Comment améliorer votre cardio-training avec HIIT

Contenu

Différents types, différentes approches

Fitness cardiovasculaire
Durée de la séance d`entraînement
Principales caractéristiques
Pourquoi la méthode hiit augmente rapidement

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HIIT: Obtenir la formation traditionnelle Au cours de remise en forme Upper Hand Gym

Pendant des années, la séance d`entraînement de base de l`industrie de conditionnement physique est la formation cardio état d`équilibre, que de nombreux athlètes, les amateurs de sport et les sportifs occasionnels faveur. La formation a bien fonctionné pour eux. Cependant, ces dernières années, il y a eu une augmentation constante de la croissance et de l`intérêt dans la formation intervalle de haute intensité ou HIIT. Bien que le régime de gymnastique traditionnelle de remise en forme ne risque pas d`aller, HIIT devient plus populaire parmi les athlètes et autres amateurs de fitness, les résultats immédiats, il leur donne. Voici plus de raisons pourquoi il y a davantage l`accent sur HIIT que des exercices cardio traditionnels.

Différents types, différentes approches

Les séances d`entraînement dans un état d`équilibre cardio sont simples. En général, l`activité se fait à un rythme gérable, mais stable, bien que défi est toujours intégré dans l`activité. L`objectif est d`augmenter le rythme cardiaque à 120 jusqu`à 150 battements par minute, avec la séance d`entraînement dure pendant 20 minutes.

Les séances d`entraînement HIIT d`autre part, sont complexes. Les plus typiques protocoles de formation HIIT sont généralement effectuées à 90 à 100% de la capacité maximale de l`exerciseur pour un temps très court, ce qui peut être de 8 secondes à deux minutes, avec une période de repos de 3 minutes. Le cycle est généralement répété 4 fois ou plus.

Lorsque vous faites état d`équilibre cardio, vous faites des exercices d`aérobie que les activités ont besoin d`oxygène, avec le carburant provenant de graisses stockées dans le corps. HIIT est anaérobie. La séance d`entraînement est pas trop dépendant de l`oxygène et les hydrates de carbone stockés du corps fournissent le carburant. Quand vous faites des exercices HIIT, vous respirerez plus difficile, mais vous brûler plus de graisse.

Fitness cardiovasculaire

L`ancienne croyance est que la santé cardiovasculaire permettra d`améliorer en augmentant le volume d`exercice aérobie sur la machine, comme tapis de course, vélo, elliptique ou stepper. La formation traditionnelle de salle de fitness est habituellement appelé la formation d`endurance continue. La profondeur de la recherche sur HIIT révèle que fournit des effets plus efficaces sur plusieurs facteurs physiologiques en moins de temps en raison de l`exercice continu à un volume élevé.

Classiquement, les adultes en bonne santé sont recommandé d`avoir un minimum de 30 minutes d`activité physique d`intensité modérée. Cela signifie que l`exerciseur travaille dur pour casser une sueur, mais peut encore mener une conversation. La recommandation est de faire l`exercice de routine cinq fois par semaine ou en alternance avec 20 minutes d`activités physiques vigoureuses trois fois par semaine. Des exemples d`exercices aérobiques communs comprennent la natation, le ski de fond, l`aviron, le cyclisme, l`escalade de l`escalier, la course et la marche. L`entraînement en force devrait être inclus au moins deux fois par semaine. Cela se concentrera sur tous les principaux groupes musculaires dans le corps, en utilisant une combinaison de 8 à 10 différents types d`exercices, avec 8 à 12 répétitions pour chacun d`eux. Elle peut être effectuée en utilisant des appareils de musculation, balles de médecine, des poids, des bandes de résistance ou le poids corporel.

D`autre part, HIIT est plus populaire car il est flexible et peut être modifiée en fonction de la condition physique et le niveau de remise en forme de la personne. Les séances d`entraînement HIIT peuvent être inclus dans tout type de mode d`exercice comme l`exercice de groupe, la formation elliptique, la natation, la marche ou le vélo. Il donne les mêmes avantages de remise en forme vous obtiendrez des séances d`entraînement d`endurance continue. La différence ce que vous gagnerez les avantages dans une période plus courte parce que vous serez brûler plus de calories, même après l`exercice. Vous disposez d`un délai de 2 heures après les exercices HIIT dans lequel le corps sera lui-même restituant au stade pré-exercice. Au cours de cette période, le corps continue d`utiliser l`énergie.

