Top 5 exercices sans équipement pour la maison, le bureau, ou en déplacement

Contenu

• Top 5 exercices no-équipement pour effectuer à la maison, le bureau ou sur la route
• # 5. cobra
• # 4. madriers
• # 3. squats
• # 2. des pompes
• #1. fentes
• The bottom line

Restez en forme à la maison ou au bureau en utilisant ces cinq exercices No-équipement

Êtes-vous l`un des nombreux qui veulent se mettre en forme ou au moins maintenir votre niveau de condition physique, mais l`impression que vous venez de ne semblent jamais avoir assez de temps pour l`exercice? Pas plus d`excuses!

Voici cinq puissants exercices de poids corporel que vous pouvez effectuer à peu près anywhere.Whether vous êtes à la maison, au bureau ou sur la route, prenez quelques minutes de votre journée et d`utiliser ces exercices.

Si vous voulez renforcer votre noyau, maintenir un dos sans douleur, construire le muscle et brûler des calories dans le processus, ces cinq aucun équipement requis exercices sont un excellent endroit pour commencer.

Alors sans plus tarder, voici cinq exercices sans équipement impressionnant pour effectuer partout. Prendre plaisir!

Top 5 exercices No-équipement pour effectuer à la maison, le bureau ou sur la route

# 5. Cobra

Pourquoi le Cobra est l`un des 5 meilleurs exercices No-équipement pour effectuer à la maison ou au bureau

Si vous exercez à la maison il y a une bonne chance que vous passerez aussi beaucoup de temps.

Si vous passez du temps à la maison qui signifie généralement des périodes prolongées de séance. Assis pendant de longues périodes de temps peut conduire à des déséquilibres musculaires, surtout quand vous êtes à un bureau d`ordinateur.

Le cobra consiste à renforcer les sujets muscles chroniquement faibles qui sont problématiques pour les personnes sédentaires et les employés de bureau.

Le cobra contribue également à rallonger les muscles antagonistes dans votre deltoïdes poitrine et antérieure ainsi que renforcer le bas du dos et les fessiers. Effectuez cet exercice sur le terrain ou utiliser une boule comme indiqué dans la vidéo.

# 4. madriers

Pourquoi la planche est l`un des 5 meilleurs exercices No-équipement pour effectuer à la maison ou au bureau

La planche est un excellent exercice pour travailler à la maison ou au bureau pour de nombreuses raisons.

Tout d`abord, des exercices de planches travailler vos muscles du tronc profonds qui sont chroniquement faibles chez les personnes qui passent beaucoup de temps assis et même les amateurs de sport chevronnés qui négligent les muscles stabilisateurs de la colonne vertébrale profonde.

En second lieu, des exercices de planches sont très polyvalent et vous pouvez progresser la difficulté en utilisant des objets domestiques simples.

Toutes les versions de la planche sont parfaits pour renforcer votre cœur et la stabilisation de votre corps qui peut vous rendre plus efficace à tous les mouvements fonctionnels, sans parler de resserrer les muscles de votre section médiane.

Variations de madriers sans équipement

Planche de côté|partenaire Plank|Planche avec Abducteur|Dynamic Side Plank|Fentes fixes

# 3. squats

Pourquoi Squats sont l`un des 5 meilleurs exercices No-équipement pour effectuer à la maison ou au bureau

Beaucoup considèrent les squats comme le roi de tous les exercices. Vous n`avez pas besoin de tonnes de poids pour obtenir un entraînement efficace de la jambe avec les squats.

Squats renforcer certains des plus grands muscles de votre corps ainsi que pour aider à améliorer votre équilibre et la coordination.

Travailler les grands groupes musculaires de votre corps est le plus important pour accélérer votre métabolisme, donc la prochaine fois que vous obtenez sur le sol pour faire quelques craquements, vous devez réaliser que les squats sont beaucoup plus efficaces pour vous aider à brûler les graisses de tout votre corps.

