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Les meilleurs exercices ab

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Les meilleurs Ab Exercices pour la force Tonus musculaire

ou définies Washboard abdominals sont souvent le couronnement d`un programme d`exercice, alors peut-être aussi la « problématique » la plus courante pour les deux sexes.

Malheureusement, pour la plupart, les meilleurs exercices ab seuls ne suffisent pas pour obtenir des résultats visibles. Cela ne veut pas dire que ces exercices abdominaux et des séances d`entraînement abs ne sont pas bénéfiques, comme ayant une aide forte abs dans de nombreux aspects de la santé et la forme physique.

Aller aux vidéos des meilleurs exercices abdominaux ou continuer à lire pour en savoir plus.

Maîtriser les meilleurs exercices Ab, d`abord apprendre quelques anatomie abdominale

Si vous voulez vraiment effectuer les exercices ab correctement et obtenir les meilleurs résultats, vous devez connaître les 6 principaux muscles de votre région abdominale. Pour savoir ce qu`ils font est également important. Vous devez vous sentir les muscles qui travaillent de savoir que vous effectuez l`exercice correctement.

Le terme « Abdominaux » fait référence à l`un des nombreux muscles

Les muscles la plupart des gens appellent communément l`est en réalité un abdominals groupe musculaire avec beaucoup de muscles. Le droit de l`abdomen est le muscle le plus externe. Sa principale fonction est de fléchir votre corps à la hanche. Il n`est pas le seul muscle abdominal. La transversale est abdominis plus profond que les abdomins rectus. Il est communément appelé le « noyau », comme il aide à mettre la pression sur la colonne vertébrale pour le maintenir en alignement et rendre votre partie centrale forte.

Vous avez également 2 jeux de muscles Oblique

Chaque côté a des muscles obliques externes et internes. Leur fonction principale est de faire tourner votre torse. Si vous faites tourner à votre gauche, votre oblique externe gauche et votre droite oblique font le travail. Si vous tournez à droite, votre oblique à droite et à gauche oblique interne font le travail.

Les obliques travaillent également avec la transversale abdominis pour aider à garder votre cœur serré en augmentant la pression autour de votre colonne vertébrale. On appelle cela la pression intra-abdominale. la pression intra-abdominale est très important pour garder votre colonne vertébrale en bonne santé ainsi que de garder votre taille serrée et les garnitures.

Les meilleurs exercices ab seront les exercices qui travaillent les muscles abdominaux plus. Vous pouvez approcher de trouver le meilleur exercice abs pour vous de différentes façons. Alors que certains exercices isoler le muscle spécifique que vous souhaitez cibler, d`autres exercices ne ciblent pas une zone spécifique, mais au lieu de recruter plus de muscles abdominaux ensemble.

Ab meilleurs exercices: Quel exercice fait travailler les muscles abdominaux plus?

Si vous cherchez à prendre l`approche de « tirer le meilleur pour votre argent » et de passer moins de temps à faire des exercices abdominaux, vous voudrez peut-être pas à faire des exercices ab classiques du tout! Quand vous pensez des exercices ab classiques, vous pensez des craquements et des sit-ups. Craquements et des sit-ups se concentrent sur la flexion de votre tronc à la hanche. Ils font peu pour la stabilisation de votre section médiane. Pour simplifier le sujet, exercices de base sont différents des exercices abdominaux classiques parce qu`ils se concentrent sur la stabilisation.

le meilleurs exercices de base recruter la plupart des muscles dans la région abdominale et stabiliser votre section médiane. Pour obtenir les meilleurs résultats pour votre corps, il est préférable d`effectuer une combinaison de stabilisation de base et des exercices abdominaux classiques. Si vous cherchez à travailler seulement le droit de l`abdomen, la plupart des exercices abdominaux feront un travail décent. Les meilleurs exercices sont ceux qui travaillent le muscle tout au long de différents plans de mouvement.

