30 Les aliments avec plus de fibres qu`une pomme

En plus de leur teneur en glucides surrégime l`énergie, antioxydant favorisant la santé et l`immunité favorisant la teneur en vitamine C, la magie des pommes vient aussi d`une autre source: leur fibre. Ce qui est si spécial au sujet de cette macronutriments? En plus de nous aider à rester "ordinaire," fibres alimentaires est aussi un puissant Zapper de la faim. En vous remplir, ce qui ralentit la vitesse à laquelle vous digérer le reste de vos aliments, et de garder votre sang tarif stable, qui maintient des niveaux de fibres remplis d`énergie plus cohérente niveaux de sucre permet de maintenir votre sensation de faim de ramper aussi souvent, ce qui peut considérablement aider les efforts de perte de poids.

En prime, certaines fibres peuvent se coller à des toxines alimentaires, y compris le cholestérol, et les aider à éliminer de votre corps. Le résultat? Un risque plus faible de maladie cardiaque et d`une vie plus longue! Bien extrêmement bénéfique, les pommes ne sont pas la seule façon que vous pouvez améliorer la régularité et pour aider la graisse satiété de souffle. En fait, nous avons trouvé un certain nombre de superaliments méconnues qui emballent encore plus de ce nutriment aplatissement ventre d`une pomme.

Pour comparer des pommes avec des pommes, nous a égalisé le terrain de jeu en gardant chaque aliment à une norme, la taille unique de service. Ci-dessous, vous trouverez quelques-unes des meilleures sources de fibres alimentaires, par ordre du moins denses en nutriments au plus puissant. La prochaine fois que vous êtes à l`épicerie, s`approvisionner sur ces articles pour vous aider à garder vos objectifs de corps sur la bonne voie. Et parce que ces aliments sont riches en fibres, cela ne signifie pas qu`ils sont les seuls aliments remplis de fibres qui sont bons pour vous. Celles-ci 15 aliments prébiotiques pour vos efforts Probiotic ne se vantent pas les niveaux de fibre ciel haut, mais le type ils ont-prébiotique, fibres solubles a été prouvé pour aider à améliorer la santé intestinale, qui a été liée à rendre la perte de poids encore plus facile.

Le standard:
Une pomme

Video: La plus grosse ERREUR quand on MANGE DES FRUITS, la fais-tu ?

Payout de fibre: 4,4 grammes par pomme moyenne, avec la peau

Les pommes sont non seulement une collation facile à transporter, mais ils sont aussi puissants combattants de graisse. Isabel Smith, MS, RD, CDN nous dit qu`ils sont une excellente collation pour les personnes atteintes de diabète et de la résistance à l`insuline en raison de leur teneur élevée en fibres, ce qui contribuera à ralentir les pointes de sucre dans le sang. Oh, assurez-vous de laisser la peau. Sans cela, vous ne consommez que de 2,1 grammes de fibres alimentaires pour la même pomme de taille.

1

feuille morte
Pomme de terre

Payout de fibre: 4,5 grammes par moyen Russet pomme de terre cuite, la chair et la peau

Ces spuds souvent vilipendé sont distingués par les critiques sans justification en glucides. Ils pourraient être blanc que nous associons souvent avec des glucides raffinés, mais pauvre en nutriments pommes de terre Russet ont une ou deux choses aller pour eux. Pour commencer, ils emballent dans une bonne quantité de fibres rassasiant. Assez pour que l`étude australienne publiée dans le European Journal of Clinical Nutrition les pommes de terre classé comme la nourriture la plus farce sur la planète. Si cela ne coupe pas pour vous, les pommes de terre sont également une excellente source de vitamines B et les électrolytes potassium et cuivre. En parlant de potassium, avez-vous vérifié ces 21 choses étonnantes qui se passent à votre corps quand vous mangez des bananes?

