22 Les aliments qui ne sont jamais les calories vaut

Nous entendons parler de "calories vides" tout le temps, mais nous parions que vous par défaut à penser à beignets et petits gâteaux-quand il y a une foule d`aliments inutiles là-bas. Et inutile, nous entendons vide de la nutrition.

Quand on parle de "la densité des éléments nutritifs," il est tout au sujet des vitamines, des minéraux et fibreen d`autres termes, les choses qui fonctionnent à carburant et réparer votre corps. Chaque repas et collation que vous consommez doivent être considérés comme une occasion de nourrir votre corps et le remplir avec autant de nutriments que possible. Cela est particulièrement vrai si vous suivez un de perte de poids ou d`un plan de remise en forme parce que les aliments riches en nutriments vous aideront à atteindre vos objectifs plus rapidement.

"Je pense que des aliments « vides » sur le plan nutritionnel que ceux qui peuvent être soit plus élevé ou plus faible en calories, mais qui offrent peu ou pas d`éléments nutritifs." dit Isabel Smith, MS, RD, CDN, diététiste et fondateur de Isabel Smith Nutrition. "En général, ces aliments sont également assez raffinés ou transformés." Résister à saisir les aliments suivants la prochaine fois que vous êtes au magasin nous faire confiance, ils ne font pas votre corps des faveurs. Une fois que vous avez arrêté "remplir" avec de la nourriture qui ne vous remplit, alors assurez-vous de vérifier également ces 30 meilleurs aliments pour lutter contre l`inflammation!

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Tortillas

Cette nourriture partie classique ne contient pas une longue liste d`ingrédients, mais aucun de ces ingrédients contiennent une forte dose de nutriments. "D`une manière générale, pour la plupart des biscuits et des frites, une grande partie de la valeur nutritive du grain a été enlevé au cours du traitement, surtout lorsque ces aliments sont blancs plutôt que de blé entier parce ont été supprimées les couches de pelures et externes du grain. Ils ne sont pas nécessairement mal mais ils n`offrent pas grand-chose en ce qui concerne les éléments nutritifs," dit Smith.

Video: Car il a présenté cette boisson brûle-graisses qui permet de mincir même pendant le sommeil

Mangez ceci: Pour plus d`une alternative plus riche en nutriments (qui offre encore cette crise), essayez de maïs soufflé avec vos propres herbes ajoutées et des épices ou des biscuits faits avec de blé entier qui ont quatre à cinq grammes de fibres par portion. Voici Qu`est-ce qui se passe quand vous ne mangez pas assez de fibres alimentaires, Pour votre information!

2

Un soda

Video: J’ai finalement trouvé combien il faut marcher pour perdre du poids

Non seulement est vide de soude de vitamines et de minéraux, mais il contient aussi une tonne d`ingrédients qui peuvent faire du mal à votre corps. "boissons gazeuses régulières et l`alimentation sont chargés avec des produits chimiques artificiels comme les colorants et les édulcorants. Les deux calories contenant et zéro calories (ceux-ci, en particulier, peuvent influencer négativement les sentiments de plénitude et de satiété) doivent être évités. En outre, les boissons gazeuses de couleur foncée contiennent souvent des additifs tels que l`acide phosphorique qui peut être dangereux pour la santé des os," met en garde contre Smith.

Buvez ceci: Parfois, cette envie pop effervescente juste ne disparaîtra pas, cependant. Au lieu de soude, d`expérimenter avec de l`eau de soude sans sodium, sans saveur soit avec un peu de jus à faible ou sans sucre, jus fraîchement pressé, ou un retrait obligatoire de lime ou de citron frais. Si c`est la saveur plutôt que le Fizz vous êtes après, Smith recommande également infuser l`eau régulière avec des fruits et légumes. "Certains de mes favoris sont la menthe et orange, concombre lui-même, ou à l`orange et fraise à l`ananas," dit Smith. Quoi que vous fassiez, ne pas boire l`un de ces 70 Sodas selon le classement des toxiques Comment sont-ils!

