35 Aliments sains pour si vous avez une vie bien remplie

Video: Ventre plat : Comment avoir un ventre plat et musclé rapidement pour un homme

Alors que vous vous situez docilement dans ces matin des séances de sueur, après une journée de génération des réunions, des courses, et un dernier arrêt pour regarder votre match de football pour enfants, l`effort massif qu`il faut pour réparer un dîner sans culpabilité ne semble pas toujours la peine . Vous savez emporter salée, grasse est juste un coup de téléphone, mais un ordre de wontons de crabe frites ne va pas faire votre tour de taille des faveurs. Bien sûr, vous pouvez toujours prendre des repas du congélateur, mais ceux-ci sont généralement remplis avec plus d`ingrédients et d`additifs nuire à la santé que le nombre de fois par semaine, vous voyez un titre sur une Kardashian.

Lorsque vous essayez de perdre ces dernières livres, ce que vous gardez en stock pour saisir vos déplacements ou pour concocter un repas peut être le facteur décisif de savoir si vous allez enfin atteindre le sommet. Et parce que nous savons de se précipiter à l`épicerie tous les soirs est follement irréaliste, nous avons trouvé quelques-uns des plus sains articles que vous pouvez garder planqué dans votre garde-manger, un réfrigérateur et un congélateur qui gardera vos objectifs de corps sur piste sans perdre votre précieux temps.

Ces choix de régime convivial ont trois composants qui les rendent incroyable: 1.) longue durée vit afin qu`ils puissent être glissées dans une journée bien remplie, 2.) ils vous aider à réduire le temps de préparation pour obtenir de la nourriture dans votre ventre rapide et 3.) ils offrent le plus de pouvoir rester pour que vous puissiez garder votre esprit concentré sur votre travail, et non pas vos affres de la faim. Maintenir un inventaire de ces articles et vous aurez pas de problème d`artisanat santé, des collations et des plats minceur que vous vous rapprocher de vos objectifs du corps. Et puis pour encore plus de raccourcis sur les nuits occupées, consultez ces 20 santé, dîners cinq ingrédients.

1

Des œufs

Les œufs sont une source polyvalente de protéines maigres, donc garder une douzaine dans votre réfrigérateur profitera à la fois votre corps occupé et votre portefeuille, surtout depuis qu`ils durent pendant environ un mois. Mangez pour le petit déjeuner, jeter un couple dans un riz frit, frire jusqu`à un haut de votre hamburger, ou d`essayer un de ces 25 recettes délicieuses oeufs santé.

2

Patates

Si elles sont conservées dans un endroit frais et sombre, les pommes de terre peuvent durer environ 2-3 mois. Alors gardez un peu à portée de main pour les nuits lorsque vous avez oublié de courir au magasin et ne veulent pas saboter vos efforts de perte de poids avec emporter. Les pommes de terre peuvent être utilisés dans quelque chose de rissolées petit-déjeuner, gnocchi maison, pommes de terre en purée, ou une pomme de terre cuite au four. Gardez un mélange de reinette, l`or, et doux pour être en mesure de mélanger vos options. Et pour couper vraiment vers le bas à l`heure tout en augmentant vos avantages du ventre, pensez à la cuisson des pommes de terre, puis refroidissement à l`avance, si vous savez que vous allez les utiliser le lendemain ou deux. Pommes de terre préparées ainsi convertir en un amidon résistant, ce qui signifie que vous vous sentirez rassasié plus longtemps.

3

Frozen Pesto

Pesto pimente tout fade, plat ennuyeux. (Psst! Il peut également pimenter les choses dans la chambre, aussi!) Garder un récipient en plastique maison ou acheté en magasin de pesto dans votre congélateur sera utile lorsque vous êtes dans un pincement. Jeter ensemble pâtes au pesto, l`utiliser comme tartinade sur les sandwichs, healthify votre pizza, ou ramasser une cuillerée dans cette soupe minestrone en boîte que vous avez trouvé dans votre garde-manger.