2

Doux
Pomme de terre

Payout de fibre: 4,5 grammes par pomme de terre cuite au four moyen, la chair et la peau

Pourquoi arrêter à Russets? Vous voulez la même quantité de fibres qui comprend manger la peau bien-frotté! -additionnés avantages pour la santé? Prenez une patate douce. Leur teinte d`orange signifie leur étonnante source de caroténoïdes, des antioxydants qui aident à stabiliser le taux de sucre dans le sang, résistance à l`insuline plus faible et aider à donner à votre peau un éclat naturel.

3

Artichaut
Cœurs

Payout de fibre: 4,8 grammes par tasse de ½ coeurs, cuit

Si vous vous sentez ambitieux, par tous les moyens, préparer ce légume riche en antioxydants frais, mais si vous voulez une dose rapide de la fibre que dans la quantité de temps qu`il faut pour dévisser un couvercle, nous vous conseillons d`opter pour la variété Jarred d`artichaut cœurs. Vous aurez un peu moins de 5 grammes de fibres par une demi-tasse au service lorsque vous ajoutez ces cœurs à des salades, des pâtes ou des plats de poulet pour garder vos affres de la faim à la baie.

4

Pois chiches

Paiement des fibres: 4,8 grammes par ½ tasse, cuits

Il pourrait ne pas être le super-héros de la fibre que nous espérions, mais les pois chiches sont encore quelques-uns des plus sains, les légumes secs les plus polyvalents autour. Spinkle les péens dans un bol de quinoa, verser une boîte dans un curry, ou mélanger un peu vers le haut dans le houmous ou falafel. Cependant, vous l`aimez, juste être sûr de garder votre partie dans une demi-tasse de sorte que vous ne pas surcharger les calories. Et ne manquez pas ces 20 façons étonnantes, Surprenant à manger Chickpeas pour plus de façons d`obtenir votre fibre à partir de ces gars-là chiches.

5

Grains entiers
Pâtes

Payout de fibre: 4,9 grammes par tasse, rotini, cuit

Payout de fibre: 6,8 grammes par tasse, spaghetti, cuit

Comme vous pouvez le voir, le nombre de fibres varie en fonction de la forme des pâtes. Pour choper quelques plus d`avantages, concocter un spaghetti carbonara grains entiers au lieu de verser un peu de sauce marinara sur quelques rotini. De toute façon, pâtes de grains entiers ont au moins 3 grammes de plus de l`élément nutritif de taille convivial que leurs homologues de farine blanche.

6

Grains entiers
Breads

Payout de fibre: 4-5 grammes par tranche

Ne vous inquiétez pas. Être un régime ne signifie pas que vous ne pouvez plus une tranche de pain. C`est parce que tous les pains sont les raffinés, les bombes en glucides blancs qui semblent le plus souvent de ne pas briser vos objectifs du corps. Reprenant un pain de grains entiers, comme tout dans la ligne de [pain tueur de Dave, servira une bonne dose de la vitamine B-protection du cerveau, l`acide folique, et bons pour vous les céréales et les graines comme l`orge et le millet.

7

Roulé
L`avoine

Paiement des fibres: 5 grammes par tasse ¼ sec

cuisson plus rapide que leurs homologues coupe d`acier, de flocons d`avoine sont encore une source solide de fibres. Il suffit de s`écarter de la variété instantanée, qui est non seulement roulé plus mince que cette variété, mais est également pré-cuit à briser les glucides avant votre manger. Ils sont le complément parfait à l`avoine nuit!

