25 Aliments renforcement des muscles parfaits

le pompage de fer est importante pour la croissance musculaire, mais il en est d`obtenir assez de minéral lui-même. Certains aliments augmentent le flux sanguin vers vos muscles, en augmentant leur efficacité et la vitesse à laquelle ils se réparent, ils peuvent alors grandir. Présentation plus d`aliments riches en nutriments dans votre alimentation vous aidera non seulement vos muscles deviennent plus définis, mais peut aussi aider perte de poids rapide efforts, ce qui permettra de révéler un plus svelte vous ensemble.

Alors prenez un haltère dans une main et un panier dans l`autre, et nous allons arriver à ce-voici les 25 meilleurs aliments pour un corps tonique. ET Dépouiller FAT et dévoiler VENTRE maigre, dur, abs ondulant avec la puissance des swaps simples et le nouveau système d`alimentation scientifiquement prouvé des auteurs du best-seller Eat This, Not That! EN SIX SEMAINES, vous pouvez obtenir PLAT ABS-VIE! Obtenez votre exemplaire de Eat This, Not That! pour Abs aujourd`hui!

Popeye a peut-être construit sur les épinards biceps saillants, mais le chou frisé est roi quand il s`agit de poids des aliments de perte qui aident les muscles se développer. Bien que la salade verte classique possède des protéines, le chou frisé emballe une quantité impressionnante de fer, un minéral vital pour le développement musculaire. Le fer aide votre corps circuler l`oxygène à vos muscles, aide à leur réparation après un entraînement intensif et favorise la synthèse des fibres musculaires qui leur donne qui définissaient l`air dont vous rêvez. Kale est également essentiel de voir des changements notables dans votre définition musculaire, parce que sa teneur en fer augmente également votre endurance, vous permettant d`allonger et d`intensifier vos séances de gym. Comme si cela ne suffisait raison d`aimer ce vert feuillu, weren`t `s aussi riche en vitamine K, qui vous tient sentir bien par en combattant vos routines de levage rigoureuses contre l`inflammation et la protection des raideurs articulaires.

Comment manger mieux, il

Utilisez le chou frisé comme base de salade ou si aventureuse-vous `re essayer ces cubes Vrill.

Millet peut être l`ingrédient principal dans birdseed, mais cet aliment santé moins connu shouldn soit limité à M. Bluebird sur votre épaule. Bien que techniquement une graine, le millet doit être traité comme un grain. Très similaire à la Quinoa toujours populaire, elle contribue à améliorer le flux sanguin vers vos muscles grâce à sa riche teneur en magnésium, en leur permettant de développer et prennent un aspect plus tonique. Mieux encore, cette graine a le pouvoir de renforcer votre corps et donner à vos muscles de carburant de longue durée, car il s `une grande source de protéines d`origine végétale et les glucides complexes.

Comment manger mieux, il

Utilisez-le comme vous le feriez dans les salades quinoa, des côtés et des bols de petit-déjeuner. Quinoa et le millet peuvent être interchangés. Si la chance `re, vous pourrez peut-être trouver du pain de mil dans la partie gelée de certains magasins d`épicerie.

Oui, les graines de chanvre proviennent de la plante de cannabis, mais désolé, Woody Harrelson: Ils ne vont pas vous planez. Parfois appelés coeurs de chanvre, les graines sont riches en acides aminés, que vos muscles boivent pour prendre le pouvoir et tonifier. Seulement trois cuillères à soupe offrent jusqu`à 11 grammes de facile à digérer, protéines tonification musculaire. What`s plus-chanvre peut également stimuler bruler les graisses grâce à son gamma-linolénique contenu (GLA), un acide gras oméga-6 qui favorise un bon métabolisme et lutte contre l`inflammation dans le corps. Ils encouragent aussi la peau plus dynamique, les cheveux et les ongles, les qualifiant comme un aliment de beauté globale.

