Pas chacun d`entre nous ne peut se permettre un bon préparateur physique qui peut nous guider dans notre poids voyage de perte pour se mettre en forme et fabuleux, non? Donc, ici, nous avons pour vous les 50 meilleurs et les exercices les plus populaires qui non seulement garantissent seulement une perte de poids, mais aussi vous plus fort et plus en forme.
50 exercices populaires pour perdre du poids:
Ayons une brève idée sur les exercices qui vous aideront à perdre du poids efficacement:
1. Planche:
Image: Shutterstock
Planche est l`un des plus élémentaires que vous pouvez suivre pour vous maintenir en forme. Il a tellement d`avantages que vous allez l`adorer à coup sûr.
Comment faire:
Mettez-vous sur le sol sur vos mains et les boules de vos pieds.
Assurez-vous que votre corps est en ligne droite et vos mains sont sous vos épaules.
Gardez vos abdos et le ventre serré bouton aspiré.
2. Pantins:
Image: Shutterstock
Pantins sont l`un des meilleurs coups de cardio qui sont très efficaces pour incinérer la graisse du corps entier.
Comment faire:
Stand avec votre dos droit et les abdominaux serrés garder vos pieds ensemble.
Maintenant sauter et ouvrir vos pieds de large.
En même temps, lever les bras au-dessus.
Aller à nouveau et revenir à la position de départ.
[Lis: Avantages des pantins]
3. Skipping:
Image: Shutterstock
Sauter ou saut à la corde est un exercice cardio qui peut brûler des calories 300-400 en 45 minutes en fonction de votre poids.
Comment faire:
Stand avec votre dos droit et serré abs.
Gardez vos pieds ensemble.
Maintenant sauter sur le sol quelques pouces laisser passer la corde sous vos pieds et le ramener.
Si vous ne disposez pas d`une corde, juste sauter haut et en bas sans la corde, mais continuer à avancer vos mains comme si vous tenez une corde.
[ Lis: Exercices cardio pour perdre du poids ]
4. Cross -Trainer:
Image: Shutterstock
formateur ou Elliptique cross-trainer ne brûle pas seulement une quantité importante de calories, mais appuie également les muscles des jambes et aide à répandre la graisse du bras.
Comment faire:
Étape sur les colporte et mettre la main sur le guidon fermement.
Maintenant, déplacez vos pieds le long des colporte comme si vous un pas en avant, il imite presque le mouvement de marche.
A chaque pas, assurez-vous de déplacer le guidon aussi, l`un vers votre poitrine et le mouvement alternatif.
5. Kicks Butt:
Image: Shutterstock
coups de pied Butt sont des exercices cardio-vasculaires. La différence entre les coups de crosse et le jogging est que dans les fesses vous donne le coup d`essayer de toucher vos fesses alternativement avec chaque jambe. Pour augmenter l`intensité, augmenter votre vitesse.
Comment faire:
Stand avec vos pieds largeur des hanches et garder votre serré abs.
Maintenant commencer à faire du jogging sur place avec vos mollets et rallumait pieds touchant presque vos fesses.
[ Vidéo: Poids de la séance d`entraînement de perte pour les femmes ]
6. Alpinistes:
Image: Shutterstock
Les alpinistes brûlent la graisse de la région abdominale et aider à se débarrasser des poignées d`amour.
Comment faire:
Mettez-vous dans une planche.
Un genou, placez-le légèrement vers l`avant.
Maintenant commencer à changer vos jambes vers l`avant et vers l`arrière en interchangeant leurs positions.
7. Prises Plank:
Image: Shutterstock
Planche vérins sont une version cardio de planches qui donnent l`avantage à la fois cardio et le renforcement de l`âme.
Comment faire:
Mettez-vous dans la planche et sauter vos jambes ouvertes.
Aller à nouveau et amenez vos pieds.
Ouvrir et fermer est le mouvement que vous suivez tout le haut du corps reste immobile en planche.
8. Push-Ups:
Image: Shutterstock
Push-ups sont étonnamment efficaces pour tonifier et renforcer bras le corps entier.
Comment faire:
Mettez-vous dans la planche.
Maintenant, pliez les coudes que vous vous baissez vers le sol.
Repousser par redresser vos bras.
9. triceps push-ups:
Image: Shutterstock
Nous avons tous détestons les ailes de bingo. Donc, tuer que la graisse triceps en faisant triceps push-up.
