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14 Meilleures recettes mijoteuse pour la perte de poids

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Que ce soit épicée ou envie de sucré `re, végétalien ou de la viande, nous`ai raflés minceur quelque chose pour plaire à tout type de palais.

Sans gras Crock Pot Chili

Plonger dans un bol de réchauffement de dimanche soir le football chili Crock-Pot? Ce n `t signifie que vous avez à vous soucier de livre automatique lundi matin fuite. Un piment typique est riche en calories, de gras et de sodium (cette poignée supplémentaire de fromage râpé aide doesn`t). Au lieu de cela, essayez un bon bol de ce piment végétalien, qui est parsemée de légumes minceur comme la courgette, le poivron et le maïs. Ampère la chaleur avec le poivre de Cayenne supplémentaire, ce qui aide à brûler les graisses.

TU AURAS BESOIN
1 oignon, coupé en dés
2 gousses d`ail, hachées
1 poivron vert, haché
1 tasse de grains de maïs frais ou congelés
1 courgette en dés
champignons 8 onces, en tranches
3 tasses de tomates en dés, frais ou emballés dans des cartons sans BPA
3 tasses de rein cuits ou haricots pinto ou 2 boîtes de 15 onces faible teneur en sodium ou sans sel ajouté haricots
½ tasse d`eau
2 cuillères à soupe de poudre de chili
2 cuillères à café de cumin
½ c origan
Dash de poivre de Cayenne ou au goût

INSTRUCTIONS
Mélanger tous les ingrédients dans un autocuiseur. Couvrir et laisser cuire à feu doux pendant 7 heures.

pour 4 personnes

140 calories, 2 g de matières grasses, 30 g de glucides, 47 mg de sodium, de 9 g de fibres, 11 g de sucres, 7 g de protéines

Recette et photo de Holy Cow Vegan

Farro et Chili au poulet

Don`t nous blâmer quand pour ce chili clameurs deviennent un chant régulier les soirs de semaine dans votre ménage. Poulet, épeautre et les haricots donnent une quantité importante de protéines de broyage de la faim, tandis que le chou frisé antioxydants emballé et l`ail dole nutrition grave. Une note: Avant de servir, faire du poulet sûr est super-tendre.

TU AURAS BESOIN
2 poitrines de poulet
2 cuillères à soupe d`huile d`olive
8,5 oz (1 paquet) farro
3 gousses d`ail, hachées
½ oignon haché
1 boîte de haricots
1 peut pâte de tomate
2 boîtes de tomates en dés (je tomates rôties feu de Muir Glen)
3 tasses Kale
Pincée d`origan
Fromage pour la garniture

COMMENT LE FAIRE

  1. Placer le poulet et l`huile d`olive dans le fond de la mijoteuse.
  2. Ajouter l`ail, les oignons, épeautre, haricots, pâte de tomate, les tomates coupées en dés et l`origan overtop.
  3. Cuire pendant 3 heures, puis ajoutez le chou frisé.
  4. Faire cuire pendant une heure supplémentaire puis retirez de la mijoteuse *
  5. Garnir de fromage et amusez-vous!

Recette et photo de l`amande Eater

Sans gras Mijoteuse Dal



verts vibrants, des épices puissantes comme le gingembre et le curcuma, les lentilles parfumées et rempli de fibres ... What`s ne pas aimer sur ce plat indien perte de poids convivial? Pour compléter le repas, la paire avec une tranche de pain de blé entier et une salade (assurez-vous de glisser dans certains de ces meilleurs ingrédients de la salade pour perdre du poids!)

TU AURAS BESOIN
1 tasse de lentilles Masoor
1 oignon moyen, finement haché
4 gousses d`ail, hachées
1 cuillère à café de gingembre
½ c curcuma
½ purée de tomate tasse
4 tasses de légumes verts emballés (chou frisé, les épinards, le cresson, la laitue, ou tout type de vert, vraiment, est bien ici)
Poivre noir moulu au goût
Sel au goût
¼ tasse coriandre
Quelques gouttes de jus de citron

