20 Les aliments que vous ne devriez jamais manger après une séance d`entraînement

Nous avons tous été là-vous descendez du tapis roulant ou puissance par une séance d`entraînement particulièrement difficile et vous vous sentez invincible! Peut-être que vous vous sentez encore comme vous méritez un prix pour tout ce qui dure: Un un comestible. Avec un supplément de fromage.

Mais vous vérifiez avant de vous épave. Vous avez besoin après l`entraînement alimentaire pour restaurer votre énergie, construire des muscles et stimuler votre métabolisme, mais le mauvais type peut défaire le dur travail que vous venez de mettre en. Les repas qui sont difficiles à digérer, plein de sucre ou chargés de graisses saturées peut faire grave dommage, juste au moment où votre corps a besoin de se réparer plus.

Dans cet esprit, les chercheurs de Eat This, Not That! prévu pour découvrir les aliments les plus nocifs pour manger après une séance d`entraînement, en demandant aux experts de la nutrition la plus nation de l confiance qui les aliments à éviter. Lisez la suite et de perdre encore plus de poids à l`extérieur de la salle de gym, éviter ces 25 mythes de la santé qui vous font prendre du poids!

1

De smoothies
Pré-Made Mixes

Ils ont fait sauvagement être surtout pratique si vous êtes bas à l`heure et fouettent quelque chose après une séance d`entraînement, mais à domicile, ils contiennent généralement beaucoup de sucres ajoutés. "Votre corps brûle par des glucides complexes, puis la graisse. La consommation de boissons sucrées ou des collations arrête le processus de combustion des graisses," explique Susan Albers, Psy.D de la Cleveland Clinic. "Faites vos propres smoothies à partir de zéro avec une base de protéines. Buvez lentement et en pleine conscience!" Regarder La meilleure perte de poids smoothies-Comme présenté sur Bonjour Amérique! Ils sont tous des best-seller Amazon hit * Zéro ventre smoothies!

2

Les aliments épicés

Video: 4 conseils pour bien dormir

aliments-Anything épicés avec de la salsa, Sriracha ou chaude sauce sont difficiles à digérer, et vous aurez envie de rester loin de ces choix. "Votre corps vient d`accomplir un effort important et est un état de réparation," dit Michelle Neverusky, Fitness Manager de Carillon Miami Beach. "Il a besoin de choses qui sont faciles à digérer, un peu de protéines, un peu de sucre pour apporter votre taux de sucre dans le dos à une quille même, et pour la plupart des hydrates de carbone pour reconstituer vos niveaux d`énergie."

3

Un soda

Peut-être que vous voulez que la caféine, peut-être que vous voulez que les bulles, ou peut-être vous trouverez juste rafraîchissant mais répétez après nous: jamais déjà boire de la soude après une séance d`entraînement. "Votre corps a besoin d`hydrater et de la soude ne le fera pas pour vous," Stephanie dit Mansour, une perte de poids et style de vie entraîneur pour les femmes. "De plus, la soude peut vous faire bouffi!" Ballonnements après quelques jours de vacances ou d`un non-respect de votre régime alimentaire? Alors ne manquez pas ces 20 façons de rebondir et Beat ballonnement!

4

Protéines lourdes
comme Steak

Video: Comment Perdre Du Poids Rapidement - Diète - Ventre Aliments Combustion Des Graisses

Tout comme les aliments épicés, Neverusky recommande sauter tout ce qui est difficile à digérer comme un steak épais, juteux. "Si vous grossissent, vous voulez ajouter un ratio élevé de glucides comme le thon et riz- mais si vous penchez, vous voulez éviter les glucides et boire une boisson protéinée pour retenir les muscles."

5

Les aliments gras

Video: Courir pour maigrir : Combien de temps faut il courir

Passer les huiles, graines, quoi que ce soit frit, et même les noix après votre séance d`entraînement. "Fat agit pour ralentir le processus de digestion dans l`intestin et donc retarder la livraison de nutriments indispensables dans les muscles," explique Paul Roller, entraîneur à l`éclosion CrossFit.

6

Chocolat

Soupir. Allons-nous vraiment à vous dire que vous ne pouvez pas avoir du chocolat après tout votre travail? Oui! Au moins pas immédiatement après.