Comment Best Eat Them

Saupoudrer de graines de chanvre entières sur les salades, ou mélanger un peu de poudre de chanvre dans Le meilleur smoothie de perte de poids jamais.

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Si seule chose s ` Rudy nous a appris, il s `que la puissance de quelque chose shouldn soit sous-estimée en raison de sa petite taille. Ils peuvent être minuscules, mais les graines de chia bienfaits pour la santé massives et beaucoup de puissance musculaire burinage. Leur plus grande force comme un allié meilleur corps vient du double coup, ils fournissent des acides gras oméga-3 et de fibres. travail oméga-3 sains pour réduire l`inflammation et aider à renforcer et à développer vos muscles à travers le processus de la synthèse des protéines, tandis que la fibre (et de protéines) vous fournir une énergie stable, à long feu. En fait, seulement deux cuillères à soupe de graines contiennent 11 grammes de fibres de remplissage intestin.

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Le secret de ces petits gars est qu`ils gonflent dix à quinze fois leur taille d`origine lorsqu`il est ajouté au liquide, formant une substance gélatineuse, ce qui vous permet de rester plus longtemps la sensation de satiété. Saupoudrer ces graines puissantes sur les céréales, les sautés, et le yogourt, ou mélanger dans poids smoothies de perte ou produits de boulangerie pour le plein effet.

Une séance d`entraînement particulièrement éprouvante peut se sentir comme aller un tour dans le ring de boxe contre un champion poids lourd, mais est Quinoa vos cordes. Fiez-vous à cette protéine complète pour vous aider à rebondir plus vite et de revenir plus fort grâce à ses glucides complexes à combustion lente, la teneur en protéines notable et les niveaux riches en lysine, un acide aminé qui aide la réparation des tissus et des muscles. What`s plus, le quinoa est une riche source de minéraux comme le magnésium, ce qui contribue à détendre les vaisseaux sanguins et améliorer la circulation sanguine à vos muscles. Tout ce qui ajoute à un nettement plus défini, plus vous.

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Être bikini You`ll corps prêt en peu de temps par la cuisson jusqu`à ce 10 Recettes Quinoa pour perdre du poids.

Les pouvoirs de renforcement musculaire de Cottage proviennent de deux composants différents: la caséine (la protéine laitière à digestion lente) et des cultures vivantes. Lorsque vous mangez la caséine, votre taux d`acides aminés dans le sang augmente lentement et restent élevés plus longtemps que si vous auriez mangé le lactosérum (l`autre protéine laitière). Les cultures vivantes vous aider à décomposer et absorber tous les nutriments dont vous avez besoin pour obtenir de plus en plus forte. En fait, le fromage cottage est l`un de nos 8 Grab-and-Go collations moins de 200 calories.

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Appairer avec des fruits et le manger avec une cuillère, ou l`utiliser pour fabriquer une protéine-remplie « Power crêpes. » Obtenez la recette ici.

Comme nous l`avons noté précédemment, le fer downing est aussi important que le soulevant - le minéral est crucial pour la construction des muscles et de la force, et les épinards est le MVP alimentaire. Selon le Département américain de l`Agriculture, une portion de 180 grammes d`épinards cuits à 6,43 mg de fer - plus d`un morceau de six onces de viande hachée. Le vert feuillu est également une excellente source de magnésium, un minéral essentiel au développement c`est en musculaire, la production d`énergie et le métabolisme des glucides. Deux études ont montré que les niveaux de testostérone (et la force musculaire) sont directement corrélés aux taux de magnésium dans le corps. D`autres bonnes sources de protéines végétales de magnésium: Radis, le soja et blettes.

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Perdre du poids et tonifier avec recette de salade préférée de Julia Roberts, qui comprend les épinards, les pois chiches et les carottes.

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Video: Musculation : 3 petits-déjeuners pour la sèche.

