15 Façons de briser vos mauvaises habitudes alimentaires

Mais la volonté toujours blâmer n `. It `s aussi votre faute de brain`s. Vous voyez, quand votre cerveau`ai formés à faire quelque chose, il devient finalement une seconde nature. En conséquence, votre caboche se ferme essentiellement lorsque vous entreprenez une habitude s`il s `se brosser les dents avant de se coucher ou d`atteindre pour que 15 heures soude et il n `exercer le même contrôle il primerait plus importantes, des choses nouvelles. L`un de ces importantes, des choses nouvelles qu`il ne semble se battre contre? Un régime entièrement rénové.

Et l`une des c`est en raisons pour lesquelles l`abandon de ces livres est si difficile. La plupart des routines de perte de poids commencent en changeant votre alimentation. Ce qui est compréhensible, non? Calories, calories, vous brûler les graisses. Mais beaucoup de ces changements de régime prennent souvent trop de volonté pour soutenir à long terme. Ainsi, alors que vous pourriez perdre du poids au départ, il peut tout aussi bien revenir tout de suite.

L`effort qu`il faut pour maintenir une nouvelle habitude, comme le passage à salades pendant le déjeuner au lieu de Mickey D`s, perturbe souvent l`adoption de cette habitude. Nous faisons plus de 200 choix en matière de nourriture tous les jours. Et la plupart d`entre nous don `t ont le temps de vous asseoir et réfléchir sur chacun d`eux. That`s pourquoi manger sans y penser peut être une bonne chose aussi longtemps que s `en bonne santé. Ainsi, plutôt que l`écrémage chaque étiquette ou de suivi chaque calorie, changer votre environnement si `ll ont pas d`autre choix que de manger plus sainement. Voici quelques-unes des plus efficaces, les stratégies soutenues scientifiques pour savoir comment vous pouvez contrôler votre environnement afin que vous puissiez briser ces habitudes qui détruisent taille et commencer à grignoter plus intelligents. Vous voulez continuer la révision du mode de vie? Renseignez-vous sur ces 50 petites choses vous rend gros et plus gras.

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Nettoyez votre cuisine

Une étude publiée dans la revue Environnement et comportement juste être trouvé dans une cuisine encombrée, désordre peut nous amener à manger plus. Combien en plus? Selon l`étude, une étonnante 40 pour cent! Les chercheurs ont donné des collations à 100 femmes, dont la moitié étaient dans une cuisine propre et dont la moitié étaient dans une cuisine jonchées désordre avec le courrier, les journaux et la vaisselle sale. Ceux dans la cuisine en désordre consommaient presque deux fois plus de calories de biscuits que les femmes dans la cuisine bien rangée. Et une procédure distincte, étude similaire fait dans un bureau, a constaté que les gens dans la salle ordonnée étaient plus enclins à choisir une collation saine comme une pomme.

Manger ce! Pointe:

Que ce soit `s votre cuisine, un bureau de travail, ou même votre chambre, assurez-vous garder les` re place dans votre vie propre et bien rangé pour vous empêcher de grignoter inutilement.

2

Masquer votre Vices

Les aliments qui sont plus faciles à atteindre pour sont ceux You`re plus susceptibles de prendre. Une étude menée au bureau Google`s de New York a constaté que placer dans des conteneurs opaques MMs par opposition à celles en verre et en donnant un espace de plateau plus important des collations plus saines consommation de bonbons enrayée par 3,1 millions de calories en seulement sept semaines. Alors qu`est-ce que cela signifie pour votre poids? Eh bien une étude Eat This, Not That! conseiller magazine Brian Wansink, directeur du Cornell Food and Brand Lab, pourrait avoir la réponse. Après avoir analysé les photos de 200 cuisines, il a constaté que les femmes qui ont la soude assis sur leurs comptoirs pèsent en moyenne 26 livres de plus, des céréales un 20 livres supplémentaires et les cookies environ 8 livres de plus. La leçon ici est clair: la malbouffe Effacer vos comptoirs pour commencer à perdre du poids et de faire de meilleurs choix.

Manger ce! Pointe:

Nous savons que le grignotage est important de maintenir un métabolisme montée en régime, mais cela ne signifie pas traite qu`une seule fois dans un certain temps doivent constamment être assis sur votre bureau. Gardez les aliments qui pourraient saboter vos objectifs hors de la vue.