Comment faire:
Mettez-vous dans la planche.
Restez sur vos orteils ou poser vos genoux.
Maintenant, appuyez dans le sol en poussant vos coudes vers l`arrière.
Redressez vos bras et repousser vers le haut.
10. Araignée push-up:
Image: Shutterstock
Ces pompes fonctionnent vos bras, les épaules, les jambes et les fessiers tout en même temps.
Comment faire:
Prenez la planche et de mettre votre main droite à côté de votre tête et votre pied droit en ligne avec cette main.
Maintenant, appuyez et que vous poussez remonter, se remettre en planches.
Changez de côté avec tous les push-up.
11. Side Plank:
Image: Shutterstock
planches latérales sont bonnes pour tonifier obliques, verser dessus de muffins et de perdre la graisse du bras.
Comment faire:
Mettez-vous dans la pose de planches.
passer maintenant à votre côté droit en équilibre sur votre main droite et du pied.
Tenez cela et puis rouler vers le côté gauche.
12. Planche Forearm:
Image: Shutterstock
planche renforce vos épaules avant-bras et les bras le long d`un noyau solide.
Comment faire:
Mettez-vous dans la position de planche avec abs serré, corps droit et les mains directement sous les épaules.
Maintenant, abaissez-vous sur vos avant-bras avec les coudes alignés avec vos épaules.
Il est également appelé la planche de dauphin. Maintenez la position pendant au moins 30 secondes.
13. Hip Rebondissements:
Image: Shutterstock
torsions de la hanche sont également connus comme whittlers de taille, car ils sont très efficaces pour l`excrétion pouces de votre taille.
Comment faire:
Mettez-vous dans la planche de l`avant-bras.
Maintenant, tournez vos hanches et toucher votre hanche droite au sol.
Twist et de toucher à nouveau la hanche gauche au sol.
Gardez la torsion pendant au moins 1 minute.
14. Pont:
Image: Shutterstock
Pont pose et creux de pont sont l`un des meilleurs exercices pour votre butin. Il fait vos fesses plus gros et PERRIER et renforce les muscles abdominaux.
Comment faire:
Allongez-vous sur le dos avec les genoux pliés et les pieds sur le sol.
Levez vos hanches aussi haut que vous le pouvez jusqu`à ce que vous obtenez une ligne droite des épaules aux genoux.
Pincez vos fesses joues-ensemble.
Réduisez votre butin vers le sol puis soulevez vers le haut.
15. Pont avec Ascenseur Leg:
Image: Shutterstock
Pont avec Levées de jambe est une variation avancée des creux de simple pont qui se concentre sur vos muscles bout à bout de tous les angles et travaille plus efficacement sur les abdominaux inférieurs.
Comment faire:
Allongez-vous sur le dos avec les pieds à plat sur le sol et les genoux pliés.
Levez vos hanches jusqu`à ce que vous obtenez la ligne droite des genoux aux épaules.
Soulevez une jambe droite vers le haut.
Maintenant, faire les creux pendant 1 minute.
Ensuite, faites avec l`autre jambe.
16. Squat Sauts:
Image: Shutterstock
saut Squat est un exercice de pliométrie qui brûle des calories importantes et sont très efficaces pour renforcer quadriceps et les fessiers. Si vous avez des problèmes articulaires, vous devriez éviter les sauts squat.
Comment faire:
Tenez-vous droit avec votre largeur de hanche pieds de distance.
Squat en repoussant votre butin et plier les genoux.
Maintenant sauter puis squat à nouveau que vous atteignez le sol.
Faites au moins 20 répétitions.
[ Lis: Conseils simples pour perdre du poids en une semaine ]
17. Deadlifts:
Image: Shutterstock
Deadlifts sont l`un des meilleurs exercices pour la formation de ce butin. Prenez un haltère dans chaque main et se tenir droit debout avec en arrière.
Comment faire:
Maintenant, pliez à votre taille avant.
Aller aussi bas que vous pouvez sans courbant vos épaules ou le dos.
Gardez le dos plat.
Levez-vous et faire 20 répétitions.
Deadlifts sont très bons pour votre butin et ischio-jambiers.
18. Fentes latérales:
Image: Shutterstock
mouvements brusques secondaires sont bonnes pour les cuisses et les fesses intérieures et extérieures.
Comment faire:
Stand avec vos pieds écartés.
Maintenant, poussez vos fesses sur votre côté gauche et le bas vers le sol en pliant le genou gauche.
