23 Aliments gens heureux mangent

Comme la science aurait-il, cette enfance alimentation fast-food, avec tous ces produits chimiques transformés et presque pas de nutriments, était débarrassant bien-être de mon corps de la chimie. En fait, manger les mauvais aliments peut ajouter du stress et de l`anxiété tout en nous faisant léthargique et grognon. Un régime qui prive notre cerveau de bien nécessaire "content" nutriments doesn`t bande juste loin nos sourires il nous fait aussi de la graisse, ce qui alimente un cycle de malheur sans fin de manger parce que vous vous sentez mal et se sentir mal parce que manger mal `re.

Un moyen-s `sans drogue pour stimuler vos esprits et réduire votre ventre, quel que soit votre âge: la nourriture du cerveau. Oui, nourrir votre cerveau avec les bons nutriments trouvés dans ces aliments est tout ce que vous devez faire pour améliorer votre humeur, stimuler votre énergie, et de garder vos mains sur les sacs à puce. It `ce que les gens mangent heureux et je pense que c`est en une foule qui nous fait tous sentir assez bien. Pour garder les bonnes vibes allant de votre assiette à votre corps, assurez-vous de savoir ce 5 Best-Ever Foods pour Abs-garanti!

Les haricots sont un aliment riche en magnésium qui aide à stimuler l`hormone du bonheur, la sérotonine et diminuer ce sentiment I-feel-soi-ballonnement et teneur en matières grasses, aussi. Comme si c`est en pas assez, ces petits mais les gars puissants sont riches en antioxydants et chargé avec d`autres bons pour vous nutriments comme le fer, la fibre, le cuivre, le zinc et le potassium.

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Doublez votre bonheur avec une recette de brownie de haricots en bonne santé! Mélanger 15 onces de haricots noirs et une tasse d`eau dans un mélangeur. Mélanger avec un ensemble de mélange de brownie organique et combiner jusqu`à consistance lisse. Cuire dans un plat de cuisson graissée pendant 25 minutes à 350 degrés F.

L`un des meilleurs choix de poissons pour le contenu et le sentiment stimuler la perte de poids, un morceau cuit à la vapeur de flétan a une quantité impressionnante de protéines et influence votre taux de sérotonine. It `s également classé comme l`un des aliments les plus remplissage, selon l`indice des aliments Satiety communs, une étude australienne publiée dans le European Journal of Clinical Nutrition. La morale de l`histoire? Buste d`une humeur HANGRY avec un peu de flétan.

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Tous les poissons blancs sont créés égaux. flétans est ne pas juste comme tilapia, que vous devriez éviter.

Lorsque vos hormones sont partout (PMS, stress au travail, peu importe), vous liquidez des aliments riches en glucides soif parce qu`ils aident le confort de votre montagnes russes hormonal. Mais les cookies vous font presque gagné le `t aussi heureux (ou mince) comme un glucide complexe comme pain de grains entiers.

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Nous aimons Ezekiel 4: 9 cannelle Raisin germés Pain de grains entiers, car les raisins secs offrent une douceur naturelle à votre nip envie de sucre dans l`œuf tandis que la vitamine B6 et les grains entiers riches en manganèse aider à stimuler votre humeur. Toast une tranche comme collation d`humeur stimulant en milieu de matinée.

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It `s difficile de battre la betterave incroyable. Betteraves contient bétaïne (Sons droit ...), qui prend en charge la production de sérotonine dans le cerveau. Betteraves ont également une dose puissante d`acide folique en eux, ce qui stabilise la santé émotionnelle et mentale.

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Betteraves sont sur notre liste de 40 poids meilleur jamais perte superaliments en raison des puissants nitrates en eux.

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Oui phycoculture, comme dans votre sushi ou sur le côté comme une salade est emballé avec de l`iode lutte contre la dépression, ce qui peut être plus difficile à trouver dans les aliments. L`iode est essentiel pour votre thyroïde fonctionne correctement, ce qui influence votre énergie, le poids, et même vos fonctions cérébrales.

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collations à base d`algues séchées sont idéales pour grignotant sur la course, et leur haute saveur, profil à faible teneur en calories se range dans toutes perte de poids plan.