"Évitez les barres de chocolat si vous essayez de pencher vers le bas," explique Lola Berry, auteur de Le livre de recettes heureux. "Rappelez-vous que la formation aura accéléré votre utilisation metabolism- à votre avantage en gardant votre alimentation super propre avec des aliments entiers." Mais si vous ne pouvez vraiment pas lancer cette envie, Berry dit à fondre deux cuillères à soupe d`huile de noix de coco avec une cuillère à café de poudre de cacao brut, une pincée de cannelle, et un tantinet de Stevia pour faire une sauce au chocolat sans sucre que vous pouvez verser sur un bol de fruits frais! Et pendant que nous avons votre attention, chocoholics, ne manquez pas votre chance de découvrir la 17 meilleurs et les pires chocolats noirs!

7

Fast food

Peut-être il y a un Burger King à côté de votre salle de gym que vous railleries et votre envie chaque fois que vous passez par elle, mais faire tout ce que vous pouvez pour rester à l`écart! "Alors que vous pouvez désirer ardemment le sel après avoir travaillé, des options de restauration rapide ne sera pas bon à réapprovisionner votre corps," explique Mansour, "Vous allez consommer les gras trans et défaisant essentiellement votre séance d`entraînement."

8

glucides simples

Taylor Gainor et Justin Norris, co-fondateurs de somme Méthode illumina manger du pain blanc ou des pâtisseries dans un simple mot: "NON!" Pourquoi pas? "Tout ce que la graisse ralentit la digestion, ce qui fera exactement le contraire de ce que vous voulez arriver après avoir transpiré," expliquent-ils. "La consommation de grandes quantités de sucres également contre vous si vous essayez de perdre du poids, car il ralentit votre métabolisme." Découvrez l`autre 31 choses que vous avez fait aujourd`hui à ralentir votre métabolisme.

9

Barres énergétiques

Tu peux répéter s`il te plait? Ne serait-une barre d`énergie sens, grâce au fait qu`ils sont censés vous donner, eh bien, l`énergie? Pas tellement. "Ceux-ci pourraient avoir beaucoup de protéines, ce qui est apparemment idéal pour la réparation et la construction de vos muscles après l`entraînement," explique Annie Lawless, spécialiste de la santé / bien-être et fondateur de Blawnde.com. "Mais en réalité, la plupart des bars sur le marché sont principalement le sucre et pas plus sur le plan nutritionnel que son une barre chocolatée. Et je ne parle pas de sucre naturel, soit- beaucoup de barres contiennent du sucre blanc raffiné et le sirop de maïs à haute teneur en fructose, ce qui les rend un cauchemar pour votre sucre dans le sang." Obtenez votre protéine à partir d`une source d`aliments entiers comme les œufs et passer sur les barres emballées traitées. En fait, vous avez beaucoup de Options- Il suffit de regarder la liste des 26 aliments avec plus de protéines qu`un œuf!

dix

Les boissons sportives

Ceux-ci sont classiquement commercialisés comme post-entraînement de remplissage d`hydratation parfaite en raison de leurs électrolytes donc ce qui pourrait être si mauvais? "La forte teneur en sucre dans les boissons sportives les rendre inutiles après l`entraînement lorsque votre corps n`a pas besoin du glucose supplémentaire en cours d`exécution à travers votre circulation sanguine," explique Lawless. "Si vous vous sentez égouttés et dans le besoin de remplacement du glucose, pour atteindre l`eau de noix de coco ou un smoothie. Une boisson sportive sirupeuse sera juste cause votre glycémie à pic violemment lorsque vous n`avez pas besoin."

11

crudités

Sauter des légumes crus après une séance d`entraînement peut sembler déroutant, car ils sont généralement un excellent choix. Mais ce n`est pas la valeur nutritive qui est le problème. "Le problème est de savoir comment les légumes crus peuvent être remplissage lorsque votre corps a besoin de réapprovisionnement sérieux," dit Lawless. "Après une séance d`entraînement dure, vous avez besoin de calories, hydrates de carbone de haute qualité, et des protéines. Si vous faites le plein de légumes crus qui prennent beaucoup de volume dans l`estomac et vous sentir rassasié très rapidement, vous ne serez pas obtenir les nutriments de quantité ou de calories dont vous avez besoin après l`entraînement."

12

Les aliments riches en fibres

Video: Peut-on boire en mangeant

"Éviter aliments riches en fibressalades avec des graines de -en particulier le lin ou le chou frisé," dit Laura Cipullo, RD, CDN, CDE, CEDRD. "Ils peuvent provoquer des crampes et ballonnements. Au lieu de cela, trouver ce qui fonctionne avec votre corps, qui peut être différent des jours différents."