Assurez-vous que la jambe droite est droite.
Ensuite, mettre vos fesses sur le côté droit et de garder en alternance pour 20 répétitions.
19. Planche Push-ups:
Image: Shutterstock
Ceci est l`un des meilleurs exercices pour les bras. il est un exercice légèrement intermédiaire, mais très efficace pour renforcer vos triceps, les biceps, les épaules, ainsi que abs.
Comment faire:
Mettez-vous dans la position de planche avec les bras tendus et les mains sous les épaules.
Maintenant, un par un coude vos coudes et descendre dans la planche de l`avant-bras.
Un par un Redressez vos bras en planche à nouveau la norme.
Faites 10-15 répétitions.
20. Bougeoir Dipper:
Image: Shutterstock
Etonnamment efficace pour les poignées d`amour et dessus de muffins, chandelier sont louches trompeusement facile. Ils sont bons pour se débarrasser de la graisse du côté.
Comment faire:
Mettez-vous à genoux et redresser la jambe droite sur le côté.
Levez les bras au-dessus et rejoindre alors en position Namaste.
Maintenant, pliez à votre côté gauche aussi bas que possible et se redresser.
Faites 15 répétitions et ne changent les jambes et faire de l`autre côté.
21. bicyclette Abdominaux:
Image: Shutterstock
craquements de bicyclette doublement efficaces de cardio + formation ab. il est la réponse parfaite à ceux qui ont moins de problème toutou du ventre comme il brûle les graisses, ainsi que de renforcer l`ensemble du noyau.
Comment faire:
Allongez-vous sur le sol et plier les genoux, soulevez vos mollets jusqu`à ce qu`ils deviennent parallèles au sol.
Maintenant redresser la jambe droite et lier vos mains derrière votre cou pour le soutien.
Gardez vos épaules sur le sol.
Maintenant, essayez de toucher votre genou gauche plié et le coude opposé.
Puis redresser la jambe gauche et plier la jambe droite et le toucher au coude gauche.
Gardez en alternance aussi vite que possible.
22. triceps Dips:
Image: Shutterstock
Triceps trempettes sont l`un des 3 exercices qui sont le plus rapide pour triceps tonique. Contrairement à d`autres 2, il peut être fait en tout lieu et sans aucun équipement.
Comment faire:
Obtenez une chaise, un canapé, un lit ou une plate-forme stable relevée et asseoir.
Maintenant, prenez la chaise à côté de vos hanches avec vos doigts vers l`extérieur et scoot jusqu`à ce que vos mains soutiennent votre poids sur la chaise et vos fesses est dans l`air.
Maintenant, pliez les coudes et abaissez vos fesses vers le sol aussi bas que possible et se redresser.
Faites 20 trempettes.
23. triceps: Ristournes
Image: Shutterstock
Vous voulez vous débarrasser de ces ailes de bingo et les bras flasques? Essayez triceps commissions occultes, tout ce que vous avez besoin est une paire d`haltères.
Comment faire:
Obtenez un haltère dans chaque main et se pencher légèrement vers l`avant avec vos genoux souples et à dos plat.
Pliez vos coudes et apporter les haltères près de votre poitrine en poussant en arrière et sur les coudes.
Maintenant, redressez vos bras en poussant les haltères et ramener.
Faites 20 répétitions et assurez-vous sentir la brûlure dans vos triceps.
24. Jackknife Sit-ups:
Image: Shutterstock
Il est l`un des meilleurs exercices abdominaux parce que des sit-ups jackknife cible vos abdominaux supérieurs et inférieurs simultanément.
Comment faire:
Allongez-vous sur votre dos avec vos bras tendus vers le haut.
Maintenant, en un seul mouvement, soulevez vos bras et les jambes droites et essayer de toucher vos orteils.
Bas du dos et faire 20 répétitions.
Pour intensifier, ne touchez pas vos jambes au sol.
25. Lunge:
Image: Shutterstock
L`un des plus des exercices de base et extrêmement efficaces, se fend former vos fesses, les cuisses, les abdominaux et les mollets.
Comment faire:
Stand avec votre dos droit et les abdominaux serrés.
Maintenant, mettez votre jambe droite à l`avant et plier le genou jusqu`à ce que votre cuisse droite est parallèle au sol et à la cuisse gauche est perpendiculaire.
Assurez-vous que votre genou avant est au-dessus de votre talon.
