15 Façons de former votre cerveau

Nous avons tous entendu l`expression "corps et esprit." Les deux sont mutuellement dependent- on ne peut pas exister sans l`autre. Pourquoi, alors, passons-nous tant de temps que se concentrer uniquement sur le corps? Nous dépensons tous nos calories de comptage d`énergie, sans cesse travailler dehors, et la recherche de la meilleurs conseils de perte de poids qui va enfin nous donner notre corps de rêve. Malheureusement, la plupart d`entre nous oublient que nos cerveaux sont le moteur derrière notre corps.

Video: 2 exercices pour BOOSTER votre cerveau

Il est temps de cesser d`être tous les muscles et pas de cerveau! Un cerveau sain est la première étape vers un meilleur corps, car il assure que vous pouvez brûler les graisses, prendre des décisions éclairées sur la nutrition, ont la coordination et de l`énergie à exercer, et bien plus encore.

Il est plus facile que vous le pensez (sans jeu de mots!) Pour donner à votre cerveau un peu d`amour. La recette pour améliorer la santé du cerveau est le même que la santé du corps: des aliments nutritifs, l`exercice et des habitudes saines. Nous vous donnons tous les conseils dont vous avez besoin pour augmenter votre matière grise pour une meilleure connexion corps-esprit et la vie en meilleure santé globale. Vérifiez-les et aussi être sûr d`obtenir plus d`idées de ces 30 habitudes saines Fit Les gens vivent par.

Alimentation du cerveau

Poursuivez votre lecture pour obtenir de la nourriture pour la pensée et de la mémoire et le raisonnement et la coordination, aussi!

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Les oméga-3

Video: CE QU`UN COUP DE POING FAIT À VOTRE CERVEAU

Les graisses saines sont les aliments de santé qui ne cesse de donner. Tout d`abord, on a découvert qu`ils font des choses étonnantes pour votre waistline- alors il est sorti qu`ils peuvent améliorer majorly Santé- cardiaque et maintenant il a été prouvé qu`ils peuvent améliorer la fonction de l`organe le plus vital dans votre corps votre cerveau! Les oméga-3, un type spécifique de graisse saine, sont constitués d`acides gras comme le DHA et l`EPA. Ces acides gras sont très concentrés dans le cerveau et sont essentielles pour la fonction cognitive appropriée. Alors, où pouvez-vous trouver vos sources quotidiennes de DHA et EPA? Les aliments comme le saumon, les graines de chia, et les noix sont riches en ces acides gras oméga-3 et sont faciles à des additions votre alimentation déjà en bonne santé. Pour obtenir un coup de pouce de matière grise, assurez-vous de travailler oméga-3 dans vos repas par jour.

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légumes verts à feuilles

légumes verts à feuilles comme le chou frisé et les épinards sont chargés avec de la vitamine K, la lutéine et le bêta-carotène. Une étude récente de l`Université Rush a constaté que cette combinaison est le tiercé gagnant des nutriments de l`esprit d`amélioration! L`étude a suivi un groupe de sujets de 10 ans pour trouver un lien entre l`apport feuilles vertes et le déclin cognitif. Effectivement, ceux qui ont consommé plus verts à feuilles au fil du temps étaient moins susceptibles de connaître une diminution de la fonction du cerveau avec l`âge. Si vous ne l`avez pas déjà été convaincu de manger votre chou frisé, garder à l`esprit cette astuce pour Ton esprit!

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Myrtilles

ce collègue de travail juste se présenter à vous et vous avez déjà oublié son nom. Vous avez vécu dans cette ville pendant des mois et vous êtes perdu encore. Vous essayez le yoga pour la première fois et vous vous sentez comme un Majeur clutz.

Semble familier? Il y a de l`espoir pour vous! Une étude de l`Université Tufts a découvert que les bleuets peuvent aider à améliorer la mémoire à court terme, les compétences de navigation, l`équilibre et la coordination. C`est vrai; quelques-uns de ces doux, peu superaliments peut obtenir vos engrenages tourner et votre corps fonctionne mieux que jamais auparavant. Cela est dû à un antioxydant appelé anthocyanes que l`on retrouve dans les bleuets. L`antioxydant a été lié à la fonction cérébrale améliorée, car elle stimule la connexion entre les neurones (les cellules qui composent votre cerveau et le système nerveux). Avec une meilleure communication entre les neurones, votre corps est capable de faire des choses de façon plus efficace et plus précisément. Tu parles d`une connexion corps-esprit!