8

Steel-Cut
L`avoine

Paiement des fibres: 5 grammes par tasse de ¼ sec

Épaisses, grossières, avoine coupée sont la forme la moins transformés d`avoine réalisés à des gruaux d`avoine entiers grossièrement hachées en petits morceaux. Cela signifie qu`ils sont la chose la plus proche à un grain entier, ce qui laisse aussi ce nombre d`avoine particulier la plus élevée de protéines et de fibres du groupe. L`avoine disposent à la fois de fibres solubles et insolubles, mais l`une est soluble particulièrement bénéfique. Parce que notre corps ne peut pas briser la fibre soluble vers le bas, il prend de la place dans votre ventre sans se faire absorber par votre sang, vous laissant plus complète sans les calories. Au lieu de cela, il agit comme prébiotique, l`alimentation de vos bactéries intestinales utiles afin qu`ils puissent fermenter dans des composés anti-inflammatoires.

9

Chia
Des graines

Payout de fibres: 5,1 g, par Tbsp

Juste un coup d`œil sur ce qui se passe aux graines de chia lorsque vous les arrosez dans vos bols de pouding ou smoothies vous donne un aperçu de ce qui se passe dans nos ventres. Ces aliments riches en fibres se développer dans notre tube digestif, en aidant à nous faire sentir rassasié pour peu de calories.

dix

brocoli

Paiement des fibres: 5,1 grammes par tasse, cuit, haché

Non seulement la teneur en fibres de brocoli vous aider à remplir et nettoyer vous, mais ce crucifère possèdent également un autre composé puissant: sulforaphane. Bien qu`il puisse être difficile à prononcer, les avantages de celui-ci sont clairs le fonctionnement chimique sur un niveau génétique efficace "éteindre" les gènes du cancer, conduisant à la mort ciblée des cellules cancéreuses et de ralentir la progression de la maladie. Pour récolter les fruits, deux brocoli avec un aliment qui contient l`enzyme sulforaphane activation, myrosinase: moutarde, raifort, wasabi, ou poivrée feuilles de roquette.

11

quinoa

Payout de fibre: 5,2 grammes par tasse, cuit

Nous savons que vous avez mangé probablement cette céréale ancienne dans des bols de quinoa, mais saviez-vous la quantité de protéines et de fibres a été emballé dans ces petits granulés? Vous pouvez voir la fibre ci-dessus, évidemment, mais obtenez ceci: le quinoa est aussi l`un des 26 aliments avec plus de protéines qu`un œuf.

12

Poire

Payout de fibre: 5,5 grammes par fruit moyen, avec la peau

Juste un fruit moyen avec la peau est suffisante pour répondre à un quart de vos besoins quotidiens de fibres. La fibre est pas la seule raison noshing sur une poire supprimera votre appetite- Ce fruit d`automne contribue également à maintenir la faim à grâce à la pectine de la baie, "une fibre soluble qui attire l`eau et se transforme en gel, ce qui ralentit la digestion," dit Jennifer Glockner, RDN, "ce qui peut aider à réduire le cholestérol sanguin et réduire le risque de maladies cardiaques et le cancer du côlon."

13

Panais

Payout de fibre: 5,6 grammes par tasse, cuit, tranches

Vous trouverez ce légume racine à côté des carottes dans votre magasin et épicerie utiliser que le placement sur le marché comme guide pour savoir comment les manger: la carotte soupe de panais! La version plus blanche de casse-croûte favori Bug Lapin dispose d`une quantité beaucoup plus de fibres, arrive à un 5,6 grammes stable par tasse. Soit manger dans la soupe, ou panais rôti comme vous le feriez avec des pommes de terre.

14

Grenade

Payout de fibre: 5,6 grammes par graines dans grenade ½

Il peut se vanter quelques-uns des plus hauts nombre de fibres (et les niveaux d`antioxydants) sur tous les fruits, mais être las de la teneur en sucre de grenade. Dans ce ½ un fruit, il y a aussi près de 20 grammes de la substance. Assurez-vous de paire avec du yogourt ou en haut sur le porc pour obtenir l`avantage supplémentaire de protéines de digestion ralentissement. Pour en savoir plus sur la connexion entre le fruit et le sucre avec notre classement exclusif 25 Fruits classés par populaires Teneur en sucre!!