4

soupe Boxed

En parlant de la soupe, vous pouvez toujours garder ou en boîte (sans BPA) la soupe en conserve dans votre garde-manger. Ils font de grands démarreurs cocotte ou peuvent être consommés seuls. Assurez-vous simplement celui que vous prenez est faible en ballonnement induisant des additifs autodestructeurs de santé et de sodium. (Tout est habituellement lentil un excellent choix.) Et quand votre auto est gravitait occupé à faire de la fromage grillé, au moins vous aurez une portion de légumes par la soupe aux tomates pour aller avec elle.

SHOPBOXED SOUPE

5

Substituts du lait

Stock sur deux ou trois substituts du lait non sucré qui viennent en boîte ou en conserve dans un emballage de conservation stable. le lait d`amande est idéal non sucré à déguster avec granola ou dans vos smoothies et de café, et les laits de noix de coco sont utiles lorsque vous voulez jeter ensemble un curry pressé.

6

salsa

Avoir un pot de salsa dans votre garde-manger est super quand vous voulez sortir le sac de chips tortilla, mais vous pouvez également utiliser la salsa pour ajouter de la saveur aux dîners quand vous n`avez pas des légumes frais à portée de main. (D`accord, ou si vous ne voulez pas passer le temps hacher les légumes.) Mélanger avec du boeuf haché et quelques assaisonnements pour faire un pain de viande, jeter un quart de tasse dans une omelette, vider un pot de salsa verde dans un mijoteuse avec quelques poitrines de poulet pour revenir à un poulet tiré au chaud, épicé, ou bonne cuillerée sur un morceau de poisson blanc.

SHOPSALSA

7

Pain

Oui, le pain peut être en bonne santé! Autrement dit, si vous choisissez le bon type. Ezekiel 4: 9, un pain de grains germés, est un favori de la nôtre. Germination grains se décompose leurs propriétés anti-nutriments, des amidons et du gluten, ce qui aide votre corps à mieux digérer et à absorber encore plus de nutriments ventre plat du magnésium comme le pain et le fer. Vous trouverez du pain Ézéchiel dans la section des aliments surgelés, et c`est où vous devez le garder ainsi. Il est un gagnant-gagnant: plus de nutriments pour vous, et du pain moins moisie vous finissez par perdre chaque semaine. De plus, le pain congelé peut aller du congélateur au grille-pain sous un avocat dans presque en même temps une tranche régulière serait. Vous voulez en savoir plus sur les avantages des produits tels que le pain Ézéchiel? Check-out Pourquoi germés aliments méritent une place dans votre alimentation.

8

Gingembre frais

Vous pouvez garder la racine de gingembre frais dans le congélateur pour préserver ses nutriments météorisantes bannissant plus. La racine de gingembre est une aide digestive populaire qui peut aider à soulager les ballonnements causés par certains aliments et peut aider votre ventre apparaître plus plat en conséquence. Notre façon d`utiliser le gingembre frais est préféré par le réseau dans un sac à mailles fines pour faire un thé au gingembre après le dîner, ou l`utiliser pour animer marinades, vinaigrettes, les sautés, ou même des produits de boulangerie.

9

Fromage

Tant que vous n`êtes pas saisir fromage fondu de l`étagère, le fromage est pas un choix terrible nutritionnel. Il est une grande source de protéines, de calcium et de vitamine D. Mais parce qu`il peut être riche en matières grasses, assurez-vous de garder portions petit pour éviter de faire des folies sur le nombre de calories. Prenez un bloc d`un fromage à faible humidité (comme le cheddar, gruyère ou parmesan), déchiqueter, et le stocker dans le congélateur pour garder quand vous avez besoin que le fromage grillé urgence. Vous pouvez également l`ajouter aux oeufs, un bain de thon, ou les pâtes.

dix

Yaourt grec

Quand quelque chose est aussi Emballé avec des probiotiques, des protéines, des graisses, calcium et est aussi polyvalent que le yaourt grec, vous ne pouvez pas se permettre de ne pas avoir dans votre cuisine à tout moment. Il fait un grand grab-and-go petit déjeuner qui vous faire patienter jusqu`au déjeuner, utiliser à la place de condiments notoirement gras comme la crème sure ou la mayonnaise, l`ajouter à épaissir vos smoothies, ou mélanger et congeler dans un bac à glaçons à faire votre propre satisfaction yogourt glacé à traiter!