Maintenant que s `hiver, votre rythme circadien peut être jeté hors de la diminution de (naturelle) la lumière, ce qui rend plus difficile de dormir la nuit et rester au-dessus de votre jeu pendant la journée. La recherche montre que le thé à la camomille apporte non seulement un meilleur sommeil, mais améliore votre fonctionnement cognitif au cours de la journée, aussi.

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Nous aimons tellement le thé, nous l`avons fait partie de notre best-seller de perte de poids plan, le 7 jours plat ventre thé Cleanse!

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baies de couleur foncée conduisent à la perte de poids, ce qui diminue la formation de cellules adipeuses jusqu`à 73% -Que seule permettra d`améliorer votre humeur. Mais les baies portent aussi de fortes doses de vitamine C. Trop peu C-possible quand hunkering `re vers le bas sur les aliments de confort et ne bénéficiant d`une prime d`été de tomates, les poivrons et les fruits salades peuvent conduire à la fatigue, la dépression, la faible motivation , et le sentiment général que ballottement autour de vous `re bottes de neige mouillée 24/7.

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Évitez l`imposteur « jus » -V8 Splash est un jus et de puissance pathétique jusqu`à 10 pour cent avec R.W. Knudsen Juste Blueberry. Ajouter un verre le matin.

L`huile de canola est l`une des sources les moins chères de gras oméga-3 et l`un des plus faciles à intégrer dans votre alimentation. Lorsqu`ils sont consommés, ces graisses se concentrent dans votre cerveau et aident à améliorer votre humeur.

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Faire une vinaigrette à l`huile de canola ou d`utiliser un peu pour faire sauter les légumes.

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Les œufs sont chargés avec des acides gras oméga-3 favorisant l`humeur, le zinc, les vitamines B, et l`iodure, et parce que ils sont en train riche en protéines, vous gardent aussi ils `ll plein et plein d`énergie longtemps après que vous les mangez. Besoin d`une autre raison de casser quelques obus dans la matinée? Une étude réalisée en 2008 dans le Journal international de l`obésité a constaté que les gens qui ont mangé deux oeufs pour le petit déjeuner ont perdu du poids beaucoup plus que ceux qui ont mangé un bagel.

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Don`t acheter en supermarché réclamations œufs non réglementés comme « oméga-3 enrichi » ou « sans portée ». Si vous recherchez des œufs les plus naturels, a frappé un agriculteur local. Et pour plus de façons de vous assurer que vous n `obtenir pris par le mal du marketing alimentaire, lire ces 24 mythes Busted nutrition!

Pourquoi le rouge? Tous les poivrons `t même? En fait, les poivrons, qui cloche rouge ont été autorisés à mûrir sur la vigne et non cueillies encore vert obtiennent des résultats nettement en nutriments plus élevés que leurs sous-développés frères soit plus du double de la vitamine C et jusqu`à 8 fois plus de vitamine A. En une récente étude de la densité nutritive, les chercheurs de l`Université William Paterson classé poivrons rouges comme au deuxième rang pour les légumes-feuilles comme des légumes les plus puissants. La concentration de vitamines supérieure contribue à améliorer votre humeur directement, ainsi que de stimuler votre système immunitaire et réduire les symptômes du rhume.

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Sauté de ou rôtir si `re pas avec eux grignotant cru pour tirer le meilleur de leurs vitamines et de nutriments. Et cliquez ici pour voir pourquoi les poivrons sont l`un des Top 50 aliments pour son Sex Drive!

Noix de coco est plein à craquer de triglycérides à chaîne moyenne, les graisses qui maintiennent votre meilleur cerveau sain et carburant humeurs. Et bien que la noix de coco se trouve couramment dans les desserts riches en calories, vous n`avez pas à des choses (et shouldn) votre visage avec votre macaron pour obtenir correctif.

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Essayez de lancer quelques copeaux de noix de coco non sucré dans votre farine d`avoine ou de yogourt, ou jeter un peu dans votre prochain smoothie pour un coup de pouce de la saveur qui vous garder le sourire et maigre.

Il s`avère chocolate`s goût délicieux la seule raison n `il vous fait sentir si chaud et floue. Le traitement de cacao vous donne également un coup de pouce instantané de l`humeur et la concentration et améliore le flux sanguin vers votre cerveau, vous aidant à se sentir plus dynamique et plein d`énergie. Mais désolé, barres Snickers n `nombre. Le cacao est l`ingrédient du chocolat qui fait votre corps bon, si pur chocolat noir est votre meilleur choix si vous voulez que les avantages d`optimisation de l`humeur moins la graisse du ventre supplémentaire.

