25 Recettes Zucchini pour la perte de poids

Confession: Je suis un peu gâté, grâce au fait que ma famille est propriétaire d`une ferme locale dans ma ville natale. Chaque été, je peux profiter pleinement de la pléthore de légumes frais, cultivés localement qui sont à ma disposition. Et lors d`une visite la semaine dernière, je me suis arrêté pour faire une salade zoodle (salade de pâtes avec Zoodles), Et il est sûr de dire que mon amour d`été avec la courgette a été ravivé. La façon dont il se fond dans la bouche et s`adapte parfaitement à tout ce que les ingrédients qu`il est combiné avec? Je ne pouvais pas assez! Et je suis encore plus frappé quand j`ai vu que vous pouvez littéralement faire quoi que ce soit avec le super-courge en réduisant les calories, glucides, lipides et sodium en même temps.

Cette liste prend les accros à la fin gourmet et les transforme en piqûres de taille-grignotage. Il y a un excédent de courgette là-bas, donc vous inspirer ou si vous êtes comme moi, embrasser votre santé, bonne chance et tirer le meilleur parti de celui-ci! Et quand vous ne pouvez pas faire quelque chose à la maison, rester sur la bonne voie avec ces # 1 Menu Option Healthiest à 40 Restaurants populaires.

1

BOULANGERIE ZUCCHINI
FRITES

Nutrition: 135 calories, 4,5 g de matières grasses saturées (2 g), 181 mg de sodium, de glucides 15,6 g, <1 g de fibres, <1 g de sucre, 7,8 g de protéines

Tout simplement parce que ces frites ne sont pas "frit" ne signifie pas qu`ils sont pas moins d`un orgasme alimentaire. Ne me croyez pas? Concocter recette cognant voir par vous-même. Et pendant que vous y êtes, consultez ces 25 meilleurs aliments pour un corps tonique parce que la science dit une bonne décision conduit souvent à plus.

Obtenez la recette de Merde Delicious.

2

QUINOA ZUCCHINI
BEIGNETS PIZZA

Nutrition: 266 calories, 11,1 g de matières grasses (5,6 g saturé), 323 mg de sodium, de glucides 25,6 g, 2,7 g de fibres, 1,2 g de sucre, 15,4 g de protéines

Lorsque la courgette, le quinoa et la pizza unissent, des miracles se produisent nutritionnels. Vous savez déjà tout sur la courge d`été incroyable, mais laissez-nous vous présenter Q (si vous ne l`utilisez pas déjà sur le reg). Le grain super est une protéine complète, ce qui signifie qu`il contient tous les neuf acides aminés essentiels, ce qui en fait une protéine idéale pour les végétariens et les végétaliens. De plus, il est un ingrédient polyvalent super, se faufilant son chemin dans les recettes (comme celui-ci) avec des protéines rassasiant, fibre ventre plat, et un peu crunch.

Obtenez la recette de cuisine Ambitieux Kelly.

3

CHOCOLAT MAIGRE
ZUCCHINI CUPCAKES

Video: COMMENT PERDRE DU GRAS SANS SE PRIVER - RECETTE FACILE

Nutrition: 134 calories, 3,5 g de matières grasses (2,5 g saturé), 176 mg de sodium, de glucides 21,9 g, 2,2 g de fibres, 12 g de sucre, 4,6 g de protéines

Il refuse pas la Les bienfaits du yogourt, surtout quand le genre grec est faufilé dans les petits gâteaux. Emballage en jusqu`à 15 grammes par portion, de la vitamine D, des acides aminés essentiels, protéines de lactosérum et caséine c`est le rêve d`un athlète, vous aider à récupérer plus vite et plus fort.

Obtenez la recette de coureur de recettes.