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Peut être l`une des lentilles des armes de renforcement des muscles les plus sous-estimés. Une tasse de la variété cuite contient 18 grammes de protéines et 40 grammes de glucides de qualité de digestion lente. Ils sont en train également très bon marché, ont une longue durée de conservation et cuire en seulement 10 minutes

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les mélanger avec le riz brun, les saupoudrer sur une salade ou de les manger comme un plat d`accompagnement autonome.

Le saumon contient à la fois des protéines de haute qualité et l`oméga-3 à longue chaîne EPA et DHA graisses. Ces acides gras oméga-3 sont plus bien connus pour leur capacité à améliorer la santé cardiaque, mais ils inhibent également la dégradation musculaire tout en augmentant la capacité anabolique des acides aminés. Si vous ne aimez manger du poisson, alors assurez-vous de prendre un supplément d`huile de poisson pour profiter de ces avantages. Et, juste parce que votre poisson est gras ne signifie pas que votre corps sera aussi. Le saumon fait notre liste des Les aliments gras qui vous aideront à perdre du poids.

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Concocter un de ces 10 Recettes de saumon pour perdre du poids!

Une raison culturistes s `écharpe avec ceux-ci leurs poitrines de poulet: l`un des Ils` re propres sources de carburant disponible. Riche en fibres et glucides (4 grammes et 27 grammes par portion, respectivement), les tubercules vibrants ont un faible indice glycémique, ce qui signifie qu`ils brûlent lentement, en fournissant une source d`énergie à long terme qui vous aide à la mise sous tension après une séance d`entraînement et récupérer vos magasins de glycogène musculaire après. La fibre vous permet de rester rassasié plus longtemps, en aidant à prévenir la trop manger that`ll briser vos rêves d`obtenir déchiquetés et tonifiée. Bonus: Une tasse de cubes de patate douce a quatre fois votre RDA de la vitamine A, qui aide votre protéine de synthétisent corps.

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Faire cuire un tater orange dans le four et saupoudrer avec un peu de paprika et le poivre sol ou faire un de ces 20 Recettes de patates douces pour perdre du poids.

Une raison presque s `chaque régime comprend une bonne dose de brocoli. Le super vert est riche en sulforaphane, un composé qui augmente non seulement la testostérone et à repousser le stockage de la graisse corporelle, mais également bloque les enzymes liées à la destruction et l`inflammation des articulations. Et si vous voulez rester maigre et actif pour la vie, le maintien de la santé des articulations est un must! Bonus: Les légumes verts est également riche en vitamine C (une simple tasse de choses peut vous aider à frapper votre marque par jour), un élément nutritif qui peut abaisser les niveaux de cortisol, l`hormone du stress, ce qui va encore aider vos efforts de corps tonique.

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Fouetter notre boeuf et brocoli aillé au brocoli nouilles recette de récolter les avantages aplatissement ventre -Juste pas le jour avant que vous devez regarder votre plus maigre.

Comme régnant roi des graisses qui aident à la graisse de combat, l`avocat est une source riche en potassium, en plus de mono-insaturés en bonne santé et les acides gras oléique, ce qui peut effectivement aider à repérer réduis gros ventre. Quoi de plus, la fibre riche en guac-et-cylindre renforce également les propriétés bénéfiques d`autres légumes frais lorsqu`ils sont associés ensemble. La recherche montre qu`en ajoutant des graisses saines comme l`avocat pour produire des plats riches comme la salade, vous pouvez augmenter votre absorption de nutriments des corps de l` disponibles.

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Ajouter quelques tranches de la substance à votre salade ou un sandwich. Sinon, essayez l`un de ces 10 Recettes d`avocat pour perdre du poids.

Si vous voulez rester actif et musclé pour l`ascenseur, en gardant une inflammation douloureuse à distance est un must. Les baies contiennent des anthocyanines et l`acide ellagique, des composés antioxydants qui conjurer l`inflammation et les douleurs articulaires. Mais c`est en pas leur seul avantage. Les baies ont également été montré pour diminuer la formation de cellules adipeuses, donc noshing sur eux est un gagnant-gagnant!

