, en particulier les noix. Cette variété est une excellente source d`acides gras oméga-3 et contient assez de protéines et de fibres pour vous sentir rassasié plus longtemps, ce qui est essentiel en matière de promotion de la perte de poids efficace.

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Si Vous êtes un fan de grignotage, nous vous suggérons de ramasser un paquet de pistache, l`un de nos préférés collations riches en protéines. Parfois appelé le « écrou maigre, » ils gagnent leur surnom en emballant seulement 100 calories en une généreuse portion de 30 noix. Assurez-vous de chercher des variétés non salées pour éviter le ballonnement. -Tip Pro: Si vous avez accidentellement ramassé la variété salée et sont dans une pincée, donner les noix un rinçage rapide de réduire un peu l`excès de sodium.

Quand vous dites à quelqu`un You`re sur un « régime à base de plantes, » ils sont en train de penser beaucoup plus probable « steak de tofu » que « curry de pois chiches. » Les régimes végétaliens et végétariens ont la réputation d`être, bien, moins épicée - une réputation That`s entièrement injustifiée. Vos meilleurs amis dans la lutte contre le tofu fades: herbes et épices. « Ce sont des plantes et ils sont la saveur! That`s gagnant-gagnant », dit-Bazilian. Bien sûr, une alimentation centrée sur la viande peut se vanter de satisfaire umami, mais une grande partie de ce qui vient de marinades gras et lacées sodium et sauces - compléments de recettes qui peuvent ajouter pouces à votre taille. Herbes et épices, d`autre part, sont faibles en calories, mais riches en flavor- ils aident à transformer un repas blah sans emballage sur les livres comme une sauce au fromage ou vinaigrette engraissement ferait. Pour commencer, essayez une poignée de menthe dans votre matin poids smoothie perte de se réveiller vos papilles, ou une généreuse pincée de poivre de Cayenne à brûler les graisses poivre sautés.

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mettre la meilleures épices pour porte-bagages avant et au centre de votre perte de poids d`épices afin qu`ils deviennent vos go-tos lors de la cuisson.

Il s `aucun doute que la section des produits devrait être votre premier arrêt au supermarché, mais il s` aucune raison de sauter les autres bas-côtés entièrement. Les aliments en conserve, surgelés et en pot sont tous de bonne et peut renforcer votre alimentation quotidienne aussi longtemps que vous suivez ce petit conseil de Bazilian: comparer les produits qui utilisent des aliments entiers et ont des listes d`ingrédients simples et courtes. Aussi vous défi de penser de façon créative sur la façon dont vous mettez à jour votre routine régulière d`épicerie. Au lieu de la viande, chercher des coups végétalien de saveur umami comme les olives de Kalamata, les champignons et la pâte de miso, qui peuvent tous améliorer les plats de pâtes à grains entiers ou animeront et les repas à base de haricot tofu. En plus de manger plus sain et la promotion de vos objectifs de perte de poids, voir aussi probablement `ll votre facture descendre sans les frais de la viande, le poisson et les produits laitiers.

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Lors du démarrage sur un régime alimentaire à base de plantes, faire un pacte pour essayer un nouvel aliment chaque semaine. Végétalien manger ne manque pas de poids des aliments de perte de se glisser dans les repas. Commencez par vous mettre au défi avec des agrafes comme seitan de protéines denses. You`ll élargir lentement votre zone de confort culinaire sans avoir à se soucier de la nourriture non utilisée va perdre.

Enregistrer la pression de cuisson pour votre mijoteuse, et reposez-vous sur vous-même que vous changez votre alimentation. Bazilian met en garde contre les changements overthinking ou d`essayer de réviser votre régime alimentaire tout. « Prendre des mesures simples vers plus d`aliments à base de plantes dans votre journée, » elle suggère. Cela peut être aussi simple que le remplacement de votre après-midi collation de yogourt grec et un morceau de fruit avec du pain grillé au beurre d`amande avec des tranches de banane ou tout simplement glisser plus verts sur votre assiette. Les travaux sur faire des petits coups secs à votre alimentation quotidienne jusqu`à ce qu`ils deviennent une habitude. Ensuite, passez à un autre petit changement.

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Stow un pot d`un de ces santé beurre de noix des options au travail afin que tout ce que vous avez à faire est emballer un morceau de fruit pour une collation après-midi équilibré.

Video: 101 Reasons to Go Vegan

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