15

perlés
Orge

Payout de fibre: 6,0 grammes par tasse, cuit

Ajouter ce grain sain à vos soupes et ragoûts préférés, ou même en vedette comme un plat d`accompagnement riche en fibres. Selon Lisa Moskovitz, RD, CDN, 6 grammes de fibres d`orge est "fibres essentiellement soluble qui a été liée au cholestérol réduit, une diminution de la glycémie a augmenté et la satiété." Il a également des tonnes d`avantages pour la santé comme l`inflammation et une diminution de stabiliser les taux de sucre dans le sang. Manger au déjeuner pour garder votre alimentation sur la bonne voie grâce à qu`essayer accident 3 h.

16

Blé
Fibre

Payout fibre: 6,2 grammes par tasse de ¼

Oft salué comme une puissance de la fibre, le son de blé est faible en calories, riche en protéines de renforcement musculaire et débordant de fibres de ballonnement-bannir. Fabriqué à partir de la coque dense, extérieure des grains de blé, cette poudre minceur peut être ajouté à des muffins, des gaufres, des crêpes, des smoothies, ou du pain fait maison pour ajoute une saveur sucrée, au goût de noisette. Si un ventre bouffi est votre motif pour se livrer à grain écrasé, consultez comment se débarrasser des ballonnements.

17

Butternut
Écraser

Payout de fibre: 6,6 grammes par tasse, cuit, coupé en cubes

Keen à améliorer votre vue? Ramassez ce légume d`automne, la courge musquée. Il est une puissance de la vitamine, offrant des quantités élevées de vitamine A, C et E-trois qui sont des antioxydants puissants qui sont importants pour la santé des yeux. Rôtir et jeter dans une roquette, le quinoa, les noix, et une vinaigrette de cidre de pomme, ou un mélange dans une soupe avec quelques pommes cuites au four. Cependant, vous l`aimez, la courge musquée est l`ingrédient polyvalent qui ne vous décevra pas, surtout sur le front de la fibre.

18

Avocat

Payout de fibre: 6,7 grammes par fruit ½

En plus grouillant graisses saines comme le genre monoinsaturés sain pour le cœur, les avocats emballent aussi une bonne dose de fibres. Un fait peu connu plus est qu`ils contiennent plus de potassium ballonnement-bannissant qu`une banane! Ce fruit bien arrondi (oui, il est un fruit!) Est aussi l`une des sources les plus utilisées bien de la vitamine K, un oligo-élément qui aide à construire des os solides. Récoltez les avantages-ventre plat en jetant quelques tranches sur votre salade après-midi, écrasez un peu sur du pain grillé, ou concocter un pudding chia d`avocat au chocolat. La combinaison de fibres, de protéines et de graisses vous aidera à se concentrer sur la tâche à accomplir au lieu d`être distraits par un ventre qui gronde.

19

teff

Video: 5 aliments que les artères propres naturellement - Voyez vous-même le résultat

Payout de fibre: 7,1 grammes par tasse, cuit

Lisa Moskovitz, RD, dit Eat This, Not That! que teff est certainement gagner une place sur la superaliments la carte et peut même dépasser le quinoa pour la première place: "Il est une protéine emballée acide aminé plus complet que le quinoa lui-même," elle dit. "Cela le rend idéal pour tous ceux qui veulent garder les calories et à faible teneur élevée en protéines." Et les avantages ne s`arrêtent pas là. Le teff est "aussi une bonne source de fibres, en plus de contenir 30 pour cent de votre valeur quotidienne de fer pomper le sang." Avec plus de fibres et de protéines plus grande vient contrôle de l`appétit. Comme tous les grains de céréales, vous pouvez utiliser teff pour faire une bouillie ou faire cuire comme un risotto.