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Safran des Indes

Celui-ci peut sembler un peu obscur. Pourquoi cette épice poussiéreuse, orange fait sur notre liste des meilleurs aliments du cerveau? Eh bien, le curcuma a été cranium favori depuis la recherche à Swinburne University of Technology en Australie a constaté que moins d`une heure de la consommation curcumine (composé trouvé dans le curcuma), les gens étaient mieux en mesure de se concentrer sur la tâche à accomplir et expérimentés mémoire importante booste. Quoi de plus? Une étude à l`Université de Yale et l`Université de la ville de New York prend le curcuma au niveau suivant en ce sens qu`ils ont constaté que la curcumine pourrait aussi vous aider à bloquer les mauvais souvenirs. Cela signifie que les événements émotionnellement traumatisantes peuvent être laissés dans le (curcuma) la poussière, vous laissant moins stressé à long terme. Puisque le stress a été liée à un déclin cognitif plus rapide et augmentation de la prise de poids, nous devons nous demander ce que vous attendez quand il s`agit de monter à bord du train de safran des Indes.

5

Chocolat noir

Chocolat sur un site Web alimentaire de santé? Nous pouvons voir votre sourire d`ici. chocolat est du chocolat noir spécifique riche en fibres, le fer, le magnésium, et des flavonols. Que diable sont flavonols, vous pourriez demander? Les flavonols sont les composés présents dans le chocolat noir qui améliorent la fonction des vaisseaux sanguins. Lorsque les vaisseaux sanguins travaillent mieux, le flux sanguin améliore, y compris le flux sanguin vers le cerveau résultant en fin de compte-fonction cognitive améliorée. De plus, la caféine dans le chocolat noir fournit du carburant rapide, propre pour le cerveau, ce qui rend le chocolat noir une solution rapide ainsi qu`une solution à long terme pour votre cerveau. Donc, si vous avez du chocolat parce que vous interdit avez peur qu`il vous fera emballer sur quelques livres, nous sommes là pour changer votre esprit parce que, eh bien, il va littéralement changer votre esprit pour le mieux.

Manger ce! Pointe: Assurez-vous de choisir un chocolat noir 70% de cacao ou plus depuis le cacao est où les flavanols essentiels se trouvent. Ce type a beaucoup moins de sucre que d`autres chocolats et il est prouvé accélérer votre métabolisme!

cerveau Workouts

Devenez votre propre entraîneur personnel! Apprenez à former votre cerveau avec ces cinq conseils.

6

puzzle

Video: Mettre son CERVEAU gauche sur OFF (défi jour 15)

Votre matin commence par lire le journal du matin et en complétant les mots croisés tous les jours sur le dos? Cela devrait. Mot tâches de rappel et d`autres défis du cerveau (voir: Sudoku) peuvent diminuer votre risque de maladie d`Alzheimer, selon une étude récente de l`Université de Californie, Berkeley. Les scientifiques pensent que les défis du cerveau empêchent l`accumulation de bêta-amyloïde dans le cerveau, la protéine qui accumule dans le cerveau des patients Alzheimer.
Ainsi, pour un moyen facile et amusant de garder votre tête en bonne santé, prenez un stylo et un casse-tête et un petit-déjeuner sain. Juste un mot croisé un jour pourrait aider à garder le médecin!

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Des jeux d`entraînement cérébral

Tous les jeux vidéo sont créés égaux. Ces dernières années, les programmes de formation du cerveau en ligne ont surgi partout sur Internet. Vous avez probablement vu les publicités pour Luminosité, ou que vous avez peut-être entendu parler Cogmed, le programme de jeu de cerveau qui diminue soi-disant symptômes du TDAH. Des quantités massives de recherche ont été menées sur l`efficacité des jeux du cerveau. En 2014, les scientifiques des universités de recherche de pointe à travers le pays se sont réunis pour publier la plus grande étude sur la formation cognitive jamais achevée, appelé ACTIF. L`étude a révélé que certains jeux du cerveau sont très efficaces pour stimuler des vitesses de traitement, la mémoire, l`attention, et plus encore!

8

Apprendre un nouvel instrument

Tout en écoutant simplement la musique étincelles activité dans le cerveau, en jouant physiquement la musique est l`équivalent d`un entraînement complet du corps pour votre esprit. Il engage presque toutes les régions du cerveau à la fois, surtout le visuel, auditif et moteur corticales. De la manière que la pratique d`un sport améliore votre performance, la même chose est vraie dans la musique. La recherche de l`Université du Nord-Ouest prouve que l`apprentissage d`un nouvel instrument donne à votre visuel, auditif et moteur corticales une séance d`entraînement qui améliore leur fonction globale. L`apprentissage d`un nouvel instrument permet de ranger vos parties du cerveau TONED la même façon que votre les muscles restent tonifiée avec la course ou le levage de poids. Ainsi, si la pensée de jouer de la guitare ou du piano n`a jamais traversé votre esprit, nous disons d`y aller!