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Ajouter les baies à céréales chaudes ou froides, smoothies, yaourt grec ou avoine pot maçon.

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Que vous les consommez comme le tofu ou edamame, le soja devrait être dans votre rotation veggie si `re sérieux au sujet de la construction musculaire. Et c`est en non seulement en raison de leur teneur en protéines lourdes (une tasse de tofu a 52 grammes) qui les a fait vegetarians` aller à remplacer la viande. Selon l`USDA, le soja sont les végétaux c`est en plus élevés en leucine, un acide aminé qui stimule la synthèse des protéines. Lire: Ils apportent non seulement les choses la construction musculaire, mais aussi accélérer les muscles que vous voulez construire. Et en parlant de sources végétales de protéines, assurez-vous de charger sur certains d`entre eux 7 Les protéines de la viande sans que stimuler la perte de poids.

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Manger du soja rôti en solo comme sur le pouce collation, ou les ajouter aux mélanges de sentiers faits maison. Couper en tranches et tempeh poêler (un produit de soja fermenté traditionnel indonésien) et de l`utiliser au lieu de la viande sur un sandwich, pour edamame (fèves de soja cuits à la vapeur) comme amuse-gueule prochaine fois `re dans un restaurant japonais, ou ajouter du lait de soja à l`un des celles-ci 50 Overnight Recettes avoine pour perdre du poids.

Video: TOP 5 Aliments Pour booster naturellement sa testostérone

Une variété de ce légume est le # 1 source végétale de vitamine D, que les chercheurs ont commencé à trouver peuvent jouer un rôle dans la construction musculaire. Dans une récente étude publiée dans la revue Médicament Science in Sports Exercice, les chercheurs ont mesuré la force des jambes et le bras de 419 hommes et femmes et ont testé leur vitamine D niveaux- ils ont constaté que les participants ayant des niveaux plus élevés de D étaient plus forts. Une analyse séparée des 30 études portant sur 5615 personnes ont trouvé que la supplémentation en D était positivement associée à la force musculaire. Le meilleur champignon pour acheter est maitake, Poule des Bois a.k.a.. Une tasse fournit trois fois votre indemnité journalière de D! D`autres variétés qui sont riches D: Chanterelle, MOREL et shiitake.

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champignons sautés dans une poêle avec citron frais, la sauce de soja, l`huile d`olive et l`ail haché jusqu`à coloration dorée. Servir avec des protéines et de grains entiers de choix pour un repas complet et nutritif. Jetez les restes dans des salades ou des omelettes. Et en parlant de omelettes, assurez-vous de vérifier ces 8 Ingrédients Omelette pour perdre du poids.

Ils sont en train souterrain et outsiders-le veggie souvent moins acheté. Mais les betteraves sont faibles en calories, riches en fibres et riche en fer, un minéral qui aide appropriée la fonction musculaire et l`efficacité en augmentant le flux sanguin.

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Coupez les deux extrémités de la betterave, mélanger dans une petite quantité d`huile d`olive et faire cuire à 450 degrés F jusqu`à tendreté. Puis couper et les jumeler avec un peu de fromage à la menthe et de chèvre comme une petite salade, ou un côté à un plat de viande maigre.

Emballé avec des nutriments musculaires nourrissante, yaourt grec est le partenaire d`entraînement idéal. « It` s une bonne source de protéines, de calcium et de vitamine D, qui sont bons pour les muscles », dit Ilyse Schapiro, diététiste des pratiques à New York et dans le Connecticut. « La vitamine D est certainement important pour vos os dont vous avez besoin des os solides et en bonne santé pour soutenir les muscles et son impact la synthèse des protéines. Des personnes ayant un faible niveau de vitamine D ont été démontré que diminution de la force et une plus grande atrophie musculaire. » Passer les variétés avec ajouté fruitière ils ont trop de sucre. Optez pour la plaine, variété riche en matière grasse (Il s `plus riches en nutriments que écrémé).