20

vert
Pois

Payout de fibre: 7,2 grammes par tasse, cuit

Vous ne pouvez les acheter quand vous cherchez à faire du riz frit ou la tarte au poulet, mais sachant peut-être qu`ils contiennent un Heft 7 grammes de fibres stimulant digestif peut changer d`avis. Il est pois sy facile à faire ces pois verts l`étoile d`un plat. Ajoutez-les à risotto avec un peu de zeste de citron, ou les faire revenir avec un peu de bouillon de poulet, fromage parmesan fraîchement râpé, et prosciutto croustillant, puis paire avec l`un de ces saines recettes de poulet.

21

Mûres

Payout de fibre: 7,6 grammes par tasse

Video: Les dix erreurs les plus communes quand on fait des jus...et comment y remédier ! www.regenere.org

Avec plus de grammes de fibres que il y a grammes de sucre, vous pouvez grignoter ces mûres sauvages riches en antioxydants sachant qu`ils vont faire avancer vos objectifs de perte de poids. En parlant d`antioxydants, mûres sauvages sont particulièrement élevés dans un groupe en particulier anthocyanines, qui donnent également les bleuets leur teinte foncée. Ces composés anti-radicaux libres ont été trouvés pour aider à prévenir les maladies cardiovasculaires et le cancer ainsi que de stimuler les fonctions cognitives. Ajouter aux salades, l`avoine nuit, ou se fondre dans smoothies pour récolter les bénéfices.

22

Collard
Légumes verts

Payout de fibre: 7,6 grammes par tasse, cuit

Peut-être connaissez ce vert feuillu comme légume de base de Cuisine du Sud États-Unis, mais collard greens offrent plus d`avantages pour la santé que le plat jambon-jarret-aspergée voudraient vous faire croire. Une étude récente publiée dans la revue La recherche en nutrition ont comparé l`efficacité du médicament de prescription cholestyramine à collards cuits à la vapeur. Incroyablement, le collards amélioré le processus de blocage-cholestérol du corps de 13 pour cent de plus que la drogue! Les experts attribuent une partie de cette capacité hypocholestérolémiant à leur teneur élevée en fibres, qui se lie aux acides biliaires dans le tube digestif, les excréter du corps.

23

Lentilles

Paiement des fibres: 7,6 grammes par ½ tasse, cuits

Si vous avez pas pris encore, les légumineuses sont tout à fait les standouts en matière de fibre. Lentils, en particulier, sont l`un des plus bien arrondi du peloton. Les experts vantent la petite impulsion pour sa capacité à favoriser le métabolisme des graisses, réduire l`inflammation, atténuer l`appétit et réduire le cholestérol. De plus, les lentilles sont une source de amidon résistant-a fibre de digestion lente qui déclenche la libération de l`acétate, une molécule dans l`intestin qui indique au cerveau quand arrêter de manger. Nous aimons nous manger par faire sauter un mirepoix d`oignons, les carottes et le céleri, en ajoutant un peu de pâte de tomate, jetant dans nos lentilles vertes, et en tête le tout avec un morceau de saumon sauvage poêlé.

24

Framboises

Paiement des fibres: 8,0 grammes par tasse

Ne négligez pas la puissance de ces baies parce qu`ils sont minuscules et franchement délicieux. En plus d`être l`un des plus bas des fruits de sucre, les framboises emballent aussi dans le nombre de fibres le plus élevé de tous les fruits populaires, pour aider à stimuler le sentiment de satiété sans causer aucun dommage à votre tour de taille. Mangez en solo, les jeter dans le yaourt grec, ou paire avec une once de chocolat noir ce combo de fruits et de cacao accélère la libération de butyrate, un composé fait dans votre gros intestin qui indique à vos gènes graisse de stockage pour arrêter.

