27 Nutritionnistes Foods sont obsédés par

Nutritionnistes: vous faire confiance « em à dole intelligent, calories dynamitage, les morsures de corps-sculptant des conseils nutritifs. Ils`ai a votre plan d`alimentation propre cartographié comme un obsessivore joliment à bord Pinterest. Ils`ai même aidé vous laissez tomber quelques livres en 2017. Alors, quand il vient aux aliments les plus sains, nous avons décidé de divulguer leurs sages conseils. Faire comme un nutritionniste, et commencer à crushin` sur ces aliments de santé Swoon digne, stat. Et puis assurez-vous de la portée sur ces 5 minutes idées de petit déjeuner sain littéralement seulement besoin 5 ingrédients!

Même les nutritionnistes sont avo-fou: « Je suis un grand fan de ces fruits emballés avec de la vitamine Ils` re C pour aider à stimuler votre système immunitaire et les graisses saines qui sont une partie essentielle de votre alimentation », dit New York City basé Aislinn Crovak, RD, CDN. « Ils sont un excellent ajout à la plupart des aliments, comme tartinade sur des sandwiches, ou même simplement avec un peu de sel de mer et poivre fraîchement concassé. Mon go-to petit déjeuner est deux côté ensoleillé oeufs avec un côté d`avocat crémeux, délicieux et nutritifs ! » Si vous avez envie de, vous savez, ne se fait aucun travail aujourd`hui, voici: 30 Meilleur avocat Recettes jamais sur Instagram. Et voici une agréable surprise: « Avocados offre également jusqu`à 40 pour cent de votre apport quotidien en fibres recommandé! » exclaimes Julieanna Hever, MS, RD, CPT, une diététicienne à base de plantes et auteur de Le régime VegiTerranean et Le guide complet de Idiot Nutrition-base de plantes.

Il est une bonne chose que vous avez déjà obtenu cette bouilloire aller. « Le thé est une bonne source de polyphénols, qui ont des effets anti-inflammatoires et antioxydantes. That`s pourquoi le thé est censé promouvoir la santé cardiovasculaire et soutenir la santé des yeux, les dents, les os, la mémoire et la cognition », explique Alexandra Miller, RDN, LDN, diététicien entreprise chez Medifast, Inc. "Si gauche non sucré, le thé est aussi naturellement faible en calories et sans sodium et le sucre." Voilà pourquoi nous avons inclus dans notre nouveau livre weioght perte, Le régime vert de 17 jours de thé. Et n `juste boire: « Essayez de faire cuire avec du thé ou de l`utiliser comme liquide pour un smoothie, » suggère nutritionniste Kayleen St. John, RD à l`Institut Gourmet naturel, une école de cuisine favorable à la santé à New York. Délestage l`eau pour le thé est un moyen facile d`augmenter la teneur en antioxydants de vos plats et le poids LOSR rapide qui est précisément pourquoi ETNT créé Le 17-Day régime de thé vert!

« L`un des plus connus pour faciliter la digestion, le gingembre contient le composé actif gingerol, qui a été montré pour aider l`indigestion, des nausées et des vomissements », explique le Dr Taz. « Ce même composé présente également des propriétés anti-inflammatoires, d`aider à soulager la douleur et l`inflammation articulaires. » Le thé de gingembre à battre ballonnement? Nous allons obtenir la bouilloire va ...

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Pas seulement pour les martinis! "Les olives sont une riche source de vitamines A et E, qui protègent tous deux les huiles sur la surface de votre peau contre les radicaux libres, » fait l`éloge de Peggy Kotsopoulos, du traitement RHN alléchant, nutritionniste et auteur de Cures de cuisine. « Les olives aident également à renforcer les tissus conjonctifs, en améliorant le tonus de la peau et la protection contre les rayons UV. Le contenu riche en graisses mono-insaturées est particulièrement utile pour le coeur, car il réduit le risque d`athérosclérose [une maladie dans laquelle la plaque se accumule dans vos artères] tout en augmentant le bon cholestérol HDL." Olives emballent également des flavonoïdes qui ont des propriétés anti-inflammatoires et aider à réduire votre risque de maladie cardiaque. Et vert ou noir, Kalamata ou farcies pimento, ils sont en train juste sacrément savoureux si vous nous demandez.