11

Les baies congelé

Pour ceux d`entre nous qui sont en cours d`exécution autour de faire des courses ou sont au travail plus que nous sommes à la maison, des fruits frais peut se perdre assez rapidement. Acheter des fruits surgelés vous offre la liberté de manger à votre convenance, et vous pourriez même obtenir plus de nutriments sortir. Les chercheurs ont constaté que les fruits congelés comme les bleuets ont souvent des niveaux plus élevés de antioxydants lutte contre la graisse de fruits frais parce que les cristaux de glace percent les cellules pour libérer les composés bénéfiques. Et quand vous avez besoin de fruits surgelés-stat-déjeuner fait un ingrédient smoothie, ou il peut être ajouté à la farine d`avoine ou du yogourt.

SHOPFROZEN BAIES

12

Mélanges d`épices

Garder les mélanges d`épices dans votre garde-manger est un raccourci chaque cuisinier intelligent peut prendre sans se sentir coupable. Lorsque vous avez oublié de faire mariner le poulet pour les trois heures pour votre recette, il suffit de frotter avec un mélange d`épices à la place. Il réduit le temps mais ne coupe pas la saveur. De plus, les épices tiennent de puissantes propriétés anti-inflammatoires et antioxydantes qui nous aideront à renforcer vos efforts de perte de poids. Old Bay est un excellent ajout à crevettes et poisson blanc, Zaatar (un mélange Moyen-Orient) est idéal pour les côtelettes d`agneau, et la poudre de curry aide un poulet satay les soirs de semaine se réunissent en quelques minutes.

1314

Couper l`acier et l`avoine roulée

L`avoine ont des propriétés améliorant la perte de poids incroyable, qu`ils soient les envies de coupe ou d`abaisser le taux de mauvais cholestérol. Garder à la fois couper l`acier et l`avoine dans votre roulée garde-manger est un must si vous cherchez à rester en forme. Faire cuire un lot d`avoine coupées en acier dimanche (savoir comment dans notre Repas réaliste pour une semaine en santé) Et maintenir l`avoine roulée dans le congélateur pour ajouter à smoothies pour un coup de pouce prébiotique, les griller en granola ou broyer une tasse pour faire une farine d`avoine naturellement sans gluten pour remplacer le sang-sucre-spiking farine blanche raffinée dans les recettes.

SHOPSTEEL CUT AVOINE

SHOPROLLED AVOINE

15

Sauce pour pâtes

Tant que ce n`est pas chargé avec du sucre ajouté, un pot de sauce pour pâtes peut être une bouée de sauvetage quand il vient à obtenir le dîner sur la table après une fin de nuit au bureau. De plus, les tomates cuites sont l`une des sources les plus riches de lycopène protéger le cancer. Mais ce que vous allez concocter un plat de pâtes, assurez-vous qu`il n`y a pas que les pâtes et la sauce. Ajoutez un peu de protéines saines avec du poulet grillé, les crevettes ou les conserves de thon et légumes pour équilibrer votre assiette en glucides lourds.

16

Thon en conserve

Votre tour de taille vous remercier pour garder un peu de thon pâle en stock. Le thon en conserve est l`un des 30 les moins chers aliments qui UnCover votre Abs parce que c`est une riche source d`oméga-3, l`acide docosahexaénoïque (DHA). Une étude dans la Journal of Lipid Research a montré que noshing sur oméga 3 avait la capacité profonde de désactiver les gènes de la graisse abdominale et DHA peut être 40 à 70 pour cent plus efficace que l`autre o-3, EPA. Concocter un bain de thon sur pain Ézéchiel, le jeter dans les salades de pâtes froides, servez sur des craquelins, ou l`utiliser comme une protéine dans les salades, comme la niçoise.

