Idées recettes pour zoats

la farine d`avoine Zucchini - ou comme certains appellent le plat, zoats - est le moyen ingénieux (et délicieux) pour se faufiler légumes dans votre repas du matin. Fabriqué à partir de courgettes râpées, flocons d`avoine, du lait ou de l`eau, des épices et une variété de compléments, il s `facile à concocter à l`avance pour un petit déjeuner sain et minceur sur le pouce. Mieux encore: comme son cousin l`avoine nuit, ce plat peut être apprécié réchauffés ou froid.

Alors que les courgettes peuvent donner votre avoine un peu d`une teinte verte, n `laissez que vous mettre hors la couleur drôle est un petit prix à payer pour ses bienfaits nutritionnels. La courge verte est faible en calories, bourrés de fibres busting la faim et compte plus pour abaisser la pression potassium dans le sang qu`une banane.

Heureusement, il s `ne manque pas de façons de préparer le plat délicieux. Faites défiler la liste pour vérifier notre go-to ventre plat recettes et battre l`ennui petit déjeuner pour le bien.

Serves: 8
Nutrition: 214 calories, 8,3 g de matières grasses, 2,6 g de matières grasses saturées, 98 mg de sodium, de 28 g de glucides, 3,3 g de fibres, 10,2 g de sucre, 6,8 g de protéines (calculée avec tahini)

Plein de fibres et de protéines et faible teneur en sucre, c`est un gâteau vous pouvez réellement sentir bien dans dévorant pour déjeuner. Si vos matinées ont tendance à se précipiter, faire de cette courgette coco et remplis de recette ce week-end donc être bien approvisionné recueilli vous avec la santé grab-and-go repas du matin pour la semaine à venir.

Obtenez la recette de miel Figues.

Serves: 1
Nutrition: 239 calories, 3,1 g de matières grasses, 0,9 g de matières grasses saturées, 245 mg de sodium, de glucides 41,5 g, 6,9 g de fibres, 11,8 g de sucre, 17,4 g de protéines (calculée sans poudre de maca ou de sarrasin)

Si Vous êtes un fan de toutes les choses tombent, vous serez sûr d`aimer ce emballé la cannelle, des céréales applicious. Krissy, le blogueur derrière le plat savoureux, suggère d`utiliser des pommes Pink Lady sur d`autres variétés - une suggestion que nous pouvons tout à fait se placer derrière. Ce fruit rose-teintes est l`une des meilleures sources de Produisez fibre, un élément nutritif prouvé pour réduire la graisse du ventre nuire à la santé, selon les chercheurs.

Obtenez la recette de Pretty Things Wee.

Avec l`aimable autorisation de: Angela Liddon | OhSheGlows.com

Serves: 1
Nutrition: 418 calories, 20,2 g de matières grasses, 2,7 g de matières grasses saturées, 215 mg de sodium, de 54,5 g de glucides, 9,3 g de fibres, 26,3 g de sucre, 8,5 g de protéines

Une fois que l`eau bout, ce plat prend 10 minutes pour faire seulement. Il va mieux: ce plat sain goût comme le pain de courgettes. Étant donné que cette recette pour une cuillère à soupe de graines de chia un aliment nutritif rempli d`un rapport de stabilisation du sucre sanguin de protéines, de graisses et de fibres - vous pouvez être certain que ce plat vous aidera plein jusqu`à l`heure du déjeuner.

Obtenez la recette de Oh, elle rougeoie.

Serves: 4
Nutrition: 175 calories, 5,7 g de matières grasses, 2,4 g de matières grasses saturées, 103 mg de sodium, de glucides 26,2 g, 3 g de fibres, 10,1 g de sucre, 3,7 g de protéines

Réveiller à l`odeur de gâteau aux carottes avec cette recette de zoat pendant une nuit mijoteuse. Tout en ajoutant les carottes à l`avoine peut sembler encore plus rare que d`ajouter la courgette, l`ajout d`orange gardera vos céréales humides et contribuer une part équitable de la vitamine A. du jour Une fois que la vitamine A fait chemin vers votre ventre, le corps, il se transforme en bêta carotene, qu`il peut ensuite utiliser pour prévenir la cataracte et la dégénérescence maculaire.

Obtenez la recette de 86 citrons.

Serves: 1
Nutrition: 335 calories, 11,3 g de matières grasses, 3,5 g de matières grasses saturées, 602 mg de sodium, de glucides 39,9 g, 12 g de fibres, sucre 9,9 g, 26,2 g de protéines

Video: Protein Bowl Cake - 2 minute, tasty, macro friendly recipe

Ce bol réconfortant de zoats prouve que, si bien fait, vous pouvez avoir un petit déjeuner chocolaté sans faire dérailler votre série de l`alimentation saine. Merci à l`ajout d`œufs, qui sont remplis de la choline nutriments lutte contre la graisse, c`est l`un des plus recettes zoats rempli de protéines viennent à travers nous`ai.

Obtenez la recette de la nutrition Stripped.

Serves: 2
Nutrition: 342 calories, 8,9 g de matières grasses, 0,8 g de matières grasses saturées, 241 mg de sodium, de 57,5 ​​g de glucides, 7,8 g de fibres, 18,2 g de sucre, 10,6 g de protéines

Qui savait que vous pouvez combiner la farine d`avoine avec le quinoa? Ce blogueur ingénieux. Avec l`ajout de quinoa vient un coup de protéines complètes et fibre lente digestion That`s sûr de vous garder rassasiée pendant des heures.