Repousser et ramenez vos pieds.
Faites l`autre jambe.
Faire des mouvements brusques de rechange pour 30 répétitions.
26. Lunge Avec Biceps Curls:
Image: Shutterstock
Il est un mouvement de combinaison des deux corps supérieur et inférieur. Alors que seule boucle de biceps ne fait pas beaucoup pour le reste de votre corps, sauf vos biceps, il brûle les calories importantes lorsqu`il est combiné avec des mouvements brusques que vous travaillez différents groupes de muscles majeurs en même temps.
Comment faire:
Prenez un haltère dans chaque main.
Maintenant que vous Lunge vers le bas, faire une boucle de biceps en amenant les haltères à votre poitrine.
Comme vous lever, abaisser les haltères vers le bas.
27. Overhead Press:
Image: Shutterstock
Frais généraux Press est bon pour renforcer vos épaules ainsi que de se débarrasser de la graisse triceps et le haut du dos.
Comment faire:
Obtenez un haltère dans chaque main.
Levez les bras et pliez les coudes avec vos avant-bras parallèles à la tête de chaque côté.
Maintenant, levez les haltères frais généraux et les ramener.
Faites 20 répétitions.
28. Broyage:
Image: Shutterstock
Il est un mouvement de yoga qui fait fondre la graisse du ventre.
Comment faire:
Asseyez-vous avec vos jambes droites devant vous et le dos debout.
Apportez vos bras vers l`avant et se joindre à vos mains.
Maintenant commencer à faire un grand cercle dans le sens horaire comme si vous broyeur.
Faites 15-20 répétitions dans le sens horaire et anti-horaire.
29. Tuck Sauts:
Image: Shutterstock
Tuck saut est un exercice de pliométrie qui est une combinaison d`exercice cardio et poids. Essayez de sauter aussi vite que possible sans compromettre la forme.
Comment faire:
Tenir droit avec le noyau serré.
Squat un peu et sauter aussi haut que vous le pouvez.
Essayez de rentrer vos genoux en mouvement vers le haut, puis retrouver de nouveau dans un squat.
Faire 10 sauts.
30. Patineurs:
Image: Shutterstock
Patineurs est un mouvement cardio avec moins d`intensité et résultat à brûler des calories et tonifier vos jambes.
Comment faire:
Tenez-vous sur la jambe droite avec les genoux pliés.
Aller à votre côté gauche aussi loin que vous pouvez sur votre jambe gauche.
Aller de nouveau à droite sur la jambe droite.
Pour ce faire, 15 fois.
31. Squat Avec Poinçons:
Image: Shutterstock
Il est l`un des meilleurs exercices de perte de poids pour les femmes à la maison, qui brûle de bonnes calories et renforce les bras.
Comment faire:
Stand avec vos pieds écartés et accroupissez-vous.
Maintenant, commencez à coups de poing croix et jab aussi vite et avec autant de force que vous pouvez.
Après 1min, commencer à coups de poing vers le haut.
32. Kicks avant:
Image: Shutterstock
Coups de pied avant tonifier les jambes, les fesses et les abdominaux, d`améliorer la flexibilité et stimuler le métabolisme.
Comment faire:
Tenez-vous droit avec votre coeur serré.
Porter le genou droit et le coup de pied droit avec la force que si vous poussez quelque chose debout juste devant vous.
Abaisser et coup de pied avec l`autre jambe aussi haut que vous le pouvez.
33. Cuissardes:
Image: Shutterstock
Au genou est une autre variante de jogging endroit où le mouvement des coups de crosse est inversée. Maintenant, vous augmentez vos genoux à vos hanches au lieu de pieds à bout.
Comment faire:
Tenez-vous droit avec serré abs.
Commencez le jogging à l`endroit en apportant vos genoux alternativement aussi haut que vous le pouvez.
Vous pouvez même essayer de mettre une marque avec vos mains et essayer de le toucher avec vos genoux.
34. Pieds rapides:
Image: Shutterstock
Celui-ci est un exercice amusant et efficace, ce qui est excellent pour tuer les dessus de muffins et de perdre quelques livres de votre ventre.
Comment faire:
Stand avec les pieds écartés et se pencher légèrement vers l`avant.
Joignez-vous à vos mains devant vous.
Maintenant commencer à bouger vos pieds aussi vite que vous pouvez dans un footing large jambe.
Vous devriez sentir à vos fesses.