Durée de la séance d`entraînement

Lorsque vous faites des exercices d`aérobie typiques ou les exercices d`endurance continue, la recommandation habituelle est de faire les activités environ cinq fois par semaine, avec des activités plus vigoureuses trois fois par semaine. En général, alors que la durée d`entraînement a tendance à être légèrement plus courte, les gains athlétiques et la force de HIIT sont parallèles aux gains réalisés grâce à des protocoles d`exercice consommer plus et plus de temps, comme en témoigne dans une dernière étude publiée dans le Journal of Applied Physiology.This est également un grand pour répondre à un manque perçu de temps par exerciseurs novices, comme des séances d`entraînement HIIT coupés par une bonne marge, le temps nécessaire pour terminer une séance d`entraînement de conditionnement physique complet du corps.

Une séance d`entraînement HIIT, qui est anaérobie, est plus exhaustive et intense, par conséquent, la période de récupération est plus longue. Pour les débutants, il est recommandé de commencer par faire séance d`entraînement HIIT une fois par semaine. Il peut être combiné avec les exercices d`endurance continue, cependant, d`augmenter progressivement la fréquence mais l`étaler dans la semaine entière.

Principales caractéristiques

Afin de mieux comprendre les deux modes d`entraînement, il est préférable de voir leurs principales caractéristiques. Lorsque vous faites cardio régulier ou le programme de conditionnement physique, voici quelques-unes des principales fonctionnalités:

une récupération plus rapide
toujours maintenir la masse musculaire
Sera toujours brûler des calories
Augmenter l`endurance cardio-vasculaire et de développer l`aptitude aérobie
Collera probablement avec le programme

Avec HIIT, les principales caractéristiques sont les suivantes:

Perdre la graisse plus vite
Prendre plus de temps pour récupérer
Avoir le temps d`exercice plus court
Augmentez votre métabolisme
Poussez-vous presque à votre limite

Pourquoi la méthode HIIT augmente rapidement

Compte tenu des principales caractéristiques des deux régime d`entraînement, vous pouvez voir que les deux ont des points plus et moins. La séance d`entraînement cardio régulier est continue. Il faudra plus de temps pour voir les résultats. Beaucoup de gens collent toujours au programme parce qu`elle ne taxe pas trop leur force. Il est également possible d`intégrer les activités HIIT dans le entraînement cardio continue pour de meilleurs résultats. Cependant, de nombreux athlètes et les amateurs de fitness comme le défi HIIT leur présente. Ils aiment tester leur force. Ils bénéficient des résultats immédiats qu`ils gagnent après seulement une courte période d`exercice. Ils ne sont pas ennuyés avec la variété d`exercices, par rapport à la routine répétitive présenté par un cardio-training de l`état d`équilibre.

HIIT est populaire parce qu`il est un gain de temps. Les plus séances d`entraînement HIIT ne durent que quelques minutes, jusqu`à un maximum de 30 minutes. Pour les gens occupés, c`est un grand plus, car ils ne doivent passer quelques minutes pour obtenir les résultats dont ils ont besoin. Il est flexible et adaptable et peut être effectuée partout, non seulement dans une salle de gym. Vous n`avez pas besoin de trop du matériel de gymnastique et peut faire des séances d`entraînement HIIT l`intérieur ou à l`extérieur de votre maison. En raison de la quantité de temps le corps prend pour se remettre de la séance d`entraînement d`intensité élevée, il continue à brûler les graisses jusqu`à 24 heures après la séance d`entraînement. En plus de donner votre système cardio-vasculaire d`une bonne séance d`entraînement, HIIT contribue à maintenir la masse musculaire, qui se produit par l`exercice anaérobie.

L`objectif principal de tout programme d`exercice est d`améliorer le muscle squelettique et les fonctions métaboliques et cardiovasculaires du corps. Les exercices d`aérobie continu a montré de bons résultats au fil des ans. Mais HIIT montre plus d`améliorations dans une période plus courte, ce qui est l`une des raisons de sa popularité. Cependant, les deux programmes d`exercice sont bons, et en combinant les deux vous donneront une situation gagnant-gagnant très clair.