COMMENT LE FAIRE

  1. Faire tremper les lentilles dans suffisamment d`eau pour les couvrir d`un pouce.
  2. Mettez la mijoteuse sur un réglage élevé et une fois qu`il est assez chaud ajouter les oignons, l`ail et le gingembre avec deux cuillères à soupe d`eau.
  3. Ajouter un peu de sel et de poivre noir moulu. Remuer le tout bien ensemble. Laissez-les cuire les oignons jusqu`à ce qu`ils soient translucides. Placer le couvercle sur la mijoteuse aide à accélérer la cuisson. Incorporer les oignons tous les temps en temps. Cela devrait prendre environ 10 minutes.
  4. Ajouter les légumes et la purée de tomates et bien mélanger. Ajouter le curcuma. Remuer.
  5. Égoutter les lentilles et les ajouter aux oignons verts et et bien mélanger. Ajoutez quatre tasses d`eau ou de bouillon de légumes et bien mélanger. Ajouter plus de sel et de poivre noir.
  6. Mettez le couvercle sur la mijoteuse. Faire cuire pendant environ trois heures sur une valeur élevée ou cinq heures sur un réglage bas. Si le mélange devient sec pendant la cuisson, ajouter plus d`eau.
  7. Lorsque le dal est en panne à fond, bien mélanger la dal avec une louche. Vérifiez que le sel et ajouter plus si nécessaire. Ajoutez également plus de poivre noir si vous avez un goût.
  8. Pressez quelques gouttes de jus de citron et ajouter la coriandre et bien mélanger. Servir chaud.

Pour 8 personnes

107 calories, 0 g de matières grasses, 0 mg de cholestérol, 47 mg de sodium, 20 g de glucides, 5 g de fibres, 7 g de protéines

Recette et photo de Holy Cow Vegan

Crock Pot Black-Eyed Peas Stew

Cette recette végétalien sans gras laissera votre bouche d`arrosage pour plus. Céleri, les carottes et l`oignon (appelé « mirepoix », qui cuisiniers utilisent comme base pour d`innombrables sauces et des stocks) ajouter de la saveur et des antioxydants, tandis que les protéines riches pois aux yeux noirs (qui sont chargés avec de l`acide folique) ajouter Heft à cette facile lente plat -cooker.

TU AURAS BESOIN
1 gros oignon haché
2 carottes moyennes, coupées en dés d`un demi-pouce ou en fines tranches rondes
3 branches de céleri, coupées en dés de ½ pouce
1 gros poivron, coupé en dés une demi-pouce. Je vert mais vous pouvez utiliser toutes les couleurs.
1 patate douce, coupé en dés de ½ pouce (facultatif mais très savoureux)
3 tasses black eyed peas (si vous utilisez congelés, comme je l`ai fait, vous pouvez les utiliser sans préparation. Si vous utilisez séché, utilisez 1 pois secs tasse et tremper toute la nuit ou au moins 8 heures, puis égoutter et rincer)
1 tasse de purée de tomates
1 cuillère à café séché, sauge émietté
2 c de cumin moulu
1 cuillère à café de poudre de piment ancho
1 piment chipotle en sauce adobo, finement hachée
4 tasses de bouillon de légumes
Sel au goût
Coriandre pour la garniture

COMMENT LE FAIRE

  1. Placez tous les ingrédients dans une mijoteuse, ajouter le bouillon et bien mélanger.
  2. Couvrir la mijoteuse et cuire à haute température pendant 4 heures ou basse pendant 6-8 heures ou jusqu`à ce que tous les légumes et les pois aux yeux noirs sont tendres.
  3. Garnir de coriandre et servir chaud avec du riz brun, le quinoa, ou pain de blé entier croustillants.

Pour 8 personnes

198 calories, 1 g de matières grasses, 0 mg de cholestérol, 109 mg de sodium, 47 g cxarbs, 19 g de fibres, 7 g de sucres, 15 g de protéines

Recette et photo de Holy Cow Vegan

Nuit mijoteuse Pomme Cannelle flocons d`avoine

Quelque chose de si profondément s `satisfaisant à la farine d`avoine. L`équilibre parfait entre crémeuse et moelleuse, il s `tout remplissage (grâce à toutes les fibres dans l`avoine) sans vous faire sentir lourd. Ajouter les pommes supplémentaires et le sucre brun renoncer à faire ce plat encore plus sain. (Consultez notre guide neuf garnitures savoureux pour stimuler votre gruau matin ici!)