13

Jus de prune

Cette boisson saine sert en fait laxatif quelque chose que vous n`avez pas besoin de post-entraînement. "En cours d`exécution et d`autres exercices peuvent déjà avoir cet effet sur votre corps, de sorte que ces aliments ne ferait qu`exacerber cette situation indésirable," explique Cipullo. C`est noté!

14

Bonbons

Un grand-pas après avoir travaillé est de manger quoi que ce soit qui spike votre énergie et provoquer un accident. "Cela signifie que vous devriez éviter les sucres raffinés trouvés dans les bonbons," dire Karena Dawn et Katrina Hodgson de Tone It Up. "Bonbons manque de nutriments importants qui donnent à votre corps l`énergie durable dont vous avez besoin pour récupérer et encore passer à travers la journée. Au lieu de cela, il est préférable de faire un post-entraînement smoothie riche en protéines! Cela permettra non seulement vous satisfaire jusqu`à ce que votre prochain repas, il va également vous donner tout ce dont vous avez besoin pour réparer vos muscles et de diminuer le temps de récupération."

15

Haricots noirs

Éloignez-vous des haricots noirs dans toute forme solo, dans les soupes ou les ragoûts, ou même sous forme de hamburger. "Ils ont un nombre élevé de fibres de 15 grammes, ce qui ralentit le processus digestif," dit Albers. Mais le pire de tous? "Il est probable que manger après l`entraînement des haricots vous fera juste gassy." Non merci!

16

Boissons sucrées

Sucs surtout punch devraient être évités à tout prix des fruits, car il contient des niveaux élevés de fructose. "Il est lent à digérer," dit Natasha Forrest, un entraîneur personnel dans les gymnases Crunch. "Et il réduit les effets à brûler les graisses d`une haute intensité ou d`entraînement à brûler les graisses, car il favorise le stockage des graisses négativement."

Alors que vous avez des séances d`entraînement sur le cerveau, voler quelques-uns des secrets de meilleures là-bas avec ces 30 conseils que vous pouvez apprendre de Hottest Workouts Aujourd`hui!

17

oeufs frits

Les œufs sont une merveilleuse façon d`obtenir votre protéine après une séance d`entraînement aussi longtemps que vous les mangez crus ou cuits durs. Si vous frappez un dîner ou une cuillère grasse après votre séance d`entraînement, ne prenez pas vos œufs trop facile ou côté-up ensoleillé. Vous êtes assuré de les faire tremper dans les graisses saturées, quelque chose que vous voulez garder hors de votre régime alimentaire juste après une grande séance de sueur.

18

Biberonner

Vos amis essaient de vous tenter d`aller tourner un dimanche matin avec la promesse de mimosas sans fond après le brunch? "Désolé d`être un rabat-joie, mais l`alcool ne devrait jamais être à la ligne d`arrivée," dit formateur FITFUSION Andrea Orbeck. "Boire après la formation que vous déshydrate, réduit la synthèse des protéines, et emballe le vide calories. Au lieu de cela, tinter votre fourchette et couteau ensemble que vous célébrez avec une poitrine de poulet maigre et du côté de la patate douce."

19

Repas de remplacement
ou Shakes de protéines

"Beaucoup de boissons substituts de repas sur le marché sont remplis d`ordure qui fait obstacle à votre réussite après l`entraînement," dit Orbeck. "Évitez les étiquettes avec les sucres chimiques comme l`aspartame, arômes artificiels et couleurs. Si la vraie nourriture ne peut pas être une option, optez pour ceux avec des ingrédients de base." Le Eat This, Not That! équipe a récemment analysé livres de différentes poudres de protéines pour déterminer ce qui est bien et ce qui est sur l`interdiction de vol liste- revenez bientôt pour notre liste exclusive des meilleures et pires shakes aux protéines!

20

Rien Avec un
Côté de l`eau

"A tout prix, éviter d`avoir « rien que de l`eau, »" explique Neverusky. "Votre corps veut recharger. Si vous ne mangez pas, votre corps va manger le muscle que vous venez de mettre pendant la séance d`entraînement. Assurez-vous de nourrir votre corps correctement." Je ne sais pas quoi chow sur? Inspirez-vous de notre rapport, 20 formateurs Reveal ce qu`ils mangent Après une séance d`entraînement.