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Les meilleurs inférieurs conseils d`entraînement ab et exercices clés

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Exercices clés Basse Ab Conseils d`entraînement pour un maximum de définition

la définition musculaire dans le bas est un abdominals signe que quelqu`un est vraiment en forme. Beaucoup de gens recherchent la meilleure séance d`entraînement ab inférieur car il est une zone de problème commun. Même les gens que la plupart des autres considèrent maigres ont souvent le désir de tonifier ou réduire la circonférence de leurs abdominaux inférieurs.

Atteindre ce niveau de définition sera bien sûr besoin d`un certain régime sérieux, exercice cardio-vasculaire, et au minimum, les meilleurs conseils d`entraînement ab plus bas et des exercices détaillés ici.

Dans cet article, je vais vous montrer ce que vous avez besoin de savoir pour parvenir à une plus forte, plus serré région abdominale, cependant, l`exercice seul ne vous donnera pas un super déchiré 6pack alors assurez-vous de vérifier également l`un de nos nombreux articles sur l`alimentation et la nutrition. Si vous cherchez à obtenir les résultats que vous désirez, l`alimentation est sans aucun doute la clé principale du succès. Si votre alimentation est en échec, les conseils et les exercices couverts ici vous aideront à atteindre vos objectifs!

Aller aux Vidéos Basse abdominale exercice ou continuer à lire pour en savoir plus.

Avant de vous attaquer les meilleures recommander des exercices d`entraînement ab plus bas, je vous apprenez très une anatomie abdominale de base et pourquoi réduire la graisse dans la région abdominale inférieure va être difficile pour beaucoup d`entre vous.

Notions de base Anatomie abdominale

La première chose que vous devez savoir est que vos abdominaux inférieurs ne sont pas un muscle individuel. Les abdominaux inférieurs ne sont que la partie inférieure du ou rectus abdominis abdominals.

Si vous ne l`avez pas encore visité la meilleurs exercices abs la page, vous devez le faire. Il nous couvrons l`anatomie abdominale de base en détail et que nous vous proposons des exercices abdominaux plus efficaces pour vous aider à atteindre vos objectifs.

Vous découvrirez sur la route de 6Pack succès que la compréhension de l`anatomie des muscles abdominaux vous aidera à mieux comprendre et, finalement, optimiser vos séances d`entraînement ab.

Voici quelques raisons courantes pour lesquelles il est difficile de réduire le bombement dans le bas Abs

  1. Votre corps aime à stocker la graisse dans la région abdominale inférieure. En raison du stockage supplémentaire de graisse, il faudra plus de temps à remarquer la perte de graisse dans ce domaine. Cela peut faire des ravages psychologiquement car il semble que vous n`obtenez des résultats rapides.
  2. l`alignement postural peut avoir une incidence négative sur l`apparence de la région abdominale inférieure, ce qui fait penser que si vous avez une bosse abdominale inférieure, même si vous avez peu de graisse corporelle. Par conséquent, vous devez vous assurer que vous avez la posture optimale du bassin pour éviter cela.
  3. En raison de la génétique, certaines personnes auront une définition de vision plus de difficulté dans la région abdominale inférieure. Pour obtenir les résultats que vous désirez, vous devez avoir très peu de graisse corporelle. Ainsi, alors que la génétique peut faire parvenir à faible teneur en gras corporel plus difficile, il est probable que vous pouvez atteindre vos objectifs grâce à une bonne alimentation et l`exercice régulier.
  4. Une autre raison principale pour laquelle la réduction de la bosse dans la région abdominale inférieure est difficile pour la plupart, est la sous-évaluation de l`alimentation et de la nutrition. Comme je l`ai mentionné plus tôt, une bonne alimentation et la nutrition est un must si vous cherchez à tonifier le bas ventre.

Maintenant que nous avons tout ce couvert, nous allons jeter un coup d`oeil au meilleur bas des conseils d`entraînement ab et des vidéos d`exercice abs.

Plus important abdominale basse Informations: Conseils d`entraînement abdominale et Posture Roadblocks

La baisse des séances d`entraînement ab utiliser des exercices pour les abdominaux et le noyau. Comme mentionné précédemment, votre région ab inférieure est la suite de votre abs supérieur. Effectuer des exercices ab seulement inférieurs qui tentent d`isoler vos abdominaux inférieurs pourrait effectivement être plus dangereux que de bien.