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« Si tu ne peux pas obtenir assez de ce favori d`hiver, de la chance` re, » actions Toby Amidor, MS, RD, CDN, partenaire de la nutrition américaine Macular Degeneration Fondation. « En plus d`être délicieux, les choux de Bruxelles sont une riche source de vitamine antioxydant A, important pour la croissance des yeux et du développement, et de la vitamine antioxydante C. Ils contiennent aussi les produits chimiques végétales lutéine et la zéaxanthine, des nutriments qui pourraient aider à réduire le risque de l`œil le développement des maladies telles que la dégénérescence maculaire « . Avons-nous mentionné que juste une tasse de la petite mais puissante offre 100 pour cent veggie DV de vitamine C et 100 pour cent de la vitamine K DV (qui aide à la coagulation du sang et est nécessaire pour construire des os solides).

« Les graines de lin sont la source la plus riche de lignines, les polyphénols qui ont de faibles effets oestrogéniques qui peuvent avoir des avantages importants pour la santé », explique Hever. »La recherche suggère que les lignines peuvent réduire le risque de cancer du sein, le contrôle de la glycémie et la tension artérielle. De plus, les graines de lin sont d`excellentes sources d`oméga-3 essentiels graisses, qui sont essentiels pour contrôler l`inflammation et la santé du cœur « . Et let`s simplement passer aux choses dégueulasses: « Les graines de lin offrent à la fois des fibres solubles et insolubles qui sont excellents pour la santé gastro-intestinale, ce qui explique pourquoi il peut réduire votre risque de constipation. » Apprendre encore plus: 6 avantages pour la santé incroyable de graines de lin!

sauce crémeuse, savoureuse virevoltant avec vos pâtes ou étouffés sur une tranche de pain grillé? obsession assez digne si vous nous demandez. « Pestos sont un délicieux mélange d`herbes vertes emballé phytonutriments, huile d`olive, un peu de fromage à haute saveur, et dans ce cas, les noix pour leur goût distinct et oméga-3 », explique Annie Kay, MS, RDN, Nutritionniste plomb au Kripalu Center for Yoga Santé. « Les herbes ont aussi quelques-uns des meilleurs scores ORAC (mesure des niveaux d`antioxydants) de nourriture. » REGARDER: Que faire pour votre Walnuts corps!

« Les protéines végétales sont essentielles à la santé et même les gens qui ont du mal à tolérer les noix peuvent souvent manger des graines sans réaction », explique Kay. « En plus de protéines, les graines de chanvre sont riches en fibres (fibre est un phénomène de la plante - il n`y a pas dans les aliments d`origine animale), et rempli d`oméga-3 anti-inflammatoires graisses. » Et les végétariens, réjouissez-vous: « Nutty et moelleuse, graines de chanvre sont considérés comme une protéine complète fournissant 5 grammes de protéines dans une cuillère à soupe de deux au service des acides gras de graines de chanvre promouvoir la santé cardiaque, réduire l`inflammation, et de promouvoir la santé du cerveau. Ils peuvent être facilement cuits au four dans des muffins et des biscuits, mélangés dans la farine d`avoine, ou saupoudré sur le dessus d`un plat de pâtes pour croquant « , ajoute Janel Ovrut Funk MS, RD, LDN.

« L`une des choses les plus importantes que je stock dans ma cuisine est le vinaigre de cidre de pomme, » actions Dr. Tasneem Bhatia, MD, également connu comme « Dr.Taz, » un expert de perte de poids et auteur de Ce que les médecins Eat et Le ventre de 21 jours Fix. Commence à penser que Nous `re que nous devrions faire la même: « cidre aides de vinaigre pour préserver un niveau de pH alcalin sain qui aide à prévenir la fatigue, l`inflammation, les problèmes de poids, l`acné et les brûlures d`estomac. »