17

Frozen Veggie Mixes

plats cuisinés en sachets demande seulement quelques minutes, mais la quantité de temps qu`il faut pour couper tous ces légumes peut être beaucoup plus. mélanges de légumes surgelés résoudre ce problème, ainsi que le problème que vous avez lorsque vos produits frais va intacte et serpente jusqu`à la pourriture. Regardez colorés, les repas riches en nutriments se réunissent en quelques minutes avec ces packs congelés: brocoli, poivrons, carottes et faire un grand sautés, et les pois, les carottes et le maïs ajouter de la variété à rix frites et tartes au poulet.

SHOPFROZEN LÉGUMES

18

Beurre d`amande

Que vous soyez fringant d`une réunion à la conduite ou à la pratique des enfants, vous n`avez pas le temps d`avoir faim. Voilà pourquoi garder un pot de beurre de noix est essentiel pour les gens occupés. Les noix sont pleines de graisses et de protéines saines que vous gardez rassasié plus longtemps, donc vous ne serez pas distraits par les affres de la faim. Mélanger dans des bols de petit déjeuner, ajoutez une cuillère à smoothies, ou étalée sur du pain grillé et de fruits en tranches pour une bonne santé, remplir supplément à vos repas.

BEURRE SHOPALMOND

19

Haricots en conserve

Video: Le jeûne, la fête du corps 7 : surpoids, obésité, maigrir enfin - www.regenere.org

Les haricots en conserve sont une riche source de protéines et de fibres et peuvent aider à promouvoir un sentiment de plénitude et de la perte de poids. Parce qu`ils sont préparés et stables au stockage, vous pouvez toujours saisir une boîte lorsque vous avez besoin d`ajouter des protéines à un plat ou si vous voulez concocter un rassasiant. Mélanger les haricots froids dans les salades ou la salsa, des trucs dans les enchiladas, ajouter aux soupes, ou accueillir un côté chaleureux. Et si vous avez toujours des pois chiches disponibles, les possibilités sont infinies: pois chiches grillés, houmous crémeuse, falafels au four, la liste continue...

20

Pâtes

Garder une boîte de pâtes est un aliment facile à stocker qui peut être transformé en un repas en quelques minutes, mais échangeant les trucs habituels pour les pâtes à base de haricots est tout aussi facile. Et il servira votre corps beaucoup ces pâtes meilleur cours haricots riches en fibres aident à diminuer le mauvais cholestérol, vous aider à vous sentir rassasié, et sont plus denses en nutriments que les pâtes traditionnelles, enrichies sur le marché.

21

Les graines de chia

Parce que vous ne pouvez pas garder toujours un nouveau morceau de saumon dans votre réfrigérateur, une autre grande option pour vos oméga-3 est graines de chia. Les oméga-3 sont une graisse saine qui a été connu pour apaiser l`inflammation et de protéger votre cerveau contre la dégénérescence liée à l`âge. Bien que les graines de lin sont techniquement plus en o-3, ils ne sont pas les mêmes propriétés productrices de pouding graines de chia font. Lancer une cuillère à soupe dans une tasse de lait alternative signifie la nuit, vous aurez un pudding chia rassasiant le matin pour attraper-and-go. Sans parler, ils sont une grande source de fibres solubles prébiotique pour garder vos microbes intestinaux bénéfiques heureux. Lorsque vos microbes intestinaux sont heureux, tu l`es aussi.

GRAINES SHOPCHIA

2223

Vinaigre de cidre de pomme Huile d`olive extra vierge

Les gens occupés vinaigrettes stock salade pré-faites dans leur réfrigérateur, mais en bonne santé vinaigre occupé gens de cidre de pomme de stock et l`huile d`olive extra vierge. Il ne prend que quelques secondes plus à bruiner aéroglisseur et un filet d`huile sur vos salades pour aider la saveur de stimuler et d`extraire les vitamines liposolubles. Et pour être des gens très occupés, nous aimons manger une fois et de garder les engrenages tournent plus, et est le meilleur aéroglisseur de vinaigre pour le travail. l`acide acétique, un élément clé du vinaigre, a été montré pour retarder la vidange gastrique et ralentir la libération de sucre dans le sang, selon une étude publiée dans la revue BMC Gastroenterology.