Si vous voulez vraiment obtenir une séance d`entraînement abdominale complète, vous devriez vérifier 100 exercices abdominaux. Mais avant de vous faire, lisez la suite pour tout savoir sur l`importance de la bonne posture.

Si vous avez des problèmes Posture et / ou effectuer des exercices abdominaux de manière incorrecte, vous blessures du risque et peut augmenter le risque de futurs problèmes de dos

Les problèmes de dos se posent souvent des muscles fléchisseurs de la hanche serrés (muscles qui soulèvent votre genou). Serrés fléchisseurs de la hanche sont un problème fréquent chez l`adulte sédentaire et sont la cause de problèmes de posture multiples, ce qui entraîne souvent des douleurs au bas du dos. Serrés fléchisseurs de la hanche causeront également votre bas-ventre pour faire saillie encore plus loin, qui, non seulement causer vos abdos à regarder comme ils ont plus de graisse que ce qu`ils font réellement, mais permettra également d`augmenter vos chances d`obtenir une blessure.

Assurez-vous de consulter notre article sur problèmes de posture pour apprendre tout ce que vous avez besoin de connaître des déséquilibres musculaires. Si vous avez des problèmes posturaux, il est conseillé de travailler sur eux le risque de blessure est plus élevé, surtout si vous effectuez correctement de base et des exercices abdominaux.



Si ou lorsque votre posture est en ordre, assurez-vous de garder votre coeur dessiné dans des résultats optimaux lors de l`exécution de la meilleure séance d`entraînement ab inférieur, comme cela est expliqué dans le meilleurs exercices de base page.

Le meilleur Lower Ab Workout pour vous dépend de votre type de corps

Tout en effectuant des exercices dans le but de cibler vos abdominaux inférieurs, votre type de corps déterminera qui exerce à utiliser et combien de répétitions à effectuer. Si vous avez antérieure et l`inclinaison du bassin lordose lombaire (photo ci-dessus), vous devez garder votre dos de cambrant pendant tous les exercices abdominaux inférieurs.

Pour ce faire, vous devez garder votre cœur en tirer bien, ce qui signifie que votre nombril doit être établi dans la mesure du possible à votre colonne vertébrale. Vous devez également garder vos fessiers contractés tout le temps. Cela prendra les fléchisseurs de la hanche et de provoquer vous d`isoler vos abdominaux inférieurs.

Les personnes ayant plus longue durée, ou les jambes plus lourdes rencontreront aussi des problèmes avec des exercices ab inférieurs. Les plus grands et plus vos jambes sont, plus il sera difficile d`isoler vos abdominaux.

En utilisant le formulaire d`exercice approprié pour le Ab Meilleur bas séance d`entraînement est crucial

Ne jamais sacrifier la forme pour les répétitions supplémentaires. Si vous ne vous sentez pas les bons muscles fatigantes ou brûler, arrêter et se reposer. Si vos jambes sont fatigués, vous utilisez votre fléchisseurs de la hanche trop much.If c`est le cas, les étirements peuvent aider. Si vous ne pouvez pas l`isoler vos abdominaux, consultez la Ab exercice Vidéos page pour une série d`exercices ab utiles vidéos pédagogiques.

Meilleur Basse Ab Workout qui tente de Isoler les Abdominaux inférieurs

Remarque importante: Ce que vous devez à savoir sur les jeux et Répétitions Au cours de la séance d`entraînement Meilleur Basse Ab

Dans la plupart des situations, élaboration ne devrait pas être un exercice de comptage. Comme mentionné précédemment, la qualité est beaucoup plus importante que la quantité. exercices abdominaux obtiennent généralement de meilleurs résultats lorsque vous effectuez des jeux dans la gamme de représentant 20-30 +. Les exercices abdominaux diffèrent légèrement d`autres exercices en ce qui concerne séries et de répétitions. En effet, vos abdos sont de type I fibres musculaires. Cela signifie qu`ils sont très résistants à la fatigue, et à cause de cela, ont besoin d`un certain nombre de représentants supérieur par rapport à la plupart des autres muscles de votre corps.

Hanging levées de jambe

L`augmentation de la jambe de suspension peut être l`un des plus efficaces et plus forte intensité des exercices abdominaux inférieurs si elle est effectuée correctement. Augmenter les cuisses jusqu`à est droite mal l`exercice exécute. Pour effectuer correctement une jambe de suspension élevez vous devez croquer vos abdos. Le mouvement est le même que suspendu à une barre, sur une chaise abs.

Début: Accrocher de la chaise abs ou bar avec vos jambes légèrement fléchies et vos hanches fléchis à environ un angle de 20 degrés.