Ne soyez pas étonné si cela est la prochaine rage juicing. Mais bon nutritionnistes s `raison pensent que vous devriez pâmer pour tout autant comme ils le font. Vous voulez un teint parfait? Get sirotant. « La pastèque est l`une des meilleures façons de rester hydraté. Composé principalement de l`eau, et riche en électrolytes, en particulier le potassium, ce qui est essentiel pour l`hydratation au niveau cellulaire. Il maintient votre peau impeccable et fraîche à la recherche de l`intérieur, » élabore Kotsopoulos. «l`eau de melon d`eau contient aussi l`écorce, qui est riche en vitamine C, un antioxydant puissant qui raffermit la peau et aide à ralentir le processus de vieillissement. et il contient aussi l-citrulline, qui agit comme un vasodilatateur aidant à fournir de l`oxygène à toutes les cellules de votre corps, et est également idéal pour une peau éclatante. de plus, il s `riche en antioxydant lycopène (beaucoup plus que les tomates), qui aide à construire notre collagène raffermissant la peau et prévient contre les dommages UV « .

Superaliments Crusted Navet frites? Prenez un peu amarante et préparez-vous à vos papilles et tour de taille pour être heureux. « Comme le quinoa, l`amarante est pas réellement un grain, mais la graine d`une plante amarante. Il est riche en protéines, et étonnamment calcium, aussi », dit-Hayim. « Amaranth est généralement cuit dans l`eau, comme le riz, ou peut être consommé cru. L`amarante est aussi naturellement sans gluten, et a été démontré dans des études pour réduire l`incidence des maladies chroniques telles que les maladies cardiaques et accidents vasculaires cérébraux. » Voici 19 plus des meilleurs superaliments vous`ai entendu parler (encore).

« Bien que les graines de chia sont minuscules, ils emballent le plus d`oméga-3 acides gras -qui se sont avérés pour réduire les facteurs de risque de maladie cardiaque et la fibre par rapport à tout autre aliment en poids », commente Lisa Hayim, diététicienne et fondateur de The WellNecessities . Remuez dans le yogourt, les ajouter à une vinaigrette à salade, ou les essayer dans un de ces 50 meilleures recettes de graines de chia pour la perte de poids. « Également de Ils` re alternative facile aux glucides », ajoute Rebecca Lewis, RD pour populaire service de livraison de repas kit HelloFresh. [En plus de tous leurs nutriments], sans oublier qu`ils sont aussi une excellente source de protéines à base végétarienne « .

À moins`ai vit sous un rocher, vous savez maintenant que cette superstar sans gluten des céréales ancien royaume est prononcé vif-wah. « Quinoa est une grande source de protéines, de fibres et de magnésium. Il est une plante polyvalente à base de protéines qui peut être remplacé par le riz dans de nombreuses recettes et inclus dans les produits de boulangerie comme well.It peut être ajouté à presque tout pour un protéino supplémentaire casse-croûte emballés, » actions Crovak. Être friand de sucrerie? Cette nutritionniste dit, « It` s particulièrement délicieux dans le chocolat, ajouter un peu de croquant dans chaque bouchée. » Bonus: Non seulement il est plus riche en protéines que la plupart des céréales, il est également une meilleure source de protéines plus utilisable, dit Hayim.

« Bien que les féculents, les patates douces sont riches en bêta-carotène qui est essentielle pour une peau saine et les yeux », commente Crovak. « Ils sont une grande source de fibres ainsi et peuvent être ajoutés à ragoûts, rôtis ou cuits à la vapeur comme plat d`accompagnement, ou même en tant que substitut à frire française. Je les aime même au four et saupoudré de cannelle et une touche de beurre pour un doux traiter." Vous nous aviez à pomme cannelle gaufres de patates douces...

« Bette à carde est l`un des plus sains légumes verts à feuilles autour," États Kotsopoulos. "Il aide à augmenter la force cardiovasculaire et maintient les os en bonne santé. De plus, il a une source abondante de vitamine K." La vitamine K est l`une des plus importantes vitamines de renforcement des os, aidant au calcium de navette pour vos os, et d`aider vos os à absorber le calcium une fois qu`il est là. Une tasse contient 374 pour cent de votre DV.