3

bretzels

Bretzels semblent comme un casse-croûte relativement inoffensif. Ils ont la crise et salure beaucoup d`entre nous envie, et ils ne sont pas vraiment plein de sucre ou d`ingrédients artificiels nocifs. Le problème? Ils n`alimentent pas votre corps. Si vous avez une sorte de buts autour de la perte ou de remise en forme du poids, bretzels ne vont pas vous aider à obtenir à la ligne d`arrivée plus vite.

Mangez ceci: Smith recommande puces chou frisé comme une alternative plus saine.

4

Pâtes blanches

Il semble que les pâtes est toujours condamné à la "régime de ne pas" liste, non? La vérité est, il peut offrir certains nutriments si et seulement si vous choisissez le bon type. Il est également très important de porter une attention particulière à la taille des portions si vous regardez votre poids. "Il est préférable de choisir-grains entiers, car il contient plus de fibres, de vitamines, de minéraux et de protéines depuis l`enveloppe du grain est laissé sur," dit Smith. Psst! Associez vos pâtes de grains entiers avec notre # 1 choix sur notre liste exclusive de 40 Pasta populaire sauces Classé!

Mangez ceci: Nous aimons les grains entiers, la façon la plus saine pour obtenir votre solution de pâtes est avec des substituts comme la courge spaghetti et nouilles courgettes. Les deux sont riches en potassium et en vitamines A et C!

5

Farine blanche

En règle générale, il est toujours plus sain de choisir des options de blé entier et de grains entiers par rapport aux produits à base de farine blanche. Pour obtenir la farine blanche, les grains de blé sont très raffinés et transformés, le décapage des aliments de cette fibre notre corps aiment tant. la farine de blé entier est fabriqué à partir des mêmes grains, mais conserve sa teneur en fibres, car il n`a pas subi le traitement lourd. Obtenir suffisamment de fibres est important dans tout régime, car il aide à réduire le cholestérol, aide l`élimination des déchets et augmente la perte de poids.

Mangez ceci: Si vous savez que cesser de fumer des aliments-bagels de farine blanche, céréales, biscuits, produits de boulangerie, etc.-sera un ajustement particulièrement difficile pour vous, cherchez 100% pain de blé entier, ou choisir des pâtes ou des biscuits qui contiennent mélange de farine de blé blanc et entier

6

La chaleur pasteurisés
sucs

Différent de ces jus verts pressés à froid que vous voyez apparaître partout, jus pasteurisés chaleur ne sont pas aussi saines qu`elles peuvent apparaître. Les jus tels que l`orange et aux canneberges souvent être chauffé à des niveaux très élevés et aussi être plus élevé en sucre contiennent beaucoup de sucre ajouté, afin de subir un traitement. "Le processus de pasteurisation peut tuer certains des nutriments car la température est si élevée," explique Smith.

Buvez ceci: Essayez de choisir des jus pressés à froid ou non transformés qui contiennent un ratio plus élevé de légumes aux fruits pour éviter les pics de sucre dans le sang et de tirer le plus d`avantages pour la santé. De plus, gardez à l`esprit que le jus de fruit peut souvent démanteler les efforts de perte de poids assez rapidement. Et ne même pas la peine avec un jus cleanse- la 27 choses un nettoyage de jus Est-ce que votre corps ne sont pas cool!

7

Vin doux

Oui, le vin a des antioxydants notamment le resvératrol dans le vin rouge, ce qui peut aider à prévenir les dommages aux vaisseaux sanguins, réduire le taux de cholestérol des lipoprotéines de basse densité (LDL) (la "mal" cholestérol), et de prévenir la formation de caillots sanguins. Mais en général, le plus doux le vin, plus de calories qu`il a. Vin sec a environ 106 calories par verre tandis que le vin de dessert sucré peut avoir environ 225 ou plus. Trois verres de vin avec le dîner peut vous donner un 400 calories supplémentaires. Vous obtiendrez une partie de ce resveratrol, mais pas beaucoup dans la voie de la nutrition.

Buvez ce lieu: "Des études suggèrent que les jus de raisin rouge et le violet peuvent fournir certains des mêmes avantages du cœur du vin rouge," dit Katherine Zeratsky, RD, LD. Si vous êtes aussi frappé avec votre vin rouge comme nous, bien, alors vous allez adorer cette liste de Les vins et rouges Healthiest celles qui à acheter!

