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Allongé l`extension triceps Conseils d`exercice pour maximiser les résultats

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Le mensonge Extension des triceps

Les écrous et boulons de ce que vous devez savoir ...

  • En faisant de légères modifications à notre position, nous pouvons faire l`extension triceps couché un mouvement plus complet
  • Où nous positionner nos coudes par rapport à notre corps détermine que la tête (s) des triceps sont exposés aux plus tension

Skullcrushers, coupe-nez, couché extensions triceps, ou tout ce que vous voulez les appeler, sont l`un des rares exercices « pain et beurre » unique en commun visant à construire de grands, triceps-et avec raison fortes.

Cet exercice permet des charges relativement importantes à utiliser, et place chaque tête du triceps sous tension presque maximale d`une manière que peu d`autres exercices peuvent. Mais le mouvement lui-même est loin d`être complète, car elle ne permet pas le triceps à maximum allongé ou raccourci, du moins pas de la manière traditionnelle dans laquelle il est effectué.

Skullcrushers sont généralement effectuées couché sur le dos sur un banc plat avec les bras tendus, supportant le poids au-dessus des épaules. Le mouvement est initié par la flexion du coude et abaisser la barre vers la tête.

Toutefois, lorsqu`il est exécuté de cette manière, seules les têtes latérales et médial du triceps sont tendus de façon optimale. Étant donné que la longue des triceps fonctionne également comme extenseurs de l`épaule, il ne reçoit pas un allongement optimal à moins que l`épaule est complètement fléchie (ce qui signifie que vos bras sont sur votre tête).



Pour créer un mouvement plus « complet », permettent aux épaules de fléchir au cours de la descente et abaisser la barre derrière la tête, en plaçant la longue tête sous une plus grande étendue, créant ainsi une variation plus complète du Skullcrusher-même si elle ne peut pas vraiment être appelé que lorsqu`il est effectué de cette manière, car le chemin de la barre ne coupe pas avec le crâne.

Jetons maintenant un coup d`oeil à quelques façons cet exercice peut être utilisé, de sorte que vous pouvez décider de la meilleure façon de l`utiliser pour vous-même pour atteindre un maximum de résultats.

Mais avant de le faire, assurez-vous de regarder la vidéo suivante pour quelques conseils de construction triceps.

Une bonne goutte mécanique Set Try

En raison de l`orientation du mouvement lui-même, la tête longue ne reste vraiment en position tendue, mais cela peut être contré en effectuant deux variantes différentes de l`exercice, à commencer par la façon plus difficile et de progresser à la façon moins difficile que vous fatigue .

Pour ce faire, commencez en plaçant vos épaules dans une position complètement fléchie (bras au-dessus) et les garder là-bas que vos coudes fléchir et se prolongent. Cela se sentira beaucoup plus difficile que les triceps seront placés sous tension maximale lorsque les coudes sont complètement étendus (par opposition à pratiquement aucune tension lorsque vous supporter le poids au-dessus de vos épaules avec un triceps menteuses traditionnel extension).

Comme vous la fatigue, passez au triceps menteuses traditionnelle prolongation. Cette position permet de triceps de débrayer au sommet du mouvement, et le reste intermittent entre représentants devrait vous permettre d`effectuer plus de répétitions.

Pour prendre un peu plus loin, vous pouvez passer à un banc près poignée presse et plus épuiser les triceps-même avec l`aide des pectoraux et deltoïdes.

The Bottom Line

Ces conseils devraient ajouter un peu de variété à la façon dont vous effectuez l`une des tout-temps de grands exercices de triceps, et ajouter la croissance retrouvée à l`arrière de vos bras!

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