SHOPAPPLE VINAIGRE DE CIDRE

Video: Faire DISPARAÎTRE les ANCIENNES CICATRICES sur la PEAU

24

citron

Ajout de citron aux boissons et des plats est un moyen facile d`augmenter la saveur sans ajouter de calories. Et c`est particulièrement important en ce qui concerne l`eau de citron remplacer les boissons sucrées, artificiels qui peuvent spike votre glycémie et vous conduire à se laisser distraire de votre travail à la recherche de nourriture. Au lieu de cela, se hydrater avec un grand verre de H2O et de jus de citron vous rester concentré, plein d`énergie et plein.

25

Bananes

Manger sur le pouce, l`utiliser pour sucrer votre farine d`avoine au lieu de sucre, ou l`ajouter à vos smoothies. Ce fruit peut être utilisé pour presque rien. Et quand il devient trop mûr? Vous pouvez le couper et de le jeter dans le congélateur pour faire une "belle crème" ou faire un pain à la banane décadente avec de la farine d`avoine.

26

Tahini

Les marques de houmous, vous devriez être en train d`acheter ont généralement une durée de vie courte parce qu`ils sont exempts de conservateurs. Mais vous ne devez aller sans votre favori trempette si vous gardez une boîte de pois chiches et de tahini à portée de main. Fabriqué à partir de graines de sésame, cette pâte est utile d`avoir dans votre réfrigérateur ou garde-manger pour le houmous, et il est aussi un exhausteur de goût dans les vinaigrettes et marinades. Il est une grande source de minéraux comme le potassium et le fer, ce qui peut aider le fonctionnement musculaire en bonne santé et la croissance.

SHOPTAHINI

27

Des noisettes

Les noix sont pleines de gras monoinsaturés sains pour le cœur et les graisses poly-insaturés pour garder vos affres de la faim à la baie. Non seulement ils sont super d`avoir toujours à portée de main pour calmer votre estomac gronde, mais ils sont aussi un ajout aux salades et produits de boulangerie. Vous pouvez les garder dans le garde-manger si vous les mangez souvent, ou de les stocker dans le congélateur pour éviter que les huiles dans les rancissement.

28

Carottes

Mis à part le fait que les carottes sont l`un des légumes les plus bas pour la perte de poids, ils gagnent une place sur cette liste parce qu`ils sont l`un de ces légumes qui restent frais pendant des mois. Traduction: vous pouvez les acheter une fois et les avoir à portée de main lorsque vous avez oublié à la tête du magasin. S`ils sont vendus dans un sac en plastique, placez une serviette en papier à l`intérieur de celui-ci pour absorber l`humidité persistante et le remplacer à chaque fois qu`il est saturé. Les carottes peuvent être utilisés pour grignoter avec houmous, en haut d`une salade, ou rôti avec un peu d`ail et le thym comme plat d`accompagnement. Celles-ci 20 Recettes carotte pour perdre du poids sont également une grande source d`inspiration!

29

courge spaghetti

Dans le même sens, vous pouvez aussi garder une courge spaghetti dans votre garde-manger pour les nuits que vous avez envie de pâtes. Cette courge filandreuse, fibreuse peut rester frais jusqu`à cinq semaines si vous stockez dans un environnement sec qui est entre 50-55 degrés. Swap sur vos pâtes en glucides chargé pour la courge spaghetti. Cela vous permettra d`économiser 180 calories énorme une tasse et la teneur en potassium de la courge fera vos muscles d`un solide.

