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Top 5 des exercices abdominaux inférieurs sans poids

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Comment renforcer votre bas Abs sans poids

Les exercices abdominaux ont tendance à travailler à la fois les régions supérieure et inférieure de vos abdominaux, cependant, beaucoup des exercices communs pencher davantage vers le ciblage principalement vos abdominaux supérieurs. Ces exercices comprennent des craquements, des sit-ups, coups de pied à vélo, tours russes, etc. Vos muscles abdominaux inférieurs ont besoin de plus d`attention si vous souhaitez aplatir votre ventre et même ajouter la définition, et ils sont généralement considérés comme un élite entraînement de base. Vous bénéficiez non seulement de se concentrer sur vos abdominaux, mais aussi augmenter votre force de base et de l`endurance abdominale pour soutenir la formation des abdominaux supérieurs. Sound comme un bon plan pour vous? Ensuite, nous allons jeter un oeil à l`information abdominale inférieure et des séances d`entraînement qui ne nécessitent pas de poids ou de l`équipement - mais il est recommandé un tapis de yoga ou quelque chose de similaire à garder votre colonne vertébrale inférieure de creuser dans le plancher dur.

Avez-vous de cibler des régions abdominales spécifiques?

Non, vous ne fait pas nécessaire d`effectuer l`exercice des activités spécifiques visant à accroître la force et la définition de vos abdominaux supérieurs et inférieurs. Les exercices abdominaux, comme mentionné ci-dessus, sont capables de permettre la formation simultanée qui finira par produire des résultats. La même chose s`applique aux muscles comme vos biceps. Si vous vous entraînez avec des ascenseurs composés, le muscle biceps va croître à un rythme soutenu aussi bien. Cependant, isoler une zone musculaire de concentration diminue la quantité de temps nécessaire pour atteindre vos objectifs, et dans ce sens, il serait d`aplatir et de renforcer votre région inférieure de l`estomac. La quantité de temps qu`il diminue dépend de la personne, puisque nous avons tous différents types de corps.

L`autre avantage de renforcer vos muscles abdominaux

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Un autre avantage mentionné en matière de formation abdominale augmente la force du noyau de votre corps. Les gens ont tendance à aller de pair avec ce que disent les autres sur le « noyau dur », mais en vérité ont aucune idée de ce qu`ils veulent dire en réalité. Les muscles de base dans votre corps vous permettent de stabiliser essentiellement votre corps pour la formation et les activités quotidiennes. Les muscles inclus dans le noyau sont vos transversus abdominus (abs), le bassin, les obliques et le bas du dos muscles aussi bien. Ils sont la région de votre corps qui est délimité par la paroi abdominale, et constituent le noyau de votre corps. Maintenant, vous savez ce que quelqu`un parle quand on dit quelque chose comme « base des exercices de renforcement ».

Alors, qu`est-ce que votre cœur a à voir avec vous? Votre noyau de stabilisation est crucial non seulement à des fins de marche, mais pour vous permettant d`augmenter les performances de votre formation, car il garde votre corps en bonne position tout en effectuant des exercices tels que les squats et la presse banc. Sans la force de base, vous pouvez facilement tomber en panne vers le bas avec les poids et causer des blessures susceptibles de vous ou d`autres. Ceux dans leurs années plus tard bénéficient également du renforcement de base, car il aide à prévenir les blessures plus tard dans les zones communes telles que les hanches.

Nous allons procéder à la section suivante recouvrement exercices qui mettent l`accent sur vos abdominaux avec des muscles secondaires étant l`ABS supérieur, fléchisseurs de la hanche, et même l`intérieur des cuisses pour un des exercices aussi bien. Ils sont assez faciles à faire et ne nécessitent rien, mais votre corps, la concentration et la bonne technique. Vous choisissez le nombre de répétitions et de séries nécessaire puisque personne ne sait vraiment mieux que vous votre condition physique. Un excellent moyen pour un début bien, serait x3 ensembles pour 20 répétitions de chaque juste pour avoir une idée pour eux. Commencez lentement et obtenir le formulaire en premier lieu.

Mon Top 5 exercices pour renforcer vos recommandations inférieures Abs sans poids

# 1: V Craquements



V craquements sont où vous soulevez vos jambes et, ensemble, tout en tirant simultanément le haut du corps comme un craquement de toucher vos orteils. Votre corps forme essentiellement un « V » chaque représentant vous effectuez depuis vous mettre en pause vos jambes une fois qu`ils atteignent un angle de 45 degrés par rapport au sol. L`accent sur vos muscles abdominaux inférieurs et supérieurs est ce qui rend cet exercice vital pour ce type de formation, et la zone secondaire de mise au point est votre fléchisseurs de la hanche ainsi.