« Les baies de Goji sont riches en antioxydants à base de plantes, nos corps de l` meilleure défense contre les radicaux libres causant la maladie », dit-Hayim. (Fellas, écoutez: Ils se trouvent également être l`un des 50 meilleurs aliments pour votre pénis. Des études montrent qu`ils peuvent même jouer un rôle dans le soutien de perte de poids. Dans une expérience récente, les adultes en surpoids ont été classés en deux groupes: l`un qui a consommé du jus de baies de goji, et qui a reçu un placebo. Les résultats de l`étude a montré que, dans deux semaines, le groupe qui a consommé le jus de baie de goji a eu une diminution de la circonférence de la taille par rapport au groupe qui a reçu le placebo." Hayim vous propose de les ajouter à vos salades, des flocons d`avoine, ou de manger une poignée simple pour un coup de pouce délicieusement acidulée d`énergie naturelle.

« Chou frisé est emballé avec des vitamines, minéraux et phytonutriments, une substance trouvée dans les plantes que l`on croit être bénéfique pour la santé humaine et la prévention de diverses maladies », explique Hayim. « Les phytonutriments favorisent la fonction cellulaire optimale et de la communication, assurant que les réactions enzymatiques se produisent quand ils sont supposés dans le corps, et établit les bases d`un solide système immunitaire pour lutter contre la maladie. » Consultez notre 20 conseils pour frais comment faire cuire le chou frisé (# 9 pourrait juste souffler votre esprit!).

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« Jacquier est le bien-être World`s prochaine grande chose », affirme Hayim. « Restaurants végétaliens pris le début, avec la création de tacos jacquier, en utilisant la consistance charnue du jacquier comme charge. Le fruit est délicieusement sucré, riche en vitamines et minéraux, et contient Bien que la plupart des vitamines B sans gras ou cholestérol saturés. Sont trouvé dans les sources non végétales, jacquier est riche en vitamine B6, niacine, riboflavine et l`acide folique, qui jouent tous un rôle important en aidant le corps à convertir les aliments en énergie « . D`accord, nous sommes vendions!

Et oui, il doit être sauvage parce que le saumon d`élevage est un peu effrayant. (Accrochez-vous.) Mais le saumon sauvage obtient un signe de tête grave: « Le saumon contient une bonne dose d`acides gras oméga-3 ainsi qu`une combinaison unique d`antioxydants, y compris DMAE et astaxanthine (ce qui en fait rose), » explique le Dr Taz . « Tous ces constituants contrôlent l`inflammation et contribuent à une apparence hydratée et jeune. »

Préparez-vous à répandre sur l`amour non laitier avec ces spreads alléchants de Kite Hill. « Pour ceux d`entre vous qui ont sauté du navire laitier depuis longtemps, vous savez` s presque impossible de trouver un substitut de fromage à la crème qui n `chargé de soja, des additifs, ou des graisses partiellement hydrogénées », dit-Hayim. Et même si `re nouveau pour manger sans produits laitiers, ou encore profiter des produits laitiers, vous gagné le` t déçu. « Avec sa texture crémeuse et ingrédients naturels, ce fromage à la crème à base de délicieux amande prend dans le monde du fromage à la crème non laitière. Essayez d`origine, ou épicer avec goût civette sur un bagel, ou même barbouillé sur un champignon Portobello cru « . On dirait qu`il doit faire partie de ces 20 secrets pour manger du pain et grossissent pas.

« En ce qui concerne la densité des éléments nutritifs (nutriments par calorie) le pissenlit puissant est en tête », dit Kay. « Riche en vitamines antioxydantes de protection A et C, le pissenlit sont un doux tonique populaire de nettoyage pour le foie et la vésicule biliaire." Vous pouvez manger des feuilles tendres des zones exemptes de pulvérisation chimique ou les chercher à votre marché Farmer`s ou dans un magasin de santé.