30

thé Rooibos

Stressé sur le travail? Sentez-vous comme jamais le temps de manger sainement parce que vous êtes constamment sur la route? Cette tisane résoudra ces deux problèmes. En effet, rooibos travaillera à vos hormones de casser le stress avec ses niveaux élevés d`un flavonoïde appelé Aspalathine. Selon la recherche, le composé peut réduire les hormones du stress qui déclenchent la faim et le stockage des graisses et comme un bonus supplémentaire, diminuer votre risque de diabète de type 2, résistant à l`insuline, l`hypertension, le syndrome métabolique et les maladies cardiovasculaires dans le processus.

TEA SHOPROOIBOS

31

Nourri à l`herbe
Beurre composé

Video: Lasagne Délicieux, sans gluten ou bien sans céréales, comme vous voulez - The Vegan Boucher

L`un de nos conseils préférés pour préparation des repas dimanche est de vous faire des blocs de construction repas pour aller dîner a commencé dans un tournemain. Quelle meilleure façon de le faire qu`avec le beurre composé? beurre embouche fourmille de graisses saines telles que les oméga-3 et CLA, qui aident à réduire l`inflammation et de déclencher la combustion des graisses. Ces acides gras aident également ralentir l`absorption du sucre et de glucides, conduisant à des niveaux d`énergie constants et le fonctionnement du cerveau améliorée. Jetez un bâton de non salé, le beurre ramolli dans le mélangeur avec vos herbes préférées (nous sommes partielle le thym, la ciboulette, l`ail et le persil), assaisonner avec le sel et le poivre, et rouler dans une pellicule plastique pour former un journal congelable. Prenez-le en haut sur les steaks, concocter un langoustines en un tournemain, ou frottis sur une baguette pour le pain à l`ail.

BEURRE SHOPGRASS-FED

32

riz congelé
ou quinoa

Après avoir gelé, le quinoa cuit, et le riz brun à la main vous permettra d`économiser 30-45 minutes. Chemin de la vie rend encore plus facile pour vous par l`emballage de votre portion dans un sac vaporisable. Il suffit de la pop dans le micro-ondes, et vous avez deux côtés de grains entiers vitamine B riche en moins de 10 minutes.

SHOPQUINOA

33

épinards surgelés

Ce légume est l`un des superaliments plus sous-estimés sur le marché. Il est plein d`une classe d`antioxydants radicaux libres lutte contre appelés caroténoïdes, et il est riche en minéraux essentiels comme le calcium, le magnésium, le fer et la vitamine B2, ce qui aide à réguler votre métabolisme. Il agit en tant que prébiotique, la promotion de la croissance des bonnes bactéries de l`intestin et prévenir la colonisation par les mauvaises bactéries. Et ce qui pourrait être son meilleur atout, les actes d`épinards comme un inhibiteur de l`appétit, qui maintient votre esprit de votre faim et votre travail. Utilisez les épinards en rouleau lasagne ups ou manicotti, des omelettes, faire revenir pour un plat d`accompagnement, ou de le jeter dans la soupe.

34

Poulet rôti

Prenez un poulet rôti de votre épicerie au début de la semaine afin que vous puissiez toujours avoir une protéine cuit prêt à ajouter à tous les repas. Profitez d`un morceau entier pour dîner un soir, ou tout simplement déchiqueter pour une utilisation dans les salades, de la soupe ou des plats de pâtes au besoin. Ou, mieux encore, enlever l`os la minute où vous rentrez chez vous, laissez-le refroidir, et jeter dans des sacs de congélation de sécurité. Il devrait rester bon d`utiliser pendant quatre mois après l`ensachage.

35

Herb Garden

Avec votre emploi du temps? Vous ne » avez le temps ou l`argent pour acheter des herbes fraîches chaque semaine. Et oui, la tenue d`herbes séchées stockées dans votre garde-manger peut certainement stimuler le goût de votre plat, mais basilic frais est la seule option quand il s`agit d`une salade de bonne Caprese. Quelle est la solution? Développez votre propre! Vous aurez toujours des herbes fraîches à portée de main et une plante décorative pour égayer votre cuisine. Nous aimons Back to the Roots Garden-in-a-Can Set!