# 2: Rouleau Ups

Video: Abdominaux inférieurs. Elevation jambes

Cet exercice se concentre principalement sur seulement vos abdominaux, ce qui est différent des craquements précédents V qui ciblent à la fois avec un accent similaire. La façon dont ils sont faciles effectuées est en position couchée sur le dos, placez vos pieds ensemble et les laisser fermement sur le sol complètement étendu. Avec les bras tendus au-dessus de votre tête, levez votre corps sur le sol semblable à un sit-up, mais utilisez vos doigts pour tirer votre corps vers l`avant jusqu`à ce que vous touchez vos orteils. Vous remarquerez que vos fléchisseurs de la hanche doivent être serrés avec votre abs pour terminer l`exercice correctement, ce qui en fait un exercice de base élite à penser.

# 3: Être étendu Soulève la jambe

Continuons cette configuration d`entraînement avec la jambe soulève en position couchée sur le dos. Il suffit de prolonger vos jambes complètement et garder vos pieds ensemble. Placez vos paumes sous la partie la plus basse de vos fesses, et gardez votre dos fermement contre le sol. Pincez vos abdominaux inférieurs afin que vous puissiez soulever vos jambes jusqu`à ce qu`ils soient directement à la verticale du sol. Bas du dos vos jambes vers le bas et les arrêter avant de toucher le sol. Ces mouvements simples activent vos abdominaux et fléchisseurs de la hanche au cours des deux phases de l`exercice.

Ils préparent également physiquement votre corps pour être en mesure d`effectuer d`autres exercices tels que les squats avec une meilleure forme en raison du renforcement de base, et peut aider à augmenter votre force de la hanche pour ceux qui ont eu des blessures antérieures ou faire face à des blessures potentielles dues au vieillissement.

# 4: Bonjour Dolly

Cet exercice peu familier à la plupart est grande pour frapper les endroits difficiles à former les abdominaux inférieurs et l`intérieur des cuisses, plus ils sont très faciles à réaliser comme séance d`entraînement d`un débutant. L`armée utilise couramment ce matin pour l`entraînement physique ainsi que d`autres services. L`essentiel est qu`ils travaillent en matière de formation de votre cœur et aplatir votre estomac. Tout ce que vous faites est de se coucher sur le dos avec les jambes complètement étendues et les pieds ensemble. Placez les paumes des mains vers le bas juste au-dessous de vos fesses, et levez vos épaules à l`endroit où ils sont juste sur le sol. Soulevez vos talons environ 6 pouces du sol, et commencer à ouvrir et fermer vos jambes comme un livre.

# 5: Ciseaux

L`exercice de ciseaux est la séance d`entraînement d`un autre débutant qui est facile à mettre en œuvre dans une formation abdominale inférieure. Ils ciblent principalement vos abdominaux, mais l`ABS supérieur reçoit une belle brûlure aussi bien. Commencez couché sur le dos, les jambes complètement étendues, et les pieds ensemble. Placez les paumes des mains vers le bas juste au-dessous de vos fesses, et levez vos épaules juste à côté de la terre. talons de levage environ 6 pouces du sol, puis de levage de remplacement jusqu`à chaque pied et vers le bas simultanément. Le mouvement semble ressembler à l`ouverture et la fermeture des ciseaux.

The Bottom Line

Vous n`avez pas besoin d`équipement sophistiqué et une salle de fitness pour former vos muscles abdominaux inférieurs. Vous avez juste besoin de travail acharné, le dévouement et les exercices prévus pour commencer à aplatir votre estomac et augmenter votre force de base. Ajouter dans un peu plus exercices pour abdominaux supérieurs et en faire un tout autour de la routine de formation qui dure au moins 15 minutes. Intéressé par une formation de masse corporelle pour remplir votre régime d`exercice hebdomadaire? Vérifiez mon autre article couverture la formation de masse corporelle et voir si elle est pour vous.

Sur une autre note, aucun de ces avantages vont aider beaucoup à une mauvaise alimentation. Un très faible déficit calorique n`est pas le bon choix à faire en matière d`aplatir vos abdos et de renforcer le noyau. Manger des aliments sains qui sont riches en nutrition évite la nécessité de la famine, et jeter la malbouffe devrait être votre point de départ. Votre région abdominale est l`une des premières zones pour excès de sucres et de graisses pour aller, alors restez informés sur les techniques de nutrition et toujours maintenir un certain temps d`alimentation saine beaucoup d`eau potable.

N`oubliez pas de consulter votre médecin si vous avez eu des conditions médicales antérieures avant de se lancer dans des changements avec vos activités physiques. Étirez régulièrement pour éviter éventuellement des blessures graves et encourager la récupération musculaire pour enlever la douleur et la raideur dans votre corps.

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