3

Prioriser votre Produce

réorganiser simplement les aliments les plus accessibles dans votre garde-manger ou qui se trouvent sur votre comptoir pourrait se traduire par des économies sérieuses en calories. Donc, après avoir supprimé la malbouffe, le remplacer par un bol de fruits. Vous êtes 70 pour cent plus susceptibles d`attraper des fruits et légumes sur les options moins saines s`ils sont en train facilement disponibles ou juste en face de vous, selon plus de la recherche Wansink`s.

Manger ce! Pointe:

Placez des bols de fruits sur le comptoir et échanger ces contenants à biscuits avec le mélange de sentiers, pop-corn, ou l`un de ces collations saines. Vous pouvez même garder les légumes lavés et préparés comme les carottes, les concombres, les poivrons et pois mange-tout avec une baignoire de houmous à l`avant du réfrigérateur afin qu`ils `t négligés.

4

Éteins la télévision

Qui savait: vous don `t manger juste avec vos yeux, les chercheurs disent que vous mangez aussi avec vos oreilles! Une nouvelle étude, publiée dans la revue La qualité des aliments et de préférence, testé comment notre perception du son de manger de la nourriture affecte nos habitudes alimentaires. Ils avaient deux groupes de participants mangent des aliments croustillants, un avec un casque-bruit produisant blanc et l`autre sans. Ces écouteurs ont été destinés à imiter les comportements de tous les jours de manger distraits, tels que regarder la télévision ou écouter de la musique pendant que vous mangez. Les participants qui ont été distraits par le bruit blanc étaient moins conscients du son de la nourriture, les obligeant à manger plus que ceux qui pourraient entendre la nourriture qu`ils mangeaient.

Manger ce! Pointe:

Éteignez le téléviseur (ou Netflix, pour vous tous Câblages coupe là-bas) et abaisser la musique pendant le dîner. Et si vous êtes à dîner dans un restaurant très fréquenté, peut-être penser de commander quelque chose de croustillant! Tant que vous pouvez entendre la nourriture que vous mangez, ça va vous faire prendre conscience du fait que vous êtes en train de manger de la nourriture. Lorsque vous n`êtes pas au courant, vous oubliez essentiellement que vous mangez, ce qui peut conduire à une augmentation de la consommation alimentaire.

5

Changer la taille de votre plaque

Video: L`économie de la connaissance | Idriss ABERKANE

Oh, mais vous mangez certainement avec vos yeux aussi. Lorsque vous vous servez sur une plus grande assiette, la nourriture semble plus petit, ce qui peut conduire à plus de recherche et de trop manger. Au contraire, des assiettes plus petites portions alimentaires font apparaître nettement plus grande, trompant votre esprit en pensant que vous êtes sur le point de consommer plus de calories que vous êtes vraiment. Dans une étude, les campeurs qui ont reçu de plus grands bols se servis et consommés 16 pour cent de plus de céréales que celles données plus petits bols. De plus, « Démarrage petit le rend moins probable que vous sera pendant quelques secondes, et vous oblige à vérifier une fois la plaque est effacée avant [remplir à nouveau] », dit Lisa Hayim, RD.

Manger ce! Pointe:

Permutation assiettes pour assiettes à salade vous aider à manger plus des portions raisonnables, ce qui peut aider les livres voler votre cadre! La recherche a montré que Wansink utilisant simplement une petite assiette pourrait réduire la nourriture servie par 22%. Manger sur des assiettes plus petites est n ° 5 sur la 50 meilleurs conseils de perte de poids jamais.

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Passer à un verre plus petit

Ces verres de cristal étincelants air fort belle, mais ils pourraient être vous persuadant de boire plus que vous devriez-ce qui signifie `ll finissent par consommer plus de calories déficiente en nutriments. Une autre étude menée par Wansink a constaté que les gens versent automatiquement plus de liquide à court, verres larges que dans les grands, les maigres du même volume.

Buvez ce! Pointe:

Tout comme `ll espère faire avec votre corps, échanger vos lunettes de graisse pour des verres plus maigres et vous pourriez couper l`alcool ou la consommation de boissons sucrées de 10 pour cent, ce qui fera certainement de grandes choses pour votre tour de taille et santé.