35. Pike Push-up:
Image: Shutterstock
Ceci est grand pour les épaules et la graisse du bras. si vous voulez faire une version avancée, vous pouvez faire des push-ups brochets avec une jambe redressées upin l`air.
Comment faire:
Mettez-vous dans la position de chien vers le bas.
Maintenant, pliez vos coudes et baisser la tête vers le sol.
Repousser par redresser les bras.
Faire 10 push-ups.
36. Lunge de Split Sauts:
Image: Shutterstock
Il est une forme de pliométrie de mouvements brusques qui brûle plus de calories et est un mouvement avancé. Elle exige non seulement la force de sauter, mais implique également l`équilibre qui le rend plus efficace.
Comment faire:
Mettez-vous dans la position de fente avec la jambe droite en avant.
Sauter et changer de jambe et de la terre dans une fente avec la jambe gauche en avant.
Maintenir une alternance de 20 répétitions.
37. Burpees:
Image: Shutterstock
Burpees sont les meilleurs! Burpees sont l`un des meilleurs coups parmi tous les exercices de perte de poids rapide. Si vous êtes débutant, vous pouvez tout simplement pas en arrière et en avant au lieu de sauter.
Tenez-vous droit et à la flexion vers l`avant, mettez vos mains sur le sol.
Sauter vos pieds dans la planche, puis revenir en arrière près de vos mains et se redresser.
Vous pouvez également faire burpees côté en sautant vos pieds d`un côté et le haut, puis l`autre côté et vers le haut.
38. Grenouille Sauts:
Image: Shutterstock
Il est mouvement plyo qui est très efficace pour la perte de poids. La clé est de couvrir autant de distance que vous pouvez et faire autant de représentants que vous pouvez dos à dos.
Comment faire:
Stand avec vos pieds écartés et les genoux légèrement pliés.
Aller de l`avant, couvrant autant de distance que vous pouvez et vers l`arrière à la position de départ.
Faites 20 répétitions.
39. Débrayage:
Image: Shutterstock
Infiltrations ont beaucoup de variations. Le plus simple est la variation de push-up. Cet exercice combine l`avant et poser bend Push-up exercice et fonctionne sur le corps intégré entier.
Comment faire:
Mettez vos mains sur le sol et marcher en avant jusqu`à ce que vous obtenez en planche.
Faites un push-up et de marcher en position debout.
Assurez-vous de ne pas plier vos genoux.
40. Chaise Pose:
Image: Shutterstock
Président pose est un yoga intermédiaire pose qui renforce les fesses des jambes et des tons. de brûler plus de calories, tenir la pose aussi longtemps que possible sans compromettre la forme.
Comment faire:
Tenez-vous droit avec vos pieds ensemble et le dos droit.
Réduisez vos fesses vers le bas aussi bas que vous pouvez et augmenter vos bras au-dessus.
Tenez la pose pendant 30-45 sec. vous pouvez essayer chaise pose des sauts de transformer ce mouvement en cardio.
41. Guerrier Pose:
Image: Getty
série Guerrier est bon pour renforcer le bas du corps. Il comprend le séquençage du Guerrier I, Guerrier II, III et Guerrier Triangle pose.
42. À Genoux: Elbows
Image: Shutterstock
Il est un mouvement de cardio danse que la plupart des amateurs de bhangra-seraient familiers. Il tonifie les muscles abdominaux.
Comment faire:
Stand avec vos pieds écartés.
Étirez vos mains au-dessus de votre côté gauche.
Maintenant, apportez votre genou droit et vos coudes vers le bas dans un mouvement de passage.
Redresser en arrière et faire 20 répétitions de chaque côté.
43. Vinyasa:
Image: Shutterstock
Vinyasa est le nom populaire donné à la séquence vers le bas chien à cobra. il est souvent inclus dans une variante de Surya Namaskara. Ceci est l`un des exercices les plus efficaces pour perdre du poids à la maison pour pratiquer avec.
Comment faire:
Commencez par poser chien à la baisse.
Déplacer vers la planche.
Ensuite, faites un chaturanga.
Enfin pousser dans un cobra.
44. Kapalbhati:
Image: Shutterstock
Kapalbhati pranayama est très efficace pour brûler la graisse du ventre et le traitement de nombreuses maladies internes et les déséquilibres hormonaux responsables de la prise de poids.
Comment faire:
Asseyez-vous les jambes croisées avec votre dos droit.