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à base de café
boissons

Oh l`homme, ce qui est vraiment où les calories peuvent commencer à additionner. Bien que le café lui-même a une valeur calorique négligeable, beaucoup de boissons sur le menu de votre café peut emballer un quart des calories que vous auriez besoin d`ordinaire pour répondre à vos besoins en énergie. Un café au lait d`épices de citrouille 20 onces de Starbucks, par exemple, arrive à 510 calories, 20 grammes de gras et 62 grammes de sucre.

Buvez ceci: café noir. Passez un peu de temps à identifier les notes qui flottent votre bateau, et vous aurez l`air bientôt à ces gras, sucrés, desserts liquides calorifiques gonflés comme une chose de votre passé.

9

Des croissants

Nous savons, nous savons-mordre dans un beurre, croissant squameuse peut être une expérience transcendante. Mangez trop grand nombre d`entre eux, cependant, et très vite votre ventre pourrait dépasser votre boucle de ceinture. Un croissant au beurre de Starbucks a environ 310 calories, avec plus de la moitié d`entre eux de la graisse.

Mangez ceci: Prenez un peu de flocons d`avoine. L`avoine ont beaucoup de fibres et sont un petit déjeuner parfait. Une portion de Starbucks classique à grains entiers d`avoine est à seulement 160 calories sur son propre. Vous trouverez peut-être que le paquet d`accompagnement de fruits secs rend le paquet de sucre brun superflu. Ou faire un peu à la maison vite fait en ramassant nos produits approuvés dans notre guide à la 25 meilleur et le pire Oatmeals Instant.

dix

Donuts

Allons y. Comment ces choses jamais devenir un aliment de petit-déjeuner? Certaines des offres à Dunkin` Donuts viennent près de 500 calories emballage-et 0 grammes de quoi que ce soit nutritif.

Mangez ceci: vous sucrer le bec en faisant des boules d`énergie pour manger avec votre café noir. Il suffit de mélanger tout ou partie des éléments suivants: secs, fruits non sucré, de l`avoine, du miel et graines de lin moulues (qui ajoute oméga-3 pour un coup de fouet énergisant). beurre de noix, noix hachées, morceaux de chocolat noir et sans sucre, noix de coco râpée d`autres options nutritives. Ajouter un peu d`eau, un peu à la fois, jusqu`à ce que le mélange soit suffisamment humidifiée pour former en boules de 1 once. Si vous utilisez les pruneaux, l`avoine, le miel et les graines de lin, chaque boule d`énergie a environ 100 calories, 3 grammes de protéines et 3 grammes de fibres.

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Ketchup

Regardez une bouteille de ketchup. Imaginez alors qu`un quart de cette bouteille est pleine de sucre parce qu`il est. Ne vous laissez pas berner en pensant que ce condiment omniprésent a beaucoup à voir avec la bonté naturelle contenue dans les tomates. Le sucre et le sel remplacent toute lutte contre le cancer lycopène qu`elle contient.

Mangez ceci: Un peu plus cher, mais valent la peine, est le ketchup organique. La recherche a montré que les tomates organiquement soulevées produisent autant lycopène presque deux fois. Regardez notre premier choix dans notre Eat This, Not That! condiments édition.

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Mayonnaise

classe régulière mayo parmi les pires des condiments en calories vides. Mais même les variétés non gras de mayo ne sont pas beaucoup mieux, compte tenu du sucre et des conservateurs qu`ils contiennent. De plus, il est un mystère pour se mayo est même après tout origine alimentaire, il est fait avec des œufs, mais peut rester heureux, hors du réfrigérateur, sur une étagère de supermarché pendant des mois sans se décomposer ou de séparation. Il y a quelque chose de pas tout à fait raison.

Mangez ceci: Vous pouvez faire une version plus saine de mayo à la maison en mélangeant le yaourt grec, le jus de citron, la moutarde, le poivre et les épices. Vous économiserez plus de 200 calories et 20 grammes de gras par portion quart de tasse. Plus, yaourt grec est riche en protéines et en calcium!