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Cette alternative de pâtes sans gluten (faite de pois chiches!) N`a pas de farine raffinée et est plus faible en hydrates de carbone. « Contrairement à pâtes ordinaires, EatBanza est fait de haricots," actions Hayim. "Cela rend vous sentir rassasié, plus rapide, et aide à éviter de trop manger et le gain de poids. EatBanza est fabriqué à partir de pois chiches et de protéines de pois, ce qui en fait naturellement sans gluten et riche en protéines. Ces pâtes vous permet de rester rassasié plus longtemps, et les goûts tout aussi délicieux, sinon plus, que ce genre de choses traditionnelles. » La plupart des éditeurs de ETNT ont testé goût aussi. Et oui, il est certainement digne de l`obsession!

It `s un de nos préférés superaliments pour une raison! Il est aussi polyvalent super: Avoir une cuillère à soupe ou si simple avant une séance d`entraînement, ou glisser un peu dans votre shake préféré. « Une cuillère à soupe contient 122 calories et 13,6 grammes de matières grasses (12 grammes dont sont de graisses saturées.) Parce que` s si riche en graisses saturées, noix de coco oil`s bienfaits pour la santé sont souvent remis en cause », explique le Dr Taz. Elle précise: « Mais il élève en fait les niveaux de HDL (le bon cholestérol) et réduit les maladies cardiaques Il contient également de l`acide laurique, qui possède des propriétés antibactériennes, des propriétés antimicrobiennes et antivirales J`aime à se répandre sur des gâteaux de riz pour une collation rapide et sain... "

Hé, juste parce que vous fourré à elle sur votre assiette dans la journée, doesn`t moyenne va vouloir pousser `re ce jeune prodige de crucifères loin dans votre âge adulte. « En plus d`être chargé de la construction des os vitamine K et de calcium absorbable, le brocoli est un des aliments alcalinisants c`est en été liés à une plus grande densité osseuse et réduit la perte osseuse chez les femmes ménopausées », explique Kotsopoulos. « Il est également riche en magnésium nerveux calmant, l`acide folique pour les mamas enceintes et les fibres qui vous aide à rester pleine et aide à la perte de poids." De plus, il contient indol-3-carbonals (I-3-C), qui aide à éliminer l`excès d`œstrogènes dans le corps qui peut causer des seins de l`homme, la graisse du ventre, et le poids têtu dans les hanches et les cuisses. Alors, que le brocoli mordre si vous voulez ralentir votre père BOD ou arrière de plus en plus.

Mmmmm, peut-être le nec plus ultra chute superaliments, ce légume savoureux est aussi une aubaine pour la santé des yeux. « Une centrale électrique de la vitamine, la courge musquée contient de grandes quantités de vitamine A, C et E, tous les antioxydants puissants qui sont importants pour la santé des yeux. Torréfiée et jeté dans une salade copieuse ou utilisé dans les soupes ou les currys, la courge musquée est l`ingrédient polyvalent qui won` t déçoivent, » offre Amidor.

Apportez les cukes! « Le concombre est une façon légère et délicieuse pour hydrater le corps et reconstituer ses vitamines quotidiennes. En fait, le concombre détient le plus d`eau en poids d`un aliment solide (95 pour cent de l`eau), » offre Hayim. « Quand Nous` re pas dans l`humeur à boire nos fluides, saucissonnage des concombres ou les ajouter à une salade peut aider à l`hydratation et la désintoxication." Concombres sont aussi naturellement faibles en calories, le rendant idéal pour perte de poids, ou tout simplement pour améliorer la digestion globale.

« Houmous devrait être un groupe alimentaire," dit Hever. "Littéralement. Avec tout son potentiel dans la cuisine, il ne peut pas être tout autre aliment qui fournit un tel coup satisfaisant de la nutrition. En protéines, micronutriments, et les pois chiches coincé fibres sont typiquement mélangés avec tahini, qui est chargé avec des graisses et des minéraux sains, puis un rappel avec la vitamine C citron riche ou autres agrumes, ce qui améliore de manière synergique l`absorption du fer à partir de pois chiches . Il est un gagnant et délicieux! -combination. » Maintenant, excusez-nous pendant que nous allons saisir notre broc et cukes pour faire trempette ...