9

Lire un roman

Peut-être que vous aimez le Harry Potter série ou peut-être votre plaisir coupable est 50 nuances de Grey. Tout ce que vous aimez lire, des recherches récentes de l`Université Emory a constaté que simplement en lisant un roman, vous pouvez améliorer la connectivité dans le cerveau. Connectivité fait référence à des choses comme la connexion entre les différents hémisphères du cerveau et la connexion entre les neurones (ces petites cellules qui composent votre cerveau). L`aspect clé de cette étude était que non seulement l`acte de la lecture d`un roman lumière des circuits dans le cerveau, mais il a eu des effets durables sur ces circuits. Donc, si ce longue roman semble un peu intimidant, rappelez-vous juste qu`il peut avoir étonnant longue effets à long terme sur vos connexions crânienne.

dix

Exercice physique

exercices du cerveau sont grands et tout, mais la plupart des neuroscientifiques conviennent qu`il ya un genre d`exercice qui produit les plus durables à long, les effets de transformation sur le cerveau: réel exercice. C`est vrai, nous parlons ce lien corps-esprit nouveau. De travail augmente le flux sanguin, ce qui comme nous le savons, améliore le fonctionnement du cerveau. De plus, frapper la salle de gym entraîne votre corps à libérer BDNF, une protéine qui stimule la croissance de nouveaux neurones. De plus, vous métaboliser le glucose et des lipides beaucoup plus rapide, en fournissant votre cerveau avec le carburant dont il a besoin (tout en stimuler votre métabolisme). Ainsi, pour une activité qui vous aidera à perdre ces livres et donner à votre cerveau un coup de pouce, enfilez vos chaussures, ramasser les poids et faire bouger.

Les habitudes du cerveau

L`esprit sur la matière! Mettez votre pied et suivre quelques habitudes saines qui vont changer votre cerveau et changer votre vie.

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Dors plus

"Dormir dessus." Il se trouve que l`idiome a une certaine vérité impressionnante à elle. Une recherche publiée dans la revue Current Biology a constaté que votre corps opère une synthèse du jour au lendemain, de sorte que lorsque vous vous réveillez, vous êtes prêt à prendre une décision. Si nous ránking nos conseils d`entraînement du cerveau, le sommeil battre les autres conseils "couvre-feu." Pendant que vous dormez, vous permettez à votre cerveau un peu "moi temps." En plus de la prise de décision, votre cerveau peut se concentrer sur la mémoire, les connexions, et le ménage comme le reste du corps se arrête. D`autres recherches ont prouvé que le sommeil permet à votre corps pour créer et renforcer des souvenirs, des connexions à distance et éliminer les toxines. De plus, le sommeil est sur notre liste de façons de perdre 10 livres, faisant attraper un peu Z supplémentaire est un doux euphémisme.

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Raccrocher

La plupart d`entre nous ignorent les avertissements cohérents sur les téléphones cellulaires en faveur du défilement par Instagram ou en envoyant un Snapchat embarrassant. Mais tenez le téléphone! De nouvelles recherches sur la revue La psychologie sociale a trouvé que les téléphones cellulaires réduisent notre capacité cognitive et l`attention portées. De plus, la lumière bleue que la plupart des iPhones émettent des ruines nos habitudes de sommeil qui sont extrêmement importants pour le bon fonctionnement du cerveau. Mettez le dispositif vers le bas déjà.

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Socialisons

Si vous êtes un socialite, nous avons de bonnes nouvelles! Les scientifiques de l`Université Duke et Johns Hopkins ont découvert que passer plus de temps de socialisation retarde considérablement l`apparition de la démence et la maladie d`Alzheimer. Des activités telles que la visite avec des amis et la famille ou de devenir membre d`un club ont été particulièrement efficaces pour prévenir la perte de mémoire. En outre, la recherche de l`Université du Michigan a constaté que de simples conversations avec des amis peuvent augmenter la capacité cognitive énormément. Les plus engagés socialement les participants à l`étude étaient, plus ils ont marqué sur des tests arithmétiques. Alors, prenez un repas avec des amis, aller à une fête, ou à la maison pour aller voir votre famille. Libérés et vous définissez votre cerveau votre papillon social interne pour le succès!

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Perdre la Booze

boisson alcoolisée amerrissage est déjà sur notre liste de façons de perdre 10 livres rapides. Mais voici une raison de limiter votre consommation d`alcool: La consommation d`alcool a été liée à la perte de mémoire, la dépression, a ralenti les performances cognitives, et plus encore. Faites votre cerveau (et corps!) Une faveur et de perdre la boisson alcoolisée.

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Méditer

Même un passage relativement courte méditation peut avoir des avantages du cerveau de longue durée. La méditation a été liée à des niveaux plus élevés de bonheur et des niveaux inférieurs de stress, ce qui rend une bonne combinaison pour comment perdre la graisse du corps. La méditation est d`être conscient des choses tangibles dans votre vie et de laisser les actifs incorporels (vos pensées, vos angoisses, vos émotions) rebondissent hors de vous. Les choses tangibles dans votre vie comprennent les gens, les choses, la nature, et votre corps. La méditation, à bien des égards, est l`incarnation même de la connexion corps-esprit que nous sommes les grands fans de! Alors, allez-y et rouler votre tapis de yoga ou simplement apprendre les bases ici d`apporter votre cerveau et le corps en harmonie.

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