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Utilisez des sacs de casse-croûte

Changer votre environnement signifie aussi changer la taille des portions des aliments que vous avez tendance à vouloir atteindre. « Mâcher machinalement tout droit sorti d`un sac ou une boîte tout en se tenant à la` re garde-manger de décider ce que vous voulez manger conduit à trop manger, » conseiller les Twins Nutrition, Lyssie Lakatos, RDN, CDN, CFT et Tammy Lakatos Shames, RDN, CDN , le financement du terrorisme. « Planifier ce que You`re va manger et assis à une partie prédéterminée sur une plaque élimine ce problème. » It `s, même scientifiquement prouvé! Dans une expérience récente à la nourriture et l`Université Cornell laboratoire marque, les chercheurs ont donné aux participants à l`étude, soit un sac contenant 100 ou quatre Minces blé plus petits sacs détenant au moins 25 chacun, attendaient le grignotant à se résorbent, puis a fait un nombre de cracker. Le décompte: Les personnes ayant reçu le sac jumbo consommé environ 20 pour cent de plus.

Manger ce! Pointe:

Individuellement partie les aliments que vous ont tendance à trop manger (et même ceux que vous don `t!) À la dose recommandée. Vous pouvez même écrire un rappel de combien de calories sont chacun en utilisant un Sharpie pour écrire directement sur le sac! Vous voulez plus de conseils de contrôle des portions? Consultez notre rapport exclusif, 18 façons simples de contrôler la taille des portions.

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unfollow

En ce jour et l`âge, votre téléphone est autant une partie de votre environnement `s aussi une extension de votre main. Et c`est en pas de bonnes nouvelles quand vous voulez commencer à manger plus sain. Comme il se trouve, de faire défiler vos flux sociaux est tout aussi mauvais pour votre intestin comme la recherche de ces gâteries de tendance eux-mêmes. Une étude publiée dans la revue Cerveau et Cognition constaté que lorsque nous voyons "food porn," il exacerbe notre désir de nourriture à travers un canal de réponses neuronales et physiques appelé "la faim visuelle." En d`autres termes, même si nous ne sommes pas physiquement dans le besoin de nourriture, notre corps envoie un signal à notre cerveau-via l`hormone de la faim ghréline-que nous voulons manger.

Manger ce! Pointe:

Si vous n `voulez finir par manger les mêmes à haute énergie, les aliments busting ventre que vous voyez dans votre flux de Insta, unfollow! Et commencer les comptes suivants qui mettent en valeur mieux pour vous-choix: une étude Brain Research expérimentale ont constaté que notre cerveau ne deviennent pas d`alerte en réponse à voir des photos de faible énergie, des aliments sains comme les légumes, de sorte que vous gagné le `t encouragés à manger quand vous faim` t. (Et vous pourriez être inspiré pour le dîner plus tard!)

9

Avoir un plan de repas

Variété pourrait être le piment de la vie, mais il s `une habitude brise. De plus, la planification de ce qui va faire vous `re tous les soirs, le jour de-peut être une douleur. "Parce que nous faisons environ 200 choix alimentaires chaque jour, nous obtenons fatigués vers la fin de la journée," Commentaires Julieanna Hever, MS, RD, CPT. "La planification des repas est optimal pour vous aider à prendre le contrôle de votre consommation alimentaire globale." That`s droit, il s `pas de mauvaises nouvelles si`ai pris l`habitude d`acheter, faire et manger les mêmes aliments chaque semaine. Selon une enquête de millions de Britanniques, 60 pour cent des adultes mangent les mêmes plats chaque semaine, et un adulte sur quatre, même cuire le même repas le même jour. La raison? Environ une personne sur cinq personnes affirment que si elles ont rien prévu à l`avance, ils sont plus enclins à se replier sur une pizza surgelée, frites, ou à emporter. Et les experts sont d`accord!

Manger ce! Pointe:

Avoir quelques aller à des repas que vous mangez sur une base cohérente. De cette façon, vous pouvez conserver votre volonté pour prendre des décisions les plus importantes. Vous pouvez même trier les repas des jours spécifiques ONTO. Taco mardi, tout le monde? Assurez-vous emballer beaucoup de `re légumes colorés dans votre plan de repas, manger comme l`arc-en assure` re obtenir un éventail de micronutriments. Pour commencer, consultez notre Réaliste Repas plat ventre pour une semaine en bonne santé.