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Utilisez notre guide pour trouver un yaourt sain pour vous assurer que vous obtenez le meilleur pour votre corps.

Le fruit rouge-hued peut vraiment vous aider à obtenir le look maigre, musclé que vous avez envie. En fait, l`Université de la recherche du Kentucky suggère que manger de la pastèque améliore le profil lipidique et réduit l`accumulation de graisse, grâce à la forte concentration de fruit`s anthocyanes, un composé qui apaise l`action des gènes de graisse de stockage et donne sa teinte pastèque signature. Il va mieux: la pastèque peut aussi aider à réduire le niveau de la douleur musculaire après une séance d`entraînement dure. Plus vite `re en mesure d`obtenir vos fesses en arrière dans la salle de gym, le plus tôt obtenir le corps` ll`ai toujours voulu, il s `aussi simple que cela.

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Ajouter des morceaux à une salade de fruits, mélanger des fruits avec de la glace pour créer une boisson pastèque maison ou vérifier ces Recettes santé Melon d`eau pour perdre du poids.

Un Six-Pack en six semaines!

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Votre corps ne peut pas changer efficacement les glucides en énergie sans eau suffisante. Et, selon la physiologie Journal of Sport et exercice, vous ne pouvez pas fournir des acides aminés essentiels au tissu musculaire sans eau adéquate, que ce soit. Non seulement vos séances d`entraînement souffrent, mais les liquides insuffisants dans votre corps aussi nuire à la dégradation des graisses. Ne pas attendre jusqu`à ce que vous avez soif - soif signale la première étape de déshydratation, ce qui signifie que vous êtes déjà trop tard. Buvez souvent tout au long de la journée et manger des aliments hydratantes comme le pamplemousse, qui est de 90% d`eau. Université de l`Arizona recherche suggère que seulement un demi-pamplemousse mangé avant un repas peut aider à réduire la graisse du ventre. Les participants de l`étude de six semaines qui a mangé de pamplemousse avec chaque repas ont vu leur taille se rétrécir jusqu`à un pouce!

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Jeter coins du fruit juteux dans le congélateur jusqu`à quatre heures et profiter noshing sur eux comme un apéritif léger.

Le haricot simple, est en fait une combustion de graisse de pointe, une machine à construire le muscle. « Les haricots sont une grande source de protéines qui comprend la fibre », explique Leah Kaufman, une diététiste à New York City. « That`s va assurer votre glycémie doesn`t pic et vous donnera l`énergie pour construire le muscle que vous voulez. » Une tasse de haricots noirs a 12 grammes de protéines et 9 grammes de Fiber ils sont en train également riches en acide folique, une vitamine B qui stokes la croissance musculaire et le cuivre, ce qui renforce les tendons. En plus de cela, une étude espagnole a montré que la consommation de quatre portions hebdomadaires de haricots ou de légumineuses accélère la perte de poids.

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Ajouter les haricots aux soupes et les salades ou les utiliser pour faire des brownies. Oui, carrés au chocolat! Mélanger 15 onces de haricots noirs et une tasse d`eau dans un mélangeur. Mélanger avec un ensemble de mélange de brownie organique et combiner jusqu`à consistance lisse. Faites cuire au four dans un plat allant au four graissé pendant 25 minutes à 350 degrés F. Le résultat? Les plus denses, difficiles à mâcher traite You`ve jamais essayé!

huile d`olive extra vierge peut augmenter les taux sanguins de sérotonine, une hormone associée à la satiété. Plus vous vous sentez rassasiés, moins de calories You`re apte à consommer qui vous aidera à atteindre le physique maigre de vos rêves.