4

EN BONNE SANTÉ
ZUCCHINI TORTILLAS

Nutrition: 86 calories, 2,5 g de matières grasses (<1 g saturé), 120 mg de sodium, de glucides 11,5 g, 1,4 g de fibres, sucre 1,2 g, 5,3 g de protéines

Avec un peu d`ambition, vous pouvez donner Taco mardi une cure de jouvence minceur au sérieux. Ce n`est pas difficile, compte tenu de la tortilla typique contient deux fois plus de calories, de glucides et de matières grasses (et trois fois le sodium!) Que cette plus saine pour vous-option.
Obtenez la recette de Sweet As Honey.

5

KIWI APPLE
ZUCCHINI PURÉE

Nutrition: 35 calories, 0 g de graisse (0 g saturé), 6 mg de sodium, de glucides 8,6 g, 2 g de fibres, sucre 5,7 g, 1 g de protéines

Cette purée tropicale est le moyen idéal pour satisfaire votre dent sucrée innocemment et accélérer le métabolisme. Les pommes sont emballées avec des fibres minceur du ventre et kiwis assommer votre quota de vitamine C avec un poinçon. Quoi de plus? Selon une étude publiée dans le Journal de l`American College of Nutrition, fruits riches en vitamine C aider la oxydent graisse corporelle au cours de l`exercice modéré.

Obtenez la recette de Simply filez.

6

PHILADELPHIA CheeseSteak
BATEAUX ZUCCHINI

Nutrition: 238 calories, 13,8 g de matières grasses (5,3 g saturé), 226 mg de sodium, de glucides 8,9 g, 2,6 g de fibres, 4,6 g de sucre, 21 g de protéines

Qui savait Philly cheesesteaks pourrait être plus appétissant sur un légume que sur un rouleau blanc en éléments nutritifs vide? Donnez-lui un répar- vous pouvez nous remercierez plus tard.

Obtenez la recette de cuisine chic.

7

THAI DRUNKEN ZUCCHINI NOODLES
AVEC PIQUANT POULET MIEL

Nutrition: 313 calories, 18 g de matières grasses (6,6 g saturé), 346 mg de sodium, de glucides 13,6 g, 2 g de fibres, 10 g de sucre, 25 g de protéines

L`huile de coco a un profil nutritionnel puissant. Non seulement la bienfaits de l`huile de noix de coco notamment consister à aider la perte de poids et la santé de la peau, il protège également les organes vitaux et même votre mémoire. Il vole facilement la place d`olive dans un plat (comme dans cette recette). Et avec 25 grammes de protéines rassasiant et un peu plus de 300 calories, c`est un plat de nouilles totalement sans culpabilité!

Obtenez la recette de How Sweet Eats.

8

CRÈME ZUCCHINI
MUFFINS FROMAGE

Nutrition: 216 calories, 8,9 g de matières grasses (3,3 g saturé), 154 mg de sodium, de glucides 30,5 g, 1 g de fibres, 13,9 g de sucre, 4,3 g de protéine (calculé avec le fromage à la crème de yaourt grec)

Ces muffins sont "comme manger un petit gâteau pour le petit déjeuner, seulement plus sain!" Fabriqué avec la compote de pommes non sucrée (à la place de beurre ou d`huile pour abaisser le nombre de matières grasses et en calories), c`est une gâterie occasionnelle du matin, nous pouvons obtenir derrière.

Obtenez la recette de Crazy For Crust.

9

BLUEBERRY BANANE
PAIN AUX COURGETTES

Nutrition: 197 calories, 7,2 g de matières grasses (5,5 g saturé), 64 mg de sodium, de glucides 31,4 g, 1,6 g de fibres, de sucre 15,2 g, 2,8 g de protéines

Nous venons de commencer la saison des bleuets frais en Amérique du Nord, cette recette est le moment idéal pour engranger leurs bienfaits pour la santé. Écoutez ceci: Des chercheurs de l`Université du Michigan ont mené un essai de 90 jours qui a nourri des rats un régime alimentaire enrichi aux bleuets, et les résultats ont montré significativement réduit graisse de l`estomac dans les petits animaux. Assurez-vous de vous couper après une tranche parce que chaque partie est dense sur le plan nutritionnel.