dix

Adopter Rituels alimentaires

Les mauvaises habitudes alimentaires exercent une influence sur les gens impressionnables qui vivent dans un environnement non-Patterned. Et parfois, nous avons pas le choix. Lorsque votre travail vous oblige à voler à un autre état toutes les deux semaines, ou vos horaires de sports chevreaux sont toujours en l`air, il peut être difficile de garder un calendrier cohérent, tous les jours. That`s pourquoi il s `experts croient important d`établir des rituels manger. La recherche suggère ces rituels sont une forme de « manger conscient », qui ont le pouvoir de rendre la nourriture plus agréable, et peut aider à éviter de trop manger. Dans une étude, les participants qui ont été affectés à manger une barre de chocolat conformément à une rupture particulière et déballant rituel trouvé le bonbon beaucoup plus agréable et encore plus savoureux, qu`un groupe qui a mangé la barre informelle.

Manger ce! Pointe

Lorsque vous pouvez, faire un effort pour asseoir à la table avec votre famille pendant les repas. Ou, pas toujours loin de votre bureau pendant le déjeuner et asseyez-vous dans le parc. vous retirer du travail et d`autres distractions et vous mettre dans un environnement qui signifie toujours, « It` s le temps de manger, » vous permettra de mettre davantage l`accent sur l`alimentation en pleine conscience. De cette façon, vous être gagné le `t irrationnellement snacking tout` re sur le canapé ou aveuglément ingurgitant que vous avez terminé un projet. That`s juste un des 21 façons votre travail est de vous faire Fat.

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Trouvez votre motivation

Video: COMMENT CHANGER SES MAUVAISES HABITUDES SANS MOTIVATION

Les gens commencent souvent une alimentation pour des raisons autres que pour une meilleure santé, que ce soit pour une réunion `s de classe à venir, vacances à la plage, ou un mariage de famille. Le problème est que ces facteurs de motivation à court terme viennent avec une finition lignes- une fois que vous traversez, vos raisons pour perdre du poids se fondre dans la distance. Jusqu`à ce que vous trouverez une nouvelle raison de laisser tomber les livres, vous devenez vulnérable à glisser dans les vieilles habitudes, et de retrouver le poids que vous venez de perdre. « Les chercheurs croient que la réflexion sur les valeurs peut aider à maintenir la maîtrise de soi dans des situations difficiles », explique Cheryl Forberg, RD, diététicienne et pour la Le plus grand perdant. En fait, une étude récente a révélé que lorsque les femmes qui étaient mécontents de leur poids terminé une seule fois, l`exercice d`écriture de 15 minutes sur un important problème personnel, ils ont continué à perdre au moins 3 livres sur une période de trois mois alors que leur homologues qui ont écrit sur un sujet sans importance gagné 3 livres.

Manger ce! Pointe

Pour profiter des avantages à la maison, Forberg suggère tirant un journal, la fixation d`un minuteur et griffonner tout c`est en important pour vous. « Ecrivez comme si personne d`autre ne le lire. Venez nettoyer avec What`s vous casser les pieds. Il peut surprendre et vous éclairer », ajoute Forberg.

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Gardez un garde-manger Stocked

Vous ne pouvez pas manger les choses que vous n`avez pas. Et quand `re dans un pincement une nuit bien remplie, il s` trop facile de commander à emporter ou chauffer la pizza congelée qui est un, si c`est en tout ce que vous avez dans votre cuisine. Au lieu de cela, lire sur ces 35 aliments sains gens occupés Gardez toujours dans leur Garde-manger de sorte que vous pouvez avoir les blocs de construction droit à l`artisanat en bonne santé, des collations et des plats minceur que vous vous rapprocher de vos objectifs du corps.

Manger ce! Pointe

Les experts recommandent de garder une petite variété d`aliments dans votre maison, parce que, aussi étrange que cela puisse paraître, en gardant vos options aide limitée Conjurer trop manger. La raison? Trop d`options vous-mettre la volonté zap votre risque de se livrer à ces beignets votre collègue de travail fait venir. En même temps, la variété est aussi un moyen nécessaire pour obtenir tous vos nutriments essentiels. Alors, combien la variété est suffisant? Selon une étude de Harvard, les femmes qui consommaient régulièrement 16 ou 17 éléments d`une liste d`aliments sains avaient un risque plus faible de 42 pour cent de mortalité toutes causes confondues par rapport aux femmes qui consommaient moins de neuf des aliments sur cette liste.