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Don`t exagérer: Une étude récente publiée dans le Journal of Psychopharmacology a constaté que quelques onces de chocolat noir par jour est tout ce que vous devez récolter les bénéfices. Choisissez ceux-ci 20 Les meilleurs chocolats pour la perte de poids classés!

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Les graines de citrouille sont comme des pépites croustillantes peu de Prozac Helper. Ils sont en train l`une des meilleures sources alimentaires d`un acide aminé appelé tryptophane, ce qui contribue à la production de sérotonine dans le cerveau. Antidépresseurs aident le cerveau à faire circuler la sérotonine, donc si `re les prendre maintenant, ces petites citrouilles pick-me-ups peuvent les rendre encore plus efficaces.

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les pimenter et de les échanger en maintenant des collations comme Chex Mix, qui est faite à partir de blé, de maïs, et l`huile végétale, qui sont tous riches en acides gras oméga-6. Une étude a révélé que les personnes qui consommaient le plus d`acides gras oméga-6 ont deux fois le risque d`être déprimé.

Les moules sont chargés avec certains des plus hauts niveaux naturels de la vitamine B12 sur la planète un élément nutritif que la plupart d`entre nous manquent. Alors What`s B12`s astuce économie d`humeur? Il aide à isoler les cellules du cerveau, en gardant votre cerveau forte que vous vieillissez. Contiennent aussi les moules oligo-éléments zinc, l`iode et le sélénium, qui maintiennent votre thyroïde l`humeur de régulation sur la bonne voie. Un autre avantage? Les moules sont riches en protéines et faible en gras et en calories, ce qui les rend l`un des plus sains, la plupart des options de fruits de mer riches en nutriments vous trouverez toujours.

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Pour les moules qui sont bonnes pour votre corps et de l`environnement, recherchez-élevage non sauvages-options soulevées dans le bon ol` Etats-Unis.

Ce vert feuillu est riche en magnésium un élément nutritif essentiel pour les réactions biochimiques dans le cerveau qui augmentent votre niveau d`énergie. Une étude réalisée en 2009 dans le Australie et Nouvelle-Zélande Journal of Psychiatry a également constaté que la consommation de magnésium plus élevée a été associée à des scores de dépression inférieurs. Et blettes la seule façon n `pour obtenir votre frappe magnésium.

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Le soja contient aussi une bonne dose de nutriments favorisant l`énergie, tout comme ces délicieux incroyablement Les 20 meilleurs superaliments You`ve jamais entendu parler!

pommes de terre bleues un supermarché commun `t trouver, mais ils sont en train dignes d`intérêt pour votre prochain voyage au marché de Farmer`s. spuds bleu obtenir leur couleur de anthocyanines, des antioxydants puissants qui offrent des avantages neuroprotecteurs comme le renforcement de la mémoire à court terme et de réduire l`inflammation tuant l`humeur. Leurs peaux sont également chargées avec de l`iode, un élément nutritif essentiel qui aide à réguler votre thyroïde.

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D`autres impressionnants aliments riches en anthocyanes: les baies, les aubergines et les haricots noirs.

Les animaux élevés sur les pâturages d`herbe offrent des niveaux beaucoup plus élevés d`acide linoléique conjugué en bonne santé (ou CLA), un « heureux » gras qui combat les hormones du stress et explosions graisse du ventre. bœuf nourri à l`herbe a aussi un compteur de graisse globale inférieure et contient des niveaux élevés d`acides gras oméga-3 sains pour le cœur par rapport à la viande bovine de céréales fourragères. Une autre grande option embouche: agneau. It `s fer emballé avec, un élément vital des éléments nutritifs pour une humeur stable (les zones du cerveau liées à l`humeur et de la mémoire contiennent les plus fortes concentrations en fer).

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Ils sont cinq Les meilleurs morceaux de viande à surveiller lors de l`achat de votre viande.

Ce choix de produits laitiers est emballé avec plus de calcium que dans le lait recueilli vous trouvez ou yogourt régulier, ce qui est de bonnes nouvelles pour votre humeur. Le calcium donne à votre corps le « Go! » commande, alertant votre cerveau pour libérer de bien-neurotransmetteurs. En conséquence, l`apport insuffisant de calcium peut conduire à l`anxiété, la dépression, l`irritabilité, troubles de la mémoire et de la pensée lente. yaourt grec contient aussi plus de protéines que le yogourt régulier, ce qui en fait une collation séjour-mince formidable.