Commencez la Motion: Du point de départ, apportez vos genoux aussi haut que vous le pouvez vers votre poitrine ou le menton. Réduisez vos jambes lentement à la position initiale avec vos abdominaux contractés étroitement.

Modifications: Vous pouvez effectuer le mouvement avec vos jambes droites ou légèrement courbé. Si elle est effectuée correctement, il sera difficile de faire 20 répétitions.

Vous pouvez également tourner vos jambes en bas et levez vos genoux vers votre menton.

40s Big (Leg Rolls cercles)

Début: Allongez-vous sur le sol. Les débutants devraient s`asseoir sur vos mains pour assurer votre dos n`est pas cintrées.

Commencez le mouvement: Vous voulez lancer les deux jambes ensemble dans un mouvement contrôlé jusqu`à ce que vos pieds soient complètement étendues, et les mettre et en arrière autour. Effectuer des 10 rouleaux dans cette direction, avec la forme correcte et passer à la direction suivante sans repos.

La motion suivante va la direction opposée. À partir d`une position de genou plié, pousser vos pieds aussi loin de vous que vous pouvez à environ un angle de 45 degrés inférieur au sol sans toucher puis de nouveau vers votre corps. Après 10 plus garder vos pieds à l`angle de 45 degrés et commencer les prochaines motions.

Suivant tenir vos jambes à un angle de 45 degrés et effectuer 10 cercles dans le sens horaire et anti-horaire. Pour que cela soit vraiment un exercice de vos abdominaux inférieurs noyau doit être serré et le dos voûté pas pendant toute la durée de l`exercice.

Modifications: Si votre avancée ou ont des jambes légères, vous pouvez placer vos mains derrière votre tête. Si vous êtes une dynamo, vous pouvez mettre une boule de médecine entre vos pieds ou de l`utilisation des poids aux chevilles.

Virages latéraux

Début: Allongez-vous sur le sol avec vos pieds dans l`air au-dessus de vos hanches. Gardez vos jambes droites ou légèrement fléchis. Assurez-vous de garder vos jambes aussi près que possible le niveau de la hanche. Demandez à vos bras sur le côté avec vos paumes toucher le sol. Gardez à plat le bas du dos contre le sol pendant toute la durée du mouvement.

Commencez le mouvement: Gardez votre coeur dessiné très serré. Transformez vos jambes avec vos pieds ensemble sur le côté vers le sol. Assurez-vous que vos paumes sont encore en contact avec le sol. Lorsque vous atteignez soit le sol, ou vos mains commencent à venir sur le sol, changer les directions et tourner vos jambes vers le côté opposé.

Modifications: Vous pouvez utiliser une forme de résistance à augmenter la difficulté de la meilleure séance d`entraînement ab inférieur. Cela peut être un accompli avec une boule de médecine entre vos pieds, le poids de la cheville, ou vous pouvez tenir une balle de stabilité entre vos jambes. Une méthode avancée consiste à effectuer cette pendant un banc de presse, tout en maintenant une barre.

Ciseaux jambe

Début: Allongez-vous sur votre dos lever les deux pieds quelques pouces du sol. Vous pouvez vous asseoir sur vos mains pour assurer le bas du dos reste plat contre le sol et n`est pas voûté.

Commencez le mouvement: Gardez vos jambes complètement déployé ou légèrement courbé. La première motion pour déplacer vos jambes de haut en bas, en alternance dans un joli mouvement serré. Il devrait y avoir aucun mouvement au niveau des genoux. Rappelez-vous de toujours garder le bas du dos à plat contre le sol et votre coeur dessiné dans.

La deuxième motion que vous allez enlever (loin du corps), les deux jambes aussi loin que vous le pouvez. Dans un mouvement continu, les amener tout le chemin jusqu`à ce que l`on passe sur l`autre et répéter. Autre pied qui passe au-dessus de l`autre.

Modifications: Vous pouvez utiliser des poids aux chevilles pour augmenter la difficulté. Plus les pieds sont vers le sol la plus difficile cette partie de la meilleure séance d`entraînement ab inférieur est.

REMARQUE: Vous avez peut-être constaté qu`il est très difficile de faire tous les exercices ci-dessus sans sacrifier votre forme d`exercice parfait. Voilà pourquoi nous vous recommandons d`adopter un programme complet équilibré abdominale inférieure. Vous pouvez accomplir cela en faisant varier les types d`exercices abdominaux que vous faites.

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