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Utilisez l`huile d`olive pour concocter une sauce à salade, l`utiliser à la place de PAM pour graisser vos moules de cuisson, ou l`utiliser Sautee quelques légumes-s `super polyvalent.

Même si vous mangez bien et l`exercice, constamment en tirant vos cheveux peut empêcher votre abs de montrer. Quand nous stress, le corps commence à pomper le cortisol, l`hormone qui encourage le corps à stocker la graisse de collecte de cholestérol autour de la partie centrale. Les bonnes nouvelles sont que la vitamine C des aliments riches comme la papaye (1 tasse de tasse, 146% VQ) et poivrons rouges (1 tasse, 316% DV) peut vous aider à rester TRIM. Selon les chercheurs allemands, l`élément nutritif peut abaisser les niveaux de cortisol dans les situations de stress, aider les abdominaux tonique, sexy de la scène.

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Ajouter la papaye à votre salade de fruits tous les jours ou un smoothie. Peppers, d`autre part, font un excellent ajout aux œufs. Hacher un peu haut, les ajouter à une poêle chaude avec un peu d`huile d`olive, ajouter deux ou trois œufs et les démener jusqu`à rester tonique et mince.

boeuf nourri à l`herbe a le tiercé gagnant sacré de renforcement musculaire: It `s le # 1 source alimentaire de la créatine, ce qui augmente la masse musculaire en accélérant la protéine à muscles-` s riche en CLA, un gras aux acides anti-inflammatoire et il fournit plus de la moitié de la dose journalière recommandée de protéines dans une portion de quatre onces. « It` s grand pour vous riches en fer, magnésium et B12, que vous devez avoir pour le renforcement musculaire », dit Kaufman, qui note qu`elle dit à ses patients qui ont des antécédents de cholestérol élevé ne pas manger plus de deux portions de viande rouge par semaine.

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Utilisez le boeuf nourri à l`herbe pour faire Le meilleur résultat jamais Burger pour perdre du poids ou notre délicieux Bœuf Stroganoff recette.

balles magiques Nature`s ont été montré pour avoir des propriétés de brûler les graisses spéciales si vous les consommez avant une séance d`entraînement: Une étude imprimée en Le Journal de la Société internationale de nutrition sportive a constaté que la L-arginine dans les amandes peut vous aider à brûler plus de graisses et de glucides dans la salle de gym. Quand cela vient à renforcement musculaire, un quart de tasse d`amandes crues a huit grammes de protéines et est riche en magnésium, ce qui accroît l`énergie et de l`endurance. « Amandes sont grands-vous avez juste besoin de regarder la quantité », dit Kaufman. « Je recommande de manger 20 max. Si vous dépassez cela, votre corps sera stocker la graisse au lieu de construire le muscle. »

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Nosh sur une poignée d`amandes avec un morceau de fruit d`une heure avant de frapper la salle de gym. La L-arginine dans les noix va amplifier votre séance de gym et le glucose dans le fruit fournira l`énergie dont vous avez besoin.

Les bananes sont une source de combustible idéal. Riche en glucose ils sont en train, un sucre très digeste, qui fournit l`énergie rapide, et leur teneur élevée en potassium aide à prévenir les crampes musculaires pendant votre séance d`entraînement du corps maigre. Chaque banane moyenne contient environ 36 grammes de bons glucides: Leur faible indice glycémique signifie glucides sont libérés lentement dans votre corps, la prévention des accidents de sucre et de stimuler le processus de récupération musculaire. Si vous pensez avoir besoin quelque chose de plus important, obtenir de bonnes idées de carburant de notre guide Les meilleures collations pré-entraînement pour chaque séance d`entraînement.

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Jetez un « nanner dans votre l`avoine nuit, smoothies et salades de fruits. Sinon, frottis avec un de ces 16 Meilleur Beurres de noix pour la perte de poids, pour un remplissage collation post-entraînement.

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