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Notre choix grec yogourt: Total 2% Fage, qui emballe un 10 grammes impressionnante de protéines par portion. Et cliquez ici pour la liste essentielle Les meilleures marques de yogourt à manger pour perdre du poids!

Pour plus de 100 crémeuses, délicieuses recettes de perte de poids, cliquez ici pour Zéro smoothies du ventre!

Votre mère était à quelque chose quand elle a fait que vous avez terminé ces lances vert à la table du dîner. Ce légume est l`une des sources à base de plantes supérieures du tryptophane, qui sert de base à la création de la sérotonine et un des principaux neurotransmetteurs brain`s de régulation de l`humeur. L`asperge possède également des niveaux élevés de l`acide folique, un élément nutritif qui peut lutter contre la dépression (recherche montre que jusqu`à 50 pour cent des personnes souffrant de dépression souffrent de faibles niveaux d`acide folique).

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D`autres sources formidables de tryptophane: dinde, le thon et les œufs.

Le miel, contrairement au sucre de table, est emballé avec des composés bénéfiques comme la quercétine et kaempférol qui réduisent l`inflammation, garder votre cerveau en bonne santé et la dépression Warding. Le miel a également un impact moins important sur votre taux de sucre sanguin que le sucre ordinaire, donc il gagné le `t envoyer votre corps en mode de stockage de graisse la façon dont la substance blanche peut.

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Essayez d`ajouter un peu de miel à votre thé l`après-midi ou un bol de flocons d`avoine du matin, mais n `aller overboard- le doux nectar a 17 g de sucre et 64 calories par cuillère à soupe, donc trop de miel peut vous faire lourd, plutôt que de plaisir. miel paire avec ces Les aliments à brûler les graisses à mettre dans votre avoine!

Les tomates sont une excellente source de lycopène, un antioxydant qui protège votre cerveau et combat l`inflammation causant la dépression. Et parce que le lycopène vit dans la peau des tomates, obtenir plus de `ll les choses si vous jetez une poignée de tomates cerises dans votre prochaine salade au lieu de saucissonnage une tomate pleine grandeur. Ou en profiter sur leur propre avec un peu d`huile d`olive, qui a été montré pour augmenter l`absorption du lycopène.

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Essayez d`aller bio autant que possible: Des chercheurs de l`Université de Californie-Davis a constaté que les tomates biologiques ont des niveaux plus élevés de lycopène.

huile d`olive extra vierge peut augmenter les taux sanguins de sérotonine hormone de bien-être, qui est également associée à la satiété. Traduction: L`utilisation de cette huile sur d`autres matières grasses moins saines comme le beurre et le saindoux signifie moins Flubber est susceptible d`être stocké sur votre cadre. Découvrez ce que le reste de toujours garder stocké dans votre cuisine avec ces 40 choses en santé Cooks Ayez toujours en main.

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Cher extra-vierge, avec sa saveur robuste, doit être enregistré pour assaisonner les salades, les légumes et les plats cuisinés. Pour la cuisson, l`huile d`olive ordinaire ou légère est suffisante.

une carence en fer problème de nombreuses femmes-peut saper votre énergie. « La carence en fer est fréquente et peut entraîner des sentiments d`épuisement, la faiblesse et l`irritabilité, » dit Cassie Bjork, RD, LD. Bjork dit remédier à la situation exige une approche à deux volets:. « Si vous pensez que votre régime alimentaire manque de fer, se concentrer sur manger plus d`épinards, la viande rouge d`embouche, et le foie, tous les aliments riches en nutriments Ensuite, assurez-vous que votre corps peut utiliser le fer, » dit-elle. « La consommation de yogourt probiotique riches, les poissons gras et un supplément de L-glutamine peut améliorer la santé intestinale et aider votre corps à absorber le fer plus efficacement », explique Bjork.

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Certains aliments sont plus puissants ensemble que seuls. Saviez-vous que manger mandarine avec votre salade d`épinards est une brillante car la tangerine aide votre corps à absorber le fer de les épinards? Maintenant tu fais.

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