TU AURAS BESOIN
1 tasse avoine coupée
1 ½ tasse de lait de coco
1 ½ tasses d`eau
2 pommes (évidées, pelées, coupées en dés)
2 cuillères à soupe de sucre brun
1 cuillère à soupe d`huile de noix de coco
1 cuillère à café de cannelle
¼ cuillère à café de sel de mer

En option pour Topping
cannelle supplémentaire ou cassonade
noix concassées comme les amandes, les noix, noix de pécan, etc.
Des fruits comme des tranches de banane, pomme fraîche, ou des baies

COMMENT LE FAIRE

  1. Vaporiser l`intérieur de votre mijoteuse avec de l`huile à fond. Cette étape est très importante!
  2. Ajouter tous les ingrédients dans la mijoteuse - l`avoine, le lait de coco, l`eau, les pommes, le sucre brun, huile de noix de coco, la cannelle et le sel de mer. Bien mélanger.
  3. Cuire à feu doux pendant 5-7 heures selon votre cuisinière. Certains prennent plus de temps et certains sont plus rapides. Nous vous recommandons d`essayer un essai au cours de la journée pour voir combien de temps votre mijoteuse prend avant d`essayer du jour au lendemain.
  4. Servir et laisser refroidir. Si vous le souhaitez, ajouter des garnitures de votre choix.

DESSERT 6-8
(Informations nutritionnelles pour 6 personnes)
253 calories, 18 g de matières grasses (15 g saturé), 0 mg de cholestérol, 91 mg de sodium, de glucides 24 g, 4 g de fibres, 11 g de sucres, 3 g de protéines

Recette et photo par The Fitchen

Crockpot chou frisé Soupe aux légumes

Cette soupe prouve en même temps que les deux a) vous n `avez besoin d`un souper en calories bombe à gauche sentiment et convaincu: b) la maison parfaite pour le chou frisé supplémentaire est vraiment dans un bol réconfortant, de soupe chaude. Avec vibes d`inspiration marocaine, cette recette mijoteuse vous donne une licence pour devenir fou avec quelques-unes des meilleures épices à brûler les graisses, comme la cannelle et le poivre de Cayenne.

TU AURAS BESOIN
1 carton de bouillon de légumes
5 feuilles de chou frisé
5 carottes moyennes
1 boîte de haricots blancs
1 boîte de haricots noirs
Une boîte de tomates en dés
½ d`un oignon rouge
Une gousse d`ail
4-5 brins de thym frais
1 feuille de laurier
1 ½ cuillères à soupe de sel de mer
1 cuillère à café de poivre noir
½ paprika Tablespoon
½ poudre de gingembre de cuillère à café
¼ cumin cuillère à café
¼ cuillère à café de cannelle
¼ cuillère à café de poivre de Cayenne
⅛ cuillère à café de piment de la Jamaïque
2 ½ cuillères à soupe de vinaigre de vin blanc
2 cuillerées à soupe d`huile d`olive

COMMENT LE FAIRE

  1. Préparer les légumes comme suit.
  2. chou frisé tranche loin de tiges et couper en morceaux de taille de morsure. Couper les carottes en petits morceaux - plus elles sont petites, plus vite ils vont cuisiner! Hacher l`oignon. Eplucher l`ail. Égoutter les deux boîtes de haricots.
  3. Ajouter tout dans la mijoteuse, mélanger avec une grande cuillère, et mettre le feu à élevé.
  4. Le chou frisé prendra un certain temps pour cuire vers le bas, mais il finira par.
  5. Si vous le souhaitez, vous pouvez remuer de temps en temps. Il fera toute la cuisine elle-même, cependant. Si elle commence à regarder diminuer trop chaud, juste pendant un certain temps la chaleur.
  6. Faire cuire 4 heures ou jusqu`à ce que les carottes soient tendres, et servir dans des bols. Je recommande un morceau de pain grillé sans gluten pour aller avec votre soupe.

Pour 8 personnes

314 calories, 5 g de graisse (1 g saturé), 0 mg de cholestérol, 1187 mg de sodium, de 52 g de glucides, 13 g de fibres, 5 g de sucres, 18 g de protéines

Recette et photo par The Fitchen

Poulet sur Chili incendie

Avoir le souffle de feu est un bon signe pour vos efforts de perte de poids. La nourriture épicée a été démontré que rev votre métabolisme et peut vous aider à manger plus lentement, donc consommant moins de calories. Garnir de coriandre fraîche, qui aide à la météorisation beat et apaiser les problèmes digestifs, et un resserrement de citron frais pour donner le plat un agrume, kick-suppression de l`appétit.

TU AURAS BESOIN
1 boîte (15,5 onces) BUSH`S Cocina Latina® Pintos a la Diabla

Video: LES PIRES RÉGIMES À NE JAMAIS ESSAYER
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