Obtenez la recette de fait pour être Momma.

dix

ZUCCHINI PARMESAN
CHIPS

Nutrition: 158 calories, 7,4 g de matières grasses (2,2 g saturé), 151 mg de sodium, de glucides 15,9 g, 1 g de fibres, 1 g de sucre, 7 g de protéines

Trempez em, em pop dans la bouche, jetez-les sur une salade, ou paire em avec un sandwich. Qui a besoin de croustilles quand vous avez ces chips créatives, provoquant une dépendance à la place?

Obtenez la recette de Merde Delicious.

11

PARMESAN
ZUCCHINI-TOTS

Nutrition:100 calories, 3,7 g de matières grasses (1,9 g saturé), 208 mg de sodium, de 11 g de glucides, 1 g de fibres, 1,3 g de sucre, 6,3 g de protéines

Bien que nous ne vous recommandons pas de commencer à grignotant sur tater tots après une séance d`entraînement dure, nous vous suggérons de fouetter cette version courgette. Avec un tiers des glucides et la moitié de la graisse, ils sont un moyen ingénieux de se faufiler plus de légumes dans votre alimentation sans défaire le travail de la session de la sueur. Et puisque vous avez exercé et mangé à droite, fin de la journée forte avec ces 30 activités à 30 minutes avant le coucher pour perdre du poids!

Obtenez la recette de Kirbie Cravings.

12

ZUCCHINI
LASAGNES ROLLS

Nutrition:212 calories, 10,6 g de graisse (6 g saturé), 340 mg de sodium, de 13,1 g de glucides, 2,3 g de fibres, 5,9 g de sucre, 17,4 g de protéines

Lasagne est l`un de ces aliments pleasers que peu de gens peuvent nier leur amour. Mais la quête d`un installateur, plus serré et plus mince corps, ce plat de glucides chargé est généralement donné le coup au bord du trottoir. Heureusement, nous avons trouvé une recette qui ne sera pas démolir vos objectifs du corps.

Obtenez la recette de coureur de recettes.

13

5 INGRÉDIENT
ZUCCHINI BEIGNETS

Nutrition: 80 calories, 3,2 g de matières grasses (<1 g saturée), 23 mg de sodium, de glucides 9,9 g, 1 g de fibres, sucre 1,1 g, 3,3 g de protéines

Que vous soyez à la recherche de collations faibles en glucides, plats latéraux ou des applications, cette recette devrait être l`un des premiers sur votre liste. Avec seulement cinq ingrédients sains et 25 minutes, vous pouvez transformer le veggie d`été en Addicting beignets croustillants.

Obtenez la recette de Just a Taste.

14

ZUCCHINI PÂTES AVEC
CRÈME AVOCATS PESTO

Nutrition:189 calories, 17,1 g de graisse (3 g saturée), 19 mg de sodium, de glucides 9,7 g, 5,1 g de fibres, 2,9 g de sucre, 3 g de protéines

Avocat pesto est rien de divin pour votre corps et vos papilles. Après tout, les avocats sont parmi les dieux de perte de poids, riche en graisses, la taille rétrécit santé du cœur, l`acide folique et caroténoïdes. Une étude publiée dans la revue Diabetes Care effectivement trouvé qu`un régime riche en graisses mono-insaturées peut empêcher la distribution de graisse corporelle autour du ventre par régulation de l`expression de certains gènes de graisse.

Obtenez la recette à partir de Live Eat Lean.