Vous pouvez effectuer des squats pour augmenter la difficulté si le squat norme devient trop facile à la maison avec beaucoup d`objets ménagers.

Variations de Squats sans équipement

Haltère Step Ups | sauts squat | De Split bulgare Squats | Une jambe Squats| Une jambe de soutien Squats

# 2. Des pompes

Pourquoi Push-ups sont l`un des 5 meilleurs exercices No-équipement pour effectuer à la maison ou au bureau

Des pompes travailler le grand groupe de muscles de votre poitrine, antérieure deltoïdes et triceps.

Si elles sont effectuées correctement push-ups sont aussi énorme exercice de base.

Probablement la meilleure partie de push-ups est que vous pouvez les exécuter partout avec de légères modifications pour augmenter ou diminuer la difficulté.

Push-ups sont grands pour alterner avec des exercices du bas du corps tels que les squats fentes et des exercices de base tels que la planche à créer un entraînement qui ciblera plusieurs groupes musculaires.

Les variations de Push-ups sans équipement

Push-ups w / Rotation|Clapping Push-ups|Push-ups Staggered|Mur Handstand Push-Ups

#1. fentes

Pourquoi Fentes sont l`un des 5 meilleurs exercices No-équipement pour effectuer à la maison ou au bureau

Fentes sont l`un des exercices meilleurs avec ou sans équipement.

Fentes vous permettent de travailler tout votre corps inférieur et si vous les effectuez correctement vos fessiers qui sont le plus grand muscle dans votre corps.

Le renforcement du glutes est important parce que si vous vous asseyez sur eux toute la journée, vos muscles s`atrophie et conduira à des problèmes de posture qui va ralentir votre progression.

Fentes sont très polyvalents. Il y a plusieurs façons simples de modifier les mouvements brusques pour vous aider à travailler vos jambes complètement pendant que vous augmentez votre métabolisme.

Vous n`avez pas besoin d`équipement sophistiqué pour travailler vos jambes à l`extrême. Soit utiliser aucun élément d`équipement ou à usage domestique et d`obtenir des séances d`entraînement énormes avec toutes les variations fabuleuses de mouvements brusques.

Variations de Fentes sans équipement

Stationnaire Lunge Sauts|4x mouvements brusques|Repousser Fentes|Inner Outer Cuisse Fentes

The Bottom Line

Bien que ces cinq exercices ne sont évidemment pas les seuls exercices que vous pouvez utiliser à votre avantage à peu près partout et à tout moment au cours de la journée, ils sont cinq puissants que je recommande fortement que vous ajoutez à votre arsenal. En fait, jeter dans quelques exercices du haut du corps et vous avez vous-même un peu d`entraînement puissant sur vos mains.

Des exercices comme beaucoup d`entre eux qui utilisent vos grands groupes musculaires non seulement améliorer la définition musculaire, ils brûlent une tonne de calories pour brûler la graisse améliorée. Ces cinq toucher de nombreux grands grands groupes musculaires dans votre corps, y compris le dos, la poitrine et les fessiers puissants. la force de base et de la stabilisation est également couverte de ces cinq et qui est un must si vous voulez garder votre corps en général solide et alignement optimal.

En plus de calories à brûler la construction de la force potentielle et pure, ces exercices vous aideront à améliorer votre posture si régulièrement effectué. Une mauvaise posture est quelque chose qui afflige beaucoup d`entre nous grâce à notre style de vie numérique moderne et souvent sédentaire.

épaules arrondies et une marque de question de retour sont non seulement moins souhaitable esthétiquement (pensez Quasimodo!), une mauvaise posture (aka., les déséquilibres musculaires) vous un impact négatif à long terme, dans une grande manière si rien est fait pour maintenir votre corps d`alignement naturel.

Mais maintenant, vous avez aucune excuse pour ne pas tenir un peu d`exercice dans votre horaire chargé. Alors qu`est-ce que tu attends