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Pick Up Un passe-temps

Les mauvaises habitudes alimentaires et les choix peuvent être causés par quelque chose d`aussi simple que l`ennui. Lorsque vous vous ennuyez vraiment perdre votre capacité à faire des choix alimentaires intelligents. , Vous devenez plutôt une "mangeur émotionnel:" faire les mauvais choix alimentaires et manger beaucoup plus de ces aliments d`engraissement que vous le feriez normalement, selon une nouvelle étude dans le Journal of Health Psychology. En réalité, "Parce que je m`ennuie" (Par opposition à "J`ai faim") Est l`une des principales raisons que les gens donnent quand ils sont interrogés sur leurs émotions avant de manger. Rebecca Lewis, RD, explique: « Les adultes atteindront pour `pêchés mignons qui, selon eux, leur donner un coup de pouce. Au lieu de cela, faire une promenade de cinq minutes, appeler un ami, ou d`essayer une respiration profonde." Ou mieux encore, développer un go-to vous pouvez profiter quand ces passe-temps favori des sentiments « ennui » viennent sur.

Manger ce! Pointe:

Vous vous ennuyez quand vous n`êtes pas satisfait, sans repos et sans partage, selon une étude Frontières en psychologie. La meilleure façon de battre l`ennui est de trouver quelque chose à faire est utile et difficile, comme le jardinage, le dessin, scrapbooking, tricot, l`écriture, la lecture ou la randonnée. Choisissez quelque chose qui est bon pour vous.

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Faire cuire à la maison

Fast food restaurants ont conçu leurs restaurants pour vous inciter à manger plus-du faux sent aux couleurs de leurs logos. It `s seulement un des 20 choses Fast Food Restaurants`en veux que vous sachiez. De nombreuses entreprises utilisent le jaune et le rouge dans leurs logos (pensez: Pizza Hut, In-N-Out Burger, Wendy, et McDonald). Ces teintes ont fait leurs preuves pour attirer l`attention des consommateurs, stimuler l`appétit, et même augmenter la vitesse dans laquelle nous mangeons, disent Université de Rochester chercheurs. Pour garder votre appétit en échec, continuez tout droit à travers le terrain de stationnement et faire cuire à la maison. Manger dans les restaurants signifie généralement moins de contrôle individuel sur les ingrédients et les méthodes de cuisson, ainsi que la taille des portions plus grandes. D`autre part, les chercheurs de Johns Hopkins ont découvert que les gens qui cuisinent souvent les repas à la maison consomment près de 200 moins de calories que ceux qui cuisinent moins.

Manger ce! Pointe:

Commencez par vous emballez votre déjeuner tous les jours. Dans une étude publiée dans le Journal de l`Académie de la nutrition et diététique, les femmes qui sont allés déjeuner une fois par semaine ou plus ont perdu cinq livres de moins que ceux qui ont apporté des repas à la maison. voici pour vous aider à démarrer, le 51 Les plus populaires déjeuner classés Articles!

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Dormir

Sortez de vos mauvaises habitudes en prenant un voyage au pays des rêves! Oui, obtenir un peu fermer les yeux compte que l`évolution de votre environnement. That`s parce que beaucoup d`entre nous qui sont constamment envie ces, sucre et GRAISSE traite en glucides chargés peut blâmer ces nuits tardives au bureau. Un commutateur simple à partir d`un bureau à votre lit confortable peut vous donner l`énergie et d`améliorer le fonctionnement mental approprié afin que vous puissiez exercer la volonté si nécessaire. « Des études ont montré que moins de sommeil que nous recevons, plus nous sommes enclins à avoir envie des aliments que nous croyons nous donner de l`énergie », explique Kaufman, MS, RD, CDN est un organisme enregistré basé à New York City diététicien. « Je recommande toujours environ sept heures de fermeture des yeux à mes patients pour aider à garder les envies à distance », poursuit-elle.

Manger ce! Pointe:

What`s la moyen infaillible pour arrêter les envies? Obtenez un peu fermer les yeux! Pour faciliter les choses, éteindre les lumières plus tôt dans la nuit. Selon une étude de la American Journal of Epidemiology, exposition à la lumière la nuit ne se contente pas d`interrompre vos chances d`un grand sommeil de nuit, il peut également entraîner un gain de poids. Les sujets d`étude qui dormaient dans les chambres les plus sombres étaient 21 pour cent moins susceptibles d`être obèses que ceux qui dorment dans les chambres les plus légers.