15

CHOCOLAT ZUCCHINI
PAIN BARRES GRUAU

Nutrition:173 calories, 6,8 g de matières grasses (4,4 g saturé), le sodium 17 mg, 25,9 g de glucides, 3 g de fibres, sucre 9,8 g, 4 g de protéines

Avec les vagues de chaleur sur nous, il n`y a rien de plus frustrant que l`estomac exorbités. Et quand il s`agit de comment se débarrasser des ballonnements, barres traitées sont l`un des plus grands coupables. Si vous êtes toujours sur la route, essayez de faire un lot de ces barres d`avoine à emporter avec vous à la place. Ils sont vides de sucres ajoutés et des conservateurs et contiennent l`avoine ventre minceur et chocolat vantardise antioxydant. Mieux encore, ils sont à moins de 200 calories.

Obtenez la recette de la santé Maven.

16

ZUCCHINI
PIQÛRES PIZZA

Nutrition: 76,4 calories, 5,3 g de matières grasses (1,8 g saturé), sodium 149 mg, 4,2 g de glucides, 1,2 g de fibres, sucre 2,8 g, 3,5 g de protéines

Un coup d`œil sur le profil nutritionnel et il est assez clair ce ne sont pas vos bouchées de pizza typiques. Ils ont également fait avec seulement cinq ingrédients simples et vont nix toute envie que vous avez pour les trucs lourds, ventre en boîte ballonnements.

Obtenez la recette de Merde Delicious.

17

COURGETTES GRILLÉS
CAPRESE

Nutrition: 149 calories, 8 g de matières grasses (4,2 g saturé), de sodium 244 mg, 8,7 g de glucides, 2,3 g de fibres, 4,4 g de sucre, 13 g de protéines

basilic frais, mozzarella, tomates de jardin sont coupées en deux couches sur-courgettes et légèrement arrosés avec EVOO. Non seulement la graisse saine chargé de polyphénols antioxydants qui aident le cancer de la bataille, l`ostéoporose et la détérioration du cerveau, mais la recherche suggère qu`il peut aussi augmenter les taux sanguins de sérotonine, une hormone associée à la satiété.

Obtenez la recette de Little brisé.

18

GLUTEN ZUCCHINI
SPAGHETTI OEUFS FRIED

Nutrition: 213 calories, 16 g de graisse (3 g saturée), 90 mg de sodium, de 8 g de glucides, 3 g de fibres, 4 g de sucre, 11 g de protéines

Zoodles ne doivent pas se limiter à déjeuner et dîner- qu`ils ont gagné une place dans votre menu du petit déjeuner, aussi! Et ne pensez même pas à un amerrissage forcé les jaunes d`œufs. Recherche à l`Université Wake Forest a examiné plus de 30 études d`œufs et n`a trouvé aucun lien entre la consommation d`œufs et les maladies cardiaques. En fait, une étude dans la revue Métabolisme a révélé que manger l`œuf entier pourrait améliorer les profils de lipoprotéines et la sensibilité à l`insuline.

Obtenez la recette de Inspiralized.

19

CITROUILLE
CAKE COURGETTE

Nutrition: 360 calories, 20,3 g de matières grasses * 5,6 g saturé), 213 mg de sodium, de 40,6 g de glucides, 1,1 g de fibres, 23 g de sucre, 5 g de protéines

Faites votre gâteau et le manger aussi? Oui! Selon diététiste Cassie Bjork, RD, LD de la vie simple en bonne santé, à l`occasion, y compris le dessert peut contribuer aux efforts de perte de poids en éloignant les sentiments de privation et des épisodes de trop manger. Donc, avoir une tranche profite réellement vos objectifs corporels à long terme. De plus, cette recette est faite avec de la citrouille, qui est un coupe-faim naturel et brûleur de graisses. Et parce que la citrouille est seulement d`environ 1,99 $ par boîte, vous pouvez profiter de son minceur bénéficie à tout moment de la année comme, par exemple, en Juillet! Pour plus d`inspiration, consultez ces 20 Recettes santé citrouille pour perdre du poids.

Obtenez la recette de A Dash of Sanity.