Pour faire les exercices Ab meilleur correctement, vous devez sentir la brûlure

Vous devez savoir comment contrôler et isoler les muscles abdominaux. Ce que cela signifie est bonne et due forme. La qualité doit toujours être plus importante que la quantité. Dans le pire des cas, d`effectuer le meilleur exercice abs mal peut faire plus de mal que de bien. Si vous effectuez correctement les exercices ab, vous pouvez également avoir une incidence négative sur la façon dont votre section médiane semble en provoquant une saillie de l`abdomen.

Les meilleurs Ab Exercices: Comment travailler votre bas Abdominaux

Beaucoup considèrent les abdominaux inférieurs d`être un mythe de remise en forme. En effet, il n`y a pas un muscle séparé appelé les abdominaux inférieurs. La partie inférieure de la rectus abdominis est généralement une zone de problème pour les gens non pas parce que le muscle est pas formé, mais à cause d`autres facteurs.

Croyez-le ou non, inférieure définition ab a probablement plus à voir avec votre alimentation. Ce n`est pas un hasard si une grande partie de votre système digestif repose où vos abdominaux inférieurs sont.

Même si vous êtes sur l`un des meilleur régime alimentaire, une mauvaise posture et les déséquilibres musculaires peuvent causer votre région abdominale inférieure à semble être hors de forme. Si vous pensez un exercice ab est pour vos abdominaux inférieurs, il pourrait en fait travailler les fléchisseurs de la hanche. Pour éviter les surmener fléchisseurs de la hanche, assurez-vous d`effectuer les exercices correctement. Vous voudrez aussi effectuer la meilleure séance d`entraînement ab inférieur pour les résultats les plus efficaces.

Les meilleurs Ab Exercices: Interprété sur le sol



Certains des meilleurs exercices ab ne nécessitent pas une ballon d`exercice ou machine abs. Exécution d`exercices abdominaux sur le sol est avantageux parce que les exercices au sol prennent moins de place et ne nécessitent pas mis en place le temps. Rappelez-vous, ces exercices ne peu ou rien à brûler les graisses de votre estomac. Si vous voulez voir vos abdos, vous devriez lire tout au sujet de la graisse corporelle et apprendre à brûler les graisses avec ou sans les meilleurs exercices ab.

V-Ups

V-ups ont quelques autres noms. crunch Pike est le nom le plus commun pour ces derniers. La chose la plus importante à retenir est d`arrêter si vous ressentez des maux de dos inhabituel.

Début: Allongez-vous sur le sol avec vos bras tendus au-dessus de votre tête. Vos jambes doivent être complètement déployée, mais légèrement fléchis.

Commencez le mouvement: En même temps, apportez vos jambes et les bras ensemble au-dessus de votre taille. Vos épaules devraient se détacher du sol et la seule partie du corps en contact avec le sol est votre bout. Vous pouvez vous balancer jusqu`à la première position, ou remonter lentement, ce qui est plus difficile. Vous devez vous assurer de tenir au sommet pour une fraction de seconde et de vous abaisser lentement à la position initiale.

Modifications: V-ups sont l`un des plus polyvalent des meilleurs exercices ab. Vous pouvez effectuer une jambe et le bras à la fois. Vous pouvez ajouter de la résistance, comme médecine-ball entre vos pieds ou les mains.

Soulève Toe

Début: Allongez-vous sur votre dos avec vos pieds en l`air. Vos pieds doivent être aussi directement vers le haut dans l`air que vous pouvez, de préférence en ligne avec vos hanches. Vos bras doivent être à vos côtés avec vos mains autour de vos hanches.

Commencez le mouvement: Pousser tout droit jusqu`au plafond et les abaisser lentement vos talons. Essayez de ne pas utiliser vos bras trop. Ne laissez pas vos jambes retourner sur votre tête.

Modifications: Une des meilleures modifications pour la pointe des pieds est l`augmentation des orteils de torsion. Pour effectuer cette action, il suffit de tourner vos pieds ou l`autre direction que vous soulevez et abaissez-vous.