Prenez une grande respiration. Maintenant, expirez et répétitivement en continu aussi longtemps que vous le pouvez.
Notez que chaque expirez, votre estomac va dans.
Faites-le pendant 10-15 minutes.
45. Anulom-Vilom:
Image: Shutterstock
Comme Kapalbhati, 15 minutes de anulom-vilom vous aider à perdre du poids efficacement.
Comment faire:
Asseyez-vous les jambes croisées avec votre dos droit.
Bloquer votre narine gauche avec le pouce et prenez une grande respiration profonde avec narine droite.
Maintenant, bloquer votre narine droite et expirez avec votre gauche.
Maintenant, inspirez votre gauche et expirez avec votre droite.
46. Marche:
Image: Shutterstock
La marche est l`un des meilleurs exercices de perte de poids. La marche à un rythme rapide est bon pour brûler des calories. Assurez-vous de garder progressive.
[ Lis: Exercices du matin pour perdre du poids ]
47. Course à pied:
Image: Shutterstock
La course est sérieusement le roi des exercices de perte de poids. L`exécution brûle non seulement des calories, mais est aussi un corps tout exercice intégré. Elle renforce les jambes et est efficace pour la graisse du ventre. Soit aller à l`extérieur pour une course de 30 minutes ou tout simplement sauter sur le tapis roulant.
48. Surya Namaskar:
Image: Shutterstock
Surya Namaskar est connu pour brûler plus de calories en une demi-heure d`une heure longue séance de cardio fait. Il aide non seulement à perdre quelques livres, mais donne aussi les bienfaits du yoga. Il existe de nombreuses versions différentes de salutations au soleil, afin de choisir celui que vous aimez le mieux. Essayez de faire autant que vous pouvez saluts faire. Alors que saluts fait au ralenti sont efficaces pour tonifier les muscles et les étirements, saluts effectuées sur un rythme rapide sont bonnes formes de cardio.
49. Cyclisme:
Image: Shutterstock
Encore une fois, le vélo est un exercice cardio efficace, ce qui renforce les muscles des jambes et brûle la graisse abdominale. Vous pouvez expérimenter avec la résistance et l`adhérence sur le cycle de modifier votre séance d`entraînement. Une autre chose que vous devez faire est de remplacer d`autres véhicules avec un vélo pour les courtes distances. De nos jours, les classes de spin sont très célèbres. Ils sont amusants, divertissants et efficaces.
50. Piscine:
Image: Shutterstock
Une heure de natation peut brûler des calories égales à courir 3 miles! Incroyable, non? Il est un exercice cardio-vasculaire sans impact, qui utilise l`eau comme une résistance naturelle et contribue à brûler les calories. Ne pas oublier de faire de bonnes étirements dynamiques des bras et les jambes avant d`aller faire trempette.
Donc, maintenant vous ne pouvez pas vous dire ne savez pas comment perdre du poids! Avec tous ces choix, vous pouvez perdre du poids facilement. Fonce!
Connaissez-vous d`autres exercices de perte de poids rapide? Partagez avec nous dans la section commentaires ci-dessous.
Obtenez un ventre plat - le meilleur 6 minutes ab entraînement à la maison
Les 5 meilleurs exercices de tonification du ventre pour les femmes
5 Les meilleurs exercices abdominaux et le noyau avec une boule de stabilité pour les hommes
23 Les meilleurs craquements qui fonctionnent vos abdos plus dur que la planche
Les meilleurs exercices de perte de graisse pour les femmes
Top 5 des exercices musculaires du mollet
Les meilleurs exercices de perte de poids dans le monde
21 Exercices de planches efficaces pour renforcer votre corps
3 Avantages étonnants de coups de pied flutter exercice sur votre corps
Les 9 meilleurs exercices pour faire sauter la graisse du ventre
Quels sont les meilleurs exercices cardio pour la perte de poids?
10 Exercices simples qui produisent des résultats fabuleux
Comment construire la force des bras
10 Exercices efficaces callisthénie pour renforcer et développer les muscles
5 Exercices de torsion efficaces pour vos abdos
4 Exercices efficaces pour renforcer vos épaules
Exercice pour perdre la graisse du bas-ventre
20 Min séances de formation d`intervalle de haute intensité pour perdre du poids
Exercices pour soulever la poitrine (éviter l`augmentation mammaire)
Rapide et simple routine d`entraînement pour les débutants de masse corporelle