20

RINGARD
ZUCCHINI PAIN STICKS

Nutrition: 139 calories, 7,4 g de matières grasses (4,1 g saturé), 247 mg de sodium, de glucides 6,5 g, < 1 g de fibres, 1,3 g de sucre, 11,7 g de protéines

Video: 2 secrets de perte de poids qu’on nous cache intentionnellement !

Video: PERDRE DU POIDS TRES RAPIDEMENT AVEC LE CHOU ET LE CITRON | AMOR AMOUR

Se déplacer sur, Olive Garden-ces bâtonnets de pain de courgettes mis Ones-vide en éléments nutritifs du OG à la honte. Ces versions ont seulement un tiers de la graisse et la moitié du sodium et nous ne même pas besoin de mentionner les glucides vides vous sauver.

Obtenez la recette de sandwich de sourire.

21

Thon basilic
rempli Zucchini

Serves: 4
Nutrition: 371 calories, 22 g de matières grasses (8 g de matières grasses saturées), 806 mg de sodium, de glucides 11 g, 5 g de fibres, de sucre 7 g, 35 g de protéines

Si vous gardez les boîtes de thon dans votre maison, c`est un plat simple That`s facile de jeter ensemble en moins d`une heure. Avec 35 grammes de protéines, vous pouvez être sûr qu`il remplira toute la famille aussi.

Obtenez la recette de Mommy`s maison.

22

Grillé avec Zucchini
Za`atar, Ail Labneh

Serves: 5
Nutrition: 72 calories, 4 g de matières grasses (0,5 g de matières grasses saturées), 473 mg de sodium, de 8 g de glucides, 3 g de fibres, 0 g de sucre, 5 g de protéines (calculée sans Labneh)

Si vous ne avez pas essayé Labneh et za`atar ensemble, vous êtes absent dehors sur un incroyable (et sain) combo saveur du Moyen-Orient. Une autre raison d`essayer cela? Il a presque une valeur de vitamines A `s de fête et C! Il fonctionne très bien à la fois comme un apéritif ou un plat latéral.

Obtenez la recette de Feasting à la maison.

23

Blé complet
Zucchini crêpes

Serves: 4 (2 crêpes par portion)
Nutrition: 307 calories, 14 g de matières grasses (8 g de matières grasses saturées), de sodium 328 mg, glucides 39 g, 7 g de fibres, 6 g de sucre, 10 g de protéines

Ajouter des légumes à votre routine matinale (ou petit-déjeuner pour le dîner) avec ces crêpes de courgettes. Ils sont en train encore un peu riches en matières grasses, donc substituer une graisse saine, comme l`huile de noix de coco, à la place du beurre pour une version plus taille conviviale.

Obtenez la recette de Little Spice Jar.

24

Paleo avocat
Zucchini houmous

Serves: 4
Nutrition: 73 calories, 4 g de matières grasses (0,5 g de matières grasses saturées), 624 mg de sodium, de 9 g de glucides, 3 g de fibres, 4 g de sucre, 2 g de protéines (calculée avec des coeurs de chanvre en option)

Le houmous est déjà en bonne santé aller à goûter, rempli de fibres, de protéines et faible en glucides. Ajout de courgettes à cette version signifie des nutriments supplémentaires et une couleur verte amusant!

Obtenez la recette de crêpes guerriers.

25

Spiced fromage à la crème Bars givré Zucchini

Serves: 18
Nutrition: 114 calories, 3 g de matières grasses (1,5 g de matières grasses saturées), 34 mg de sodium, de glucides 20 g, 0 g de fibres, 14 g de sucre, 2 g de protéines (calculée avec du yogourt nature, de faible teneur en matière grasse)

Si You`re sur un coup franc de santé, mais envie un dessert, un bar givré courgette. Pour environ 100 calories et faible en gras, ces barres sont une alternative saine à d`autres desserts à base de fromage à la crème. L`astuce cependant, est juste en train de manger un!

Obtenez la recette d`une cuisine Addiction.