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Les 20 meilleurs aliments de perte de poids, par la diététicienne du plus grand perdant

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Mais comme je l`explique toujours au ranch, lorsque vous remplissez des aliments comme ceux-ci, vous avez peu de place pour le prix de votre corps a besoin. D`une manière générale, tout That`s faible teneur en sucre et les graisses malsaines et riches en fibres et en antioxydants rassasiant obtient le feu vert. Mais quand le maintien du poids ou perte de poids est le but, certains Eats, qui en bonne santé, je révélons ci-dessous-règne suprême.

Pour des résultats optimaux, ramasser mon go-to articles d`épicerie et de les utiliser pour préparer vos repas et collations pour les jours à venir. De nombreux gagnants de perte de poids trouvent que la préparation des repas et découper produits avant le début d`une semaine de travail intense aide à rester sur la bonne voie vers le succès. Assurez-vous de faire assez de nourriture pour que vous puissiez manger trois repas équilibrés et deux collations santé par jour. Ce calendrier gardera votre fredonnant métabolisme et vous aider à rester sur un chemin vers la santé totale.

Et pour plus de hacks brûler les calories, consultez ces 55 Best-jamais façons de stimuler votre métabolisme!

COMPLEXES GLUCIDES

Non seulement sont-ils bons pour la santé totale, mais la fibre en glucides sains qui les rend d`excellents coupe-faim. Je vous recommande de prendre 45 pour cent de vos calories quotidiennes à partir des glucides complexes. Voici quelques-uns des meilleurs paris pour votre tour de taille:

1
Myrtilles

Il est enfin temps de donner la louange et une bonne myrtille humble les ajouter à votre alimentation quotidienne. Ce qui les rend si grand? Bleuets peuvent aider à explosion la graisse du ventre tenace en tournant sur vos gènes get-maigre, selon les chercheurs de l`Université du Michigan. Après un essai de 90 jours, les rats nourris avec un régime enrichi aux bleuets a montré significativement réduit la graisse du ventre que le groupe témoin. Mais`est pas tout! Le fruit sucré contient également des composés qui Conjurer et inverser la perte de la mémoire et la coordination motrice liée à l`âge.

2
quinoa

Ce grain ancien est un héros nutritionnel. En plus d`être riche en fibres et minéraux comme le fer et le magnésium (un nutriment qui aide la synthèse des protéines), quinoa est une source complète de protéines, ce qui signifie qu`il fournit tous les neuf acides renforcement musculaire aminés essentiels du corps ne peut pas produire lui-même.

3
Concombres

Les légumes sont la pierre angulaire d`une alimentation saine. Et les légumes avec une haute teneur en eau comme les concombres sont parmi les meilleurs pour la perte de poids, car ils vous remplissent pour très peu de calories.

Manger ce! Pointe



Mettez votre éplucheur loin! La peau d`un concombre conserve beaucoup de ses nutriments, y compris la vitamine C et la vitamine K, qui aide régule la coagulation du sang et contribue à la santé des os.

4
brocoli

La plupart des légumes sont chargés avec des fibres, le brocoli et ne fait pas exception. Non seulement les aliments riches en fibres augmentent la satiété et l`aide perte de poids, ils réduisent le risque de diabète et les maladies cardiaques. What`s plus, le brocoli contient un phytonutriments appelé sulforaphane qui augmentent la testostérone et vainc le stockage de graisse corporelle. Ceci est un must-manger pour toute personne à la diète.

Manger ce! Pointe

Ajouter le brocoli dans votre omelette du matin et le coupler avec l`un de ces 22 Meilleur jamais thés pour perdre du poids!

5
Poivrons

Merci à un métabolisme stimuler composé, dihydrocapsiate et leur teneur élevée en vitamine C, poivrons rouges et verts doux peuvent vous aider à réduire votre tube digestif. Une tasse de ces légumes en forme de cloche sert jusqu`à trois fois la vitamine C recommandés `s de fête, un élément nutritif qui neutralise les hormones de stress qui déclenchent le stockage des graisses autour de la taille. Préparer des portions collation taille de poivrons à l`avance et de les stocker dans le réfrigérateur dans des sacs étanches à l`air. De cette façon, toujours `ll avoir une bonne santé sur le pouce collation dans une pincée. Pour plus d`idées de collations à faible teneur en calories, consultez ces 8 Grab and Go Snacks moins de 200 calories.

PROTÉINES MAIGRES

La recherche a montré que la consommation de protéines stimule non seulement la satiété, mais il aide aussi les gens mangent moins aux repas suivants. Visez à consommer 30 pour cent de vos calories quotidiennes des sources maigres de l`élément nutritif. Mes favoris sont ci-dessous.

6
porc
Filet

Une portion de trois onces de filet mignon de porc a légèrement moins de gras que la poitrine de poulet sans peau. Il emballe aussi 24 grammes de protéines de renforcement musculaire par portion et 83 mg de choline, un nutriment de graisse qui aide incinérant désactiver les gènes responsables du stockage ventre gras. Ajoutez à votre gamme de dîner chaque semaine pour récolter les bénéfices.

7
Nourri à l`herbe
Du boeuf

Quand il s`agit de steak ou des hamburgers, allez embouche. boeuf nourri à l`herbe un de ces 29 Les protéines les plus jamais pour perdre du poidsa -naturellement moins de gras que la variété de grain traditionnel et il s `aussi une riche source de oméga-3, qui aident à réduire le risque de maladies cardiaques, le cancer et l`arthrite.

8
graines de soja

Comme le quinoa, le soja sont considérés comme une protéine complète, ce qui les rend un choix intelligent pour les végétariens et carnivores aussi bien. La meilleure partie? Il y a des tonnes de façons de Nosh sur eux. Pour edamame à votre restaurant préféré de sushi, verser le lait de soja dans votre café ou cuire quelques tempeh (de soja fermenté) et l`ajouter à un sauté ou un sandwich.

Le saviez-vous?

Tempeh est plus dense que le tofu et a deux fois la quantité de protéines, aussi.

9
poulet
seins

Une poitrine de poulet cuit 3 onces contient seulement 142 calories et 3 grammes de matières grasses, mais emballe un énorme 26 grammes de protéines plus de la moitié de l`apport quotidien recommandé. Ajoutez à votre alimentation pour accélérer vos efforts mincir et assurez-vous de vérifier ces 10 recettes de poulet pour perdre du poids pour stimuler votre créativité culinaire.

dix
Sol
dinde

La dinde hachée est super polyvalent: il peut être utilisé pour faire le Chili, boulettes de viande, poivrons farcis ou des hamburgers et que c`est en la courte liste. Étant donné que la dinde hachée à votre supermarché peut contenir les morceaux de viande sombres de l`oiseau (qui peut pic la teneur en matière grasse jusqu`à 20 pour cent), chercher de la viande au c`est en moins 95% de vaches maigres.

11
Sauvage
Saumon

Bien que la variété d`élevage est loin dans le département de la santé (plus de détails ici), Le saumon sauvage est une étoile nutritionnelle. Non seulement il est riche en oméga-3, une graisse saine qui combat l`inflammation du métabolisme ralentit, mais il s `aussi une grande source de protéines, un nutriment qui augmente la consommation de calories post-repas par jusqu`à 35 pour cent!

12
sardines

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