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Fromage à la crème

Deux cuillères à soupe de fromage à la crème régulière ont 100 calories, 9 grammes de matières grasses, et 6 grammes de gras saturés. Qu`est-ce que vous obtenez sur le plan nutritionnel pour tout cela? Pas tant. Fromage à la crème ne fournit pas une quantité importante de tout bon pour vous-même culture- son compte de calcium est boiteux.

Mangez ceci: Neufchâtel est un fromage de type fromage à la crème de la France, qui a fait ses débuts dans les ténèbres Âge européen. Une portion de 100 g contient 253 calories-89 moins la même quantité de fromage à la crème Philadelphia. Il a également 11 grammes de gras moins que son cousin américain. Mon Dieu!

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Pizza épaisse Croûte

Le fromage contient des protéines et des produits à base de tomates ont lycopène. Voilà les bonnes nouvelles de pizza. Les mauvaises nouvelles sont tous contenus dans le haut cal, croûte faible teneur en nutriments. Normalement, fabriqué à partir de farine blanche raffinée, la pâte à pizza conférera non seulement très peu d`éléments nutritifs à votre corps, il spike aussi votre taux d`insuline, causant Crave glucides plus simples.

Mangez ceci: On ne va pas vous demander de cesser de manger pizza- nous ne sommes pas des monstres. Cependant, nous suggérons que vous optez pour une tranche plus mince croûte chaque fois que vous le pouvez. Et voici une astuce de bonus New Yorker: Ce truc qu`ils appellent une pizza à Chicago? Ce n`est pas une pizza. L`éviter.

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Bière

Nous savons que c`est la saison de football et que rien ne va mieux avec votre ailes de poulet qu`une bière, mais la plupart des bières ne valent pas les calories. Une portion de 12 onces de Budweiser contient 143 calories. des quantités de bière à un peu plus de glucides et de liquide un tube digestif croissance.

Buvez ceci: Si vous allez boire de la bière, choisissez Guinness. En dépit de son apparence lourde, copieuse sombre, ce solide a 20 moins de calories par 12 onces au service d`un Bud. Mais il y a plus. Une université d`étude du Wisconsin l`automne dernier a révélé que la consommation modérée de Guinness a travaillé comme l`aspirine pour prévenir les caillots sanguins qui augmentent le risque de crises cardiaques. En effet, les antioxydants qu`il contient sont meilleures que les vitamines C et E à maintenir le mauvais cholestérol LDL des artères de colmatage.

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Sauce barbecue

Juste deux cuillères à soupe de sauce barbecue ont 100 calories, plus de 10 grammes de sucre et 22 grammes de glucides. Cela suffit pour transformer un morceau de poulet grillé dans une voiture de livraison de calories vides.

Mangez ceci: Vous allez faire votre santé et votre taille d`un solide en mélangeant la sauce de soja à faible teneur en sodium avec un peu de miel. Sans aller trop loin sur les calories vides, vous aurez toujours le goût sucré et acidulé vous avez envie.

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Charcuterie

Dans son état le plus naturel, la viande emballe beaucoup de protéines, de vitamines et de minéraux essentiels à la santé. Mais plus vous bricoler avec de la viande, plus les mauvaises choses compense bien. Les viandes transformées et / ou fumés comme mortadelle, saucisses, bacon, saucisson et jambon cru sont gras, salés et chargés de nitrates. Et selon un rapport de l`OMS, 50 grammes de viande transformée par jour (ce qui est moins de deux tranches de bacon) augmente le risque de développer un cancer colorectal de 18 pour cent. Aïe!

Mangez ceci: gravlax. Bien qu`il soit encore guéri avec du sel, du sucre, et l`aneth, ce plat de saumon nordique ne nécessite pas de fumer, un processus qui a été lié au cancer. Le saumon est non seulement une grande source de protéines et d`oméga-3, il emballe aussi beaucoup de vitamine D. Consultez toutes vos options de poissons avec notre rapport exclusif sur Les 44 types populaires de poisson pour la nutrition classés!

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Vinaigrette Ranch

Ranch a deux ingrédients principaux: Mayonnaise et crème sure. Un quart de tasse de la substance sert 220 calories et 22 grammes de gras. Il est le meilleur moyen de ruiner une salade en bonne santé ou assiette de crudités.