25

Edamame

Video: ✔ Les Meilleurs Fruits Pour la Santé: Bienfaits Nutritionnels & Santé Cardiaque

Payout de fibre: 8,1 grammes par tasse

Ne laissez pas votre dégoût pour le tofu ou spongieuses des rumeurs au sujet de la nourriture de soja vous donner seins homme vous éteignez de cette protéine et de fibres emballées légumineuse. Essayez un paquet sans OGM de edamame! En plus de leur teneur élevée en fibres, ces haricots sont riches en vitamines B énergisants, tous les acides aminés essentiels (il est une protéine complète), et des protéines de renforcement musculaire. Les experts recommandent grignotant sur edamame légèrement salée après un dur workout- Leur profil nutritionnel unique aide à reconstituer les réserves d`énergie et construire la masse musculaire tandis que le sodium aidera à remplacer les électrolytes perdus.

26

Divisé
Pois

Paiement des fibres: 8,1 grammes par ½ tasse, cuits

La version séchée et réduite de moitié de ces petits gars verts que vous avez peut-être bousculé votre assiette comme un enfant, pois cassés sont un meilleur source de fibres par portion. Utilisez-les dans la soupe aux pois classique vieillesse, ou les essayer dans l`un de nos 25 nouveaux recettes d`impulsions!

27

Boulgour

Payout de fibre: 8,2 grammes par tasse, cuit

Malade de quinoa, pâtes et le riz? Intégrer le boulgour dans votre alimentation. Utilisez-le dans un simple taboulé-un aliment de base par la cuisine-méditerranéenne combinant simplement une portion de bulgur avec beaucoup de persil haché, l`ail, les tomates coupées en dés, et un peu d`huile d`olive et le jus de citron. Cette céréale est l`un des aliments les plus fibreux que vous pouvez garder dans votre garde-manger pour tirer ensemble un plat d`accompagnement nutritif à la volée.

28

Noir
Des haricots

Fibre gain: 8,3 grammes par tasse de ½ cuite

Pourquoi sont "les haricots, les haricots!" si bon pour votre coeur? Ils sont une grande source de fibres solubles: une classe de glucides qui peut se lier au cholestérol et ses précurseurs dans votre système digestif et de les expulser avant de faire leur chemin dans la circulation sanguine, où ils peuvent former des caillots sanguins qui mènent à des crises cardiaques et accidents vasculaires cérébraux. Ajouter les haricots noirs à votre burrito petit-déjeuner, salade au déjeuner, une quesadilla au fromage, ou un plat végétarien enchilada. Ils sont également sur la liste entraîneur Mark Celeb Langowski de 30 aliments bon marché pour abs plat et une composante de son nouveau livre Eat This, Not That! pour Abs.

29

Gland
Écraser

Paiement des fibres: 9,0 grammes par tasse, en cubes, cuite

Cette courge d`hiver naturellement doux fera plus que vous remplissez avec rassasiant Il est également Fiber une excellente source de vitamine C avec une tasse fournissant environ 37 pour cent de vos besoins quotidiens. Votre corps utilise ce micronutriment pour métaboliser les protéines, former des fibres musculaires fortes, et même augmenter les effets à brûler les graisses de l`exercice, selon les chercheurs de l`Université Arizona State. Ajoutez à votre régime alimentaire en grillant un réduit de moitié et éviscérés arrosées de courge avec de l`huile d`olive et la cannelle dans un 400 degrés F pendant une heure.

30

Marine
Des haricots

Payout de fibre: 9,6 grammes par ½ tasse, cuit

Un aliment de base de beaucoup recettes de soupe, haricots blancs sont délicieux, pas cher, et contiennent l`un des plus riches en fibres par portion de tous les aliments entiers. Si la fibre est facile à tube digestif ne suffit pas pour vous, même une demi-tasse de haricots aussi des plats à 7 grammes de protéines l`élément nutritif qui vous aidera à tonifier vos muscles et repoussez l`accumulation de la graisse du ventre. En plus de les ajouter à la soupe ou le chili, les servir sur une tranche de pain grillé à grains entiers germé mélangé avec un peu d`huile d`olive, le romarin, l`ail et comme collation copieuse.