Vous pouvez également ajouter de la résistance à vos chevilles par des poids aux chevilles. Une autre modification consiste à utiliser un cordon élastique ou d`un tube. Vous pouvez tenir dans vos mains, et l`enrouler autour de vos pieds. Tenez bien vos mains au sol, lorsque vous poussez vos pieds vers le plafond de la résistance se mettra en marche.

Manoeuvre à vélo

Certains disent que c`est le meilleur exercice ab parce que certaines études scientifiques ont déterminé que de tous les meilleurs exercices ab sur le sol la manœuvre de la bicyclette a recruté les fibres musculaires les plus abdominaux.

Départ: poser à plat sur le sol avec vos mains derrière votre tête. Mettre une jambe vers le haut à un angle de 90 degrés et étendre complètement l`autre jambe.

Commencez le mouvement: Levez les épaules du sol et tordre votre torse afin que l`opposé du coude au genou levé viennent vers l`autre. Gardez votre torse sur le sol tout le temps et les jambes de rechange. Quand un genou et le coude sont réunis, la jambe opposée devrait être complètement étendu et hors du sol.

Modifications: Vous pouvez faire du vélo sur une surface instable, comme une boule de Bosu pour augmenter la difficulté. La manœuvre de la bicyclette est l`un des meilleurs exercices ab à utiliser à la fin de votre routine d`abs de « burn out ».

Toe Touches

Toe touches sont un exercice ab simple mais efficace. Les fléchisseurs de la hanche sont les muscles qui soulèvent vos genoux. Ils peuvent également compenser les muscles abdominaux.

Si vous voulez isoler les abdominaux, vous devez travailler sur la prise des fléchisseurs de la hanche de l`équation. A la position de départ pour toucher les orteils, vos fléchisseurs de la hanche sont déjà en position fléchie, de sorte que vos abdos peuvent faire tout le travail. Voilà pourquoi toucher les orteils sont l`un des meilleurs exercices ab.

Départ: poser à plat sur le sol. Mettez vos pieds dans l`air et les maintenir vers le plafond le plus près au-dessus de vos hanches possible.

Commencez le mouvement: Atteignez vos mains et essayez de toucher vos orteils. Assurez-vous que vos épaules viennent du sol dans la mesure du possible d`obtenir une crise abdominale complète.

Modifications: Si des touches d`orteil ne sont pas assez difficile, vous pouvez maintenir un poids entre vos mains. Vous pouvez également atteindre vers un côté ou l`autre.

Craquements étage

Départ: poser à plat sur le sol. Demandez à vos mains derrière votre tête pour plus de résistance, ou à votre poitrine pour moins de résistance.

Vous pouvez avoir vos pieds dans l`air qui prend votre fléchisseurs de la hanche de l`équation afin que vos abdos peuvent contracter pleinement.

Le meilleur conseil pour redressements assis est de contracter vos fessiers (fesses) pendant que vous les faites. Les fléchisseurs de la hanche opposent à la glutes- Par conséquent, si vos fessiers sont contractés, les fléchisseurs de la hanche ne peuvent pas contracter.

Commencez le mouvement: Atteignez vos coudes vers le plafond. Vous devriez vous concentrer sur votre presser la cage thoracique vers vos hanches, ce qui est la contraction abdominale.

Modifications: Vous pouvez effectuer des craquements de passage pour impliquer vos obliques. Vous pouvez maintenir une plaque de poids, haltères ou d`une bande de résistance derrière votre tête pour faire la crise du sol plus difficile.

Sit-ups

Départ: poser à plat sur le dos. Pin vos pieds sous quelque chose. Vous pouvez également avoir un partenaire maintenez vos pieds.

Commencez le mouvement: Asseyez-vous, en soulevant vos coudes vers le plafond. Arrêtez-vous lorsque vos coudes atteignent leur point le plus haut.

Ne pas apporter vos coudes pour toucher vos genoux. Abaissez-vous sous le contrôle total.

Modifications: Vous pouvez avoir les bras croisés à votre poitrine pour la moindre résistance, derrière la résistance intermédiaire, ou maintenir un poids pour la résistance avancée.

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