Obtenez la recette du petit déjeuner Drama Queen.

Serves: 2
Nutrition: 323 calories, 5,8 g de matières grasses, 0,8 g de matières grasses saturées, 106 mg de sodium, de 62 g de glucides, 11,5 g de fibres, 10,8 g de sucre, 10,5 g de protéines (calculée au lait d`amande et ½ tasse de framboises)

Nous obtenons, certains matins appeler juste pour quelque chose de sucré. Malheureusement, la plupart des options de petit-déjeuner sucré comme des crêpes viennent avec une tonne de calories supplémentaires, mais pas ceux-ci Berry zoats. Bien que le blogueur derrière cette recette dit qu`il donne juste une portion, trois tasses de farine d`avoine est mieux réparties en deux portions-dont chacun porte un peu moins de 11 grammes de sucre. En plus de contribuer douceur naturelle à cette recette, les baies sont emballés avec des polyphénols, une classe de micronutriments qui brûle les graisses et l`empêche de se former.

Obtenez la recette de She Loves manger.

Serves: 2
Nutrition: 265 calories, 8,5 g de matières grasses, 0,9 g de graisses saturées, de sodium 87 mg, 40,8 g de glucides, 5,3 g de fibres, 9,9 g de sucre, 7,6 g de protéines (calculée sans myrtilles)

Cette recette demande seulement sept ingrédients faciles à trouver et peut être fait sur le feu en seulement cinq minutes à plat. L`ajout de beurre d`amande, une crème riche en répandre un composé qui limite la quantité de graisse absorbée par le corps, prend le potentiel de taille-grignotage de ce petit-déjeuner sain à un niveau entièrement nouveau.

Obtenez la recette de Green Evi.

Serves: 1
Nutrition: 333 calories, 21,4 g de matières grasses, 13 g de matières grasses saturées, 67 mg de sodium, de glucides 29,9 g, 6,1 g de fibres, 3,4 g de sucre, 22,1 g de protéines (calculée sans garnitures photo)

Ce poudre de protéine-la farine d`avoine enrichi est parfait pour les matins occupés, nécessitant seulement trois minutes pour faire au micro-ondes. Si vous mangez habituellement le petit déjeuner au travail, il suffit de combiner les six ingrédients de cette recette dans un récipient à micro-ondes et zapper dans la salle de pause micro-ondes. Il n `obtenir beaucoup plus facile que cela.

Obtenez la recette de Pretty Things Wee.

Serves: 1
Nutrition: 254 calories, 4,3 g de matières grasses, 0,5 g de matières grasses saturées, 87 mg de sodium, de 51,7 g de glucides, 7,3 g de fibres, 18,9 g de sucre, 6,3 g de protéines (calculée avec une banane et du lait d`amande 1/2 tasse) pour la cuisson

Cette recette simple est à la fois nutritifs et savoureux grâce à l`ajout de graines de chia et que votre fruit de choix. Bien que tout morceau de produits contribuerait un goût agréable, nous vous suggérons d`utiliser les cerises acidulées, qui ont été montrés bénéfiques pour la santé du cœur et brûler gros ventre. Dans une université d`étude du Michigan, les rats nourris cerises acidulées pendant 12 semaines a montré une réduction de la graisse du ventre de 9 pour cent sur des rats nourris avec un « régime alimentaire occidental. » Les chercheurs ont également noté que les cerises semblent aussi avoir une profonde capacité de modifier l`expression des gènes de graisse.

Obtenez la recette de la santé simple de tous les jours.

Serves: 1
Nutrition: 190 calories, 2 g de matières grasses, 191 mg de sodium, de glucides 38,3 g, 6,3 g de fibres, 15,3 g de sucre, 5,5 g de protéines

Les agrumes et la farine d`avoine deux choses qui `t vont généralement ensemble, mais le goût hors ce monde de ce plat prouve que nous aurions dû les combinés il y a des siècles. Mais cette recette est plus que juste un délicieux il contribue également à-vaisselle Conjurer le stress sur votre même jour le plus fou. Les oranges fournissent sur une valeur de la vitamine C `s de fête, un élément nutritif qui a été prouvé qu`ils ont un effet significatif sur stress les niveaux.

Obtenez la recette de Curls « N » Chard.

Video: Muffin pump 10 days out (pre-workout), systém diety

Serves: 1
Nutrition: 131 calories, 2,3 g de matières grasses, 0,5 g de graisses saturées, de sodium 15 mg, 24,8 g de glucides, 5,3 g de fibres, 1,2 g de sucre, de protéines de 5,0 g (calculé avec de la poudre de cacao et de l`eau, pas de garnitures)

Puisque vous faites tout le travail de préparation la veille, cette farine d`avoine est parfait pour les matins occupés. Mais c`est en pas la seule raison de cette Nous `re fans de Recette- il se vante calories modestes et sucre compte, en emballant beaucoup de fibres et de protéines, qui font équipe pour vous garder sous tension jusqu`à ce que votre prochain repas. Cette combinaison est parfaite pour vous aider à perdre du poids ou rester mince.

Obtenez la recette de Plantbased Pixie.