Mangez ceci: Houmous. Il se présente dans une variété de saveurs, et deux grosses cuillerées à table vous permettra d`économiser 55 calories et 8 grammes de gras sur Ranch.

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Crêpes

La farine blanche, le sel, le sucre, le beurre, les œufs, le lait. Il y a trop d`ingrédients de faible densité de nutriments (et pas assez près des œufs et du lait) pour faire des crêpes autre chose que de gros disques « ol de calories vides. Ajout de pépites de chocolat, sirop, beurre ou plus ne sera certainement pas aider.

Mangez ceci: Vous pouvez faire ce plat un petit peu plus nutritif en remplaçant la farine blanche et le sucre avec un mélange de farine de blé entier, l`avoine, les noix de pécan, et la cannelle. Ajout des bananes ou des bleuets comme nappage aidera. Si vous utilisez le sirop, optez pour le sirop 100% d`érable pur et non la substance dérivée de faux sirop de maïs à haute teneur en fructose.

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Frites

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Les pommes de terre sont des légumes. Qu`est-ce qu`un frite français, mais un légume chauffé avec un peu d`huile? Désolé de faire éclater votre bulle, mais beaucoup de nutriments et de fibres dans un Spud est contenu dans la peau. La peau, dans la plupart des cas, est enlevé lors de frites. Oh, et puis il y a la graisse. La valeur d`une pomme de terre frites a beaucoup plus de surface que la pomme de terre elle-même, qui leur permet de vous imprégner de l`abondance de la graisse. C`est pourquoi un ordre moyen de frites a 365 calories alors qu`une seule pomme de terre cuite moyenne a 161 calories.

Mangez ceci: frites de patates douces sera votre nouveau meilleur ami pour vos envies de frites! Tu ne vas pas faire frire arroser un peu eux-huile d`olive sur eux et de les jeter dans le four. Cela permettra de réduire la teneur en matières grasses et vous aurez également une dose de fibres et de vitamine A. Les patates douces sont aussi sur notre liste de 32 aliments que l`option Désactiver l`hormone de stress qui est faire grossir!

21

Crème glacée

Le fait est que la crème glacée doit avoir 10 pour cent de matières grasses du lait à même être appelée glace CRÈME certaines variétés ayant jusqu`à 16 pour cent. La graisse du lait est en grande partie le cholestérol, qui est une graisse saturée. Lorsque votre taux de cholestérol sanguin est trop élevé, il peut construire comme plaque, un dépôt gras dans les artères qui interfère avec la circulation sanguine et augmente votre risque de maladie cardiaque et d`AVC. La crème glacée est également riche en sucre, ce qui en fait la majorité de sa teneur en glucides. même un "innocent" tasse de crème glacée à la vanille emballe encore 267 calories, 32 grammes de glucides et 14 grammes de matières grasses. Vous aurez une petite dose de calcium, mais la crème glacée ne vaut jamais les calories à moins que c`est un régal une fois en un bleu lune pour vos papilles.

Mangez ceci: Sorbet. Il est fabriqué à partir de jus de fruits et du sirop, donc il y a beaucoup de sucre dans ce traitement liés à la crème glacée. Et bien qu`il ne soit pas la protéine et de calcium offert par son cousin, à base de lait, il est faible en calories et sans gras.

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Onion Rings

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L`anneau d`oignon est un excellent exemple de la façon dont tout ce qui est bien dans un légume peut être radiée. Certains disent qu`ils sont encore pires que des frites parce que les anneaux d`oignon ont plus de calories, de matières grasses plus saturées, plus de sucre et moins de potassium.

Mange ceci: Une portion de 3 onces de calamars frits, une bague d`oignon délicieux lookalike contient environ 150 calories, 15 grammes de protéines, 6 grammes de matières grasses et de 6 grammes de glucides. En outre, il a beaucoup de vitamines B et zinc. Mieux encore est si vous pouvez faire à la place calamars grillés! En parlant de plats de restaurant, ne manquez pas notre article viral, frappé qui révèle Le # 1 Menu à 40 Pire Option Restaurants populaires!